أوه سي هون (هانغل: 오세훈) (مواليد 12 أبريل 1994 –)؛ واسم الشهرة هو سيهون (بالكورية: 세훈) هو مغن مؤلف، وممثل، ورابر، وراقص، وعارض كوري جنوبي، وعضو في الفرقة الكورية الجنوبية-الصينية إكسو، ويعتبر أصغر عضو فيها. الحياة المبكرة تخرج سيهون من مدرسة سول للفنون تعبيرية في فبراير 2013. لديه أخ أكبر منه. أعماله المصدر:
اللاعب: اوه سي هون
في غضون ذلك، ستكون "Now، We Are Breaking Up" أول ظهور رسمي لأوه سي هون في دراما إذاعية عامة. لقد لعب بالفعل دور البطولة في العديد من الأعمال الدرامية عبر الإنترنت والويب. سيكون أيضًا جزءًا من الفيلم القادم المرصع بالنجوم بعنوان The Pirates: Goblin Flag مع كانج ها نول و هان هيو جو و لي كيونج سو والمزيد. من المقرر أن يتم بث دراما "الآن، سننفصل" في النصف الثاني من عام 2021.
أوه سي هون - أرابيكا
أوه سي هون تيك توك
من فضلك أدخل رابط تيك توك صالح.
اللاعب: اوه سي هون
من أشهر التمارين التي شهدت إقبال كبير وملحوظ على ممارستها في السنوات الأخيرة تمارين اليوغا التي اشتهر الهنود بممارستها قبل ما يقرب من خمسة آلاف سنة، وقد كانت الهند تمارس هذه الرياضة وتراها بمثابة ممارسة لطقس ديني مثل عدد من الطقوس التي اشتهر بها الهنود في بعض العبادات لديهم. تبعث ممارسة الرياضة بوجه عام شعور بالراحة والثقة بالنفس وتمنح الجسم فوائد عديدة منها ما هو ملموس كحرق الدهون وإنقاص الوزن والتمتع باللياقة البدنية والحيوية والنشاط، ومنها ما هو معنوي مثل الشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر ومسببات الاكتئاب. وتعتمد أغلب تمارين اليوغا على التأمل والتفكر و الاسترخاء إلا أن هذه الرياضة في العصر الحديث لم تعد قاصرة فقط على الهنود بل أخذت منحنى أخر وأصبح لها شعبية ليست بالقليلة بين التمارين الرياضية الأخرى. شاهدوا: تمارين للمبتدئين في عالم اليوغا|روتانا|رياضة. ما هي أسس تمارين اليوغا ؟ يظن الكثيرون أن رياضة اليوغا رياضة سهلة ولا تحتاج إلى معرفة مسبقة بكيفية أدائها بالنظر إلى من يمارسها وجلوسه ساكنا لا يتحرك، إلا أن اليوجا تعتمد على جلوس الشخص بوضعيات مختلفة يجب دراستها وتعلمها على يد مدرب متخصص في تدريب هذا النوع من التمارين حتى لا تتعرض المفاصل أو العضلات للإصابة نتيجة الجلوس الخاطئ أو الجلوس بوضعية خاطئة لشخص يعاني من إصابة ما في مفصل أو موضع ما بجسده.
فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي
تشارك مدربة اليوغا كات ميفان نصائحها وتمارينها المفضلة. أضف التأمل إلى تمارين اللياقة بمنزلك مع روتين اليوغا للمبتدئين ، و هاتف Galaxy S20 مقطع فيديو لمدربة اليوغا Cat Meffan / @catmeffan
قد تكون فكرة ممارسة اليوغا في المنزل دون توجيه من مدربك مقلقة في البداية. لقد استدعينا مدربة اليوغا والمؤثرة كات ميفان لإرشادنا على تطبيق أهم تمرينات اليوغا خلال 30 دقيقة. نصائح كات لإتقان تمارين اليوغا
ابدأ بالتنفس العميق
استخدم خاصية التنفس * في ساعة Galaxy Watch Active2 للتحكم بكل شهيق وزفير قبل بدء التمرين. تبدأ كات التمرين بحركات التنفس العميق، حيث تعد للرقم 4 أثناء الشهيق، ومثلها أثناء الزفير. لا تنس تطبيق روتين التنفس أثناء التمرين. عدل وضعية التمرين إذا لزم الأمر
لا يقتصر تعديل الوضعية على المبتدئين، بل يشمل الجميع. في حال هناك وضعية ما غير مريحة، يمكنك إختيار وضعية قريبة منها أو القيام بوضعية الطفل النائم متى تشاء. فوائد رياضة اليوغا أثناء الحمل | مجلة سيدتي. يمكنك أيضاً الإستعانة بأدوات الدعم مثل المسند المكعبي، الحبل، أو الوسادة لجعل الوضعية مريحة أكثر لجسمك. استمتع بتمارينك مع الموسيقى المناسبة
إذا لم تتمكن من ممارسة تمرينك في مكان هادئ ، استمع إلى موسيقى مهدئة للأعصاب مع سماعة + Galaxy Buds.
ما هو الوثب - موضوع
وتساعد رياضة اليوغا الحامل في شهورها الأولى، في التغلب على أعراض الغثيان التي تصاحب الثلث الأول من الحمل. وتساعدها على تقليل من آلام الظهر وضيق التنفس ، في مراحل لاحقة من الحمل. تحمي رياضة اليوغا الحامل من الإصابة بالشد العضلي، الذي يرافق كبر حجم البطن. وتعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. اليوغا للمبتدئين: أفضل عشرة تمارين أساسية يمكنك عملها بسهولة تمارين اليوغا للمتدئين. كما تعمل رياضة اليوغا على تهدئة الأعصاب، ومقاومة الأرق لدى الحامل، والذي تصاب به بسبب التغيرات الهرمونية. فوائد رياضة اليوغا عند اقتراب الولادة
تساعد على تسهيل الولادة
تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وزيادة مرونتها، مما يسهل الولادة الطبيعية المتوقعة وعبور الجنين بسهولة من ممر الولادة إلى خارج الرحم. تساعد رياضة اليوغا على تسهيل الولادة الطبيعية. كما أنها تعمل على تخفيف أعراض ما قبل الولادة ، وخاصة شعور الحامل بضيق الصدر وصعوبة التنفس. تقلل من احتمالات الولادة المبكرة. حماية الحامل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. ما هي تمارين اليوجا المناسبة للحامل؟
من التمارين والأشكال المناسبة للحامل والتي يمكن أن تؤديها بأمان، ما يعرف بتمرين " هاثا"، ويعتمد فقط على التنفس العميق ويوصف للمبتدئين في هذه الرياضة، مما يجعله مناسباً للحوامل.
شاهدوا: تمارين للمبتدئين في عالم اليوغا|روتانا|رياضة
كما تفيد هذه التمارين الرياضية أيضًا في تنشيط الجسم ووقايته من الأمراض الخطيرة التي تنتج زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. وهي عبارة عن مجموعةٍ من التمارين الخاصة بالعضلات الأساسية، وتركز على عضلات الظهر أو الجذع، وعضلاتِ البطن، والأكتاف. تمرين الجلوس على زاوية الكرسي
وهو من أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين ويتم أداؤه بالوقوف أمام الكرسي مع رفع اليدين للأعلى ثم النزول بالقسم العلوي من الجسم نحو الأسفل مع ثني الركبتين لحين ملامسة الخلفية للكرسي دون الارتكاز عليه، مع ثني المرفقين للداخل، ومن ثم العودة للوضع الأول، مع التكرار. السباحة
تحرك السباحة كامل الجسم، وهي طريقة عظيمة لرفع النشاط وتشذيب الجسم، تحرك السباحة لمسافات قصيرةٍ معظم مجموعات العضلات. ويحصل المرء على تمرين هوائي جيد في حال زيادة السرعة، كما يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في إنقاص الوزن في حال السباحة بسرعة ثابتة، ومستمرة في الجلسة كلها، مما يجعلها من أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين. فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية والحياة العملية
تمرين الضغط على الكرسي
وهو من أفضل التمارين الرياضية البسيطة للمبتدئين ويتم أداؤه بتثبيت اليدين على الكرسي، مع مد الساقين بشكل مائل، والارتكاز على أصابع القدمين ثم رفع الجسم للأعلى، عن طريق مد الذراعين بالكامل، والثبات بهذا الوضع لعدة ثوانٍ، العودة إلى الوضع الأول، مع التكرار.
اليوغا للمبتدئين: أفضل عشرة تمارين أساسية يمكنك عملها بسهولة تمارين اليوغا للمتدئين
يجب وضع إحدى يديك على الحائط للحصول على الدعم. يجب أن تركز على أنفاسك وزفيرك وأنت تفعل هذا الوضع. تاسعا: وضعية الجثة
يفضل أن تنتهي دروس اليوجا عادة بهذا الوضع، حيث يسمح بلحظة من الاسترخاء ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة في البقاء في هذا الوضع، ومع ذلك ، كلما جربت هذا الوضع كان من الأسهل الانغماس في حالة استرخاء وتأمل. متى يجب تجنب ممارسة وضعية الجثة؟
إذا كنت لا تريد أن تنعم بلحظة من الهدوء. يجب وضع بطانية تحت رأسك ، إذا كان ذلك أكثر راحة. يمكنك أيضًا لف بطانية ووضعها تحت ركبتيك إذا كان أسفل ظهرك حساسًا أو يزعجك. يجب أن تشعر بثقل جسمك كأنه وسجادتك جزءًا واحدًا في كل مرة. عاشرا: وضعية الجلسة الملتوية
يزيد هذا الوضع الملتوي من مرونة ظهرك ، مع شد الكتفين والوركين والصدر، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر في منتصف ظهرك. متى أقوم بعمل تمرين وضعية الجلسة الملتوية؟
إذا أردت تحرير العضلات المشدودة حول الكتفين وأعلى وأسفل الظهر. إذا كان لديك إصابة في الظهر. إذا كان ثني ركبتك اليمنى غير مريح ، فاحفظها أمامك مباشرة. يجب أن ترفع جذعك مع كل شهيق ، ولفه أثناء الزفير. المصادر:
تقوية الذراعين والكتفين
قم بشد أصابع قدميك وارفع جسمك إلى أعلى في وضعية Downward Dog. خذ عدة أنفاس، وحرك قدميك تجاه يديك. ارفع رأسك ، وضع يديك على ساقك ومارس الزفير حتى تصل إلى وضعية Forward Fold. خذ الشهيق، عبر رفع اليدين لأعلى، والزفير عبر وضع يديك على قلبك. كرر الحركة مرتين أكثر. الاسترخاء في وضعية Shavasana
اللحظات الأخيرة للتمرين هي الأهم. استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين والساقين في وضعية مريحة. راقب نفسك أثناء التأمل وتمتع بالاسترخاء التام. قد تختلف واجهة المستخدم الفعلية. يتم عرض الصور لأغراض توضيحية. *تعتمد خاصية التنفس على الجهاز، وإصدار نظام التشغيل والبلد. تحدَّ نفسك
ارتق بمستوى تمرينك مع مجموعة من أساسيات اللياقة البدنية المتصلة مع بعضها دائماً. هواتف Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G
ساعة Galaxy Watch Active2
Cat Meffan
مدربة يوغا، مدونة لياقة بدنية، ومتخصصة يوتيوب من لندن
اقرأ هذه المقالات لاحقاً
تابعي المزيد: تمارين للتخلص من الشد العضلي
5. التنفس بعمق
يفيد هذا التمرين في إرخاء الجسم بالكامل، وخفض ضغط الدم وتهدئة الجهاز العصبي. استلقِي على ظهرك بشكل مسطح مع رجلين متقاربتين ولكن بدون لمس، وأسدلي ذراعيك على الجانبين مع راحة اليد لأعلى. أغمضي عينيك أثناء التنفس بعمق. ابدئي من أعلى رأسك، ولفت انتباهك إلى كل جزء من جسمك؛ حتى تصلي إلى أصابع قدميك. استمري بهذا الشكل لمدة 4-5 دقائق. 6. الجسر
استلقي على ظهرك واثنِي الركبتين، ضعي القدمين على الأرض على مسافة بين الفخذين. حرّكي الذراعين على طول الجسم مع توجيه راحة اليد لأسفل. استنشقي وارفعي الوركين لأعلى. اضغطي على الركبتين برفق معاً لإبقائهما متباعدتين. اضغطي لأسفل على الذراعين والكتفين لفتح الصدر لأعلى. شغلي الساقين والأرداف لرفع الوركين لأعلى. تنفسي واستمري في التنفس لمدة 4-8 أنفاس. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لزيادة الطول