الوقاية من السرطان من الأشياء التي يبحث عنها الجميع، وهناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تساعدك فى تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض وتقلل من احتمالية تكوين أورام سرطانية فى جسمك، فى هذا التقرير نتعرف على 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا". 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
حافظ على الوزن
البقاء في حدود الوزن المسموح بها على أساس الطول والعمر دون الإصابة بالسمنة أو النحافة
النشاط البدنى
ابتعد عن الكسل يقترح خبراء الصحة أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب الأطعمة المصنعة
لا تستهلك المشروبات السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الخالية من الألياف وتلك الغنية بالدهون. قلل من تناول الملح في الطعام
تجنب الأطعمة المصنعة بالملح أو الصوديوم مع تقدم العمر ، يُنصح دائمًا بتقليل تناول الملح والأطعمة المالحة. ما هو الهرم الغذائي - موضوع. لا تستهلك المكملات الوقائية للسرطان
حاول الحصول على التغذية من الأطعمة بدلًا من تناول المكملات. الرضاعة الطبيعية
أرضعي طفلك من الثدي لمدة لا تقل عن 6 أشهر ثم أضيفي الأطعمة التكميلية لمدة تصل إلى عامين. الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والمريء والكبد والثدي والقولون والمستقيم حاول إيقافه تمامًا.
- هرم النشاط البدني – محتوى عربي
- ما هو الهرم الغذائي - موضوع
- هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار – احوال التعليم
- هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد
- Top Tweets for #طلال_سلامة on Twitter. - Instalker
- طلال سلامة – Kalemat
هرم النشاط البدني – محتوى عربي
[٣]
الهرم الغذائيّ الإرشاديّ
يوضّح الكُتيّب التعليميّ الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكيّة شرحاً عن الهرم الغذائيّ، بحيث يُظهِر مجموعات الطعام الخمس، إضافةً إلى مجموعة الدهون. تترتّب هذه المجموعات في الهرم حسب حجم الحصص المُخصّصة لكلٍ منها من القاعدة لرأس. مكونات الهرم الغذائي الإرشاديّ
يتكون الهرم الغذائي من مجموعات للأغذية تترتب كما يأتي: [٣]
مجموعة الحبوب
تحتل قاعدة الهرم، ويُنصح بـ 6-11 حصةً من هذه المجموعة في اليوم؛ وتشتمل على الحبوب المُختلفة ومُنتجاتها، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز. تمدّ هذه المجموعة الجسم بالكربوهيدرات والطّاقة اللازمة للقيام بنشاطاته، بالإضافة إلى الألياف، والمعادن. [٣]
مجموعة الخضروات
يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميّاً. هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد. تمدّ هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات، كما تمدّه بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف. تمتاز الخضروات بقلّة محتواها من الدهون، وقذ صُنّفت الخضروات إلى أربعة أنواع: [٣]
الخضراوات النشويّة: مثل البطاطس والذرة. البقوليّات: مثل الفاصوليا، والحمص. الخضراوات الورقيّة: مثل السبانخ، والبروكلي. الخضراوات ذات لون برتقالي: مثل الجزر والبطاطا الحلوة. أنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، وغيرها.
ما هو الهرم الغذائي - موضوع
[٣]
الدهون
خُصّص الجزء الصّغير من رأس الهرم للدّهون والزيوت والسكر ، ويُنصَح بالتقليل منها قدر المستطاع؛ حيث إنّها تزود الجسم بالسعرات الحراريّة دون أي فائدة أخرى. وتضمّ الزبدة الحيوانيّة والنباتيّة، والزيوت، والكريمة، والحلويات بأنواعها. [٣]
الهرم الغذائيّ المطوّر
عُدِّل هذا الهرم في عام مّي بـ هَرَمي (بالإنجليزيّة: MyPyramid) ليصبح أكثر شمولاً وأسهل للاستخدام، حيث ركّز الهرم الجديد على المفاهيم الصحيّة الآتية:
التنويع
تغيّر شكل الهرم وأصبحت المجموعات الغذائيّة فيه على شكل أوتاد عموديّة مُلوّنة مُتجاورة؛ دلالةً على أهميّة جميع المجموعات الغذائيّة بنفس الدرجة. ومَثّلت الألوان المختلفة المجموعات الغذائيّة الخمسة والدهون، وأكدّ ذلك على أن الجسم بحاجة إلى أطعمةٍ متنوّعة من جميع الفئات في كل يوم؛ حيث تُساهم جميع المجموعات الغذائيّة معاً لتحقيق النظام الغذائيّ الصحيّ. هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار – احوال التعليم. [٤] وقد ضُمَّت مجموعة الزيوت كمجموعة لا يمكن الاستغناء عنها هذه المرة بعدما أثبتت الأبحاث أهميّة أنواع الزيوت المُفيدة للصحة. يُنصح بأن تكون مصادر الدهون من الأسماك والمُكسّرات، والتقليل من الزبدة النباتيّة والحيوانيّة. [٤]
التوازن
يختلف عرض كلّ وتد من أوتاد المجموعات الغذائيّة حسب حاجة الأفراد من كلٍ من المجموعات الغذائيّة التي تمثّلها، فكلّما زاد العرض كانت حصص تلك المجموعة الغذائيّة خلال اليوم أكبر.
هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار – احوال التعليم
اعتماد حصة النصف حبة لكل الفواكه والخضروات، والتركيز على الحبوب الكاملة وجعل نصيبها نصف الكمية المطلوبة من مجموعة الحبوب. أهمية النظام الغذائي
الاختيار المناسب للأطعمة حسب حاجة الجسم لها. تحسين عادات الأكل اليومي. إتاحة مجموعة واسعة من الخيارات. ترتيب المواد الغذائية والمشروبات. توفير نصائح غذائية بسيطة. تذكير الأشخاص بضرورة التنويع في الوجبات الغذائية وحاجة الجسم لمختلف المجموعات بنسب متفاوتة. وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ركزنا الحديث فيه حول الهرم الغذائي وما يعنيه، مع أهم الأمثلة على أصناف الغذاء في المجموعات المتنوعة.
هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد
ذات صلة أهمية ممارسة النشاط البدني على الجانب النفسي الرياضة وأهميتها
النشاط البدني
لا يخفى على أحدٍ أهميّة النّشاط البدنيّ لصحّة الإنسان الجسديّة والنّفسيّة على حدّ سواء؛ فالنّشاط البدني هو النّشاط الحركيّ الّذي يبذل فيه الإنسان الطّاقة في أثناء ممارسة النّشاطات الرّياضيّة المختلفة إلى جانب النّشاط البدني في العمل وغير ذلك من شؤون الحياة. أهميّة النشاط البدنيّ
إنّ عمليّة ممارسة النشاط البدني تحتوي على العديد من الفوائد، وسنذكر هنا بعضها:
حرق السّعرات الحراريّة الزّائدة في الجسم ومنع تحوّلها إلى دهون تتراكم في الجسم وتسبّب له السّمنة والأمراض؛ فالإنسان حين يتناول وجبةًّ دسمة تحتوي على كميّة كبيرة من السّعرات الحراريّة فإنّ الجسم ومن خلال ممارسة النّشاط البدني يقوم بحرق تلك السّعرات الحراريّة التي تزيد عن حاجة الجسم ومنع تحوّلها إلى دهونٍ ضارّة بالجسم، كما أنّ النّشاط البدني يضمن بقاء جسم الإنسان رشيقًا قويًّا مفعمًا بالحركة والنّشاط. تقوية وظائف الجسم المختلفة من أيض وإفراز هرمونات، وتقوية الجهاز العصبيّ والعضليّ، وتعمل الرياضة على توازن تلك الوظائف الحيويّة في الجسم. محاربة أمراض ضغط الدّم والسّكري؛ فالنّشاط البدنيّ يعمل على زيادة استهلاك الخلايا العضليّة للأكسجين وبالتّالي يزيد كميّة الدّم التي يضخّها القلب إلى العضلات من أجل تلبية حاجة العضلات في أثناء الجهد البدني، وهذا يعمل على توسّع الأوعية الدمويّة وبالتّالي تخفيض ضغط الدّم، كما أنّ النّشاط البدنيّ مفيد للوقاية من مرض السكّر خاصّة النّوع الثّاني منه؛ حيث يعمل على تقليل حساسيّة الخلايا لهرمون الأنسولين الضّروري لعمليّة الاستقلاب في الخلايا وتحويل الطّاقة وبالتّالي المحافظة على مستوى السكّر في الدّم.
احمِ نفسك من أشعة الشمس
يزيد التعرض المفرط لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أحد أشكال السرطان الشائعة. من المستحسن أن تظل آمنًا من أشعة الشمس طوال العام. حصن نفسك باللقاحات
الفيروسات مثل التهاب الكبد B و HPV تسبب السرطان من أجل منع الخطر تمامًا ، من الحكمة أن تأخذ التطعيم.
وهناك عدد من العوامل البيئية المرتبطة بالتوسع الحضري قد تثني الأشخاص عن مزاولة المزيد من النشاط، ومن بينها ما يلي:
الخوف من العنف والجريمة في الأماكن المفتوحة
كثافة حركة المرور
تدني جودة الهواء أو التلوث
عدم توافر الحدائق والأرصفة والمرافق الرياضية/ الترفيهية. كيف يمكن زيادة النشاط البدني؟
يجب على البلدان والمجتمعات المحلية أن تتخذ الإجراءات لإتاحة المزيد من الفرص أمام الأشخاص لمزاولة النشاط من أجل زيادة مستويات النشاط البدني. وتهدف السياسات الرامية إلى زيادة النشاط البدني إلى ضمان ما يلي:
إمكانية تعزيز النشاط البدني من خلال أنشطة الحياة اليومية، بالتعاون مع القطاعات المعنية؛
جعل المشي وركوب الدراجات الهوائية وسائر أشكال الانتقال القائمة على الحركة متاحة ومأمونة للجميع؛
تشجيع السياسات الخاصة بالعمل وبأماكن العمل على النشاط البدني؛
تخصيص المدارس لأماكن ومرافق مأمونة يقضي فيها الطلاب وقت الفراغ بطرق تنطوي على الحركة؛
تقديم التربية الرياضية الجيدة التي تدعم اتباع الأطفال لأنماط السلوك التي تجعلهم يحافظون على النشاط البدني طوال حياتهم؛
توفير المرافق الرياضية والترفيهية التي تتيح الفرصة أمام الجميع لممارسة الرياضة.
×. وطف البرد بعظامي. ×. يمكن بحضنك.. أنام الليل.. وأحكي لك..! محتاج. أسافر فيك. ب أحلامي..
وأنزل.. بصوتي.. على شاطيء.. مواويلك..! وأحط راسي.. على صدرك.. شوق.. و.. هيامي
وأترك خفوق.. تعذب فيك.. يشكي لك..! تعبت اشيلك ي. دخيلك× لا تخليني ×في ذمة / الظنون أكثر! وأنا خوفي عليك أكثر! دخيلك لا طغى همي علي وزادت أوجاعي
أبي عينك تغمضها وتصد ان شفتني طايح
مابي أكسر الخاطر أبيك تقدر أوضاعي
متى ما شفتني فجأة مثل شمع الشقا سايح
خلني أجمع شتاتي ترى ما للحكي داعي
شموخي يرفضك تسمع عيوني تشكي وتصايح
عشاني كان لي خاطر.. لا تلويلي ذراعي..! ولا تتبعني وتحاول تكلمني وأنا رايح
أمي جأى أطلب رضاكي، بيومك يا روحي وأقول سامحيني بعيدك يا أمي، وكل عام وانتي بألف خير يا عيوني. أمي يا رب تكوني سالمة سنة بعد سنة، وأحتفل بيومك كل سنة أجمل من سنة. من غيرك أنا دايما يا أمي حياتي كئيبة، كل عام وانت بألف خير سنة بعد سنة. بحبك يا أمي وهمي في الدنيا رضاكي ، يا اغلي من عرفت بعمري وحياتي. بدعي ربنا يا أمي يجمعني في الجنة معاكي ويفضل حبك يا أمي دايما ساكن بذاتي. كل حب العالم ابد مش بيساوي غلاكي وها يفضل دينك برقبتي حتى وفاتي. أزاي اهديكي ذهب وانتي أغلى أو اهديكي ورد وانتي أحلى ، بهديك عمري و ياريت يسوى. أحلى الأعياد عيدك و أروع القلوب ، قلبك و أنا بجبلك هدية متنفعش لغيرك، يا أمي. طلال سلامة – Kalemat. باقة ورد من حديقة قلبي ، أنثرها بين كفيك وأقول لك ، بحبك يا أم أنت البحر كله ، و أنا الموج وسطك ، مهما ارتفع موجي راجعلك يا أم أروع القلوب قلبك ، وأجمل الكلام همسك ، وأحلى ما في حياتي انك أمي. أمي ، يا كل الناس والأحباب ، مش عايز أشوف دمعتك ع الأهداب ، سحابة صيف تعدي مع السحاب ، عيشي يومك وانسي الأسباب ، كل عام وانت بألف خير. أمي أنا ماهو بس أحبك أنا كل ما فيني يحبك قلبي وعقلي وروحي كلهم يقولولك كل عام وانتي بألف خير يا أمي.
طلال سلامة – Kalemat
تعبت | فيصل العبدالله | بيانو - YouTube
أمـي انتي حبك عن جميع الناس غير، برسلك أجمل تهاني مع أجمل طير، ينغملك ويقولك كل عام وانتي بألف خير، يلي بوجدك بينا دوم يعم الخير. أمـــي ما أتصور حياتي من دونك، العمر ما يحلى غير بوجودك، وكل ما يمر عيدك بحضورك، أدعي ربي ما يحرمني وجودك، كل عام وأنتي بخير. ماما إن ما قدرت أجبلك هديه ما تزعلي معزتك في قلبي أكبر من أغلى هدية. ماما احترت و الله اهديكي أيه ملاقتش احلي من كلمة ربي يخليك يا أمــي، يا شمعة الكون العالم كله يحتفل بهذا اليوم، وأنا من بين الجموع، أقــولك كل عام وانتي بخير. كل ما تمر سنة و يأتي عيدك أدعي ربي، بالسنة الجايه تبقيلي ماما العزيزة. يا أغلى ما في الكون يومك احلي و أجمل يوم يجمعنا كلنا حوليك دوم. تعبت اشيلك بعيني. احترت بعيدك اهديكي أيه … فداكي عمري وبوسه اطبعها بجبينك. أمريني يا أمي الروح كلها تفديك حياتي ودنيتي بحطها بين ايديكي … وان زعلت أجي بنفسي وارضيكي، وإزاي لا والجنه بكبرها تحت رجليكي. أمي.. كل عام وانتي بخير يا أمي. بحبك يا امي واموت فيكي وبتراب أقدامك اشم ريحة الجنه اشيلك بعيني وادعي الله يخليكي. ابنك يطلب منك ترضي عنه ودعيت ربنا من طول العمر يديكي.. ولو يا خد من عمري ويديه ليكي.