تعتبر حمية الصيام المتقطع للتخسيس من الحميات الغذائية التي اشتهرت خلال السنوات الماضية، حيث يعتمدها الكثيرين لإنقاص الوزن. الصيام المتقطع يشبه قليلًا صيام شهر رمضان المبارك، إذ يصوم الشخص عدد معين من الساعات عن الطعام. لكن يحق للشخص اختيار عدد الساعات التي يصومها وكذلك يمكنه تناول أي مشروبات عشبية بدون سكر خلال ساعات الصيام. ايضا يطلق على الصيام المتقطع بالانجليزي مصطلح Intermittent fasting
في هذا التقرير، يرصد موقع " رجاله دوت كوم " أبرز المعلومات عن الصيام المتقطع للتخسيس وكيف يعمل. الصيام المتقطع للتخسيس
تعتمد حمية الصيام المتقطع للتخسيس على مقاومة الجسم للأنسولين، إذ يلجأ الجسم لأخذ الطاقة من الدهون المُخزنة فيه بدلًا من السكر. حيث يتم الامتناع عن عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع. كما أن هناك العديد من الأشكال لحمية الصيام المتقطع، فمثلًا يمكننا تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط يوميًا. بالإضافة إلى ذلك يمكننا تناول الطعام 7 ساعات فقط يوميًا أو ستة ساعات فقط. أما بالنسبة لعدد الساعات التي سيتم الإفطار فيها فستكون 16 ساعات وتضمن ساعات النوم. وخلال تلك الساعات سيهتم الشخص بشرب الكثير من الماء وأيضًا شرب المشروبات العشبية مثل "الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، البابونج، القهوة الخضراء"، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن تكون بدون سكر.
- الصيام المتقطع بالانجليزي - إي بوك
- جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع | طريقك المثالي لفقدان الوزن
- كاس زايد للاندية الابطال الخارقين
- كاس زايد للاندية الابطال بث مباشر
- كاس زايد للاندية الابطال جوجل
الصيام المتقطع بالانجليزي - إي بوك
يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل:
داء الزهايمر
التهاب المفاصل
الربو
التصلب المتعدد
السكتة الدماغية
من المهم الانتباه إلى أنه قد تكون للصيام المتقطع آثار جانبية مزعجة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر. قد تتضمن الآثار الجانبية ما يلي:
الجوع
الإرهاق
الأرق
الغثيان
حالات الصداع
الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه لا يناسب للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في الوزن بالنسلة للحبلى أو المرضعة. إذا كان لديك حصى في الكلى أو ارتجاع مَعدي أو سكري أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل المباشرة بالصيام المتقطع. With
Manpreet Mundi, M. D.
21/04/2020
de Cabo R, et al. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019; doi:10. 1056/NEJMra1905136. Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting.
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع | طريقك المثالي لفقدان الوزن
الصيام المتقطع للتخسيس يومًا بعد يوم
هناك أيضًا طريقة ثالثة للصيام المتقطع مثل الصيام يومًا بعد يوم، أي الصيام يوم والإفطار في اليوم التالي. حيث يتم تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام. كما يمكن تجنب تناول أطعمة تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام. وهذا الأسلوب قد يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، وتحسين صحة القلب، وجهاز الدوران. وبالطبع هذه الطريقة لا يفضل اتباعها من قبل المبتدئين أو المصابين بحالات مرضية معينة. تعرف على: الصيام المتقطع بالتفصيل.. طرق اتباع رجيم الصيام المتقطع وأسباب فشله
التخسيس السريع بالصيام
علاوة على ذلك هناك طريقة رابعة لممارسة الصيام المتقطع للتخسيس وهي الطريقة الأكثر شيوعًا والملائمة للجميع. وهذه الطريقة هي طريقة الصيام لمدة 16 ساعة فقط، وتسمى حمية 8:16. وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص للذين لم ينفع معهم أسلوب الصيام لمدة 12. أيضًا هذه الطريقة تساعد على مكافحة العديد من الأمراض، مثل: السمنة، والسكري، وأمراض الكبد، والالتهابات المختلفة. أما الطريقة الخامسة للصيام المتقطع فهي الصيام لمدة يومين في الأسبوع، وهو الصيام من نوع 5:2. حيث يساعد على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيًا خاصة خلال أيام الصيام.
^ "How to diet" ، Live Well - NHS Choices ، UK National Health Service، 09 ديسمبر 2011، مؤرشف من الأصل في 22 نوفمبر 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 10 فبراير 2014. ^ Trueland, Jennifer (2013)، "Fast and effective? "، Nursing Standard ، 28 (16): 26–7، doi: 10. 7748/ns2013. 12. 28. 16. 26. s28 ، PMID 24345130. ^ Healy A (11 يونيو 2013)، "Dietitians warn against fad diets" ، Irish Times ، مؤرشف من الأصل في 30 يوليو 2018. ^
^ "The UK's Hot New 5:2 Diet Craze Hits The U. S. - Weight Loss Miracle? " ، Forbes، 17 مايو 2013، مؤرشف من الأصل في 7 أبريل 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 10 فبراير 2014. ^ "News analysis: Does the 5:2 intermittent fasting diet work? " ، Health News ، UK National Health Service - NHS Choices، مايو 2013، مؤرشف من الأصل في 15 أغسطس 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 23 نوفمبر 2016. ^ "Could 5:2 diet play a role in preventing breast cancer? " ، NHS Choices، 17 يونيو 2016، مؤرشف من الأصل في 28 يوليو 2017. ^ Collier, R (2013)، "Intermittent fasting: The science of going without"، Canadian Medical Association Journal ، 185 (9): E363–4، doi: 10.
وستجرى لقاءات هذا الدور في نهاية أكتوبر إلى بداية يناير على أن تجرى قرعة لقاءات دور الـ 8 في العاصمة الإماراتية أبوظبي على هامش بطولة كأس آسيا في الإمارات. وبدأت مراسم القرعة بكلمة رئيس الاتحاد العربي لكرة القدم المستشار تركي آل الشيخ الذي رحب بالجميع وقال: «التهاني لكل المتأهلين لهذا الدور والتوفيق لهم وسيكون التعامل معهم بصورة متساوية». وأشاد بالأداء الذي ظهرت به الأندية وقال: «طموحنا أن نشاهد مستويات أقوى في الأدوار اللاحقة، كما أننا نسعد بالالتقاء بالكل في أبوظبي حيث ملعب الشيخ هزاع بن زايد في نهائي البطولة». كاس زايد للاندية الابطال الصغار. وأعقب ذلك كلمة رئيس اللجنة العليا المنظمة للبطولة طلال آل الشيخ الذي شكر رئيس الاتحاد على جهوده لإنجاح البطولة ورحب بالضيوف العرب في بلدهم الثاني. ومن ثم بدأ سحب القرعة من قبل نجوم الفن والرياضة وبحضور نائب رئيس الاتحاد العربي لكرة القدم محمد رواره إلى جانب أمين عام الاتحاد العربي الدكتور رجاء الله السلمي ورئيس الاتحاد السعودي قصي الفواز وبقية الأعضاء في الاتحاد العربي بجانب مسؤولي الأندية العربية وروؤساء اللجان، كما تواجد رئيس نادي الزمالك المستشار مرتضى منصور. من جانب آخر عقدت ورش عمل للأندية العربية المتأهلة لهذا الدور بعد القرعة مباشرة لغرض ترتيب لقاءات دور الـ 16 خصوصاً المواعيد التي سيعلن عنها في نهاية الأسبوع الحالي من قبل الاتحاد العربي.
كاس زايد للاندية الابطال الخارقين
يتحدد اليوم الجمعة الطرف الأول للمباراة الختامية لبطولة كأس زايد للأندية الأبطال التي ينظمها الاتحاد العربي لكرة القدم، وذلك على إثر ما سيسفر عنه لقاء الإياب بين فريق المريخ السوداني وضيفه فريق النجم الساحلي التونسي الذي سيقام في مدينة أم درمان السودانية في دور نصف النهائي من البطولة. ويدخل فريق المريخ المباراة باحثاً عن تعويض خسارته في مباراة الذهاب أمام نظيره فريق النجم التونسي بهدف وحيد للأخير سجله لاعبه مرتضى بن وناس في اللقاء الذي أقيم مؤخراً على ملعب الأولمبي في مدينة سوسه التونسية، لذا يسعى المريخ إلى كسب المواجهة بنتيجة تسهم في بلوغه المباراة النهائية مستغلاً عاملي الأرض والجمهور، بينما يسعى فريق النجم هو الآخر إلى تأكيد تفوقه والخروج من هذه المواجهة الجماهيرية المرتقبة بنتيجة إيجابية تنقله إلى نهائي بطولة كأس زايد للأندية الأبطال الذي سيقام في مدينة العين الإماراتية في الـ18 من أبريل المقبل. الجدير بالذكر أن هناك لقاء مماثلا آخر سيقام بين الفريقين السعوديين الأهلي والهلال في إياب دور نصف النهائي بمدينة جدة في الـ15 من الشهر المقبل، حيث كسب الفريق الهلالي مواطنه الأهلاوي في مباراة الذهاب الأخيرة بمدينة الرياض بهدف وحيد للأسباني جوناثان سوريانو.
كاس زايد للاندية الابطال بث مباشر
هاى كورة – أعلن كلا المدربين الإسباني بيب جوارديولا والإيطالي كارلو أنشيلوتي التشكيل الرسمي لفريقى مانشستر سيتي وريال مدريد، ضمن فعاليات ذهاب دور النصف النهائي من دوري أبطال أوروبا. آخر لقاءين جمعا الجانبين انتها لصالح السيتي بنفس النتيجة 2-1، بينما يدخل قطبا اللقاء مباراة الليلة بتشكيل ضم كلًا من:
كاس زايد للاندية الابطال جوجل
ولا يرغب الأهلي في استمرار نزيف النقاط أمام سيراميكا، خاصةً أنه بحاجة إلى الفوز من أجل الاستفاقة قبل المواجهة المرتقبة أمام وفاق سطيف الجزائري في ذهاب نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا يوم 7 مايو المقبل، قبل خوض لقاء العودة في سطيف يوم 14 من الشهر نفسه. كأس الرابطة الاماراتية: العين الى النهائي لمواجهة شباب الاهلي. 32 نقطة جمعهم الأهلي بعد خوض 13 مباراة حتى الآن، ليحتل المركز الثاني خلف الزمالك حامل اللقب بفارق ست نقاط، مع العلم أن المارد الأحمر يتبقى له ثلاث مباريات مؤجلة. اخلاء مسئولية! : هذا المحتوى لم يتم انشائة او استضافته بواسطة موقع اخبار الكورة و اي مسؤلية قانونية تقع على عاتق الموقع مصدر الخبر: يلا كورة [5], يتم جمع الاخبار عن طريق خدمة ال RSS المتاحة مجانا للجمهور من المصدر: يلا كورة [5] مع الحفظ على حقوق الملكية الخاصة بمصدر الخبر.
هاى كورة – سجل ساديو ماني الليلة هدفه الرابع عشر في مراحل خروج المغلوب في دوري أبطال أوروبا، معادلًا سجل ديدييه دروجبا باعتباره الأفريقي صاحب أكبر عدد من الأهداف في تاريخ البطولة.