تمرين لتقوية الساق والأرداف نقوم بالوقوف بشكل مستقيم ونبعد القدمين عن بعضهما ونمسك بالأوزان في اتجاه الفخذين ثم تنزل إلى أسفل بعمل زاوية قائمة بالركبتين ويظل الظهر مستقيماً. ثم نعود بالصعود لأعلى وهكذا تكرر العملية 10 مرات. تمرين بسيط سهل يعمل على تقوية الجسم كله (تمرين المشي) أولاً، تضع وزن على الأرض ثم تنزل لأسفل وتمسكها باليدين، ويجب أن تحافظ على أن يظل الظهر مستقيماً ومفروداً. ثم نمشي حوالي 30 خطوة والأوزان في اليدين ثم نترك الأوزان على الأرض. تمارين شدّ الجسم بالكامل | مجلة سيدتي. بعد ذلك نلتقطها مرة أخرى ونمشي حوالي 30 خطوة وهكذا نكرر التمرين. تمارين لشد عضلات البطن تمرين سهل يمكن أن تؤديه بسهولة في المنزل بحيث تقوم بالاستلقاء على الظهر ثم تقوم برفع الساقين والجزء العلوي من الجسم بحيث تكون مع الجزء العلوي من الجسم بزاوية 30 درجة. نستمر في ذلك الوضع لمدة نصف دقيقة في المرة ونكرر 10 مرات إن أمكن. تمرينات لشد عضلات الصدر أولاً، نستلقي على بنش التمرين بمنتصف الجسم العلوي وتكون القدمين ملامسة للأرض. ثم نقوم بحمل الأوزان في كلتا اليدين ويُرد الذراعين فوق مستوى الصدر ثم يخفض الكوعين للخارج بحيث تكون الأوزان في مستوى الكتفين.
تمارين لشد الجسم و حرق الدهون للنساء
يعمل هذا على تمرين القلب والكتفين وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى الساقين، بينما يمنحك تمدّداً رائعاً لكامل الجسم. 6. القرفصاء
يقوي هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم
يقوّي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والقلب، ويزيد من مرونة الساقين والوركين. كما يمكن أن تساعد القرفصاء على حرق عدد من السعرات الحرارية، لأنها تعمل على بعض أكبر العضلات في الجسم. 7. صفوف الدمبل
يقوّي هذا التمرين عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم. تأكدي من أنك تضغطين على الجزء العلوي من الحركة في كل مرة. يوصى باختيار الدمبل بوزن معتدل. 8. تمارين لشد الجسم كاملاً - موضوع. رفع الذراع
يعمل هذا التمرين على تقوية وشدّ عضلات الذراعين
قفي مع مباعدة القدمين عرض الكتفين. بعد ذلك، ضعي يديك على جانبك بينما تكون راحة يدك متجهة للأمام. ارفعي ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى مستوى الكتف. أنزليهما لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. يجب إبقاء الوركين متجهين للأمام وعمودك الفقري مستقيماً. لا تنسي أن تحافظي على سلاسة تنفسك. 9. الدرج
من أفضل التمارين لاستهداف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. قفي أمام مقعد أو درج وضعي قدمك اليسرى بثبات على الدرجة. واضغطي على قدمك اليسرى في المقعد أو الدرجة وادفعي جسمك لأعلى حتى تصبح ساقك اليسرى مستقيمة.
تمارين منزليه لشد ونحت الجسم بدون ادوات
[٢]
طرق الحصول على جسم مشدود
من أهم الحلول الطبيعية والطبية التي يمكن أن تساعد على شد الجلد المترهل والتخلص منه ما يلي: [١]
التمارين الرياضية
يعتبر القيام بالتمارين الرياضية خاصة تمرينات القوة (بالإنجليزية: strength-training) من أكثر الطرق فعالية لبناء كتلة العضلات لدى كل من الشباب وكبار السن، كما أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد تساعد أيضاً على تحسين مظهر البشرة المترهلة. تناول مكملات الكولاجين
تشير الدراسات إلى أنّ تناول الكولاجين على شكل مكمل غذائي قد يكون له تأثير داعم للجلد، وقد بينت دراسة أن تناول ببتيدات الكولاجين زادت من قوة الكولاجين في الجلد بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع، وظل هذا التأثير لمدة 12 أسبوع. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. التغذية السليمة
بعض العناصر الغذائية مهمة جداً لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد، أهمها:
البروتين: ضروري للبشرة الصحية، ويمد الجسم بالأحماض الأمينية: الليسين والبرولين اللذان يلعبان دوراً مباشراً في إنتاج الكولاجين. فيتامين ج: يحتاج الجسم فيتامين ج لتركيب الكولاجين، كما ويساعد أيضا على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. أحماض أوميغا3 الدهنية: وجدت دراسة أن أحماض أوميغا3 الدهنية في الأسماك الدهنية قد تساعد على زيادة مرونة البشرة.
التمرين الثاني لشد البطن: استلقي على ظهرك مع وضع كرة أو وسادة أسفل القدمين وفرد الذراعين، خذي شهيقًا وفي الوقت نفسه ارفعي الرأس والرقبة والأكتاف وازفري الهواء مع الاستمرار في ثني الجسم باتجاه الساقين، وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين 15 مرة. التمرين الثالث لشد البطن: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين بشكل عمودي على الجسم، ورفع الساقين إلى أعلى ووضع كرة مطاطية كبيرة بينهما، اضغطي على الكرة بالساقين ثم حركيهما في اتجاه اليمين مع شد البطن وإبقاء الظهر ثابتًا على الأرض، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وحركي الساقين بالكرة ناحية اليسار، وكرري التمرين 12 مرة. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف.
ثم ما لبثت الأمم أن تنازعت كثيرا من القصص الجحوي نصا ومزيدا وناقصا ووافيا، وأمينا ومحرفا، ومبتدعا ومشوها، وأسندته كل أمة إلى جحاها. كامل الكيلاني
قصص واقعية عن الجن - موقع مُحيط
وقد طلب سليمان من إلهه أن يعطيه الفهم والحكمة ولم يطلب لنفسه مالاً كثيراً ولا عمراً طويلاً، فكافأه الرب على ذلك بأن وهبه الحكمة التي طلب والملك الذي لم يطلب
(وفاقت حكمة سليمان حكمة جميع بني المشرق، وكل حكمة مصر)... وكان صيته في جميع الأمم حواليه، وتكلم بثلاثة آلاف مثل، وكانت أناشيده ألفاً وخمسة. وتكلم عن الأشجار من الأرز الذي في لبنان إلى الزّوفا النابت في الحائط، وتكلم عن البهائم، وعن الطير، وعن الدبب، وعن السمك)
وبنى سليمان بيتاً للرب جلب أخشابه وزخارفه من مختلف الأمصار حوله. وصاهر فرعون ملك مصر فكان هذا دليلاً على عظمته! قصص واقعية عن الجن - موقع مُحيط. (وسمعت ملكة سبأ بخبر سليمان فأتت لتمتحنه بمسائل) وقد جاءت معها بهدايا كثيرة. ولما رأت سليمان وحكمته وعظمة ملكه، أعجبت به وبحكمته وسلطانه (وأعطته مائة وعشرين وزنة ذهب وأطياباً كثيرة جدَّاً وحجارة كريمة) وأعطى سليمان للملكة كل مشتهاها الذي طلبت... فانصرفت وذهبت إلى أرضها)
(وأحب الملك سليمان نساء غريبة كثيرة - مع بنت فرعون - مؤابيات وعمونيات وأدوميات وصيدونيات وحيثيات. من الأمم الذين قال عنهم الرب لإسرائيل: لا تدخلون إليهم وهم لا يدخلون إليكم لأنهم يميلون قلوبكم وراء آلهتهم).
مجلة الرسالة/العدد 682/تاريخ جحا...
للأستاذ كامل كيلاني
1 - خرافه وجحوان:
منذ خمسة عشر قرنا، تنقص بضعة عقود - اعني تنقص عشرات قليلة من السنين - ولد (خرافه) ذلك القاص العربي المخضرم البارع، الذي عاش في العصرين: الجاهلي والإسلامي. وقد عاصر (خرافة) - فيمن عاصر - جحوان الصحابي: جد (أبي الغصن عبد الله دجين بن ثابت) الملقب بجحا: شيخ الفكاهة الشرقية الباسمة الساحرة، ورمز الدعابة الفلسفية المرحة الساخرة. وقد كان (خرافة) - فيما يقول عارفوه - طرافا وصافا، بارع المقال، رائع الخيال، يروي للناس عجائب من أخبار العفاريت والجن وطرائفهم وملحهم، ويقص عليهم من ذلكم غرائب معجبة يزعم لمعاصريه أنها حدثت له. 2 - حديث خرافة:
كان (خرافة) فيما يقول المفضل الضبي في أمثاله - معاصرا للنبي، وقد حدثه ببعض أحاديثه فاعجب بها، كان يحدث الناس أحاديث طريفة شائقة، منها الحديث التالي:
خرج (خرافة) - ذات ليلة - فلقي ثلاثة من الجن فسبوه (أي: أسروه) فقال أحدهم: (نعفو عنه) وقال الثاني: (قتله) وقال الثالث: نستعبده (أي: نجعله عبدا لنا). ) فبينما هم يتشاورون - في أمره - إذ ورد عليهم رجل، فقال (السلام عليكم) فقالوا (وعليك السلام) قال (وما انتم؟) قالوا: (نفر (أي: جماعة) من الجن أسرنا هذا الرجل فنحن نأتمر في أمره)
فقال (إن حدثتكم حديثا عجيبا أتشركوني فيه؟ (قالوا: (نعم) قال:
(إني كنت ذا نعمة، فزالت وركبني دين، فخرجت هاربا، فأصابني عطش شديد، فسرت إلى بئر، فنزلت لأشرب، فصاح بي صائح من البئر، فخرجت منها ولم أشرب.