التجاوز إلى المحتوى تمرين بلانك طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل والجانبي ؛ يعتبر تمرين بلانك من إحدى التمرينات التي تحتاج إلى مجهود كبير، ولها أثر في صحة الإنسان هذا التمرين، حيثُ يجعل الجسم قوي وفي صحةٍ جيده، يعمل أيضاً على تخفيف الآلآم بداخل الجسم، ويعمل على شدّ الأعصاب والتخلص من الترهلات، و يجب ممارسة هذا التمرين بزمنٍ لا يقل عن 20 ثانية وننصح بممارسة هذا التمرين يومياً حتى يبقى الجسم في صحةٍ جيده، وقدّ يتسآئل الناس هل تمرين البلانك يحرق الدهون ؟ هيا نعرف فوائد تمرين البلانك للنساء وللرجال. طريقة ممارسة تمرين البلانك البلانك الكامل إستلقي على الأرض في وضعية الإنبطاح أو تمرين الضغط وثني المرفق وجعل الساعدين على الأرض، حيث سيكون متساويين تماماً على الأرض، قم بفرد مشطّ القدم وساب عضلات البطن بإتجاه العمود الفقري لأعلى؛ حيث يكون جسمك معتدل و بخط مستقيم، وأنظر إلى الأرض أمامك لا تنظر إلى أعلى أو أسفل كن في هذا الوضع لمدة دقيقةٍ واحده. البلانك الجانبي إستلقي على الأرض بجانبك الأيسر، حيث أن المرفق أسفل الكتف الأيسر بشكل مباشر، وشدّ عضلات البطن، وأن يكون الساعد متساوي على الأرض، إثبت على هذهِ الوضعية لمدة 30 ثانية ثُمّ إسترح، يمكن عمل التمرين الأكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وإرتكاز وزن الجسم على اليدّ اليسرى فقط.
تمرين بلانك للنساء 1443
يُكرّر التمرين لعشر مرّات. 4. تمرين القرفصاء
هذا التمرين يشدّ المؤخرة
يُفيد التمرين في شدّ عضلات الساقين والمؤخّرة. ويطبّق وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع جعل القدمين تتباعدان بما يوازي عرض الكتفين، تُحمل الأوزان في كل كفّ، وتُمدّ في مقابل الوركين. ويجب النزول، مع الاتكاء بالقدم اليسرى إلى الأمام حتى تصبح الفخذ اليسرى في موازاة الأرض، والقدم اليمنى إلى الخلف، ثمّ يدفع الجسم في اتجاه معاكس، مع فرد الذراعين إلى الجانبين. يُكرّر هذا التمرين لعشر مرّات في كل ساق. تابعي المزيد: تمارين تخلّص من دهون البطن
فوائد تمارين المقاومة
فوائد تمارين المقاومة في التخسيس
لتمارين المقاومة فوائد بالجملة، سواء لناحية الحفاظ على الرشاقة أو الصحة العامة. في الآتي، بعض من فوائد تمارين المقاومة:
تقوية وبناء العضلات وشدّ الجسم وصقله. رفع معدّل عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إحراق المزيد من السعرات الحرارية. تمرين بلانك للنساء بجدة. زيادة قوة التحمّل والمرونة والتوازن، مما يساعد في القيام بالأعمال اليوميّة، بنشاط. القضاء على الترهُّلات الجلدية. تعديل المزاج وتعزيز الثقة بالنفس. تقوية العظام والمفاصل. الحدّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وحماية الشرايين والأوعية الدموية من الانسدادات المُتسبّبة بالجلطات القلبية والدماغية، كما تنشيط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم، وخفض ضغط الدم المرتفع.
تمرين بلانك للنساء في
قورينا
البلانك "Plank" هو اسم أحد التمارين الرياضية الرائجة، وذلك نظراً لقدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم. يعتمد تمرين البلانك على أخذ وضعية معينة، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك، فهي تتخلص في الآتي. ١- يساعد تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة. ٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق. افضل حل لازالة الكرش - حياتكِ. ٣- له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق. ٤- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة. كيفية عمل تمرين البلانك:
استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك بحيث يستند على ساعد الذراعين وأصابع قدميك على الأرض. واحرصي على شد كل عضلات جسمك الأساسية لتمنعي الشعور بالألم في ذراعيك أو قدميك. استمري على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبا، ثم استريحي قليلا و كرري التمرين من جديد.
ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة. يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كلِّ ساق. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء يقوي عضلات الساقين والمؤخرة
خُذي وضع القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من جسمك، كالبطن والحوض والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك، بوساطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من عشرين مرّة إلى ثلاثين منها، ولربع الساعة في كل مرة. تابعي المزيد: تمارين اللياقة البدنية للنساء
تمرين الضغط (بلانك)
تمرين البلانك فعّال في حرق دهون البطن وشدّ عضلاته
استلقي على الأرض، واستندي إليها بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك إلى الأمام. تمرين البلانك لتقوية وشد عضلات الجسم بسهولة - فن التفكير. شّدي عضلات البطن، أثناء ممارسة هذا التمرين. واثبتي في هذا الوضع لـ15 ثانية. كرّري التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. القفز على الحبل
استعيني بحبل لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
اقرأ أيضا: قصة علاء الدين الحقيقية
استهزاء الفيل من النمل
نظر الفيل إلى النملة من فوق بكل غرور وناداها قائلا، ما مرادك أيتها النملة الصغيرة، هل تتحدثين إلى، أم تريدني أن افعل بك ما فعلته توا بأصدقائك، هل تريدين أن الحقك بهم. هنا ردت النملة عليه بغضب شديد، وقالت له فلتعد أنت وأصدقائك من حيث جئتم، ولا تقربوا منازلنا، ولا تعود لفعل مثل ما فعلت مرة أخرى. والا أعطيتك درسا لن تستطيع نسيانه أبدا. هنا نظر إليها الفيل وضحك هو ورفاقه من طريقة كلام النملة، وفكروا في رؤوسهم كيف للنملة بهذا الحجم أن تأذينا. وذلك ظنا منهم أن أجسادهم الضخمة ستحميهم وتمنع غضب النملة الكبيرة عنهم، ولكن قصة الفيل والنملة لم تنتهي بعد. انتقام ملكة النمل من الفيل
مقالات قد تعجبك:
بعد أن استهزأ الفيل من النملة، غضبت غضبا شديدا فماذا هي بفاعله هل تنهي قصة الفيل والنملة على ذلك أم تنتقم من الفيلة وتنفذ وعيدها:
لما تعالت ضحكات الفيل سخرية من النملة واستهزاء منها، غضبت ملكة النملة لذلك غضبا شديدا. وقامت بسرعة بتسلق الفيل حتى وصلت إلى أذنه، فدخلت إليها وصارت تعضه فيها. قصه الفيل والنمله بالفرنسية. صرخ الفيل واستنجد بزملائه حتى يساعدوه في التخلص من النملة المزعجة التي دخلت أذنه.
قصة الفيل والنملة - اختبار تنافسي
1) صفات النملة a) نشيطة b) كسولة 2) صفات الفيل a) ضخم b) صغير 3) من شخصيات القصة a) الأرنب b) الببغاء 4) ماذا فعل الفيل عندما رفضت الببغاء الإنحناء له ؟ a) إبتسم وضحك b) إقتلع الشجرة 5) ماذا فعل الفيل بالنملة ؟ a) تركها تذهب b) رش عليها الماء
لوحة الصدارة
لوحة الصدارة هذه في الوضع الخاص حالياً. انقر فوق مشاركة لتجعلها عامة. عَطَل مالك المورد لوحة الصدارة هذه. قصة الفيل والنملة - اختبار تنافسي. عُطِلت لوحة الصدارة هذه حيث أنّ الخيارات الخاصة بك مختلفة عن مالك المورد. يجب تسجيل الدخول
حزمة تنسيقات
خيارات
تبديل القالب
ستظهر لك المزيد من التنسيقات عند تشغيل النشاط.
الببغاء: "هذا أبعد عنك كبعد السماء عن الأرض، إنني لا أنحني لأحد سوى الله سبحانه وتعالى". الفيل: "ألا تعرف ما الذي يمكنني فعله؟! " الببغاء: "لا يمكنك فعل أي شيء تجبرني به على الانحناء لك". فقام الفيل المغرور بلف خرطومه الطويل حول الشجرة الضخمة التي يقف أعلاها الببغاء ليعطي الببغاء ويلقنه درسا لن ينساه أدبا ما حيي. تمكن الفيل من اقتلاع الشجرة الضخمة من جذورها، وقام بهزها فاختل توازن الببغاء فحلق بعيدا كل البعد عن الفيل، ومن حينها لم يراه أي حيوان بالغابة مجددا. تعالت ضحكات الفيل قائلا: "أرأيت أيها الفيل ما يمكنني فعله، أنتم الحيوانات جميعكم ضعفاء أمام قوتي وعظمتي". وبكل يوم كان يذهب به الفيل المغرور والمختال بقوته للنهر ليروي عطشه، كان يقابل به النملة الصغيرة حيث أن منزلها عند النهر، كان بكل مرة يزيد عليها مصاعب الحياة ولا يدعه تمر من أمامه بسلام، بيوم وضع لها صخورا بطريقها، وهكذا المهم أن لا تسلم من أمره على الإطلاق. وبيوم من الأيام كانت النملة الصغيرة عائدة منزلها تحمل على ظهرها الطعام الذي كانت قد جمعته، وإذا بالفيل يسألها قائلا: "ما هذا الذي تحملينه أيتها النملة الصغيرة؟! " فأجابته قائلة: "إنه طعام أجمعه قبل أن تمطر السماء".