نورت الدنيا بجيتك رزيــن 😭♥️ قرت عيونا بشوفتك 🌹 - YouTube
- نورت الدنيا بجيتك رزيــن 😭♥️ قرت عيونا بشوفتك 🌹 - YouTube
- بعدك گاعد بروحي - منتديات درر العراق
- جمعت لكم التوبيكات الي كتبتوها - عالم حواء
- بوستات وتغريدات تهنئه بالحمل 2015 مكتوبة
- جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
- جدول اكل صحي للرجيم – لاينز
- اكل صحي في رمضان - ووردز
نورت الدنيا بجيتك رزيــن 😭♥️ قرت عيونا بشوفتك 🌹 - Youtube
Post: #1
Title: شكرا انا جيت
Author: سرى بخارى
Date: 08-27-2009, 02:09 AM
Parent: #0 الشكر لكل من ساهم في تثنيتي على الإنتساب لهذا الملتقى الإسفيرى و ارجو ان اشكل إضافة بناءة وشكر خاص لكل من العريس خضر حسين وهيثم ضرار وبس
Post: #2
Title: Re: شكرا انا جيت
Author: خضر حسين خليل
Date: 08-27-2009, 02:25 AM
Parent: #1 يا زميل اها (قلنا نضرب باقي تأمينك) ازيك اولاً وثانياً وثالثاً يانهار ابيض ياسري يابخاري والله المنبر حقيقي نور بي وجودك وبالتأكيد حتكون اضافة للمنبر وعلامة من علامات البوستات.
بعدك گاعد بروحي - منتديات درر العراق
>> (... ) نورت دنياي. >> باركوا لي يا حضور بعد ما مرت الشهور الله رزقني ب (... ) خلت حياتي كلها نور. >> نورتنا بنوتي الحلوة ربي يحفظها ويحميها. >> الحمد لله على فضله ونعمه. >> اعلن فرحتي للبشر وابشرهم بهذا الخبر... بشرى مولودي الجديد يحفظه ربي من كل خطر. >> تمت مراحل الاعجاز ورزقني الله ب (... ). >> استْأذنك لحظة دقايق بخليك بروح ابشر لستتي بقدومك. >> الله لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك. >> لبى عيونك ولبى الخد والشفة.. ولبى خشيمك على صغره برى حالي. >> ازدادت عائلتنا "" قطعة سكر"" اللهم اجعل حياتها بحلاوة قدومها. >> لله الحمد من قبل ومن بعد. >> بجيتك يا (... ) اشرقت شمس دنياي. >> هدية من بعد اثنين رزقني ربي بالزين.. نورت الدنيا بجيتك رزيــن 😭♥️ قرت عيونا بشوفتك 🌹 - YouTube. طفلي يا نور العين. >> الحمد لله على عطاياه. >> في هذا اليوم ابصرت النور اميرتي (... ) لتنضم لشقيقتها (... ) فلله الحمد من قبل ومن بعد. >> اللهم كما اضئت الكون بنور شمسك اضيئ قلب (... ) بنور حبك. >> الحمد لله اقصى مبلغ الحمد والشكر لله من قبل ومن بعد. >> توالدت الانوار يوم انولدتي... وكل عام وانتي نور هالارض. >> الحمد لله الذي وهبني (... ). >> بحمد الله وفضلة رزقني الله ب (... ).
جمعت لكم التوبيكات الي كتبتوها - عالم حواء
>> تسميت باسمك يا جعلني ما ابكيك (... ) يا نور هالدنيا وسعدها. >> "" ولادة تايم "". >> الحمد لله على تمام النعمةواكتمال المنة رزقت ب (... ) ولله الحمد من قبل وبعد. >> واطلت على الدنيا (... ). >> بينما كان في احشائي بالقرب من نبضات قلبي... اصبح حظني وامام عيني (... ) الحمد لله. >> طفلتي ابصرت النور يارب لك الحمد ولك الشكر. >> اللهم كما رزقتني الفرحة ب (... ) ارزق كل محروم ومحرومة. >> يارب لك الحمد والمنة رزقت ب (... ). >> احمدك واشكرك يارب على نعمتك. >> زاد نور الكون نور بقدوم مولودي (... ). >> جاني احلى البشر عريس زي القمر.. سبحان ربي الي امر واعطاني هدية العمر. >> تعالوا هنوني جاء نور عيوني (... ). بوستات وتغريدات تهنئه بالحمل 2015 مكتوبة. >> تفاخر يا شهر اكتوبر (.... ) من مواليدك. >> طفلتي بالامس بين احشائي... واليوم بين احضاني. >> شهد العالم في يوم... حدث مهم في تاريخ عائلتنا وهو ولادة الامير. >> يا اغلى هدية من الخالق تتمنى العين ما تفارق اجمل واروع. مولودة هلت علينا بوسط الخلايق. >> طير الفرح غنا وبديارنا علا وبولادتك يا (... ) عسانا نتهنا. >> (... ) نور عيوني. >> وهبني الله اول العطايا (... ) يارب لك الحمد والشكر. >> الحمد لله على نعمة اسعدت قلبي وبوجودها اضائت حياتي.
بوستات وتغريدات تهنئه بالحمل 2015 مكتوبة
تتغير تنضج جان همي الكاع المضيف التفكه هسه كلشي تغير العبه البيدها وكفتها برائتها خلتني افكر اذا تعجب بيه شون وهي مثقفه لازم يانمر تثقف لازم تتعلم الزلمه مو بس تفكه الزلمه علم بقيت.. ايام.. افوت.. من يمها. بس. اريد. اشوفها.. ارجع.. اكض. الكرك هسه... اني.. حتى. ماعندي. شوارب ليش.. افكر.. بيها.. بنيه.. عاديه مثل.. كل.. البنات. بس.. هاي. حضريه ارجع.. ارد. واكول.. باجر.. اكبر اصير.. شيخ.. الكل. تهابني.. واولهم. لينه.. اي.. عفت.. الزرع.. اريد.. اروح. للفرس.. مالتي.. صعدت.. ركبته واني.. اركض.. على. طول. المزرعه... واشوفها.. تتمشى هيه.. وامها... مبينه.. نفس. لون. الشعر.. امها.. لابسه.. مثل. الصايه شال.. وياها. نص.. شعرها طالع.. لبس. حضري دخلت.. للمزرعه.. المنطقه. حرم بيها.. مصياده.. مايعرف. هل شيء الا.. اصحاب.. من بعيد.. بقيت. اصيح.. خاله.. بنتج خاله.. بعديها.. لا. دش.. هني.. اشرت. بيدي.. امها. تلوحلي. عبالها. اسلم. وهي.. وهي تلوح بيدها. ترد صوتي... خشن.. الماطور مال.. صوته اعلى. ضربت الفرس. برجلي.. يركض. سريع لينه.. تركض. وبيدها. لعابتها.. طاحت.. لينه. عثرت.. ضلت. تبجي امها.. ركضت.. عليها.. طفرت.. من.
وبس...
Post: #18
Date: 08-27-2009, 06:46 PM
Parent: #17 Quote: معاً نحو سودان جديد ، خالٍ من الإستعلاء العِرقِي والثقافي ، و لِننجُز دولة المواطنة.
جدول اكل صحي للرجيم
تشير عادات الأكل الصحية إلى اتباع نظام و جدول اكل صحي للرجيم يومياً حتى يكون النظام متوازن ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يختلف جدول اكل صحي للرجيم من مجموعة إلى أخرى، والعوامل المؤثرة مثل الثقافة والغذاء المحلي وعادات الأكل، بالإضافة إلى العديد من الخصائص الشخصية، مثل الجنس والعمر والنسبة المئوية للتمرين البدني ونمط الحياة. تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، وكذلك قلة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، سيجعل النظام الغذائي غير صحي، وقد أدى ذلك إلى انتشار بعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية. مكونات النظام الغذائي اليومي الصحي
يوضح جدول اكل صحي للرجيم التالي الموصى به من هذه المجموعات الغذائية الرئيسية للأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم، وهذا ما يوضحه موقع مختلفون. اكل صحي في رمضان - ووردز. اختر من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة أو نصف كوب من الفواكه المجففة. 170 جرامًا من الحبوب والنشا أو 28 جرامًا لكل شريحة خبز، أو نصف كوب من الأرز أو الحبوب أو المعكرونة، أو 28 جرامًا من حبوب الإفطار الجاهزة.
جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال
الفواكه والخضروات
يجب ألا تخلو الوجبات الأساسية من الفواكه والخضروات؛ إذ يحتويان بشكل خاص على الفيتامينات، والمعادن المهمة، التى تساعد فى بناء الجسم وتنظيم عمله. ويُفضل تناول الخضروات والفواكه طازجة كاملة؛ للاستفادة بفوائدها بشكل كامل. البروتينات
البروتين هو العنصر الأساسي اللازم لبناء الجسم، والعضلات، وتُعد اللحوم الحمراء خاصة المصدر الأساسي للبروتينات. الألبان ومنتجاتها
تفضل الألبان قليلة أو خالية الدسم عند اتباع الدايت؛ إذ تحتوي الألبان على العديد من العناصر المهمة اللازمة للجسم خاصة ًالعظام، مثل: الكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، وأيضًا فيتامينات أ، وفيتامين ب 12. جدول اكل صحي للرجيم – لاينز. السكريات والدهون
تسهم الدهون الصحية، مثل: الأوميجا 3 وغيرها في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين مناعة الجسم. جدول نظام غذائي صحي أسبوعي للتخسيس
من المهم عند عمل نظام غذائي للنساء أو الرجال أن تحصل على مختلف أنواع الأطعمة والعناصر الغذائية، وأن يحتوي النظام الغذائي على متوسط 2000 سعر حراري يوميًا. اليوم الأول
الإفطار: لبن خالي الدسم مع البيض. الغداء: كاري السبانخ مع الأرز البني، و السلطة والفواكه. العشاء: بطاطس مهروسة مع المايونيز والتونة والسلطة.
الوقاية من الأمراض
تساعد التغذية السليمة والمتوازنة على تجنب العديد من أمراض العصر، مثل: ارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب ،والضغط، ومرض السكري النوع الثاني. جدول اكل صحي يومي. تحسين الحالة النفسية
من أهم فوائد الغذاء الصحي المتوازن مساعدته على تحسين الصحة النفسية للأشخاص؛ إذ يعمل على تجديد الطاقة في الجسم، وتجنب الإصابة بأمراض نفسية، مثل: الاكتئاب. عدم تعرض الجسم لنقص العناصر الغذائية نتيجة اتباع الدايت
توجد أنظمة دايت صارمة تعتمد على أنواع معينة من الطعام، مثل: الرجيم الكيميائي، لكنها تحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة، وتفتقد أساسيات الغذاء الصحي. النظام الأسبوعي يوفر الوقت والمال ويحفز على الاستمرار في الدايت
وذلك نتيجة عدم التفكير في كل وجبه قبل إعدادها طوال أيام الأسبوع؛ لهذا يفضل استشارة أطباء التغذية قبل البدء في الرجيم لتوجيهك النظام المناسب لك، وعمل نظام غذائي صحي أسبوعي مناسب لكل شخص. مواصفات نظام غذائي صحي أسبوعي
تختلف الأنظمة الصحية باختلاف الغرض منها؛ فهناك نظام غذائي صحي أسبوعي لتقوية الجسم ، و نظام غذائي صحي أسبوعي لإنقاص الوزن ، وتوجد أنظمة غذائية خاصة ببعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة.
جدول اكل صحي للرجيم – لاينز
كوب عصير. ربع رغيف خبز. وجبة خفيفة بعد الغداء
كوب شاي أخضر. خضروات. فاكهة. وجبة العشاء
طبق سلطة كبير من الخضروات. كوب من البروكلي. قطعة جبن قريش. يعتبر ذلك النظام الغذائي هو عبارة عن مثال ليوم مليء بالوجبات الصحية التي يمكن تناولها. جدول اكل صحي للرجيم. شاهد أيضا: نظام غذائي لتكبير المؤخرة
نصائح يجب إتباعها مع النظام الصحي
يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام. التقليل من الحلويات والأكلات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. الاهتمام بشرب الماء بشكل مستمر طول اليوم. الاهتمام بتناول طعام يحتوي على الألياف. استخدام زيت الزيتون بدلًا من الدهون والزيوت المشبعة. أن لا يتعدى النظام الغذائي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. أن يتضمن النظام الغذائي البروتين والخضار والفاكهة. لابد من تناول وجبة الإفطار عقب الاستيقاظ مباشرة حتى يتم إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بحيوية ونشاط. لا يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة تحتوي على السكر، تجنبًا لارتفاع معدل السكر في الدم. يجب أن تكون وجبة الغداء بعد مرور ما يقارب الـ 6 ساعات بحد أقصى بعد وجبة الإفطار. يجب الاهتمام بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية للشعور بالشبع والابتعاد عن الأطعمة الضارة.
للحصول على نتائج أفضل في خسارة الوزن، يفضل القيام بالتمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، 4 أيام في الأسبوع. إذا كنت تود بدء حمية غذائية صحية، حمل تطبيق ديلي ميلز للتعرف على باقات الأكل الصحي وباقات دايت التنحيف التي يوفرها التطبيق. قد يعجبك أيضاً
الألياف هي أحد العناصر الغذائية المهمة والتي لها تأثير كبير على صحة الجهاز الهضمي والأمعاء. كما تساعد الألياف على..
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة تستخدم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم. تساعد هذه الحاسبة على..
تساعد الفيتامينات على الحفاظ على الصحة وحماية الجسم من الأمراض ولذلك فهي عناصر مهمة للغاية. جمعنا لك هنا أهم... الحليب هو من المشروبات الأكثر شعبية حول العالم حيث يعتبر المشروب المفضل للكبار والصغار. جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم - مقال. ومع تزايد الوعي الصحي في..
تناول أطعمة غنية بالألياف مهم جدًا لصحة المعدة والأمعاء. فهي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة وتساعد على خسارة الوزن وتخفّض..
يعاني البعض من مشكلة النحافة مثلما يعاني الكثير من السمنة. وقد يرى البعض أنها ليست بالمشكلة الكبيرة، ولكن في..
اكل صحي في رمضان - ووردز
مع اقتراب حلول الشهر الفضيل، يستعد محبي الرشاقة لإعداد جدول أكل صحي في رمضان. ولكي نيسر عليك الأمور، نقدم لك جدول أكل صحي في رمضان لمدة أسبوع معد بعناية ودقة
حيث يعاني الجميع من ضيق الوقت لتجهيز وجبات الإفطار والسحور في رمضان ومن صعوبة ضمان توافر كافة القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم في هذه الوجبات وهو ما يوفره لك ديلي ميلز عبر باقاته المختلفة. 1 رمضان
السحور: صدر دجاج مشوي بدون جلد، مع كوب من الأرز البني المسلوق وسلطة خضراء. الفطور: 2 حبة تمر، شوربة خضروات مشكلة (كوسة، بطاطس، جزر، بازلاء، فاصوليا)، أسياخ شيش طاووق (باستخدام صدر دجاج واحد)، مع أوراق الخس والجرجير. سناك: 30 غرام مكسرات مشكلة
2 رمضان
السحور: 3 قطع من الكوسة المحشية باللحم المفروم بصلصة الطماطم، مع شريحة توست أسمر. الفطور: 2 حبة تين مجفف، كوب من شوربة الدجاج منزوعة الدسم، قطعة سلمون مشوية، مع أرز بني مطهي على البخار. سناك: 2 حبة برتقال متوسطة
3 رمضان
السحور: قطع الدجاج مع الشوفان المطهي بشوربة الدجاج ، مع سلطة التبولة بالبرغل. الفطور: 2 حبة مشمش مجفف، كوب من شوربة البروكلي، طبق فول مدمس بدون زيت، ½ رغيف خبز عربي أسمر، طبق خضروات مقطعة.
الغذاء: الأرز المتبل مع الدجاج المحمر بزيت صحي، والبطاطس المشوية في الفرن مع الجبن. العشاء: البودينغ مع السلطة الخضراء والتفاح. الخلاصة
يحتوي أي جدول نظام غذائي صحي أسبوعي على العناصر الأساسية من الطعام التي يجب تناولها يوميًا، وهي:
البروتينات: مثل: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان
النشويات: مثل: في الأرز البني أو المكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البطاطس
الدهون: ويقصد بها الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون
الفيتامينات والمعادن وتتواجد في الفواكه والخضروات. المصادر
Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid
Free Weekly Meal Plans (with Grocery Lists)
One-Week Healthy and Balanced Meal Plan Example