أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر هي ضيق العضلات القابضة في الفخذ من الجلوس المطول خصوصاً لو كنت تجلس لثمان ساعات يومياً على أحد المكاتب, يمكن لمكتب قابل للتعديل والتناوب بين الوقوف والقرفصاء توفير الحركة والتنقل اللازمة لتجنب هذا الألم مره أخرى. كيف تجلس القرفصاء في الوقت الراهن، مع علمك الكامل ان جلسة القرفصاء يرتبط بتحسن صحتك وحيويتك، إليك 3 نصائح لتكون لديك القدره على القيام بذلك بشكل جيد. بعض الناس يمكنهم القيام بذلك بسهولة بينما يفشل البعض الآخر, الجدير بالذكر أن الأطفال يمكنهم جلوس القرفصاء بسهولة و بشكل طبيعي بعكس الكبار الذين لم يعتادوا على الجلوس بتلك الطريقة.
فوائد نط الحبل للارداف - استشاري
زيادة كتافة العظام؛ فممارسة قفز الحبل بانتظام يعمل على تحسين كثافة العظام في حالات هشاشة العظام أو ضعفها، وتعتبر آمنه في هذه الحالات لما لها دور في زيادة كثافة المعادن في عظم الورك. فوائد نط الحبل للارداف - استشاري. تعزيز الصحة العقلية؛ يزيد نط الحبل من درجة حرارة الجسم والدورة الدموية في الدماغ، وهذا بدوره يقلل من التوتر ، وبناء على ذلك فتعتبر هذه الرياضة مفيدة في حالات القلق والإكتئاب. رياضة سهلة على المفاصل؛ وهنا يجب تطبيق قفز الحبل منخفض الشدّة للتقليل من خطر إصابة الركبة أو أي مفصل آخر، إلا أنه من الضروري سؤال الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة بعد العملية الجراحية. نصائح قبل البدء بنط الحبل
عند إتخاذ قرار البدء بممارسة رياضة نط الحبل، يجب اتباع ما يلي: [٣]
اختيار حبل النط المناسب
وذلك من خلال اختيار مقابض مريحة للامساك وذات جودة عالية، حيث يتم تصميم بعض الأنواع لتكون ذات حركة دوارة بين الأسلاك والمقابض، ناهيك عن ضرورة الانتباه لطول الحبل فالأنسب للمبتدئين أن تصل المقابض إلى الإبطين عند الوقوف على منتصف الحبل وسحب المقابض للأعلى على طول الجانبين ثم يمكن تقصير الحبل كلما أصبح الشخص أكثر مهارة ولياقة، ومن الجدير بالذكرأن الحبال الثقيلة ليست للمبتدئين.
المشي للارداف, فوائد المشي للارداف
الأطعمة الصحية للتخلص من الأرداف:
1 -سلطة التوت والبطيخ
أكثر ما يسمن منطقة الأرداف تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، فاستبدليها بفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، ومن أفضل الفواكه التي أوصى بها المجلس الأمريكي للتمارين التوت والجريب فروت والبرتقال والبطيخ. 5 أطعمة تخلصك من دهون الأرداف | مجلة الجميلة. 2 -الخرشوف والسبانخ
من أفضل الأطعمة لتخفيف الدهون في الأرداف، حيث تعتبر بديلاً مثالياً عن الأطعمة ذات السعرات العالية، وتساعدك على فقدان الدهون من الجسم بأكمله، وخاصة منطقة الأرداف، ويوصى بتناولها منطوخة على البخار للاستفادة من جميع الفيتامينات والقيم الغذائية بها. 3 -الليمون مع السلمون
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي يساعد كثيراً على فقدان الوزن، ويمكن استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بمنتجات غنية بالبروتين الطري والصحي المتواجد في سمك السالمون والماكريل مع إضافة الليمون لإذابة الدهون المتراكمة. 4 -اللوز مع الحبوب الكاملة
اللوز من الأطعمة التي تزيد من الشبع وتمد الجسم بالدهون الصحية، كما يساعد في تقليل السعرات الحرارية بشكل عام، وبإمكانك اعتماده مع وجبة الإفطار الخاصة بك مع الفواكه أو الحبوب الكاملة.
فوائد جهاز المشي الكهربائي | فوائد المشي | Best Products Reviews
[٢]
تمارين الاندفاع
(بالانجليزية:Lunges) والتي تعتبر من التمارين المفيدة لمنطقة الأرداف، وتمارس من خلال وضع إحدى الأقدام بشكلٍ منبسط إلى الأمام، والقدم الأخرى إلى الوراء، ثمَّ النزول ببطءٍ مع ثني الركبتين بزاوية تسعين درجةٍ مئوية، والتركيز على إبقاء الركبة الأمامية على نفس مستوى الكاحل، ثمَّ تكرر هذه الطريقة ويبدّل بين الأقدام. [٢]
تمرين الجسر
يطبّق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، والركبتين إلى أعلى والأقدام منبسطةٌ على الأرض، ثمَّ رفع الجسم تدريجياً من الظهر باستخدام عضلات الأفخاذ والأوراك حتى يصبح الجسم متوازياً مع الأرض، ثمَّ إرجاع الظهر إلى الأرض، وتكرار التمرين عدة مرّات. [٢]
الركلات
تستخدم وضعيات الركل للتخلّص من الدهون الموجودة في الأرداف، وتمارس من خلال وضع اليدين على نفس مستوى الكتفين على الأرض، والركبتين على نفس مستوى الوركين الأرض، ثمَّ رفع رجلٍ واحدة بزاوية تسعين وركلها إلى الوراء بحيث يكون باطن القدم مواجهةً سطح الغرفة. [٣]
تمارين الأفخاذ
توجد الكثير من العضلات في منطقة الأرداف؛ لذا فمن الضروريّ تقويتها وتحريكها كلها، ويمكن ذلك من خلال أداء تمرين الضفدع الذي يطبّق من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع باطنيّ القدم على بعضهما، ثمَّ فتح الركبتين إلى الجنبين، ثمَّ ضم الأرجل وفتحمها مجدداً مع المحافظة على وضعية الفتح لبضع ثوانٍ، أو يمكن ممارسة رفع الأفخاذ على جانبيّ الجسم بشكلٍ متوازنٍ مع الجسم، ويعاد هذا التمرين عشرة مراتٍ لكل جانب كل مرة.
5 أطعمة تخلصك من دهون الأرداف | مجلة الجميلة
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي، حيث إنه يساعد على خسارة الوزن والحدّ من الإصابة بأمراض مثل السكري وهشاشة العظام وأمراض شريان القلب التاجي، كما يمكن أن يُساعدِك على تحسين صحتك. فوائد تمارين الدراجة الثابتة للأرداف حرق الدهون والشحوم وكذلك إذابة السيلوليت المتراكم في المناطق الصعبة كالأرداف، وذلك بممارسة المشي أو الهرولة لمدّة لا تقل عن ساعة يومياً أو ثلاثة مرات. نعم جهاز المشي (السير الكهربائي) يساعد على التنحيف وانقاص الوزن، حيث أن المشي على الجهاز يحرق 180 الى 270 سعرة في الساعة، ويحرق الجهاز اكثر من 500 سعرة حرارية عند الركض لمدة ساعة، أما عند الجري. 1 - تحسين الاستقامة وخاصة استقامة الحوض وأسفل الظهر. 2 - حماية أسفل الظهر والركبة من الإصابات، وحماية عضلات الأفخاذ الخلفية من التمزق. 3 - زيادة سرعة الجري وطول القفزة وتحسين الأداء الرياضي. Tag Archives: فوائد المشي للارداف دار مسنين الهنا المصرية > Blog > فوائد المشي للارداف Author doaa Posted on Feb 20, 202 المشي السريع لمدة 3 دقائق. تمارين صعود الدرج مدة 3 دقائق وبعدها 3 دقائق مشى سريع. يتم تكرار الخطوة السابقة بالمرحلتين الصعود ثم المشي 5 مرات.
ذات صلة كيفية إنقاص وزن الأرداف تمارين لتخفيف الأرداف
صعود الدرج
تجنّب استخدام المصعد والدرج المتحرّك قدر الإمكان وصعود الدرج قدر الإمكان؛ إذ أظهرت المجلة البريطانية للطب الرياضي أنَّ صعود الدرج لمسافةٍ صغيرةٍ بمعدل تسعين درجةٍ للدقيقة، ولمدة دقيقتين في اليوم الواحد ولخمسة أيامٍ في الأسبوع أظهرت نتائج صحيةٍ ملحوظة. [١]
المشي لمسافاتٍ طويلة
يوفّر المشي لمسافاتٍ طويلةٍ نفس فوائد الصعود على الدرج للجسم؛ إذ أنَّ هذان التمرينان يحرقان الكمية نفسها تقريباً من السعرات الحرارية إذ كانا بنفس الوتيرة ونفس المدة الزمنية، كما يمكن زيادة حرق الدهون خلال المشي عن طريق المشي فوق التلال لزيادة حرق الدهون من منطق الأرداف. [١]
التسلّق
تساعد رياضة التسلّق على نحت الجسم كاملاً وتحرق كميةً أكبر بمرتين من السعرات المحروقة خلال رياضة المشي الطويل، كما أنها تزيد من تركيز الشخص، ويمكن تعلّم التسلق الآمن في الصالات الرياضية المغلقة المجهزة بمعدات التسلّق. [١]
القرفصاء
القرفصاء من أفضل الرياضات التي تركّز على تنحيف منطقة الأرداف ، والأوراك والأفخاذ، يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف المعتدل مع جعل القدمين والأكتاف متوازيين، ثمَّ الرجوع إلى الخلف بوضع الجلوس مع إبقاء الركبتين على نفس مستوى أصابع القدم.
والبطن تعتبر احد مراكز تخزين الدهون الكبرى في الجسم وتفقد هي الاخرى الكثير من الدهون تدريجيا حتى تصل الى مرحلة التنحيف والتخلص الكامل من الدهون المخزنة فيها والتخلص الكامل من الكرش. فوائد المشي السريع, فوائد رياضة المشي, تريد ميل, فوائد رياضة المشي للبطن
جهاز السير الكهربائي يعمل على تنحيف كامل الجسم بشكل متوازن حيث يتطلب النشاط الحركي الذي يقوم به المتدرب على الجهاز المزيد من الطاقة فيقوم الجسم بتحويل الطاقة المخزنة على شكل دهون في مناطق الجسم المختلفة لتلبية حاجة الجسم من الطاقة للاستمرار في التمرين. وتعتبر منطقة الارداف من المناطق الرئيسية التي يتم تخزن الدهون فيها بشكل كبير وياخذ الجسم الدهون المخزنة فيها ليتم تحويلها الى طاقة لتغطية حاجة الجسم من الطاقة اثناء التدريب وبالتالي وعلى المدى الطويل 3-5 اشهر ترى نتائج ممتازة في تخسيس الارداف وتنحيفها. ان المشاية الكهربائية تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن و تعتبر رياضة المشي او الجري هي افضل طريقة للتخلص من الدهون سوى للبطن او للجسم بشكل كامل
شرطة دبي تكشف سبب وفاة نجمة بوليوود كشفت القيادة العامة لشرطة دبي، الاثنين، سبب وفاة نجمة بوليوود الهندية سريديفي كابور يوم الأحد عن عمر يناهز 54 عاما. ونقل الحساب الرسمي على تويتر للمكتب الإعلامي لحكومة دبي عن القيادة العامة لشرطة دبي أن تقرير الطب الشرعي كشف وفاة الممثلة الهندية كابور نتيجة غرقها في حمام غرفتها الفندقية عقب فقدانها الوعي. وفاة نجمة بوليوود سابيتا شودري | مجلة سيدتي. وأكدت شرطة دبي أن ملف القضية أحيل إلى النيابة العامة لاتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة وفقا لما هو مُتبع في مثل هذه الحالات. وكانت عائلة النجمة البوليوودية أعلنت الأحد وفاتها في دبي، خلال وجودها هناك للمشاركة في حفل زفاف أحد أقربائها. وبدأت الممثلة واسمها الأصلي شري أما يانغر أيابان، خوض غمار السينما في نهاية الستينات في سن الرابعة. ومثلت في عشرات الأفلام من بينها "شاندني" و "مستر إينديا" و"موالي". قد يعجبك أيضا...
أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
وفاة نجمة بوليوود سابيتا شودري | مجلة سيدتي
تلقى الوسط الفني الهندي "بليوود" بمنتهى الحزن والأسى خبر وفاة الممثلة "مانيشا ياداف"، عن عمر 29 عاماً، والتي اشتهرت بأدائها دور "سليمة بيغوم" إحدى زوجات "أكبر"، في الدراما الرومانسية التاريخية الشهيرة جودا أكبر. وذلك يوم الجمعة، متأثرة بنزيف في المخ، تاركة ورائها ابنها البالغ من العمر عام واحد. وقد عبرت النجمة "باريدهى شارما"- التي شاركت "مانيشا" في العمل بدور "جودا باي"- عن حزنها فور سماع الخبر وكتبت على قصص إنستغرام: "هذا الخبر مفجع للغاية". تجدر الإشارة إلى أن "مانيشا" ولدت في بنغالور، كارناتاكا، الهند في 11 يونيو عام 1992. وفاة نجمة بوليوود مانيشا ياداف عن عمر ناهز الـ 29 عاما. كانت تعمل كموديل وظهرت لأول مرة في صناعة السينما من خلال الفيلم التاميلي Vazhakku Enn 18/9 ، الذي أخرجه "بالاجي ساكثيفل"، حيث كانت تقوم بدور قيادي في الفيلم باسم "آرثي"، الطالبة في الصف الثاني عشر. ثم مثلت في عدة أفلام منها Tuneega Tuneega في عام 2012. في عام 2013 ، شوهدت في الفيلم الرومانسي Aadhalal Kadhal Seiveer والفيلم الكوميدي Jannal Oram. ثم الفيلم الرومانسي الكوميدي Pattaya Kelappanum Pandiya عام 2014 و الفيلم الكوميدي Trisha Illana Nayanthara عام 2015.
وفاة نجمة بوليوود مانيشا ياداف عن عمر ناهز الـ 29 عاما
وفي آخر مقابلة صحفية أجراها عرفان خان مع صحيفة "مومباي ميرور" في مارس الماضي ، وصف حياته بعد أن أصابه المرض بأنها "رحلة لا تنسى في لعبة القطار السريع (…) مع قليل من الدموع وكثير من الضحك". وتعرض نجم بوليوود في العام 2018 إلى الإصابة بنوع نادر من السرطان، أدخل على إثره المستشفى في بومباي قبل أيام قليلة جراء إصابة في القولون. ونقل موقع قناة (الحرة) تصريحات مدير أعمال النجم الراحل عقب وفاته، والتي قال فيها: "عرفان كان يتمتع بروح قوية وهو كافح حتى الرمق الأخير ولطالما ألهم جميع الذين عرفوه عن قرب". واكتشف هذا الممثل المولود في ولاية راجاستان الهندية الصحراوية سنة 1967، باكرا موهبته التمثيلية ودرس في كلية الدراما الوطنية وهي من كليات النخبة في المجال التمثيلي.
وغيب الموقت الفنانة مانيشا ياداف، بعد أيام قليلة من احتفالها بأول عيد ميلاد لابنها الرضيع، كما كانت تشارك الجمهور أبرز لحظاته عبر حسابها على إنستغرام. وبدأت الراحلة مانيشا ياداف، مسيرتها كمودل قبل أن تشارك في عدة أعمال سينمائية وتلفزيونية في بوليوود، وكانت آخر تعليقاتها على مواقع التواصل، أثناء احتفالها بعيد ميلاد ابنها، ونشرت عدة صور معه وقالت: "عيد ميلاد سعيد طفلي الغالي، فتى قوس قزح الصغير، لقد كنت مثل هذا الضوء في حياتي خلال موسم من سنة صعبة، أنا محظوظة جدًا، وممتنة لكوني والدتك، أنا أحبك كثيرًا". وشاركت في عدة أفلام منها Tuneega Tuneega في عام 2012، وفي الفيلم الرومانسي Aadhalal Kadhal Seiveer والفيلم الكوميدي Jannal Oram. ثم الفيلم الرومانسي الكوميدي Pattaya Kelappanum Pandiya عام 2014، والفيلم الكوميدي Trisha Illana Nayanthara عام 2015. شاهد أيضاً
نداء شرارة: انا بخلع الغناء ولا بخلع الحجاب – فيديو
أكدت الفنانة الاردنية نداء شرارة خلال أحد اللقاءات التي أجرتها مؤخراً، أنها لن تتخلى عن …