إرفع الوزن فى حركة تشبه الطيران حتى يكون كوعك بارتفاع الكتف تقريباً. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وكرر الحركة من 8-10 عدات لمدة 3 مجموعات. 4- أوفر للمجنص – Lat Pullover تمرين رائع لتعريض الظهر بالدمبلز, وكان تمرينًا أساسيًا في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ومفضلًا لـ أرنولد شوارزنيجر نفسه. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والمجنص وأجزاء من الصدر والترايسبس. كيفية أداء هذا التمرين: أمسك الدمبل بكلتا يديك بذراعين منحنيين قليلاً. مع الحفاظ على ثني ذراعيك ، قم بخفض الوزن للخلف بطريقة مقوسة خلف رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إذا لم يتوفر بنش أو مقعد يمكنك أداء التمرين بنفس الطريقة وأنت على الأرض, إخفض الوزن حتى يلمس الأرض وأرفعه مرة أخرى. 5- رفع الدمبل عمودياً – dumbbell upright row يعتبر من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والأكتاف. كما يعتبر من تمارين الظهر بالدمبلز المتقدمة. تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage. لأنه يحتاج لياقة بدنية ومرونة عالية. لذلك تذكر هذه النقاط عند القيام به. قف مستقيم مع دمبل فى كل يد وساقيك بعرض الكتف, خذ نفس عميق ثم إسحب الوزن باتجاه صدرك بشكل عمودى. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء السحب والخفض, وصدرك واكتافك مشدودة, ومن الضروري جداً أن لا تبعد الدنابل عن جسمك عند رفعها لأعلى.
تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor
تمارين الظهر بالدمبلز
Back exercises with dumbbells to strengthen and tighten the back muscles
آخر تحديث نوفمبر 14, 2020
لكل من يريد تقوية عضلات ظهره فإن تمارين الظهر بالدمبلز هى الحل الفعال لذلك، فإن ممارسة التمارين على عضلات الظهر قد تعمل على تقوية العمود الفقري، مما يساعد في منح الجسم مظهر متناسق ورياضي، بالإضافة إلى تحمل الجسم للضغوطات وحمل الأشياء الثقيلة، ومنع الإصابة بإنحناءات الظهر ، فإن تمارين الظهر في البيت مفيدة كثيراً لمن لا يحبون الذهاب إلى الصالات الرياضية، ولذلك سوف نعرفكم على أهم تمارين الظهر بالدمبلز. تمارين بالدمبلز
تمارين الظهر بالدمبلز لعضلات الظهر
إليك أول تمرين ، وهو تمرين الوقوف صف عريض. خطوات التمرين:
امسك دمبل واحد بكل يد، وقم بثني يديك ووركيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء. قم برفع كلا الدمبلز بشكل مستقيم دون تغيير الزوايا عند الركبتين والوركين. قم بخفضهما إلى الخلف، بعد أن تتوقف لفترة قصيرة. قم بإخراج الزفير عند رفع الدمبلز. قم باستنشاق الهواء عند العودة إلى وضع البداية. تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor. شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق
تمارين دمبلز للظهر
ننتقل بعد ذلك إلى تمرين العزم على الصف، وهو من التمارين التي تعمل على تقوية العمود الفقري ، وتقوية عضلات الظهر.
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage
يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته ستساعد عمودك الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات الخطيرة. كما أنها تمنح للجسم تناسقا وجمالية وتجعله يظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات. يختار العديد من الأشخاص تمارين الظهر بالدمبل. نظرًا لأن هذه لا تتطلب الذهاب إلى صالة الرياضة يمكن أن تكون التمارين التي تستخدم فيها الدامبل طريقة فعالة لتقوية عضلاتك. أفضل تمارين الدامبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم | موقع سيدي. تمارين الظهر بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة دون الحاجة إلى الذهاب للصالة الرياضية. حسنا!! عندما نتحدث عن عضلة الظهر فإننا نقصد تلك العضلات الأساسية في الظهر والتي تشمل: عضلة المجنص (lats) تلك العضلة المتواجدة في المنطقة أسفل الإبطين على جانبي ظهرك. عضلة الرامبود ( rhomboids) التي تقع في منتصف الجزء العلوي من الظهر. عضلة الشبه منحرف أو (traps) التي تمتد من رقبتك إلى منتصف الظهر. عضلة القطنية أو (lower back) والتي توجد أسفل الظهر. إليك قبل البدء: تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل هذه المقالة التي بين يديك ستتعرف من خلالها على افضل تمارين الظهر بالدمبلز والتي يجب إدخالها في برنامجك التدريبي المنزلي.
أفضل تمارين الدامبلز في المنزل لجميع عضلات الجسم | موقع سيدي
حافظ على الظهر مفرودًا طوال التمرين. أمسِك دمبل في كل يد، بحيث تكن راحتا يديك مشيرتين تجاه جسمك. يجب أن يكون وضع البداية أسفل الركبتين مباشرةً. ارفع الدمبلز للأعلى مباشرةً حتى يشكل ذراعاك زوايا قائمة. يجب ألا تتغير زاوية انثناء الركبتين أو الوركين. ثبت الدمبلز بالأعلى للحظة ثم أنزلها للأسفل ببطء لوضع الراحة. مارس تمرين الرفعة المميتة. يشغل هذا التمرين عضلات الظهر السفلى والمؤخرة والفخذية الخلفية. قفِ باستقامة مع ثني الركبتين بعض الشيء. أنزِل الدمبلز للأسفل حتى تتدلى أعلى قدميك، وذلك بثني خصرك. حافظ على الظهر مفرود ولا تحرك رجليك. يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. ارفع نفسك للأعلى ببطء لوضع البداية من جديد، ثم كرر. [٣]
مارس تمرين ضغط الكتفين براحة اليدين مضمومة للداخل. تعطيك الأكتاف القوية مظهرًا جذابًا وتظهر من تحت الملابس. يمكنك إثارة إعجاب الكثير من الفتيات بأكتافك المثيرة فقط لا غير. [٤]
قف ممسكًا دمبل في كل يد. ضع الدمبلز على مستوى الكتف بحيث تكون راحتا اليدين مشيرتين للداخل لبعضهما البعض. افرد ذراعيك حتى تقترب من الفرد التام. يجب أن ترفع الدمبلز للأعلى مباشرةً بالهواء. ثبت تلك الوضعية للحظة.
فوائد تمارين اللونجز متعددة كونها تعتبر من أفضل التمارين التي تركز على عضلات الساق والقدم، فهو يقدم العديد من الفوائد لعضلات الساق حيث أنه يعمل على تقويتها، كما أنه يساعد في عملية الركض بسرعة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم بشكل عام، ويعطى للجسم ليونة كبيرة، كما أنه من التمارين البسيطة التي يمكن للأشخاص ممارسة هذه التمارين من المنزل بدون الحاجة للذهاب إلى صلات الجيم أو أنه يحتاج إلى أدوات خاصة. تمارين اللونجز بالدمبلز
تمارين اللونجز باستخدام الدمبلز من أفضل التمارين التي تعلم على تحسين لياقة الجسم ورشاقته، حيث أنها تفيد في الآتي:
التخلص من الدهون الزائد في منطقة الكتفين. تحقيق التوازن عند التحرك لأداء التمارين الرياضية. مساعدة الجسم على القيام بتمارين القوى لفترات طويلة. ويتم ذلك التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
أولا يلزم الإمساك بالدمبلز في كلا من الدين بشكل صحيح. ثانيا يتم الوقوف في خط مستقيم. يتم ثني القدمين والجلوس على أحد القدمين والخرى في الوضع الخلفي. ويتم الوقوف والتقدم بالخطوات والجلوس مرة أخرى مع تكرار تلك الحركات. مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم وعدم الانحناء مطلقا للحفاظ على سلامة العمود الفقري والساقين.
05-22-2009, 11:36 PM
#1
عطر شذى من نعومي
05-05-2010, 03:02 PM
#2
يسلمووووووووووووووووووووووووو
05-05-2010, 03:40 PM
#3
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 05-05-2010, 04:53 PM
آخر مشاركة: 05-05-2010, 04:48 PM
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 05-25-2009, 11:07 PM
آخر مشاركة: 05-22-2009, 02:21 AM
آخر مشاركة: 01-25-2009, 02:45 PM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
عطر شذى من نعومي السعودية
{ 5}
عطر دهن العود من الدخيل
عطر عربي مركز شوي, يمكن هو العطر العربي الوحيد اللي عندي وهذي ثاني مره اشتريه.. صج أحبه وأحب اعطر عبايتي في الأعياد والاعراس مع العود أو إني ارشه مع عطر فرنسي.. أحس تطلع ريحة مب صاحية.. الشي المميز في هالعطر.. إني عطرت فيه عبي تجهيزي كلها, وبعد شهر ظلت ريحة خفيفه فيهم بس فظيعه... عشان جي صار يذكرني بذيك الأيام:)
{ 4}
Deseo from Jennifer Lopez
هالعطر جاني هدية من انسانة غاليه على قلبي, فاتوقع محبة العطر جات من محبتها:P
صج عطر عجيب وريحته تحسسني بالنشاط وكنت أحب اتعطر بيه للجامعة.. مادري بس جي يحسسني بالتفاؤل. { 3}
شذى من نعومي
هالعطر استخدمه للبيت بس, أحس ريحته صج صج جذابة وعجيبة..
ماعرف بالضبط شنو مكوناته بس أحسه شوية سبايسي وشوية فلورال.. وأيضا ريحته قريبة للمشموم بعد.. وهالعطر ثانية مره آخذه.. والحين قريب بيخلص وباخذ الثالثه.. وبتم آخذ لين يسكرون محلهم:P
بصراحه ماستغني عنه! ودايما أنصح صديقاتي اللي بيعرسون أن ياخذونه.. لأنه حلو على ملابس البيت. { 2}
The One from Dolce&Gabbana
هالعطر يذكرني بأيام ثالث ثانوي, صج شدتني ريحته عند وحده من صديقاتي.. عطر شذى من نعومي موضه. وبعدها خذت لي واحد, ومب بس خذته لأنه عطر والناس يحبون يتعطرون والخ.. خذته لأن صج أحس كل يوم كل يوم أحب افتح الغرشه واشمه.. صج يعني يجذبني وايد وماخذ عقلي.. فظيع وايد أحبه.. وأحس ريحته مميزة وسبشل والواحد يقدر يميزها بسهولة.
عطر شذى من نعومي اون لاين
05-23-2009, 01:26 AM
#1
عطر غزل من نعومي
05-05-2010, 04:53 PM
#2
يسلموووووووووووووووووووووووو
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 05-05-2010, 04:48 PM
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 05-05-2010, 03:40 PM
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 05-25-2009, 11:07 PM
آخر مشاركة: 05-22-2009, 02:21 AM
آخر مشاركة: 01-25-2009, 02:45 PM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
عطر شذى من نعومي الخليج
؟
والعرس نص ونص لوووووووووول فيه الحلو وفيه الشين..
لوووووول زوجج مكيف ع عطوراتج..
تصدقين مثل زوجي كيف على عطوراتي العربيه الي فيها عووود وريحتها تهبل تغنيج عن البخور.. يقووولي خوش عطورات. عربيه.
عطر شذى من نعومي موضه
حاليا نفس الشي ماحب ريحته من البدايه.. أحبها لم تبرد. ريحته. واللي يميز العطر ريحة الفانيليا والسينامون القوية
هالعطر متوفر فقط في محلات نيمان ماركس أو في مواقع الانترنت. { 9}
هالعطر أول ماأشمه ياخذني لمكان بعيد.. ريحته سبايسي على وودي على زنجبيل.. عطر شذى من نعومي السعودية. أحس يعطيك جو دافي في الشتا والثلج والبرد.. خصوصا اني لم خذته كان يطق مطر وبرد شديد ولم شميته على طول ريحني.. فدايما هاللحظة ترجع لي لم أشمه.. أحب ارشه في البيت ولم ألبس جلابيات.. يعني اللي يشم هالريحة بيحس بالحرارة والثقة والأصالة..
{ 8}
Flowebomb, Extrait De Parfum from Victor&Rolf
هذا نفس عطر فلوربومب القديم بس الفرق أن ذي مركز أكثر, وأحسه أرقى ومناسب جدا للهدايا, حتى علبته من داخل ملبسة بالقماش. هو طبعا مش رشاش, فماراح يناسب الشنط كلش.. فيعني يمكن مايناسب اللي يبونه للشنطه.
عطر شذى من نعومي كامبل
وعطورات تبع السوريين اللي دمروا سوق الكويت بسوالفهم
يشترون من الصين وتايلند المركز ويصنعونه في الكويت! والحديث يطوووووووووووول
واي استفسااار حاااضرين للطيبين لايردكم شي:eh_s(17):
>>>>>>>>>شكلها بتكتب موضوعيشن منفصليشن بروحه علشااان ما يعتفس موضوعج اختي:eh_s(7):
يذكر ان هذا عرض 24 عطر ، المتعدد الدلالات الفنية والابداعية تم عرضه في مسرح الأولمبياد بباريس في سبتمبر 2019 وكذلك في مهرجان قرطاج الدولي ومهرجان الحمامات الدولي ومهرجان صفاقس الدولي، وذلك قبل جائحة "كورونا " وقد تم اختياره ضمن أحسن المشاريع الفنية وتحصل على منحة الترويج من صندوق اتفنن الممول من الاتحاد الاوروبي وذلك اثر جائحة كورونا والحجر الصحي. يمكنكم متابعة المزيد من أخبار و تحليلات عن تونس اليوم عبر موقع أفريقيا برس