أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣]
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤]
استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
- كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
- ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
- للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
- كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
- طريقة عمل كريم كراميل جاهز بالقشطة | أطيب طبخة
- منتديات ستار تايمز
- طريقة عمل الكنافة بالقشطة أو الكريمة - YouTube
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيف أحسب نسبة الدهون
تعتبر الدهون من أخطر ما قد يواجه الانسان، وخصوصاً مرضى السكري، ومرضى السمنة؛ لأنّهم أكثر عرضة للإصابة بالتجلطات وأمراض القلب والشرايين، وتكون الدهون في الجسم على شكل كتل، وتتجمّع في مناطق معينة من الجسم، تكون زائدة عن حاجة الجسم لها، وتوجد في الأغذية التي نتناولها، مثل اللحوم والحلويات والأطعمة الدسمة بشكل عام، ولكن من الناحية الأخرى، فإنّ الجسم يحتاج إلى نسبة معيّنة من الدهون، لاكتمال العمليات الحيوية في الجسم، واكتساب الطاقة التي تمكننا من القيام بالأعمال اليومية. أهميّة حساب الدهون في الجسم
إنّ حساب كمية الدهون في الجسم، يمكننا من الحصول على جسم مثالي وصحي، وذلك بمعرفة حجم الدهون الموجودة فيه، وحجم الدهون التي يجب حرقها، مع العلم بأنّ الوزن والشكل الخارجي لا يعطيان أيّ نتيجة حتمية عن كمية الدهون الموجودة في الجسم. حساب نسبة الدهون في الجسم
تختلف نسبة الدهون في جسم الرجل عن نسبة الدهون في جسم المرأة، وتتمّ قياس نسبتها عن طريق معادلة حسابية، ومن خلال نتائج المعادلة، يتمّ تحديد الكمية اللازمة حرقها من الدهون، وأفضل وقت للقيام بحساب كمية الدهن في الجسم، هي الفترة الصباحية بعد الاستيقاظ من النوم؛ وذلك لأنّ الجسم يكون في أفضل حالاته؛ نتيجة نومه واسترخائه لفترة تتراوح ما بين ست إلى ثماني ساعات.
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
082) +42. 94) – (مقاس محيط الخصر*4. 15)
معادلة نسبة دهون الجسم لدى النساء
نسبة دهون الجسم لدى المرأة = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
الكتلة العضلية = ((وزن الجسم*0. 732) + 8. 986) + (*قياس محيط الخصر0. 157) + (قياس الخصر*249)
الأحماض الدهنية «أوميجا 6»
تساعد هذه الدهون في تقليل خطر الموت من مرض «الشريان التاجي»، ذلك يجب أن يحصل الجسم على نسبة 1 إلى 1 من أوميجا 6 إلى أوميجا 3، وغير ذلك فإن الجسم يمكن أن يحرق هذه الدهون بطريقة ضارة. 1 ملعقة طعام من السمن النباتي الصناعي تحتوي (11 جرام دهون و101 سعر حراري). ملعقتي طعام من صوص (تتبيلة) سلطة السيزر تحتوى (17 جرام دهون و163 سعرا حراريا). 1 ملعقة طعام من زبدة اللوز تحتوى (9 جرامات دهون و98 سعرا حراريا). اقرأ الموضوع الأصلي:
Size Matters: How Much Fat Is Healthy?
ذات صلة طريقة عمل كريمة حشو الكنافة طريقة عمل الكنافة بالكريمة
الكنافة
تعد الكنافة من أكثر الحلويات الشرقية شعبية وانتشاراً، وقد عرفت الكنافة أولاً في بلاد الشام ومصر، ثم انتقلت إلى الدول العربية الأخرى، وللكنافة عدة أنواع رئيسية وهي الكنافة الناعمة، الخشنة، والمبرومة وغيرها من الانواع. وتُحشى الكنافة عادةً بالجبنة النابلسية أو القشطة، وهنالك من يستخدم كريمة خاصة لحشي الكنافة، وسنقدم لكم في هذا المقال طريقتين لتحضير كريمة الكنافة. إعداد الكنافة بالكريمة
مكونات الكنافة
نصف كيلوغرام من عجينة الكنافة الجاهزة. كوب من السكر الناعم (بودرة). كوب سمن (مذاب). قطر حسب الرغبة. مكونات الكريمة
كوبان من الحليب السائل. ملعقتان كبيرتان من النشا. نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة. منتديات ستار تايمز. سكر حسب الرغبة. طريقة التحضير
نحضر الكريمة أولاً، حيث نضع كلاً من الحليب، النشا، الفانيليا، والسكر في قدر ونخلط المكونات جيداً باستخدام مضرب يدوي، حتى يذوب النشا وتتمازج المكونات. نضع القدر على نار متوسطة ونقلبه باستخدام ملعقة خشبية إلى أن يصبح غليظ القوام ونستخدم الكريمة مباشرةً لحشي الكنافة. نسخن الفرن على درجة مئة وثمانين درجة مئوية، ثم نقوم بتحضير صينية الخبز دائرية الشكل وندهنها بطبقة من السمن الذائب.
طريقة عمل كريم كراميل جاهز بالقشطة | أطيب طبخة
نصائح واسرار نجاح طريقة الكنافة بالقشطة يجب عدم استخدامها وهى طازجة أي يفضل وضعها داخل الفريزر حتى تتجمد يسهل تفتيتها الشربات لا بد وأن يكون تقيل وبسمك منايبز السيرب اساسي يكون بارد والكنافة ساخنة أو العكس. يجب تغليف الكنافة جيداً بالزبدة لتكون مقرمشة ولذيذة. طريقة عمل كريم كراميل جاهز بالقشطة | أطيب طبخة. عليك تفادي استخدام الشربات والكنافة كلاهما ساخن أو كلاهما بارد لأنه سوف يعطيك نتيجة سيئة. يمكنك تجهيز القشطة قبلها بيوم و تستطيعي الأحتفاظ بها لمدة 3 أيام بالثلاجة. للحصول على كنافة زي الجاهزة عليك الأهتمام بالتسوية في فرن مرتفع الحرارة لتنجح وتكون طرية.
منتديات ستار تايمز
يضاف الفانيليا وملعقة العسل و الليمون الي الخليط. يترك الخليط يغلي علي النار لمدة 5 دقائق. طريقة عمل الكنافة بالقشطة (الكريمة)
يتم إشعال الفرن علي درجة حرارة 200 مئوية. يتم وضع 4 معالق من السمنة في صينية الفرن. خلط السمن مع الكنافة. نضع نصف مقدار الكنافة في الصينية ويتم الضغط جيداً. وضع القشطة المحضرة سابقاً في الصينية مع تجنب وضعها في الاطراف. إضافة النصف المتبقي مع الضغط الخفيف. نضع الصينية في الفرن حتي درجة النضج ثم يتم إخراجها من الفرن. تسقي الكنافة بالقشطة وهي ساخنة بالشربات البارد. تترك حتي تبرد ثم تقدم باردة. كيف تصنع بطريقة صحية
التقليل من أستخدام السمن. استخدام قشطة خالية الدسم. طريقة عمل الكنافة بالقشطة أو الكريمة - YouTube. استخدم لبن خال الدسم. تخفيف الشربات و استخدام كميات قليلة. إقرأ أيضًا
طريقة عمل الكنافة
الكنافة بصوص الكراميل
حلى بسكويت الشاي والكريم كراميل
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
طريقة عمل الكنافة بالقشطة أو الكريمة - Youtube
10 دقيقة
من هنا ، يمكنك قراءة موضوع حول كيفية عمل Jordan Slurp بخمس طرق مختلفة: كيفية صنع Jordan Slurp بخمس طرق مختلفة
تحضير الكريم
نضع الحليب والنشا والدقيق والسكر واللبان في وعاء ويقلب جيدا حتى يذوب النشا. ضع القدر على النار مع الاستمرار في التقليب حتى يصبح القدر متناسقًا ، ثم أبعده عن النار. نضع الكريمة على الخليط ، ثم نضع باقي الخليط على الكريمة. ثم نضعه في الفرن مرة أخرى ونتركه يقف لمدة نصف ساعة حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي. نخرجها من الفرن ونبردها ، ثم نضع فوقها كأس من الشربات مزين بالفستق. كوب سميد
علبة قشطة
كوب زيت ذرة. ملعقة صغيرة فانيليا
ملعقة كبيرة من البيكينغ باودر. مكونات الكريمة
علبة قشطة. أربع ملاعق كبيرة نشاء. أربع ملاعق كبيرة من السكر. كأسان من الحليب. تخلط جميع مكونات الفطيرة معًا وتقلب جيدًا حتى يمتزج جيدًا. بعد ذلك نضع المزيج في صينية ونضعه في الفرن لمدة عشر دقائق حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي. تحضير الكريمة عن طريق وضع جميع المكونات في وعاء ووضعها على الموقد حتى يتكاثف. ضعي الكريمة على الخليط ، ثم ضعي الكمية المتبقية في الفرن لمدة 20 دقيقة. أخرجيها من الفرن وضعي عليها بعض الشربات البارد وأي مكسرات تحبينها.