تمارين تقوية العضلات هي تنشط عملية تكوين البروتينات اللازمة لتعزيز القوة العضلية، تفيد المصادر الطبية بأنه خلال مسار حياة أحدنا، تخضع كتلة العضلات الهيكلية في الجسم لتغييرات كثيرة من حيث الكمية والنوعية. وتتميز العضلات الهيكلية بأنها «نسيج ديناميكي» قادر على التضخم أو الضمور وفقا لنمط النمو والتقدم في العمر وخاصة مع الشيخوخة ، وأيضاً وفقا لنوعية ومقدار النشاط البدني الذي يُمارسه المرء في حياته اليومية وعمله الوظيفي، وكذلك وفقاً لكمية ونوعية محتويات التغذية اليومية، إضافة إلى حالته الصحية ومدى إصابته المزمنة أو المؤقتة بأي نوع من الأمراض. كتلة العضلات [ عدل]
وضمن عدد 11 أكتوبر (تشرين الأول) الحالي من المجلة الأوروبية لوظائف الأعضاء European Journal of Physiology، قدمت مجموعة من باحثي جامعة لوفان البلجيكية مراجعة علمية حول آليات ودور ممارسة التمارين بأنواعها في حفظ كتلة عضلات الجسم وتنمية حجمها وقوتها. وأفاد الباحثون بأن الغرض من مراجعتهم العلمية هذه هو عرض الآليات التي يمكن من خلال ممارستها تحفيز حصول التغييرات في كتلة العضلات الهيكلية في الجسم عن طريق تعديل عمليات التوازن البروتيني الذي تحتاجه العضلات لتكوين كتلة الأنسجة العضلية فيها، وأيضاً عن طريق تنظيم استفادة الجسم من الخلايا الساتلية البدائية Satellite Cells، التي هي مصدر تكوين الخلايا العضلية الناضجة.
تمارين لتقوية عضلات الفم واللسان - إضاءات عالمية
ممارسة التمارين الرياضية ، خطوة ضرورية لتقوية العضلات وشدّها، فضلًا عن تعزيز اللياقة البدنية. وفي الآتي، أفضل التمارين لتقوية العضلات. أنواع تمارين تقوية العضلات
أنواع تمارين تقوية وشدّ العضلات
تمارين لتقوية العضلات ، سهلة وبسيطة، ستُساعد كل امراة في زيادة قوة عضلات الجسم كافة، والحفاظ على كثافة العظام، وأيضًا تحسين التوازن، وتقليل آلام المفاصل. يُمكن ممارسة التمارين في المنزل، شريطة المُواظبة على أدائها من 3 مرّات في الأسبوع إلى 4 منها. تمارين القوة
تُفيد تمارين القوة ، في تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمّل. هنالك العديد من أنواع تمارين القوة، وفي الآتي لمحة عنها. 1. تمرين رفع الأثقال
تمرين رفع الدمبلز يُفيد في تقوية العضلات
يُساعد التمرين في تقوية عضلات الذراعين، ونزع الترهلات عنهما. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والتقاط الوزن (الدمبلز) بكلِّ كفّ، تُرفع اليدان إلى الصدر، مع إبعاد الساقين قليلًا عن بعضهما البعض، فتُخفض اليدان في اتجاه البطن، مع الرجوع إلى الوضعية الأولى. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: تمارين إطالة عضلات الركبتين
2. تمرين الركض
يُساعد تمرين الركض في تقوية وشد عضلات الجسم
يُعدّ التمرين من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تقوية العضلات.
تمارين لتقوية عضلات الساقين وتجميلها - ليالينا
- لياقة التوازن
وتسهم ممارسة تمارين تقوية العضلات في تنشيط التواصل فيما بين الدماغ من جهة وكل من العضلات والأوتار والمفاصل والعظام من جهة أخرى، ما يُكسب الإنسان مزيداً من «لياقة التوازن»، أي القدرة الجيدة على حفظ توازن الجسم أثناء القيام بالحركات المختلفة في المشي والهرولة والجلوس. وأيضاً في حفظ توازن الجسم عند الاضطرار إلى القيام بحركات بدنية مفاجئة كحالات الانزلاق أو السقوط أو التعثر أو الارتطام بالأشياء، وخاصة عند التقدم في العمر أو في حالات الإصابة بالانتكاسات الصحية التي تُؤثر على توازن الجسم كنزلات البرد والتهابات الأذن وانخفاض ضغط الدم أو انخفاض سكر الغلوكوز في الدم وغيرهم. والواقع أن ما هو مطلوب صحياً ليس بالكثير، بل إن تمارين تقوية العضلات يمكن ممارستها في المنزل وفي صالة الألعاب، وذلك بالقيام بمجموعة من تمارين العضلات باستخدام أوزان معتدلة لأشياء منزلية أو آلات مخصوصة تتوفر في الصالات الرياضية. وقبل بدء التمرين للعضلات، يجدر إحماء العضلات عبر تحريكها لفترة ما بين خمس وعشر دقائق، وهو ما يتحقق بالمشي السريع أو الهرولة وتحريك اليدين أثناء ذلك. والسبب أن العضلة الباردة، التي لم يتم إحماؤها، هي عُرضة بشكل أكبر للإصابة بالإعياء أو التهتك خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات، بخلاف العضلات التي تم تحريكها وإحماؤها.
طريقة تقوية العضلات بسرعة - موضوع
والمطلوب هو إجراء تمارين تقوية عضلات الأطراف العلوية والسفلية عبر استخدام ثقل بوزن نحو كيلوغرام ونصف الكيلو أو كيلوغرامين، ثم إجراء تكرار للحركة العضلية لما بين 12 إلى 15 مرة. ثم أخذ فترة من الراحة، وبعدها إجراء تمارين مشابهة لتحريك عضلات أخرى بشكل متكرر، وهكذا دواليك. ولا يجدر ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل يومي، بل يكفي مرتين في الأسبوع، في كل مرة لمدة نحو نصف ساعة من تمارين تكرار تحريك العضلات في مناطق مختلفة من الجسم. - عضلات الجسم... أنواع مختلفة
عندما يتذكر أحدنا أن ثمة أكثر من 640 عضلة في جسمه فإن السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو: لماذا يحتاج جسمنا إلى كل هذا العدد الكبير من العضلات، وما هي الوظائف التي تقوم بها الأنواع المختلفة من العضلات في الجسم؟
وبداية، ثمة شيئان تشترك فيهما جميع عضلات الجسم بأنواعها المختلفة وأماكن وجودها المتنوعة، وهما: أن عمل العضلة هو الانقباض والانبساط وفق آليات كهربائية كيميائية، وأن جميع أنواع العضلات في الجسم مكونة بالعموم من نوع خاص من الأنسجة المرنة للألياف الصغيرة، أشبه بالشريط المطاطي. وبهذا تتشكل وتتكون كل عضلة من الآلاف، وربما عشرات الآلاف، من هذه الألياف الصغيرة للأنسجة المرنة.
استمري في الصعود الهبوط من 15 إلى 20 مرة وكرري التمرين في 3 مجموعات. التمرين الثاني
قفِ كما هو موضح بالصورة واستخدمي وزن خفيف في يديك. ابدئي في تحريك الساق إلى الخلف لثوان ثم العودة لوضعها الطبيعي وكرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات، بالتبادل بين لساقين. التمرين الثالث
وهذا التمرين لا يعمل فقط على تقوية الساقين وإنما أيضاً على تقوية عضلات البطن والظهر. قفي على كرسي بنفس الوضعية الموضحة بالصورة واستمري علها لمدة 20 ثانية ثم راحة الجسم وتكرار التمرين 3 مرات. التمرين الرابع
ويساعدك هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والساقين. استلقي بالظهر على الأرض بالمواجهة للحائط وارفعي الساقين عليه. استمري في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم كرريها 3 مرات. التمارين السابقة تساعدك على شد ترهلات الساقين وتقوية عضلاتها، وهو ما يجنبك أي مشكلات قد تتعرض لها بسبب العادات اليومية الخاطئة فاحرصي على ممارسة تمارين تقوية الساقين لتجنب الآثار السلبية الناتجة عن الوزن أو العادات الخاطئة. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تسعى كل أم إلى أن يكون طفلها ذا صحة جيدة وجسم قوي، لذا فإنها تتبع جميع الوسائل التي تساعدها على تحقيق هذا الأمر، ولأن بناء جسم الطفل يبدأ بعضلاته، لذا فمن المهم تقويتها منذ الصغر، حتى ينمو بطريقة سليمة. التغذية السليمة وسيلة أولى وأساسية لنمو الطفل بشكل صحيح، وإحدى الطرق المهمة الأخرى التي تعزز من صحة الطفل أيضًا، ممارسة تمارين العضلات، لبنائها بشكل سليم بما يسمح للجسم بالقيام بوظائفه على أكمل وجه، وهذا موضوعنا اليوم. تعرفي معنا إلى أفضل تمارين العضلات للأطفال وفوائدها، حتى يتمتع طفلكِ بجسم صحي ومثالي. فوائد تمارين العضلات للأطفال ممارسة الرياضة بشكل عام من العادات الصحية التي يجب تعويد طفلكِ عليها، حتى يعرف منذ صغره أهمية اتباع نمط حياة صحي، وتمارين العضلات من أهم ما يمكنكِ البدء به مع طفلكِ لفوائدها المتعددة، مثل: تحسين اللياقة العامة للجسم، وتعزيز الأداء الرياضي في الأنشطة المختلفة. زيادة كتلة الجسم العضلية، من خلال تحويل الدهون إلى عضلات. زيادة الحرق، والحفاظ على وزن صحي للجسم. تقوية العظام ، وعضلات الجسم المختلفة. تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز القدرات الحركية والعقلية. ليتمتع طفلكِ بفوائد تمارين العضلات، جمعنا لكِ أفضل التمارين التي يمكنكِ البدء بها معه، تعرفي إليها في السطور التالية.
تصدر فيلم الحركة والكوميديا "باد بويز فور لايف" إيرادات دور السينما بأميركا الشمالية للأسبوع الثالث على التوالي، حسبما أظهرت تقديرات استوديوهات السينما. وحقق الفيلم الذي يشارك في بطولته ويل سميث ومارتن لورنس وفانيسا هادجنز، إيرادات بلغت 67ر17 مليون دولار. وجاء في المركز الثاني فيلم الحرب والدراما "1917"، الذي يشارك في بطولته أندرو سكوت وجورج ماكاي ودانيال ميس، محققاً إيرادات بلغت 66ر9 ملايين دولار. وحل في المركز الثالث فيلم المغامرة والكوميديا "دوليتل"، الذي يشارك في بطولته روبرت داوني وأنطونيو بانديراس ومايكل شين، محققاً إيرادات بلغت7ر7 ملايين دولار. واحتل المركز الرابع فيلم الإثارة والخيال "جريتيل آند هانسيل"، الذي يشارك في بطولته أليس كريجه وجيسيكا دي جوو وصوفيا ليليس، محققاً إيرادات بلغت 05ر6 ملايين دولار. وجاء في المركز الخامس فيلم الحركة والجريمة "ذا جينتلمين"، والذي يشارك في بطولته ماثيو ماكونهي وكولين فاريل وميشيل دوكري محققاً إيرادات بلغت 01ر6 ملايين دولار.
&Laquo;باد بويز&Raquo; يتصدّر إيرادات السينما الأميركية
احتفظ فيلم المغامرات الكوميدي "باد بويز فور لايف" للأسبوع الثاني بصدارة إيرادات السينما في أمريكا الشمالية في مطلع الأسبوع، محققا 34 مليون دولار. والفيلم هو الجزء الجديد من سلسلة أفلام (باد بويز)، بطولة ويل سميث ومارتن لورنس وفانيسا هادجنز، إخراج عادل العربي وبلال فلاح. وصعد فيلم الدراما الحربي "1917" من المركز الثالث إلى الثاني هذا الأسبوع، مسجلا 15. 8 مليون دولار، والفيلم بطولة دين-تشارلز تشابمان وجورج ماكاي وأندي أبولو، ومن إخراج سام منديز. وتراجع فيلم المغامرات الكوميدي "دوليتل" من المركز الثاني إلى الثالث، مسجلا 12. 5 مليون دولار، والفيلم بطولة روبرت داوني جونيور وأنتونيو باندراس ومايكل شين وإيما طومسون ورامي مالك، ومن إخراج ستيفن جاجان. حل فيلم الحركة والجريمة الجديد "السادة المحترمون" (ذا جنتيلمن) في المركز الرابع، محققا إيرادات بلغت 11 مليون دولار. والفيلم بطولة ماثيو ماكدوي وتشارلي هودام وهنري جولدينج وميشيل دوكيري، ومن إخراج جاي ريتشي
وتراجع فيلم الحركة والمغامرة "جومانجي: المستوى التالي" (جومانجي: ذا نيكست ليفيل) من المركز الرابع إلى الخامس، مسجلا 7. 9 مليون دولار، والفيلم بطولة دوين جونسون وكيفن هارت وجاك بالاك وكارين جيلان، ومن إخراج جيك كاسدين.
&Laquo;باد بويز&Raquo; يتصدر السينما الأميركية للأسبوع الثالث
تصدر فيلم الحركة والكوميديا «باد بويز فور لايف»، إيرادات دور السينما بأمريكا الشمالية للأسبوع الثاني على التوالي، حسبما أظهرت تقديرات ستوديوهات السينما مساء أمس الأحد. وحقق الفيلم الذي يشارك في بطولته ويل سميث ومارتن لورنس وفانيسا هادجنز، إيرادات بلغت 34 مليون دولار. وتقدم للمركز الثاني فيلم الحرب والدراما «1917»، الذي يشارك في بطولته أندرو سكوت وجورج ماكاي ودانيال ميس، محققًا إيرادات بلغت 15. 8 مليون دولار. وجاء في المركز الثالث فيلم المغامرة والكوميديا «دوليتل»، الذي يشارك في بطولته روبرت داوني وأنطونيو بانديراس ومايكل شين، محققًا إيرادات بلغت 12. 5 مليون دولار. واحتل المركز الرابع فيلم الحركة والجريمة «ذا جينتلمين»، والذي يشارك في بطولته ماثيو ماكونهي وكولين فاريل وميشيل دوكري، محققًا إيرادات بلغت 11. 03 مليون دولار. وحل في المركز الخامس فيلم الحركة والمغامرة «جومانجي: ذا نيكست ليفل»، والذي يشارك في بطولته دوين جونسون «ذا روك» وجاك بلاك وكيفن هارت، محققًا إيرادات بلغت 7. 9 مليون دولار.
&Quot;باد بويز فور لايف&Quot; يحتفظ بصدارة إيرادات السينما الأمريكية
احتفظ فيلم المغامرات الكوميدي «باد بويز فور لايف» وهو الجزء الجديد من سلسلة أفلام «باد بويز»، للأسبوع الثالث، بصدارة إيرادات السينما في أميركا محققاً 17. 7 مليون دولار. والفيلم بطولة ويل سميث ومارتن لورنس وفانيسا هادجنز. كما احتفظ فيلم الدراما الحربي «1917» بالمركز الثاني مسجلاً 9. 7 ملايين دولار. واحتفظ فيلم المغامرات الكوميدي «دوليتل» بالمركز الثالث مسجلاً 7. 7 ملايين دولار. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
أشياء قد لا تعرفها عن الفيلم الأكثر جدلاً الجوكر
مع إطلاق فيلم الجوكر Joker في صالات السينما العالمية أحدث الفيلم الكثير من الجدل بسبب الجوانب المتعددة والمختلفة التي تتضمنها قصتة الفيلم حيث يجسد دور البطولة الممثل جواكين فينيكس Joaquin Phoenix ومن إخراج تود فيليبس Todd Phillips. مصدر الصورة: Getty images
للمزيد:
استديوهات "فوكس" السينمائية الأمريكية تستبدل اسمها الشهير! هل تمكن فيلم "Dolittle" من تحقيق النجاح المنتظر؟