حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب البحث المعمق في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة، وكذا استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص في دراسة الجهاز الهضمي، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مفصل وشامل عن حساب حاجيات الجسم الغذائية بدءًا بتحديد أبرز المجموعات الأساسية للأطعمة، مرورًا بأبرز الطرق وأكثرها استخدامًا لحساب حاجيات الجسم، وصولًا في الختام إلى مجموعة من النصائح الطبية لنظام غذائي صحي وصحيح. المجموعات الغذائية الأساسية
قبل تحديد كيف يتم حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري البدء بأبرز المجموعات الغذائية، والتي تضم الأغذية التي تتشارك الخصائص الغذائية أو التصنيف الحيوي، ونذكر من أبرزها المجموعات الآتية:
مشتقات الحليب: أو ما يسمى أيضًا بمنتجات الألبان وتضم الحليب، والجبن، والزبادي، وغالبًا ما تصنف المثلجات كحلوياتٍ، أما الزبدة فتصنف ضمن الدهون والزيوت. الدهون والزيوت: وهي مجموعة صغيرة، يختلف علماء حول كونها مجموعة غذائية أساسية وتتضمن زيت الطهي، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، والزبدة والمارغرين. طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز. الخضار: وهي مجموعة كبيرة من الخضروات والأعشاب والنباتات الغذائية، وقد يضيف لها البعض مجموعة البقوليات، وتضم كل الخضار، ومن أبرزها البطاطا، والجزر، والسبانخ، والخس.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
مثال على الحساب: استخدام القيم من الأمثلة في الخطوتين 2 و 3:
كمية الكربوهيدرات اليومية (بالسعرات الحرارية) = TDEE – (تناول البروتين + الدهون) = 2475 سعرة حرارية – (495 + 450) سعرات حرارية = 1،530 سعرة حرارية
تحويل مدخول الكربوهيدرات من السعرات الحرارية إلى الجرام بقسمة 4 ؛ توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام. كمية الكربوهيدرات اليومية (بالجرام) = 1530 سعرات حرارية ÷ 4 سعرات حرارية لكل جرام = 382. 5 جرام
دع الآلة تقوم بالحسابات! حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة. الآن ، كان ذلك ممتعًا! ولكن إذا لم تكن مهتمًا بإجراء الحسابات المذكورة أعلاه يدويًا ، فيمكنك التفكير في استخدام عداد السعرات الحرارية لنظام غذائي مجاني. هاتان الأداتان مفيدتان للغاية وتتيحان لك استخدام النسب المحددة مسبقًا أو تحديد النسب الخاصة بك. قدم لك هذا المنشور فكرة عامة عن كيفية حساب متطلبات المغذيات الكبيرة اليومية. في المشاركات اللاحقة ، سنلقي نظرة أعمق على كل مغذٍ كبير المقدار ونناقش الاختلافات المختلفة بين الفئات الفرعية لكل مغذٍ كبير المقدار. على سبيل المثال ، هناك أنواع مختلفة من الدهون – الدهون المتعددة غير المشبعة ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتحولة والمشبعة – وتعامل أجسامنا كل منها بشكل مختلف.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
حاجة الجسم للنيتروجين والأحماض الأمينية الأساسية.
وذلك لحساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الدهون أو النسبة المئوية للجرام منها. يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي يستهلكها عادة في يومه الطبيعي أو المعتاد، ثم يضرب الرقم الناتج في النسبة الموصى بها من الدهون 20-35٪. يحثون على مدى النطاق المسموح له بتناولها. على سبيل المثال، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعر حراري كل يوم فيمكنه حساب حاجته من الدهون على النحو التالي. 2000 × 20٪ = 400 سعرة حرارية من الدهون، ثم نقسم الكمية على كمية السعرات لكل جرام دهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) كما يلي. 400 ÷ 9 = 44 جرامًا من الدهون. 2000 × 35٪ = 700 سعر حراري من الدهون، ثم يقسم الكمية على كمية السعرات الحرارية لكل جرام دهون على النحو التالي 700÷9 = 78 جرامًا من الدهون. نستنتج من ذلك أن ضرورة الفرد الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول A ali s33 تحديث قبل اسبوع الرياض للبيع أو للإيجار
بوكلين كفرات (بدون سائق) 85562244 حراج السيارات شاحنات ومعدات ثقيلة بوكلين قبل التحويل تأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص الذي تتفاوض معه. إعلانات مشابهة
بوكلين كفرات مستعمل ونظيف
معدات ثقيلة للبيع بالسعودية, معدات ثقيله للبيع في السعوديه, الات الثقيلة JCB, معدات ثقيلة للبيع في الدمام, بواكر للبيع في فلسطين, شغل سطحات, بوكلين كفرات للبيع, بوكلين هونداي, بوكلين كفرات للبيع, مكاتب بيع معدات النظافه بالرياض, بوكلين هونداي للبيع, معدات ثقيلة للبيع بالدمام, رقم شركة هونداي للمعدات الثقيلة في السعودية, شراء و بيع مضخات الاسمنت في السعودية, جليدرات للبيع, وايت ماء للبيع, معدات للبيع الدمام, معدة ثقيلة للبيع, معدات ثقيلة بوكلينات كوريا, شيول للايجار بالدمام, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: بوكلين كفرات للبيع
بوكلين كفرات للبيع | اعلانات وبس
مشروع بوكلين, صور و اسعار بوكلين دقاق, دقاق للبيع او بوكلين, اسعار الدقاق الصخري الجديد في السعودية, بوكلين كفرات للبيع, للبيع بوكلينات في اليمن, سعر بوكلين 2012, للبيع دقاق جديد, كم سعر دقاق جديد, وكيل ضاغط الهواء اطلس كوبكو الخرطوم, للبيع بوكلين دقاق 400 dh3 الموديل 98 للبيع السعودية, للبيع دقاق, سعر دقاق ابو كلين, بوكلينات كفرات هونداي مستعمله للبيع موديل 2002 جده, كم سعر الدقاق بوكلين جديد, كمروسر استعمال, اسعار بوكلين 2013 مقاس 400, مشروع البوكلين, مواصفات الدقاق البوكالين, وكيل الشرق الأوسط كمبروسر اطلس في السعودية, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: بوكلين كفرات للبيع
بوكلين دوسان كفرات | اعلانات وبس
معدات ثقيلة للبيع بالسعودية, معدات ثقيله للبيع في السعوديه, الات الثقيلة JCB, بواكر للبيع في فلسطين, شغل سطحات, بوكلين كفرات للبيع, مكاتب بيع معدات النظافه بالرياض, شراء و بيع مضخات الاسمنت في السعودية, جليدرات للبيع, وايت ماء للبيع, معدات ثقيلة بوكلينات كوريا, شركة مانتراك للمعدات الثقيلة, كم اسعار البوكلين, المعدات الثقيلة في السعودية, بوكلين للبيع, موقع شركة هيتاشي بجدة للمعدات, كيف شراء بوكلين من الصين, معدات ثقيلة للبيع السعودية, افضل انواع البوكلين, مطلوب تريلا سطحه للايجار, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: بوكلين كفرات
بوكلين كفرات | عرب نت 5
معدات ثقيلة للبيع بالسعودية, معدات ثقيله للبيع في السعوديه, جرارات نصر 65 مستورد ببورسعيد, الات الثقيلة JCB, بواكر للبيع في فلسطين, شغل سطحات, بوكلين كفرات للبيع, مكاتب بيع معدات النظافه بالرياض, شراء و بيع مضخات الاسمنت في السعودية, جليدرات للبيع, وايت ماء للبيع, معدات ثقيلة بوكلينات كوريا, شركة مانتراك للمعدات الثقيلة, كم اسعار البوكلين, المعدات الثقيلة في السعودية, بوكلين للبيع, عرفه تراك, موقع شركة هيتاشي بجدة للمعدات, كيف شراء بوكلين من الصين, شيول كاتربلر 930, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: بوكلين كفرات
تم العثور على 3 إعلان (إعلانات) (نتائج البحث من 1 إلى 3) صورة السعر تاريخ الإعلان ( بوكلين دوسان 225) موديل:2013 بطاقه جمركيه شغال 6 الاف ساعه محركاته مشروطه باذن الله سليم من. شاهد التفاصيل 225 ريال 15/4/2022 نقل مبرد وجاف داخل جدة وخارجها الى جميع المناطق حلويات. شوكولاتة. مواد غذائية. لحوم. تمور. خضار. وغ. شاهد التفاصيل اتصل 12/3/2022 بوابات دخول وخروج السيارات صيني و ايطالي تعمل بالكارت والرقم السري وتصوير لوحة السياره وبالتذكرة بو. شاهد التفاصيل 1 ريال 5/3/2022
الأكثر إرسالا
الأكثر مشاهدة
إعلانات حديثة
طاسة مع كوشوك 19 للبيع في السعودية: ارخص الاسعار
مشكلة في الشبكة, انقر هنا لإعادة تحميل الصفحة الدردشة ليست جاهزة بعد تم حذف الدردشة لم يتم العثور على نتائج
إعلانات مقترحة شاهدها آخرون
6 كفرات مع 4 جنوط حديد 600 ريال
المدينة |
الحرم |
2022-02-27 جنوط - كفرات | طاسة مع كوشوك | 16 | هانكوك متصل
RIMS +WHEELS 19inch.