خلينا الأول نستعرض معاكي إيه العناصر الغذائية المهمة اللي بيحتاجها طفلك الرياضي:
المياه
من أهم العناصر اللي بيحتاجها طفلك وده لأن 75% من تكوين العضلات بيكون مياه، وبالتالي عشان العضلات دي تشتغل بكفاءة وما تتعرضش لأي مشاكل، لازم الطفل يشرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم مش بس قبل وبعد وأثناء التمرين. قبل التمرين بساعتين اتأكدي إنه يشرب من كوباية لكوبايتين من المياه. أما أثناء التمرين، هيحتاج يشرب كل 15-20 دقيقة وده في حالة إن التمرين خفيف ومدته لا تتعدى الساعة. أما لو ابنك أو بنتك بيتمرنوا تمرينات قوية أو عندهم بطولة مثلًا والتمرين مدته هتزيد عن الساعة وخصوصًا في فصل الصيف (لأن الجسم بيفقد سوايل كتير بسبب الحر)، تقدري تستعيني بعصير البرتقان الطازة المخفف بالميه بنسبة 50% عشان يعوّض الطفل عن فقد جسمه للمعادن ويحافظ على مستوى السكر في الدم بشكل أفضل من المياه. الكاربوهيدرات
مهمة جدًا قبل التمرين عشان بتمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاط الرياضي. أفضل سناك بعد التمري... | Wamdah. من الآخر كده، الكاربوهيدرات هي البنزين اللي بيخلي الجسم جاهز لممارسة النشاط. الكاربوهيدرات المعقدة بتكون اختيار هايل، لأنها بتساعد على الشبع لفترة أطول وبتمد الجسم بطاقة ممتدة المفعول، وبكده تكوني متأكدة إن طفلك مش هيجوع أثناء التمرين.
- سناك بعد التمرين التعبوي
- سناك بعد التمرين 9 ص 282
- سناك بعد التمرين المنتظم على
- سناك بعد التمرين 24 ص 44
- هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها بعد حظره متابعيها علي انستغرام - YouTube
- بعد حظره متابعيها على "إنستقرام" هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها ! - منتديات درر العراق
- رد حاسم من ألشين سانجو على خيانة حبيبها لها - مجلة هي
سناك بعد التمرين التعبوي
الخضراوات الغنية بالألياف، يحتاج جسمك إلى الألياف، ولكن ليس قبل التمرين، قد يكون من الصعب هضم الخضراوات مثل البروكلي أو القرنبيط ويمكن أن تجعل ممارسة الرياضة غير مريحة. الأطعمة الغنية بالدهون، يتضمن ذلك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة الجاهزة، وحتى اللحوم الحمراء تجعل جسمك يعمل بجد لتحويل الدهون إلى طاقة، يمكن أن يجعلك ذلك متعبة قبل أن تبدئي. بذور الكتان ، لأنها غنية بالألياف. مشروبات الطاقة، إذ تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. المشروبات الغازية، لإنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والكافيين. سناك بعد التمرين 9 ص 282. الكافيين. ختامًا وبعد معرفتك النوع المناسب للأكل قبل وبعد التمرين، ففي حين أن كثيرًا من الوجبات الخفيفة ليست مناسبة قبل التمرين وبعده، فإن عدم تناول الطعام على الإطلاق قد يكون بنفس السوء، حتى إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن. يحتاج جسمك إلى الوقود للحفاظ على قوتك، لكنه يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب. لمعرفة مزيد عن صحتك والعناية بها، زوري قسم الصحة على "سوبرماما".
سناك بعد التمرين 9 ص 282
لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. ماذا نأكل قبل التمرين !! وبعد التمرين !! – خلود ابوزيد. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل.
سناك بعد التمرين المنتظم على
رول البيض الأومليت بالخضار والمشروم والأجبان. بليلة باللبن قليل الدسم والعسل والفواكه. بكده نكون ساعدناكي بمجموعة اقتراحات متنوعة لوجبات طفلك الرياضي قبل وبعد التمرين، نتمنى إنها تساعدك. سناك بعد التمرين 24 ص 44. وتحية لكل أم بتحاول تحافظ على صحة أولادها دايمًا من خلال الرياضة والتغذية السليمة. انتي حقيقي أم عظيمة. المصادر
cincinnati children's
kidshealth
leaguenetwork
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
1 comment
Rana
25 مايو 2021 - 11:45 ص شكرا على المعلومات القيمة جزاكم الله خير
Reply
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
سناك بعد التمرين 24 ص 44
الالياف مثال ( الارز البني / الخبز او التوست البني / الشوفان). السموذي والبروتين شيك والافوكادوا. قد يعجبك أيضاً
فواكه مجففة مع مكسرات. التوقيت المناسب للأكل قبل التمرين وبعده يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين وبعده، لتحقيق أفضل استفادة حاولي تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من ممارسة الرياضة، وإذا لم تتمكني من ذلك فلا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين، ولكن ضعي في اعتبارك أنه كلما اقترب موعد تمرينك يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط، فإذا كنت تأكلين قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة، فاختاري الأطعمة سهلة الهضم والتي تحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين، سيساعد هذا في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. سناك بعد التمرين التعبوي. تتحسن قدرة جسمك على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة لذا يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة من التمرين، ولكن يمكنك مد هذه الفترة لفترة أطول قليلًا، اعتمادًا على توقيت وجبتك قبل التمرين. ممنوعات الأكل قبل التمرين وبعده تتضمن الأطعمة الممنوعة قبل التمرين وبعده: الأطعمة الغنية بالسكر، يتضمن ذلك بعض ألواح الجرانولا أو البروتين الجاهزة، والعصائر ومشروبات بوردة البروتين، وبعض أنواع الزبادي، لذا عليك التحقق من الملصفات قبل تناولها.
هناك أسس التغذية بعد التمرين منها، والكثير من الافراد يسعون الى الاهتمام بصحتهم البدنية والجسدية وذلك من خلال القيام بالكثير من التمارين الرياضية والانشطة والتي يترتب عليهم المحافظة على صحة الفرد والمحافظة على جسده، وبينما يوجد اغلب الامور التي يجب ان يقوم الشخص باتباعها والتي تساهم في تنظيم الغذاء لديه والوصول الى اعلى مستوى من اللياقة وخسارة الوزن. ومن الجدير بالاشارة الى ان قبل البدء بممارسة الرياضة يقوم المدرب بوضع اساسيات والتي يجب الالتزام بها، وان يتم تناول الاطعمة التي يقدمها المدرب او طبيب التغذية حتي يتم الوصول الى الوزن المثالي، وفي سياق الحديث نوفيكم بالاجابة عن السؤال المطروح والتي هي عبارة عن ما يلي. سناك صحي وجبة خفيفة بعد التمرين - YouTube. هناك أسس التغذية بعد التمرين منها، الاجابة هي: أولاً أن يقوم بتناوله وجبة إفطار صحية ومشبعة. ثانياً يجب عليه أن يقوم بمراقبة الحصة من كل وجبة يقوم بتناولها من حيث عدد السعرات الحرارية التي تتواجد بها. ثالثاً يجب أن لا يتجاهل تناوله لبعض الوجبات الخفيفة " سناك". رابعاً أن يشرب الماء ولا يتجاهل هذا الأمر.
هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها بعد حظره متابعيها علي انستغرام - YouTube
هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها بعد حظره متابعيها علي انستغرام - Youtube
Show Post...
˚. ✦ بما ان مافي شي جديد عن المسلسل حالياً قلت اترجم لكم من مسلسلات الابطال السابقه🫶🏻! -; #cemrebaysel #جيمري_بايسال;-
Show Post.... لا تنسوا المتابعة ليصلكم الجديد
˚. ✦ و اخيييييراً قرروا يبدأون بالتصوييير💥 باقي تقريباً اقل من شهر و يبدأون حماااسي كل ماله يزييد❤️🔥❤️🔥❤️🔥 #cemrebaysel
˚. ✦ حبيييت الانضمامات مررره و احس جد مناسبهم الدور 🫶🏻❤️❤️❤️❤️! #sendendahagüzel
˚.
بعد حظره متابعيها على &Quot;إنستقرام&Quot; هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها ! - منتديات درر العراق
ووجه يونس أوزديكان رسالة غير مباشرة لباريش أردوتش، حيث قال "نعم أشعر بالضيق عند مشاهدة مثل هذه المشاهد على الشاشة، لأننا ببساطة لم نكبر في أمريكا ولا سويسرا". وأوضحت وسائل الإعلام التركية أن يونس أوزديكان ذكر "سويسرا" بالذات لأنها البلد التي ولد وكبر بها باريش أردوتش، مشيرين إلى أن هذه رسالة قوية من يونس أوزديكان لباريش أردوتش. ويونس أوزديكان لفت الانتباه مؤخرا خلال حضوره العرض الأول لفيلم حبيبته الجديد "وقت السعادة" الذي يشارك في بطولته الوسيم التركي، باريش أردوتش ، الشهير باسم "عمر". وخلال مشاهد القبلات والأحضان التي جمعت ألشين سانجو وباريش أردوتش، ترك يونس أوزديكان صالة عرض الفيلم وانصرف، بسبب عدم تحمله مشاهدة حبيبته في مثل هذه المشاهد. يشار إلى أنه بدأ مؤخرا عرض فيلم "وقت السعادة" الذي يجمع بين باريش أدوتش وألشين سانجو، وينتمي هذا العمل للأفلام الرومانسية، حيث سنشاهد قصة حب جديدة تجمع بين بطليه، ولكنها ستكون مختلفة عن قصة حبهما في مسلسل "حب للإيجار". هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها بعد حظره متابعيها علي انستغرام - YouTube. والممثلة التركية، فهرية إفجان ، الشهيرة باسم "فريدة" كانت من ضمن المرشحين لبطولة الفيلم مع باريش أردوتش، ولكن يبدو أن باريش أردوتش فضل صديقته القديمة ألشين سانجو.
رد حاسم من ألشين سانجو على خيانة حبيبها لها - مجلة هي
22/February/2018
#1
التعديل الأخير تم بواسطة sawsanmahmoud; 22/February/2018 الساعة 2:43 am
السبب: حذف الصورة غير لائقة للنشر
#2
من اهل الدار
تاريخ التسجيل: June-2016
الدولة: Iraq - Basra
الجنس: ذكر
المشاركات: 9, 949 المواضيع: 572
صوتيات:
17
سوالف عراقية:
4
التقييم: 16478
مزاجي: عادي
المهنة: Programmer
أكلتي المفضلة: البــــاچــــة
موبايلي: IPhone 8
آخر نشاط: منذ 3 يوم
الاتصال:
مقالات المدونة: 4
SMS:
كن كشجرة الصندل تعطر الفأس التي يقطعها
قال موقع "GECCE" التركي الفني إن انستقرام النجمة التركية، ألشين سانجو ، بطلة مسلسل "عشق للإيجار" شهد حالة نشاط واسعة خلال الأسبوعين الماضيين، على غير العادة. وأوضح الموقع التركي أن ألشين سانجو المعروفة بضعف نشاطها على صفحتها الرسمية على انستقرام، نشرت العديد من الصور الخاصة بها خلال الأسبوعين الماضيين، والتي كان أبرزها صورها لصالح أحدى شركات الأزياء التركية. بعد حظره متابعيها على "إنستقرام" هكذا واجهت ألتشين سانجو حبيبها ! - منتديات درر العراق. "في الداخل" يخطف قلوب الجماهير في حلقاته الأولى ويتصدر بتركيا
وتستعد ألشين سانجو خلال الأيام القليلة القادمة لتطل على جماهيرها من خلال الجزء الثاني من مسلسل "عشق للإيجار" الذي يشارك ببطولته النجم التركي، باريش أردوتش. ولدي ألشين سانجو أكثر من 3 مليون متابع على صفحتها الرسمية على انستقرام. بينهم سلمى ارجتش.. مشاهير أتراك تزوجوا خارج بلادهم
ألشين سانجو في سطور
يذكر أن ألشين سانجو من مواليد عام 1985، لعائلة شركسية الأصل، وتخرجت من قسم الأوبرا بجامعة مرسين، وخلال عام 2006 حصلت على منحة لدراسة المسرح في جامعة "ياديتابا"، ولكن عشقها للموسيقي جعلها تترك دراسة المسرح. وبدأت سانجو بالظهور على الساحة الفنية، من خلال أول أعمالها "على مر الزمان" عام 2011، ثم عدة مسلسلات أخرى منها مشاركتها للممثل التركي، كيفانتش تاتليوج ، الشهير باسم " مهند " في عالمنا العربي، في مسلسل " ليث ونورا " عام 2014، أما آخر أعمالها فكان " بيت للإيجار " الذي يعرض حاليا، ويشهد إقبالا جماهيريا عاليا، ويشاركها البطولة الممثل التركي، باريش أردوتش.