وهذا ما سوف نتعرف عليه في السطور التالية:
بعض المشاكل الصحية الناتجة عن الضغط النفسي
فيما يلي أهم ما يمكن أن يسببه الضغط لصحتك الجسدية من مشكلات:
آلام المعدة
علاقة الضغوط بالصحة
أغلب الأشخاص الذين يعانون من الأمراض النفسية يعانون من آلام في المعدة والشعور بالغثيان. ويعتبر هذا الأمر طبيعيا لأن في هذه الحالة تصبح حركة الهضم بطيئة أو شبه معدومة لمساعدة الشخص على التركيز. ونظرا لذلك ، يؤدي الضغط النفسي إلى الشعور باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الشعور بالإسهال أو الإمساك. كما يؤثر الضغط النفسي أيضا على قدرة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وإصابة الشخص بمتلازمة القولون العصبي. كذلك يتسبب مرض متلازمة القولون في الشعور بعدم الراحة والانتفاخ والمغص واضطرابات في الجهاز الهضمي. الصداع
في حالة تعرض الشخص للضغط العصبي والنفسي فيساهم ذلك في شد عضلات الرأس والرقبة والكتفين. ضغوط العمل و تأثيرها على الصحة النفسية و الجسدية - كل يوم معلومة طبية. ويؤدي ذلك أيضا إلى إصابة الأفراد بالصداع الذي يعرف باسم الصداع التوتري. وللتقليل من آلام الصداع التوتري يجب محاولة الاسترخاء وأخذ قسطا من الراحة للتقليل من الضغط النفسي. مشاكل التنفس
ضمن الحديث عن علاقة الضغوط بالصحة ، نجد أن التوتر والضغوط النفسية تساعد على زيادة المعدل الطبيعي للتنفس.
علاقة الضغوط بالصحة الجسدية والنفسية وأهم آثارها الجانبية
معنى الاسترخاء لدى بعض العلماء
إنه الحالة الذهنية البسيطة الناتجة عن تصفية الذهن و التخلص من الأفكار السلبية التي تعمل على تعزيز الألم. و في هذا قال باحثون أن طرق الحد من الضغوط كالاسترخاء و تمرينات التنفس يمكن أن يكون لها نفس تأثير بعض العقاقير التي تعالج آثاء داء السكر ". و من المركز الطبي بجامعة ( دوك) قال فريق بحثي أن ثلث مرضى داء السكري تقريباً الذين يعتمدون بانتظام على مثل تلك الطرق خفضوا مستويات السكر في الدم بنسبة 1% أو أكثر ". الرياضة والصحة النفسية | كيف تؤثر الرياضة على الصحة النفسية؟. قال الدكتور ( هيربرت بنسون) رئيس معهد صحة الجسم و العقل و مشرف الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة ( هارفرد) الأمريكية أن الاسترخاء كالتوتر تماماً ينشأ داخل الجسم و يؤثر عليه ، فعندما يسترخى الإنسان ترتخي عضلاته المشدودة و يبطئ تنفسه و يقل ضغط دمه و عمليات الآيض في جسمه مقارنة مع حالات التوتر أو القلق التي تهيء الجسم للكر أو الفر فتنشد العضلات و يرتفع ضغط الدم ، و يتسارع التنفس و تبدأ الآلام في مراحل مبكرة ، مؤكداً أن الاسترخاء العميق لا يخفف الألم فقط بل يقلل من حدة العواطف و الانفعالات المصاحبة له ". و تختلف عمليات الجهاز العصبي السمبثاوي (Thalamus) عن عمليات الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (Hypohalamus) ، تلك العمليات المسؤولة عن توليد ضغط الدم المرتفع الناتجة من الغدة الكظرية، فالجهاز العصبي الباراسمبثاوي يعمل عكس ذلك تماماً.
تحسين نوعية ومدة النوم
توصي العديد من الهيئات والمؤسسات الطبية المعنية بالصحة النفسية ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أسبوعيًا من أجل تحسين نوعية ومدة النوم وذلك من خلال إنقاص مستويات التوتر والقلق، ولذلك غالباً ما ينصح خبراء الصحة النفسية الأشخاص المصابين بالأرق بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتغيير نمط الحياة والحصول على حياة صحية وسعيدة. تقليل مستويات القلق والتوتر
تقلل ممارسة الرياضة مستويات القلق والشدة النفسية، وتحسن طريقة تعامل الشخص مع صعوبات الحياة واتخاذ القرارات المناسبة لمواجهة ضغوط الحياة اليومية. علاقة الضغوط بالصحة الجسدية والنفسية وأهم آثارها الجانبية. أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة بانتظام يجنب الأشخاص الذين يتعرضون لضغوطات كبيرة أو يعانون من القلق والتوتر اللجوء إلى الممارسات الخاطئة كالكحول والمخدرات والتدخين. تعزيز النشاط الإبداعي
تعزز العديد من التمارين الرياضية الخفيفة والمعتدلة مثل الرقص والباليه والمشي التفكير الإبداعي بفضل تحسين الحالة المزاجية العامة، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي فوائد ملحوظة للرياضة على النشاط الإبداعي، لكن هذا الموضوع لا يزال يحتاج مزيدًا من الأبحاث والأدلة للوصول إلى استنتاجات نهائية حاسمة.
ضغوط العمل و تأثيرها على الصحة النفسية و الجسدية - كل يوم معلومة طبية
ويُشير المؤلّف في المقدّمة أيضًا إلى أنَّ الضغوط النفسيَّة أمرٌ لا بدَّ منه في مناحي حياتِنا اليوميَّة، وربَّما تكون هذه الضّغوط ضروريَّة في بعض الأحيان؛ لتكون دافعًا لنا لأداء أعمالنا والقيام بمهامِّنا المختلفة. غير أنَّ الضغوط النَّفسيَّة المفْرطة ربَّما تكون أكبر من أن نَستطيع تحمُّلها؛ ممَّا يؤدّي إلى عدم القدرة على مواجهتها؛ وبالتَّالي قد تؤثِّر على نفسيَّاتِنا وسلوكنا مع الآخرين، وربَّما نواجه اعتِلالاً في صحَّتنا النَّفسيَّة والبدنيَّة جرَّاء تلك الضّغوط. وتحت عنوان ( ماذا نعني بالضَّغط النَّفسي؟) يوضّح المؤلّف المعنى بأنَّه: ببساطة، ما نواجهُه في حياتنا اليوميَّة من تغيّرات داخليَّة أو خارجيَّة، وهذه التَّغيّرات ربَّما تكون إيجابيَّة أو سلبيَّة، وقد تسبِّب اضطرابًا نفسيًّا أو جسديًّا، ونحن - لكي نستطيع الحياة بدون منغّصات - بحاجةٍ إلى التكيُّف مع تلك التغيّرات والضّغوط، ثمَّ يوضّح التغيّرات السلبيَّة والإيجابيَّة بالأمثلة. وممَّا ورد في هذا الكتاب أن الضَّغط النَّفسي يترافق - تقريبًا - مع أيّ مرضٍ قد نتعرَّض له، غير أنَّ الأمراض الأكثر شيوعًا هي أمراض القلْب والشَّرايين، والسَّرَطان، والسكري، والتِهاب المفاصل، وقرحة المعدة، والتِهاب القولون العصبي، والرَّبو، وأوْجاع الرَّأْس، وآلام الظَّهر، والتشنُّجات العضليَّة، وعسر الهضْم، والطفح الجلدي، والوهن والأرق، ومشْكلات النَّشاط الجنسي، وارتِفاع ضغط الدَّم.
وعلى الرغم من أن كبار السن أكثر عرضة لخطر الوفاة بسبب كوفيد-19، إلا أن الدراسات الاستقصائية تشير إلى أن الشباب تعرضوا لأكبر ضرر نفسي أثناء الوباء. كذلك كشفت الأبحاث، التي أجراها عالم النفس جان توينغي من جامعة ولاية سان دييغو الأميركية، أنه في عام 2020 شهد البالغون، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و44 عامًا، أسوأ الآثار على الصحة النفسية، بينما كان البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم الأقل تأثراً نفسياً، حسبما ورد في تقرير سابق نشره موقع Live Science. ويرجح توينغي أن الشباب ربما تأثروا أكثر بالإغلاق واضطرابات سوق العمل وفقدان الوظائف.
الرياضة والصحة النفسية | كيف تؤثر الرياضة على الصحة النفسية؟
رب أغفر لي ولوالدي وللمؤمنين يوم يقوم الحساب.
مفهوم ضغوط العمل: تعرف ضغوط العمل على أنها الظروف التي يتأكد فيها الفرد أن هناك عدم توافق بين قدراته الشخصية ومتطلبات عمله ووظائفه، ويكون ذلك بسبب ظروف الزمان والمكان والقيم والعادات المصاحبة للمكان فيؤدي ذلك إلى التأثير عليه بالسلب، مما يؤدي إلى اختلال الفرد جسديا ونفسيا وعمليا، ومن الممكن أن تكون هذه الظروف ناتجة عن طبيعة عمل الفرد أو بسبب زملاء العمل وتدخلهم في عمله، مما يؤثر عليه سواء بطريقة مباشرة أو غير مباشرة. ويعرف "ماك جراف" الضغوط بأنها: "إدراك الفرد لعدم قدرته على إحداث استجابة مناسبة لمطلب أو مهام، ويصاحب هذا الإدراك انفعالات سلبية كالغضب، والقلق، والاكتئاب، وتغيرات فسيولوجية كرد فعل تنبيهي للضغوط التي يتعرض لها الفرد". ويعرف سيلي الضغط على أنه "استجابة الجسم غير المحددة نحو أي مطلب يفرض عليه". فيما قام الدكتور فاخر عاقل بتعريف الضغط على أنه "حالة من التوتر النفسي الشديد" مفهوم الصحة النفسية: عرف (حامد زهران وفيوليت إبراهيم) الصحة النفسية بأنها عبارة عن "حالة دائمة نسبيا، ويكون الفرد فيها متوافق نفسياً (شخصيا وانفعاليا واجتماعيا أي مع نفسه ومع بيئته) ويشعر فيها بالسعادة مع نفسه، ومع الآخرين، ويكون الفرد قادر على تحقيق ذاته واستغلال قدراته وإمكانياته لأقصى درجة ممكنة، وقادر على مواجهة مطالب الحياة، وتكون شخصية متكاملة وسوية، ويكون سلوك الفرد عادي بحيث يعيش في أمن وسلام.
القارئ سعد الغامدي - {يا أيها الذين آمنوا اجتنبوا كثيرا من الظن إن بعض الظن إثم} {من سورة الحجرات} - YouTube
تفسير: اجتنبوا كثيرًا من الظن - مقال
وعن النبي - صلى الله عليه وسلم - أن الله حرم من المسلم دمه وعرضه وأن يظن به ظن السوء. وعن الحسن: كنا في زمن الظن بالناس فيه حرام ، وأنت اليوم في زمن اعمل واسكت وظن في الناس ما شئت. الثالثة: للظن حالتان: حالة تعرف وتقوى بوجه من وجوه الأدلة فيجوز الحكم بها ، وأكثر أحكام الشريعة مبنية على غلبة الظن ، كالقياس وخبر الواحد وغير ذلك من قيم المتلفات وأروش الجنايات. والحالة الثانية: أن يقع في النفس شيء من غير دلالة فلا يكون ذلك أولى من ضده ، فهذا هو الشك ، فلا يجوز الحكم به ، وهو المنهي عنه على ما قررناه آنفا. وقد أنكرت جماعة من المبتدعة تعبد الله بالظن وجواز العمل به ، تحكما في الدين ودعوى في المعقول. وليس في ذلك أصل يعول عليه ، فإن البارئ تعالى لم يذم جميعه ، وإنما أورد الذم [ ص: 301] في بعضه. وربما تعلقوا بحديث أبي هريرة إياكم والظن فإن هذا لا حجة فيه; لأن الظن في الشريعة قسمان: محمود ومذموم ، فالمحمود منه ما سلم معه دين الظان والمظنون به عند بلوغه. الباحث القرآني. والمذموم ضده ، بدلالة قوله تعالى: إن بعض الظن إثم ، وقوله: لولا إذ سمعتموه ظن المؤمنون والمؤمنات بأنفسهم خيرا ، وقوله: وظننتم ظن السوء وكنتم قوما بورا وقال النبي - صلى الله عليه وسلم -: إذا كان أحدكم مادحا أخاه فليقل أحسب كذا ولا أزكي على الله أحدا.
الباحث القرآني
فقالت: " يا رسول الله ومن يكرمه الله ؟ " فقال: " أما هو فقد جاءه اليقين وإني [ ص: 253] أرجو له الخير وإني والله ما أدري وأنا رسول الله ما يفعل بي ". فقالت أم عطية: والله لا أزكي بعده أحدا.
وعن المقدام بن معدي كرب عن أبي أمامة عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: ( إن الأمير إذا ابتغى الريبة في الناس أفسدهم). وعن زيد بن وهب قال: أتي ابن مسعود فقيل: هذا [ ص: 302] فلان تقطر لحيته خمرا. فقال عبد الله: إنا قد نهينا عن التجسس ، ولكن إن يظهر لنا شيء نأخذ به. وعن أبي برزة الأسلمي قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: يا معشر من آمن بلسانه ولم يدخل الإيمان قلبه لا تغتابوا المسلمين ولا تتبعوا عوراتهم ، فإن من اتبع عوراتهم يتبع الله عورته ومن يتبع الله عورته يفضحه في بيته. وقال عبد الرحمن بن عوف: حرست ليلة مع عمر بن الخطاب - رضي الله عنه - بالمدينة إذ تبين لنا سراج في بيت بابه مجاف على قوم لهم أصوات مرتفعة ولغط ، فقال عمر: هذا بيت ربيعة بن أمية بن خلف ، وهم الآن شرب فما ترى! ؟ قلت: أرى أنا قد أتينا ما نهى الله عنه ، قال الله تعالى: ولا تجسسوا وقد تجسسنا ، فانصرف عمر وتركهم. وقال أبو قلابة: حدث عمر بن الخطاب أن أبا محجن الثقفي يشرب الخمر مع أصحاب له في بيته ، فانطلق عمر حتى دخل عليه ، فإذا ليس عنده إلا رجل ، فقال أبو محجن: إن هذا لا يحل لك! تفسير: اجتنبوا كثيرًا من الظن - مقال. قد نهاك الله عن التجسس ، فخرج عمر وتركه.