يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 19-34 جرامًا في اليوم. يحتاج المراهقون ما يصل إلى 52 جرامًا في اليوم. تحتاج المراهقات إلى 46 جرامًا في اليوم. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 56 جرامًا في اليوم. تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 46 جرامًا يوميًا (71 جرامًا، في حالة الحمل أو الرضاعة). بالحديث عن احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون يجب أن يستهدف معظم البالغين وجباتهم الغذائية لتشمل 45-65٪ كربوهيدرات ، 10-35٪ بروتين و 20-35٪ دهون. أصبح احتياج الجسم من البروتين يوميًا واضحًا ولا تحتاج إلى استخدام آلة حاسبة من أجل الوصول إلى النتيجة التي تحتاجها. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب. ما هي أفضل مصادر البروتين؟
البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الجسم، تُستخدم في صنع العضلات والأوتار والأعضاء والجلد، بالإضافة إلى الإنزيمات والهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات المختلفة التي تخدم العديد من الوظائف المهمة. تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية، والتي ترتبط ببعضها مثل الخرز على خيط، تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتينية طويلة والتي تنثني بعد ذلك إلى أشكال معقدة. بشكل عام، يوفر البروتين الحيواني جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب المناسبة للاستفادة الكاملة منها، هذا منطقي لأن أنسجة الحيوانات تشبه أنسجتك.
- قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
- من حسن الظن بالله :
- من اقوال ابن القيم في حسن الظن بالله
قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
[٢]
أضرار تناول الكثير من البروتين
يحتاج الرياضيون كميةً قليلةً من البروتين الإضافي لدعم نموّ العضلات، فمن الخرافة ما يُقال أنّ النظام الغذائي المرتفع بالبروتين يُعزّز من نموها؛ إذ إنّ ممارسة التمارين الرياضية وتدريبات القوة هو فقط ما يُغيّر العضلات، كما لا ينصح بتناول الكثير من البروتين أو المُكمّلات الغذائيّة من الأحماض الأمينيّة؛ حيث يمكن لتناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين أن يُؤدي إلى الآتي: [٣]
زيادة العبء على الكلى. زيادة تخزين الدهون في الجسم. فقدان الكالسيوم. زيادة فرصة الإصابة بالجفاف ؛ عند عدم وجود سوائل كافيّةً في الجسم. عدم تناول كميّةٍ كافيةٍ من الكربوهيدرات في كثيرٍ من الأحيان؛ والتي تُعدّ أهمّ مصادر الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة. قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك). المراجع
↑ Elizabeth Quinn (10-01-2019), "Protein Needs of Athletes" ،, Retrieved 02-05-2019. Edited. ↑ JOANNE BARBIERI, "Meal Plans for Vegan Athletes" ،, Retrieved 02-05-2019. Edited. ↑ "Nutrition and athletic performance",, Retrieved 02-05-2019. Edited.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية تؤثر الوجبات التي تتناوَلها وتوقيت تناوُلها تأثيرًا كبيرًا على مستوى طاقتك ومدى تعافيك من التمرين. By Mayo Clinic Staff
ما جسدك إلا آلة. ومثل جميع الآلات، يحتاج الجسد إلى الوقود المناسب للعمل بشكل جيد، وخاصة إذا كان الجسد في حالة نشاط. ولكن ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للاستفادة من التمارين الرياضية؟ ومتي يجب تناولها؟
القاعدة الأولى: انتبه
قد تتفاجأ من عدد البالغين النشطين الذين يتجاهلون أهمية أساسيات التغذية، ثم يؤول ذلك لنقص تَناوُلهم العناصر الغذائية الرئيسية. يُمكِن أن يَضُرَّ عدم حصولكَ على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى بصحتكَ وأدائك. مع ذلك، يُعَدُّ دعم قيامكَ بنشاط ما أمرًا سهلًا من خلال اتباع القواعد الراسخة لنظام غذائي صحي: تناوَلِ الكثير من الفواكه والخضراوات، وتناوَلِ البروتينات الخالية من الدهون، وتناوَلِ الدهون الصحية، واحْصُلْ على الكربوهيدرات الموجودة بالحبوب الكاملة، واشرب الكثير من السوائل، وخصوصًا الماء. القاعدة # 2: تزود بالطاقة (حتى لو كان هدفك هو خسارة الوزن)
زود جسدك بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام المطلوبة منه — حتى لو كنت تحاول خسارة الوزن.
خرافات شائعة حول الاحتياج اليومي من البروتين:
يقول البعض عند تحديد كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات او عند استخدام حاسبة احتياج الجسم من البروتين او موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون او برنامج حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ان احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات يتم تحديده ب من 2-4 جرام بروتين / كجم في الجسم. يمعني ان اذا كان شخص وزنه 80 كجم فإنه يحتاج من 160- 320 جرام بروتين يوميا. ولكن هذا الكلام خاطئ فهناك معايير يجب اتباعها اثناء حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وسنوضح هذه المعايير في اسفل المقال. كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا ؟
أدوات تحديد الاحتياج اليومي من البروتين:
سنذكر عدة طرق في تحديد حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا:
الطريقة الاولي:الانبودي IN BODY:
يمكن تحديد احتياجك اليومي من البروتين عن طريق استخدام الانبودي وذلك عن طريق معرفة النشاط اليومي ومعدل الحرق ثم يتم وضع نسبة البروتين المناسبة تبدأ من 20% حتي 60% من قيمة الاحتياج اليومي ن السعرات. الطريقة الثانية:موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
هناك بعض المواقع تستخدم حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وتعمل هذه الحاسبة علي قياس احتياج الجسم من البروتين عن طريق معادلتين كاتش ماركدل ومعادلة ميفلين " افضل حاسبة بروتين "
الطريقة الثالثة: وزن الجسم × معامل النشاط.
إذا دعوت فظن بالله خيرا أنه سيستجيب دعاءك، وإذا أنفقت في سبيل الله فظن بالله خيرا أنه سيخلف عليك، وإذا تركت شيئا لله فظن بالله خيرا أنه سيعوضك خيرا مما تركت، وإذا استغفرت فظن بالله خيرا أنه سيغفر لك وسيبدل سيئاتك حسنات. إذا ضــاقت فــباب الله رحــب.. ومـا خــاب الــذي لله آبــا متى ما استحكمت قل يارحيما.. يفرجـها ويمنــحك الثوابـا وأحسن بالكريم الظنَّ دوما.. تجد من لطفه العجب العجابا قال المأمون لمحمد بن عباد: "بلغني أنه لا يقدم أحد البصرة إلا أضفته؟ فقال: منْعُ الجودِ سوءُ ظنٍّ بالمعبود. وفي رواية "من له مولى غني لم يفتقر". المواطن التي يتأكد فيها حسن الظن بالله تعالى: أولا: عند الأزمات، والملمات، والتضحيات، وكثرة الفتن ، وتقلب الأمور، وغلبة الديون، وضيق العيش ومثل ذلك ففي الحديث: [من نزلت به فاقة فأنزلها بالله يوشك الله له برزق عاجل أو آجل](رواه أبو داود والترمذي والحاكم). من امثله حسن الظن بالله ان العبد يظن انه. ذكر القرآن حال الأنبياء في حال الشدائد العصيبة من حسن ظنهم بربهم ويقينهم وثقتهم بوعده، عقيدة راسخة وليست خواطر عابرة.. قال موسى لقومه لما قالوا: {إنا لمدركون قال كلا إن معي ربي سيهدين فأوحينا إلي موسى أن اضرب بعصاك البحر فانفلق فكان كل فرق كالطود العظيم}سورة الشعراء.
من حسن الظن بالله :
إن الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا، من يهدِهِ الله فلا مضل له، ومن يضلل فلا هاديَ له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمدًا عبده ورسوله، صلى الله عليه وعلى آله وأصحابه، وسلم تسليمًا كثيرًا؛ أما بعد:
فإن حسن الظن بالله تعالى من الأمور التعبدية التي تدل على سلامة إيمان العبد ويقينه برحمة الله تعالى، وقد جاءت الآيات القرآنية الكريمة والأحاديث النبوية مذكرةً بأهميته ومبشِّرةً بفضله. ولِما له من أهمية بالغة؛ فقد أفرد له الإمام مسلم بابًا في صحيحه، وكذا الترمذي في سننه، فذكروا الآثار النبوية المتعلقة بهذا الموضوع، كما ألف فيه ابن أبي الدنيا كتابًا سماه " حسن الظن بالله "، وغيرهم. وقد كتب في هذا الموضوع المشايخ الفضلاء وطلبة العلم كتابات مستقلة، كما تعرضوا له في شروحهم لكتب العقيدة والحديث ونحوها.
من اقوال ابن القيم في حسن الظن بالله
[٣]
كيفيّة حُسن الظن بالله
حسن الظن بالله ليس بالأمر السهل، وليس كذلك بالأمر الصعب، إنما ينبغي على المسلم أن يقوم ببعض الأمور حتى يصل إلى القدرة على إحسان الظن بالله، ومن الأمور التي ينبغي على المسلم فعلها لأجل ذلك ما يأتي: [٤]
فَهم معاني أسماء الله الحسنى وإدراك صفاته، والإلمام بكل ما يُحيط بتلك الأسماء والصفات، والاطّلاع التام على مِقدار حكمة الله سبحانه وتعالى، وقدرته في خلق الخلق وإيجادهم، وحكمته في العطاء والمنع، وحكمته فيما يُصيب العبد من مصائب وابتلاءات وهموم، وحكمته في كلّ ما يمرّ بالعبد من خيرٍ وشر، وأنّ الله هو وحده المُتصرّف بذلك والقادر عليه. اجتناب المنكرات والآثام والمعاصي، والتوبة على ما اقترف من ذنوب وخطايا، فأنّ المُسلم إذا عصى الله ثم استغفره فإنّه يُدرك جيداً أنّ الله سيغفر له ما كان منه؛ لندمه على ما أذنب، وتوبته الصادقة، وعزمه ألا يعود إليه، فيكون قد وصل إلى إحسان الظن بالله. الإقبال إلى الله بحسن العمل، والسعي لإدراك أعلى المنازل في الجنة، والثقة بأن الله سيدخله في جنّته ويُنجيه من عذابه إذا ما هو قام بما أمره بالقيام به وامتنع عما حرمه ونهاه عنه، وألا يطلب الأجر والثزاب على ما يفعل إلا من الله وحده، وأن يعتقد يقيناً أن الله -سبحانه وتعالى- سيثيبه على ذلك إن التزم به، وأنه سيغفر له إن استغفره وتاب إليه.
- رسول الله (صلى الله عليه وآله): حسن الظن بالله من عبادة الله (9). - عنه (صلى الله عليه وآله): أكبر الكبائر سوء الظن بالله (10). - عنه (صلى الله عليه وآله): ليس من عبد يظن بالله عز وجل خيرا إلا كان عند ظنه به، وذلك قوله عز وجل: * (وذلكم ظنكم الذي ظننتم بربكم أرديكم فأصبحتم من الخاسرين) * (11). - عنه (صلى الله عليه وآله): رأيت رجلا من أمتي على الصراط يرتعد كما ترتعد السعفة في يوم ريح عاصف فجاءه حسن ظنه بالله فمسكت رعدته (12). - الإمام علي (عليه السلام): حسن ظن العبد بالله سبحانه على قدر رجائه له، حسن توكل العبد على الله على قدر ثقته (13). (١) تحف العقول: ٣٥٧. (٢) نهج البلاغة: الكتاب ٥٣. (٣) فصلت: ٢٣. (٤) الفتح: ٦. (٥) الكافي: ٢ / ٧٢ / ٢. (٦) البحار: ٧٠ / ٣٦٦ / ١٤ وص ٣٨٥ / ٤٦. (٧) البحار: ٧٠ / ٣٦٦ / ١٤ وص ٣٨٥ / ٤٦. (٨) غرر الحكم: (٨٨٤٠ - ٨٨٤١). (٩) الدرة الباهرة: ١٨. (١٠) كنز العمال: ٥٨٤٩. (١١) نور الثقلين: ٤ / ٥٤٤ / ٢٩. من اقوال ابن القيم في حسن الظن بالله. (١٢) مستدرك الوسائل: ١١ / ٢٥٠ / ١٢٩٠١ وص ٢٥٢ / ١٢٩١١. (١٣) مستدرك الوسائل: ١١ / 250 / 12901 وص 252 / 12911. (١٧٨٨)