10 أطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية
ماذا اكل بعد التمرين التعبوي
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44
اقرأ أيضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كاللاتي:
علبة التونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش. 2 علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات. علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة. شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قطعه من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء. أفضل وجبة بعد التمرين.. تكافح تلف العضلات | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، فلابد من تناول أكلات تحتوي على بروتين، ويجب الحرص على تناول الوجبات التي تتناسب مع نوع التمرين.
ماذا اكل بعد التمرين الاول
عصير البرتقال: فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية. الموز: فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
ماذا اكل بعد التمرين 9ص87
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين
الأكل بعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢]
لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢]
الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين
يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤]
كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
حليب قليل الدسم مع الخبز بالمربى. شرائح من التيركي مع خبز الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الخضار. حليب الشوكولاتة قليل الدسم مع قطعٍ من الفواكه. زبادي يوناني قليل الدسم مع التوت. كوبٌ من المشروبات التي تُساعد على التعافي، مع قطعةٍ من الخبز بالمربى. خبز الزبيب مع جبنة القريش، وشرائح الموز. خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة مع الحمص. المُقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع قطعٍ من الجبنة، والتين المجفف. ماذا اكل بعد التمرين الاول. البيض مع خبز التوست، وحبة فاكهة. ساندويتش من زبدة الفول السوداني. [٥]
ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين
يجب تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام قبل، وأثناء، وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للمحافظة على مستويات سكر الدم، والوصول إلى أفضل أداءٍ للتمارين الرياضيّة، وتحسين وقت التعافي الذي يحتاجه الجسم، [٦] وتجدر الإشارة إلى أنَّ فترة ما بعد التمرين هي الفترة الأهمّ من حيث التغذية، لأنَّ استهلاك الكمّيات المناسبة من العناصر الغذائية يساعد على بناء الأنسجة العضلية التالفة، واستعادة مخزون الطاقة، إضافة إلى تحسين مكونات الجسم، وتحسين أداء التمرين. [٧]
حيث يُنصح بتناول ولو وجبةٍ خفيفةٍ في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ، لأنَّ التمارين الرياضية تستهلك كمياتٍ كبيرة من الطاقة، ويصعُب على الجسم التعافي إذا ما لم يتمّ تجديد مخزون الطاقة، [٢] وفي حالة عدم قدرة الشخص على تناول الطعام في غضون 15 إلى 30 دقيقة من التمرين، فيُمكنه تناوله خلال الساعة التي تلي الانتهاء من التمرين.
البروتينات
يساعد استهلاك كميات كافية من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية مثل سمك السلمون، والتونا والدجاج واللبن اليوناني والبيض. الماء يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
التسجيل في شركة المطلق
في حالة عدم توفر حساب لك في شركة المطلق يمكنك التسجيل عبر الخطوات التالية:
اضغط على أيقونة المستخدم. انقر على زر "تسجيل مستخدم جديد". ادخل الاسم الأول، ثم اسم العائلة. ادخل البريد الإلكتروني، ثم كلمة المرور. بعد الانتهاء من إدخال كافة البيانات المطلوبة اضغط على زر "تنفيذ". وفي ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا على طرق التواصل مع شركة المطلق للاثاث ، إلى جانب فروع الشركة في داخل السعودية، إلى جانب طريقة الشراء من شركة المطلق إلكترونيًا وكيفية التسجيل فيها. وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:
كم عدد فروع ذي فاكتوري للأثاث في السعودية ( الفروع الجديدة وعناوينها)
دليل قائمة فروع ايكيا في السعودية كل الفروع
موقع حراج
عنوان ورقم مفروشات المطلق
شركة المطلق للأثاث والمفروشات تعتبر واحدة من أهم شركات التأثيث بالمملكة العربية السعودية والمتخصصة في بيع جميع أنواع الأثاث والمفروشات، ويمكن الذهاب إلى معرض المطلق والاطلاع على المنتجات في العنوان التالي (605 شارع الملك عبدالله- حي النزهة- مدينة الرياض)، كما ويمكن التواصل مع الشركة عبر الرقم الموحد التالي (4533759)، أو الدخول إلى الموقع الإلكتروني من هنا ، أو التواصل عبر البريد الإلكتروني التالي ( [email protected]). كانت تلك هي تخفيضات المطلق اليوم الوطني 1443 عرضناها لكم أعزاءنا القراء في موقع مخزن والتي يمكنكم الاختيار من بينها لاغتنام تلك الفرصة الرائعة التي يحرص المطلق على توفيرها لعملائه في المملكة العربية السعودية كل عام.
متجر اثاث عصري - المنتج الثاني ب 1599ريال فقط Cityw - سيتي دبليو
طقم كنب حرف إل:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 7،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 5،950 ريال سعوديّ. سفرة طعام عدد عشر كراسي:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 18،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 13،950 ريال سعوديّ. طقم كنب كلاسك يتكون من صوفا ثلاثية وصوفا ثنائية وكرسيين وطاولة وسط وطاولتين جانبية:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 25،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 18،950 ريال سعوديّ. طقم كنب آشلي كرسيين وصوفا ثلاثية وصوفا ثنائية:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 13،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 6،950 ريال سعوديّ. سفرة طعام عدد أربع كراسي:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 5،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 1،950 ريال سعوديّ. السعر في الوقت السابق للتخفيض: 12،950 ريال سعوديّ. طقم كنب امريكي كرسيين وصوفا ثلاثية وصوفا ثنائية:
السعر باليوم الوطني: 8،950 ريال سعوديّ. طقم كنب أمريكي صوفا ثنائيةصوفتين ثلاثية:
السعر في الوقت السابق للتخفيض: 17،950 ريال سعوديّ. السعر باليوم الوطني: 8،950 ريال سعودي. عروض المطلق لليوم الوطني
يمثل اليوم الوطني في المملكة العربية السعودية مناسبة عظيمة وجليلة لجميع أفراد الشعب السعودي، وبه تكثر العروض والتخفيضات التي يتم الإعلان عنها من قبل الشركات والمحلات حول مختلف المنتجات، وهو ما حدث من قبل شركة المطلق للأثاث حول الكثير من العروض على الأثاث والمفروشات، ومن بين العروض تلك ما يلي:
غرفة أطفال أنيقة بسعر 23057 ريال سعودي.
تخفيضات المطلق اليوم الوطني 1443 - مخزن
يرغب الكثير في التعرف على طرق التواصل مع شركة المطلق للاثاث التي تعد من بين الشركات الرائدة في صناعة الأثاث في السعودية، ويرجع تاريخ تأسيسها إلى عام 1945م وتعمل على تلبية احتياجات العملاء في أثاث المنزل والمكاتب حيث تتخصص في بيع أثاث غرف النوم وغرف السفرة وغرف المعيشة، إلى جانب ديكور المكاتب، وتقدم لعملائها أفخم أنواع الأثاث سواء بخامات عالية الجودة بأسعار مناسبة، وتضم شركة المطلق العديد من الفروع في مختلف أنحاء المملكة لتوفير منتجاتها لأكبر عدد من العملاء، وفي السطور التالية من موسوعة يمكنك التعرف على أرقام التواصل مع شركة المطلق. طرق التواصل مع شركة المطلق للاثاث
يمكنك التواصل مع الشركة عبر رقم: 966920000485. للتواصل عبر البريد الإلكتروني: [email protected]
فروع شركة المطلق في السعودية
معرض وردة
يقع في شارع الملك فهد، وللتواصل عبر رقم الهاتف: 0114630331. معرض الأركيد مول
يقع في مجمع أركيد التجاري، ورقم التواصل عبر الهاتف: 0114644230. معرض شمال الرياض
يمكنك التواصل مع معرض عبر رقم: 08111008622. معرض ناتوزي الرياض
يقع في شارع الملك فهد بجمع أركاد التجاري، ورقم التواصل: 0114644230. معرض البندرية الخبر
يقع في شارع الملك فيصل، ورقم التواصل: 0138821601.
طرق التواصل مع شركة المطلق للاثاث - موسوعة
كرسي ليزي بوي بسعر 2699 ريال سعودي. غرفة أطفال بتصميم أنيق كاملة القطع ومميزة بسعر 16762 ريال سعودي. غرفة صالون ذهبي بسعر 7500 ريال سعودي عوضاً عن 14950 ريال سعودي. شركة المطلق للأثاث تخفيضات اليوم الوطني 91
وصل التخفيض على بعض من منتجات شركة المطلق إلى 70% من قيمة المنتج قبل العرض، وهو ما جعل الكثير من المواطنين والمقيمين بالمملكة يبحثون عن تلك العروض والتي سنعرضها لكم فيما يلي:
كنب زاوية: السعر الأصلي 2100 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 1680 ريال سعودي. طقم سفرة طاولة جوتييه +8 كراسي جامي: السعر الأصلي 11. 802 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 7843 ريال سعودي. طقم سفرة طاولة 6 كراسي جامي: السعر الأصلي 6602 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 3625 ريال سعودي. طقم سفرة طاولة 6 كراسي: السعر الأصلي 6302 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 3835 ريال سعودي. طقم سفرة طاولة 4 كراسي ايروسبان: السعر الأصلي 1202 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 324 ريال سعودي. غرفة نوم بالتيمورا من ريال كونسبت: السعر الأصلي 4975 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 3204 ريال سعودي. غرفة نوم كوكا: السعر الأصلي 6336 ريال سعودي، السعر بعد التخفيض 3631 ريال سعودي.
عرض 1–30 من أصل 494 نتيجة
أفضل متجر اثاث بالمملكة لبيع اطقم كنب و كنب الزاوية و غرف النوم و غرف معيشة و طاولات طعام بمقاسات متعددة وديكورات متميزة و إنارات مناسبة لجميع الغرف واكسسورات تعطى طابع جمالى لاركان المنزل واستفيد بشحن مجانى للطلبات فوق 5000 ريال كما تتميز جميع منتجاتنا بضمان لمدة سنة كاملة بتبديل الجزء أو المنتج إن تبين وجود عيوب مصنعية وأيضا متوفر خدمات صيانة حتى 5 سنوات ، ويمكن التقسيط مع البنك الذى تريد وبدون هامش ربح للتفاصيل اضغط هنا. ر. س 19, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 19, 550 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 18, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 18, 550 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 18, 550 شامل ضريبة القيمة المضافة
7 مقاعد
ر. س 17, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة
8 مقاعد
ر. س 17, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 16, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 16, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة
9 مقاعد
ر. س 16, 550 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 15, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة. ر. س 15, 950 شامل ضريبة القيمة المضافة
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]