القفز للأعلى، وأثناء الوجود في الأعلى يجب تقديم إحدى الأرجل على الأخرى، مع الحرص على عدم إبعاد الأرجل عن بعضهما البعض أكثر من اللازم. ثني الركبة قليلاً أثناء الهبوط للوقاية من حدوث أي إصابات. تكرار القفز مرةً أخرى، ولكن مع عكس الأرجل. هذا التمرين يُعتبر من التمارين المنشطة للقلب والعضلات، وبعض الخبراء يعتقدون بأنّه التمرين الأفضل لخسارة الوزن، وتحديداً من منطقتي البطن والأرداف. تمرين البطن لحرق دهون البطن
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
ترقد على ظهرك على الأرض وتشبك بين أصابع يديك مع وضعهما تحت الرأس. تحاول القيام من وضع الرقود لوضع الجلوس مع الانحناء للأمام قليلاً. حاول أن تستخدك قوتك للقيام من عضلات بطنك فقط وليس من عضلات الذراعين. تعود للوضع الأصلي مرة أخرى. كرر هذا التمرين وستشعر بحرقان أو رعشة في منطقة عضلات البطن، وهذا يعني أنك تقوم بالتمرين بصورة صحيحة، فلا تقلق. تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده. تمرين الدراجة لحرق دهون البطن ار قد على الأرض مع رفع القدمين ثم البدء بتحريكهما حركةً دائرية للأمام وللخلف حركةً تشبه حركة البدال التي تكون على الدراجة. هذا التمرين مهم لعضلات البطن والفخذين. تمرين لمس القدمين لحرق دهون البطن ارقد على الأرض مع رفع القدمين عمودياً على الحائط ثم البدء بلمس القدم اليسرى باليد اليمنى ثم العودة للوضع الأصلي ثم تكرار الحركة باليد اليسرى للمس القدم اليمنى وهكذا مع تكرار التمرين 10 أو 20 مرة حسب القدرة هذا التمرين مهم لحرق دهون البطن وتقوية عضلاته.
- تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده
- صوت العراق | إيمانويل ماكرون ومارين لوين إلى الدورة الثانية من الانتخابات الرئاسية الفرنسية
تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعده
تمرين المقص
الاستلقاء على أرض مستقيمة وإمساك وزن في اليدين أو الدّمبل، ورفع القدمين بزاوية 30 درجةً، ورفع اليدين إلى أعلى الصّدر، وترفع القدم اليسرى باتجاه الصّدر، وتعاد خطوات التّمرين بعكس القدمين، ويمارس التّمرين لمدة عشرين دقيقة.
تقليل الجوع والشهية
وجدت بعض الأبحاث أن ممارسة تمارين التنفس قد تقلل من الشعور بالجوع، ما قد يساعد في تقليل تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن. أظهرت دراسة أجريت على 60 شخصاً أن أداء تمرين التنفس، والذي تضمن حبس أنفاسهم لمدة 3-4 ثوانٍ أثناء تقلص عضلات المعدة، قلل من الشعور بالجوع على معدة فارغة. قامت دراسة أخرى أجريت على 68 شخصاً بتقييم آثار ممارسة اليوغا لمدة 45 دقيقة مرتين يومياً لمدة 15 يوماً، والتي تضمنت 33 دقيقة من تمارين التنفس لكل جلسة، فشهد المشاركون انخفاضاً كبيراً في مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن وزيادة في مستويات الليبتين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشعور بالامتلاء. تمارين حرق دهون البطن والخواصر. خفض مستويات التوتر
تساعد تمارين التنفس على خفض مستويات التوتر والتخفيف من مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. علماً بأن المستويات المتزايدة من هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر، قد ترتبط بزيادة مخاطر زيادة الوزن والسمنة. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين فعالة لحرق الدهون
وقد تراوح عدد مشاهدي القناة في المتوسط نحو 1. 054. 000 مشاهد، مع نسبة تغيير القناة قد تصل إلى -12%. 14- قناة TBS وفي المرتبة الرابعة عشر من قائمة أشهر القنوات التلفزيونية الأمريكية تأتي قناة TBS ، وهي قناة أمريكية مدفوعة الأجر؛ تهتم بعرض البرامج الكوميدية والبرامج الرياضية على السواء. بُثَّت لأول مرة سنة 1976، ومالكتها هي شبكات تيرنر. 062. 000 مشاهد، مع نسبة تغيير القناة قد تصل إلى -8%. 13- قناة Ion وفي المرتبة الثالثة عشر من قائمة أشهر القنوات التلفزيونية الأمريكية نجد قناة Ion ، وهي قناة أمريكية تعرض برامج ترفيهية، ومسلسلات درامية وكوميدية. أطلقت القناة لأول مرة سنة 1998، ومالكتها هي شركة Media Holdco، ويقع مقرها الرئيسي ببالم بيتش، فلوريدا في الولايات المتحدة الأمريكية. ويعتبر برنامج Private Eyes الأكثر مشاهدة على الشبكة. كما تراوح عدد مشاهدي القناة في المتوسط نحو 1. 200. 000 مشاهد، مع نسبة تغيير القناة قد تصل إلى -10%. صوت العراق | إيمانويل ماكرون ومارين لوين إلى الدورة الثانية من الانتخابات الرئاسية الفرنسية. 12- قناة Hallmark Channel وفي المرتبة الثانية عشر من قائمة أشهر القنوات التلفزيونية الأمريكية تأتي قناة Hallmark Channel ، وهي قناة أمريكية مدفوعة الأجر، أطلقت لأول مرة سنة 2001، وهي قناة محافظة تستهدف في المقام الأول الأسر، وتهتم بعرض برامج عن نمط الحياة، بالإضافة إلى الأفلام ومسلسلات.
صوت العراق | إيمانويل ماكرون ومارين لوين إلى الدورة الثانية من الانتخابات الرئاسية الفرنسية
603. 000 مشاهد، مع نسبة تغيير القناة قد تصل إلى -21%. وختامًا؛ تظل أشهر القنوات التلفزيونية الأمريكية في صراع فيما بينها من أجل اكتساب نسب المشاهدات الأعلى وقت الذروة، لذلك تحاول جاهدةً تقديم عروض أفضل، وبرامج تجذب المشاهدين، وبث أخبار تُعرض 24/24 كل يوم، كل أسبوع دون توقف أو انقطاع، فقط من أجل إرضاء رغبات الجمهور الأمريكي وتوفير وقت ممتع لهم.
من جانبه، اعتبر وزير الاقتصاد والمالية برونو لومير أن "رؤيتين لفرنسا ستتواجهان". ستكون المناظرة المتلفزة التقليدية في فرنسا بين دورتي الانتخابات من المحطات الحاسمة في الحملة الجديدة التي تستمر أسبوعين اعتبارا من 20 نيسان/أبريل. في عام 2017، هيمنت ظاهرة إيمانويل ماكرون على الساحة وباغتت الكل، لكن هذه المرة تبدو ابنة جان ماري لوبن الذي كان أول من يقود اليمين المتطرف إلى الدورة الثانية للرئاسيات عام 2002، مستعدة أكثر. خاضت مارين لوبن حملة ميدانية منذ البداية ركزت خلالها على القوة الشرائية التي تمثل الشاغل الرئيسي للناخبين، في حين أن إيمانويل ماكرون الذي انشغل بالحرب في أوكرانيا وربما كان واثقا جدا من استطلاعات الرأي، لم يشارك كثيرا في حملة الدورة الأولى. وشهدت الحملة الانتخابية ظروفا غير مسبوقة، فقد تعطلت كثيرا بسبب جائحة كوفيد والحرب. وامتنع العديد من الفرنسيين عن التصويت أو ترددوا حتى اللحظة الأخيرة قبل اختيار أحد المرشحين الاثني عشر. ذلك كان حال فرانسواز رينتو (55 عامًا) وهي ناخبة من مارسيليا قالت إنه "من بين الـ12 مرشحًا، اخترت 4 مساء أمس وحسمت قراري هذا الصباح". وفي بلدة بانتان في ضواحي باريس، قالت بلاندين لو او (32 عامًا) إنها لن تصوّت، موضحةً "إنها المرة الأولى في حياتي… لكنني أكرههم جميعًا.