المها
مها جنوب أفريقية في حديقة إيتوشا الوطنية في ناميبيا
حالة الحفظ
أنواع غير مهددة أو خطر انقراض ضعيف جدا [1]
المرتبة التصنيفية
نوع [2] [3]
التصنيف العلمي
المملكة:
الحيوانات
الشعبة:
الحبليات
الطائفة:
الثدييات
الرتبة:
شفعيات الأصابع
الفصيلة:
البقريات
الجنس:
النوع:
المها جنوب الأفريقيَّة
الاسم العلمي
Oryx gazella [2] [3] لينيوس ، 1758
فترة الحمل
9. 25 شهر
خريطة انتشار الكائن
معرض صور مها جنوب أفريقية - ويكيميديا كومنز
تعديل مصدري - تعديل
المَهاة الجَنوب الإفريقيّة أو الجَمَزْبوكة [4] هي ظبي صحراوي يُصنف كأحد أنواع جنس المها الأربعة، ويُعد الأكبر من بين جميع الأنواع الثلاث الأخرى. يَقطن هذا النوع من المها صحراء كالاهاري الواسعة ويَمتد انتشاره الجغرافي عبرَ جنوب غرب القارة الأفريقية، بحيث يَشمل بلدان ناميبيا وبوتسوانا وزيمبابوي وجنوب أفريقيا. انحدرت أعداد المها جنوب الأفريقية كثيراً في العُقود الأخيرة، لكنها لا زالت تواجه تهديدات جادَّة بالانقراض حتى الآن. اجمل 10 انواع ظباء تعيش في افريقيا..أجمل انواع الظباء في افريقيا - انا مسافر. صور عدل
مها جنوب أفريقية في منتزه إيتوشا الوطني بدولة ناميبيا. قرب أوكيفي، منتزه إيتوشا الوطني، ناميبيا. المراجع عدل
^ العنوان: The IUCN Red List of Threatened Species 2021.
- اجمل 10 انواع ظباء تعيش في افريقيا..أجمل انواع الظباء في افريقيا - انا مسافر
- مها جنوب أفريقية - ويكيبيديا
- تمارين لتنحيف البطن والارداف
- تمارين رياضية لتنحيف البطن
- تمارين لتنحيف البطن والخصر
اجمل 10 انواع ظباء تعيش في افريقيا..أجمل انواع الظباء في افريقيا - انا مسافر
فضلًا تأكد أن التقييم صحيحٌ قبل أن تزيل وسيط |آلي=. مجلوبة من « قاش:مها_جنوب_أفريقية&oldid=40563298 »
تصنيفات: مقالات ثدييات ذات صنف بذرة مقالات ثدييات متوسطة الأهمية مقالات ثدييات مقيمة آليا مقالات مشروع ويكي ثدييات تصنيفان مخفيان: مقالات ثدييات ذات صنف بذرة متوسطة الأهمية صفحات بها مخططات
مها جنوب أفريقية - ويكيبيديا
مها أبو حراب عرفت بذلك الاسم نسبةً إلى شكل قرونها. فترة حمل أنثى المها من 8 شهور إلى 9 أشهر. يطلق عليها المها الوضيحي بسبب لونها المتميز وتظهر في الأماكن الواسعة في الصحراء بسهولة. تتغذى المها على النباتات والأعشاب. لا يوجد موعد محدد لموسم تزاوج المها فهي تتزاوج في أي فترة زمنية. تقوم أنثى المها بإرضاع وليدها لمدة لاتزيد عن 3 أسابيع. تمتلك حيوانات المها عيون واسعة وكبيرة وهي التي تميزها عن باقي الحيوانات ونجد ان شعراء العرب كانوا يشبهون جمال عيون المرأة بجمال عيون حيوان المها. الذكر المسيطر على المجموعة هو الذي يتزاوج فقط مع الإناث الموجودة بالقطيع. مها جنوب أفريقية - ويكيبيديا. وليد المها يكون وزنه 10 كجم وبني اللون ولا تظهر عليه العلامات السوداء التي تظهر على المها البالغة. عندما تجد الماء في أي مكان فإنها تشرب دون توقف وفي حالة عدم وجود الماء فإنها تستطيع أن تتحمل العطش لأسابيع دون أن تشرب. تستطيع الحصول على الماء من النباتات والأعشاب التي تتناولها. لا تتعرق إلا إذا كانت درجة حرارة جسمها أعلى من 46 درجة مئوية. للتعرف أكثر على حيوان المها يمكن الإطلاع على هذه الموضوعات:
ما هي صفات المها العربي الجسمانية؟
أهم صفات المها العربي وموطنه وحركته وغذاؤه.
ظباء إمبالا – THE IMPALA ANTELOPE ظباء إمبالا – THE IMPALA ANTELOPE ظباء متوسط الحجم تتواجد بكثرة في الاجزاء الجنوبية والشرقية من القارة الافريقية. تتمتع هذه الظباء باحساس قوي للغاية، حيث انها قادة على سماع الاصوت من مسافات بعيدة. ومن المعروف ايضا اناه ظباء ذات حركة خفيفة، وقفزات عالية. تتميز بطبقة لامعة مع لونين، يكون اكثر انفتاحا في اسفل البطن، مع قرون طويلة وملتوية. ظبي الماء – THE WATERBUCK ANTELOPES اجمل 10 انواع ظباء تعيش في افريقيا ظباء تعد الاكثر شيوعا في افريقيا جنوب الصحراء. تمتع برقعة بيضاء على ظهرها تميزها عن الظباء الاخرى. نظرا لعدم تحمل هذه الظباء للجفاف والطقس الحار، فانها تفضل الاقامة بالقرب من المسطحات المائية، لهذا فقد حصلت على اسمها ، ظباء الماء. علند عملاق – THE GIANT ELAND ANTELOPE نوع من الظباء العملاقة التي تعيش عادة في الغابات المفتوحة والسافانا في أفريقيا. هذا النوع يعد من اكبر الانواع على وجه الارض، وهي حيوانات عاشبة تشكل قطعان من 15 الى 20 عضوا، وعادة ما تعيش على اكل الاعشاب، اوراق الشجر ، الفروع. على الرغم من انها تتزاوج على مدار العام، الا ان موسم الذروة يكون خلال موسم الامطار.
ثبت ساقيك على نفس الجانب بيد واحدة واسحب اليد الأخرى نحو الخارج لتدوير الجسم. المزید من المعلومات حول: نظام غذائي لإنقاص الوزن المزید من المعلومات حول: كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي المزید من المعلومات حول: حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا المزید من المعلومات حول: ما هو نظام الصدمة؟ تمارين لتنحيف البطن بالكرة لأداء تمارين البطن يجب استخدام كرة بحجم مناسب بحيث عندما تجلس على الكرة ، تكون الزاوية بين فخذيك وساقيك 90 درجة أو أكثر. للقيام بتمارين إطالة الجانبين والظهر، يمكنك الاستلقاء على ظهرك، بينما يكون باطن قدميك على الأرض ، وظهرك على الكرة ، وذراعيك خلفك. في هذا الوضع الذي يبدو بسيطًا ، تقوي عضلات الجسم المركزية ، أي ظهرك وبطنك. تمارين رياضية لتنحيف البطن. يمكنك أيضًا القيام بهذه الحركات بالوقوف على جانبك. أداء تمرين البلانك بمساعدة الكرة مناسب لتنحيف البطن. بدلًا من وضع قدميك على الأرض ، ضعهما على الكرة وحاول الحفاظ على التوازن، وأيضًا تحميل وزنك على عضلات جسمك المركزية عن طريق شد بطنك إلى الداخل وخفض الوركين. تمرين لتنحيف البطن للأطفال يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني طوال اليوم وتقوية أجسامهم باتباع نظام غذائي صحي للبقاء بصحة جيدة في الأعمار الأكبر.
تمارين لتنحيف البطن والارداف
من هذه الوضعية قومي برفع الساقين إلي أعلي برفق حتي 30 درجة تقريباً وإستخدم عضلاتك للتحكم في حركات الزفير أثناء رفع ساقيك وخفض قدميك ببطئ حتي تصل إلي وضعية البداية بدون السماح لهم بلمس الأرض والتوقف ثم التكرار. 2. أثر الرياضة على المجتمع - موضوع. تمرين المقص:
يعمل تمرين المقص علي تقوية عضلات البطن مما ينتج عنه الحصول علي بطن مشدودة ولا يعمل فقط علي عضلات البطن بل تمديد أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر. بدء الإستلقاء علي ظهرك مع وضع الذراعين بجانبك والساقين تشير مباشرة في الهواء فوق الوركين مع الضغط علي عضلات أسفل الظهر حتي تصبح عضلات المعدة مشدودة. شاهد هنا تمارين البطن لتخسيسها محاولة رفع الساق اليمني عن الأرض بضع بوصات وأثناء رفع الساق اليمني قم بخفض الساق اليسري بنفس الطريقة وإستمر في التبديل بينهم يميناً ويساراً حتي تحقق العدد المطلوب من مرات التكرار. 3. تمرين حرف V:
يبدأ التمرين من خلال الإستلقاء علي ظهرك لفرد الجسم بالكامل وتمديد الذراعين في الخلف لشد عضلات البطن تماماً بعدها محاولة الإتكاء علي الفخذين لمساعدتك في رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلي والحفاظ علي فرد الذراعين أمامك حتي تصبح الساقين مرفوعة عن الأرض ما يقرب من 8 بوصات ويشكل الجسم حرف V.
4.
2- تمرين الـ Push Up
من أقوى وأفضل التمارين ليس فقط للذراعين ولكن للجسم كله أيضا. اتخذي وضعية البلانك، واستلقي على الأرض بحيث يكون وجهك مواجهة للأرض. افردي كفيكِ على الأرض وأطراف أصابعك على الأرض، ثُم ابدأي بعمل تمرين الضغط أو الـ Push Up، ارتفعي عن الأرض ثُم انزلي بيديكِ وهكذا. تمارين لتنحيف البطن والارداف. كرري التمرين 7 مرات لثلاث مجموعات. اقرئي أيضا: أفضل تمارين نحت الخصر وشده لممارستها في المنزل
تمارين كارديو للتنحيف
التمارين التي ذكرناها هى تمارين للعضلات، ولكن جسمك يحتاج أيضا لتمارين تنحيف كارديو أو تلك التي تعمل على تنشيط عضلة القلب، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وإليكِ بعضها...
1- تمارين نط الحبل
نط الحبل من أهم تمارين الكارديو التي تُنشط عضلات القلب وتشد الجسم كله والأهم من ذلك أنه من تمارين التنحيف التي يُمكنكِ الاعتماد عليها لخسارة الوزن بدون ترهل الجسم. يُمكنكِ التنويع في تمارين نط الحبل، ولكن التمرين الأساسي هو الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالحبل والنط بالقدمين وهكذا. وإليكِ هذا الفيديو لتمارين متنوعة لنط الحبل...
2- تمارين Mountain Climbers
من أقوى وأفضل تمارين الكارديو التي يُمكنكِ ممارستها في مكان محدود مثل البيت أو الجيم، فأنتِ تستطيعين أن تُمارسي رياضة الجري بدون مساحة كبيرة أو استخدان التريدميل...
اتخذي وضعية البلانك واستلقي على بطنك على الأرض.
تمارين رياضية لتنحيف البطن
Swiss Ball Press-Up and Knee Tuck
ابدأ بوضع اللوح العالي مع وضع قدميك فوق كرة سويسرية. تمدد جسمك لتحقيق الاستقرار ، وانخفض مع الضغط ثم عد لأعلى ثم توقف في أعلى الحركة. قم بتوصيل القيمة المطلقة والحفاظ على قدميك على الكرة ، وارسم ركبتيك في اتجاه صدرك ، وتوقف مؤقتًا ثم انعكس إلى موضع البداية. Upward Back Bend
تبدأ الاستلقاء وجها لأسفل على حصيرة الخاص بك. مع كتفك على الأرض بجوار كتفيك ، اجعل كوعيك مدسوسين على جانبي جسمك وارفعي صدرك عن الأرض عن طريق الدفع إلى الأرض بكلتا يديك. تمارين لتنحيف البطن والخصر. قم برسم السرة نحو العمود الفقري لحماية أسفل الظهر ، وثني الجزء العلوي من الجسم لأعلى والظهر بقدر ما هو مريح – إمالة رأسك وصدرك لأعلى في أعلى الحركة. عقد لمدة خمسة نفسا والافراج عنهم. Stability Ball Pass
ابدأ بالتمدد على ظهرك ، امتدت الذراعين فوق رأسك ، ممسكين كرة سويسرية بين يديك. ضغط على الكرة ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وارفع ساقيك حتى تتمكن من تمرير الكرة من يديك إلى قدميك في الجزء العلوي من الحركة. الضغط على جانبي الكرة مع قدميك ، في وقت واحد خفض ساقيك والجسم العلوي على الأرض. توقف مؤقتًا في الأسفل ، ثم عكس الحركة ، مرر الكرة إلى يديك.
وبرغم أنه من التمارين الصعبة جدًا، إلا أن النتائج تستحق المجهود المبذول. وهناك العديد من الأشكال المختلفة التي تستطيع بها تنفيذ هذا التمرين. فيمكنك على سبيل المثال تحريك جسمك من جانب إلى جانب أثناء تنفيذه. نقاط الدعم أثناء تنفيذ هذا التمرين تكون أصابع قدميك، كوعيك، الساعدين واليدين. يجب عليك التأرجح بجسمك من اليمين إلى اليسار والعكس دون لمس الأرض. قم بأكبر عدد تكرارات ممكن في خلال دقيقة. روتين تمارين تنحيف البطن رقم 2 كي تضمن عدم شعورك بالملل، وحتى تستطيع تدريب هذا الجزء المهم من جسمك بفعالية، إليك الروتين الثاني الذي سيمكنك من حرق الدهون ونحت العضلات في هذه المنطقة: تمرين البلانك الجانبي
استلق على حصيرة اليوغا بدعم وزنك بيدك اليمنى، وافرد ساقيك. اكتشف أشهر فيديوهات تدريب لتنحيف البطن | TikTok. يمكنك دعم قدميك على حائط أو قطعة أثاث مناسبة حتى تعتاد على هذا التمرين. ضع كوعك وساعدك على الأرض وارفع وركيك. لموازنة جسمك، ارفع ذراعك اليسرى أعلى رأسك. حافظ على هذه الوضعية لخمس ثوان وكرر على الجانب الآخر. حاول القيام بذلك التمرين 5 مرات على كل جانب. تمرين العضلة المائلة الخارجية
استلق على ظهرك واثن ركبتيك (باطني قدميك على الأرض)
ادعم كاحلك الأيمن بوضعه على فخذك الأيسر.
تمارين لتنحيف البطن والخصر
تمارين شد البطن والخصر في اسبوع
لا يكون من المستحيل أن يتم شد البطن والخصر في اسبوع واحد، وذلك من المُمكن أن يتم من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة وهي كالتالي: [2]
تسلق الجبال
يُعد ذلك التمرين من أهم ما يُمكن القيام به لخسارة دهون البطن وشدها في إسبوع واحد، ويمكن القيام به من خلال اتخاذ وضعية مرتفعة مع وضع المعصمين أسفل الكتفين مباشرة، والحفاظ على القلب مشدودًا، مع سحب زر البطن تجاه العمود الفقري، ثم قم بتحريك الركبة اليمنى ناحية الصدر ثم إعادتها إلى الأرض، ثم قم بتحريك الركبة اليسرى تجاه الصدر وإعادتها مرة أخرى، وذلك مع الاستمرار في تبديل الجوانب بالتوالي. الامتدادات
وهو تمرين هام للجسم بالكامل إذ يعمل على تشغيل عدد كبير من العضلات، مع حرق السعرات الحرارية خلال تشكيل وتنغيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وبشكل خاص عضلات البطن.
أبقِي رأسك متماشياً مع عمودك الفقري وأعلى ذراعيك بالقرب من جسمك، واثني ساعديك للأمام. في أثناء الزفير، حافظي على ثبات ذراعيك العلويين في أثناء فرد مرفقيك عن طريق دفع ساعديك للخلف وإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس. توقفي، ثم خذي شهيقاً وارجعي إلى نقطة البداية. تمارين شريط المقاومة لتقوية الظهر
يستهدف هذا التمرين: الظهر، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين. قفي مع بسط ذراعيك أمامك على ارتفاع صدرك. امسكي شريط المقاومة بإحكام بين يديك بحيث يكون الشريط موازياً للأرض، ثم اسحبي الشريط نحو صدرك عن طريق تحريك ذراعيك للخارج. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً. توقفي لفترة وجيزة، ثم عودي ببطء إلى نقطة البداية. كرري من 12 إلى 15 مرة. قومي بأداء 2-3 مجموعات. صف الدمبل
يقوِّي هذا التمرين: الظهر، العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين. امسِكي دمبل في كل يد وقفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اثني ركبتيك قليلاً واجذبي جذعك للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر. مدِّي ذراعيك بحيث تكون الأوزان قريبة من ركبتيك. احرصي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك.