التحكم في مرض السكري:
إذا كنت من مرضي السكري فإن ممارسة تمارين الكارديو تساعدك في التحكم في هذا المرض. لأن هذا التمرين يساعد من زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز. وبذلك، فإن الأفراد الذين يمارسوا التمارين الرياضية بشكل منتظم يميلون إلي تحقيق أفضل تحكم لنسبة السكريات في الدم ولا تستطيع ملاحظة تقلبات السكر في الدم بالمقارنة مع أولئك الذي لا يمارسوا التمارين الرياضية من مرضي السكري. تحسين وظائف الدماغ:
ذكرت منشورات جامعة هارفارد للصحة بأن تمارين كارديو يمكن أن تؤدي إلي تحسين صحة الدماغ. وذلك نتيجة دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية حيث لاحظ الباحثون بأن رائحة العرق الناتجة عن ضخ الدم في تمارين الكارديو عملت علي تحسين وظائف الدماغ والذاكرة اللفظية ووظائف التعلم. فوائد تمارين الكارديو منها حرق الدهون وتقوية عضلة القلب والرئة - اليوم السابع. تحسين النوم:
غالباً ما يقرب من نصف سكان العالم يعانوا من إضطرابات في النوم ونتيجة لذلك سوف تجد المزيد والمزيد من الوصفات الطبية لمساعدة هؤلاء الأفراد للإستمتاع بليلة نوم هادئة. فقد أظهرت الدراسات بأن الأفراد الذين يعانوا من السمنة المفرطة عند تناول أدوية النوم قد تزيد من مخاطر الوفاه. وجدت الدراسة التي نشرت مؤسسة النوم الوطنية بأن الأفراد الذين أدوا تمارين الكارديو3 – 4 مرات في الإسبوع إنخفضت لديهم إضطرابات النوم بنسبة 54%.
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – E3Arabi – إي عربي
أنواع تمارين الكارديو
هناك العديد من تمارين الكارديو لا تحصى مثل:
المشي: عليك بالمشي بالطريقة الصحيحة في النوادي أو الشوارع أو على جهاز المشاية الكهربائية لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في البداية وبعد ذلك يمكنك زيادة المدة والمسافة أسبوعياً للحصول على نتائج أفضل لحرق الدهون والسعرات الحرارية فهذه الرياضة تعمل على حرق 300 سعر حراري من الوزن. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي. ركوب الدراجات: ركوب الدراجة يساعد على حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن والساقين وذلك لأنها تساعد على بذل مجهود على هذه العضلات مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من الدهون فهي تقلل حوالى 300 سعر حراري من الوز. تسلق الجبال: من الرياضة المميزة التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الساقين والذراعين والأرداف، كما تساعدفي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. السباحة: من الرياضات المفيدة لإنقاص الوزن وتقوية عضلات الجسم والقلب وعضلة الذراعين والظهر وتفيد هذه الرياضة في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجسم بأكمله لأن ممارسي رياضة السباحة يبذلون مجهود كبير بإستخدام جميع عضلات الجسم. صعود الدرج: ينصح الأطباء الأشخاص الذي يعانون من ثبات الوزن أثناء إتباع حمية غذائية لخسارة الوزن بممارسة صعود الدرج، حيث أن ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم فضلا عن أنه يحرق الدهون من مناطق الارداف والفخذين.
ماهي تمارين الكارديو - ووردز
تمارين الكارديو: ربما تكون كلمة " كارديو " " Cardio " واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج تدريبي. فأنت تعلم أن تمرين القلب هو مكون أساسي لأي تدريب ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن ، أو الحصول على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة. في الواقع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قد تحتاج إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع ، وهذا لا يشمل حتى تدريب القوة. لذا ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى التمارين القلبية ، لكن السؤال الحقيقي هو لماذا تحتاج إلى تمارين القلب؟
قد يكون الحصول على فهم أعمق لممارسة تمرين القلب هو ما تحتاج للحصول على الدافع للقيام بذلك في كثير من الأحيان. ما هو الكارديو؟ تمارين الكارديو هي ممارسة رياضية بهدف تطوير اللياقة البدنية والقلبية والهوائية. تعد لياقة القلب والأوعية الدموية مقياسا جيدا لقدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات. ينطوي تدريب القلب بشكل عام على التمرين بمستوى معتدل ثابت من الشدة ، لمدة محددة ، يسمح خلالها لنظام القلب والأوعية الدموية بتجديد الأكسجين إلى العضلات العاملة. ماهي تمارين الكارديو - ووردز. تشمل التمارين القلبية الأنشطة النموذجية مثل المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل (نط الحبل) والتسلق والتجديف.
فوائد تمارين الكارديو منها حرق الدهون وتقوية عضلة القلب والرئة - اليوم السابع
أن تربط ممارسة التمارين الرياضية بحدث ثابت ومحدد، فتقول مثلاً "سأقوم بالتمارين الرياضية بعد الاستيقاظ مباشرة" دون أن تحدد ساعة معينة. أن تبدأ بقدر قليل جداً من التمارين الرياضية، بحيث تستطيع ممارستها مهما كنت مشغولاً، ما يساعدك على اكتساب العادة، ثم تقرر إن كنت ستزيد من التمارين أم لا. المصادر و المراجع add remove
فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال
تمرين ركوب الدّراجة: وهو يشبه ركوب الدّراجة الحقيقية لكنه يكون مثبتاً في صالات الجيم ومن لا يرغب بأدائه في الصّالات يمكنه ركوب الدّراجة لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة. هذه التّمارين تساعد على شد عضلات الرّجلين أيضاً. السباحة: تعتبر من أهم تمارين الكارديو لاعتمادها على التّنفس وتحريك الجسم وتحريك الدّورة الدّموية. نط الحبل: حيث يجب إمساك طرفي الحبل والبدء بتحريكه حول جسم الشخص ويجب القفز قبل ملامسة الحبل للأقدام. ومن الأفضل زيادة كثافة التّمرين من خلال الإسراع بتلك الحركة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة تدفق الدّم في الشرايين. صعود الدّرج: يوجد جهاز خاص في صالات الجيم لهذا التّمرين ويمكن تأديته على درج المنزل ويتمثل بصعود الدّرج مع إمكانية زيادة شدة التّمرين وقوته عبر تسريع العملية في الجهاز. تمارين الاستطالة: ويقصد بها التّمارين التي تعتمد على شد العضلات ومحاولة الوصول بها للمدى الأقصى من الحركة كرفعها للأعلى بأقصى حد ثم للأسفل ثم اليمين واليسار وهكذا. بالنسبة للرياضيين المحترفين هناك الكثير من أنواع وأنماط تمارين الكارديو كما أن هناك إضافات خاصة بالرياضيين مثل قناع التنفس الذي يجعل التنفس أثناء ممارسة الكارديو أكثر صعوبة للتدريب على التنفس وتقوية التحمل، فيما تعتبر تمارين الكارديو العادية كافية ومفيدة جداً لممارستها في البيت أو الصالات الرياضية بالنسبة للمبتدئين أو الذين يمارسون الرياضة لأهداف غير احترافية.
سباقات السرعة الفاصلة (المعروف أيضا باسم HIIT) تعمل على زيادة التمثيل الغذائي. وبالتالي تؤدي الى فقدان الوزن. – تحسين الغدد الهرمونية: أداء تمارين القلب والأوعية الدموية أيضا يؤدي إلى تغيير الهرمونات في الجسم إلى حد كبير و الهرمونات من شأنها أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب وكذلك الهرمونات التي تقلل من الشهية ، الأفراد الذين يشاركون في ممارسة تمارين القلب بانتظام غالبا ما يكون لهم نظرة أكثر إيجابية في الحياة ببساطة لأنهم يحصلون على فوائد تخفيف التوتر من هذه الهرمونات. – تقليل الشعور بالتعب: أنواع معينة من تمارين القلب، يمكن أن تقلل الوقت اللازم للشعور بالتعب النتاج عن الاجهاد. إذا كنت قد أنجزت للتو جلسة تمارين صعبة في صالة الألعاب الرياضية، فان القفز او الهروله سوف تساعد على إزالة و تقليل DOMS الخاص بك (بداية تأخر وجع العضلات) والمساعدة في جلب المزيد من الأوكسجين في الدم الغني إلى الأنسجة العضلية وتحسين إصلاح وإعادة بناء الجسم ، وهذا يترجم كونك قادر على العودة إلى الصالة الرياضية بشكل أسرع دون الحاجة الى فترة راجة طويلة. – إدارة مرض السكري: وأخيرا، بالنسبة لأولئك الذين لديهم مرض السكري، ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على إدارة هذا المرض.
هذا التصميم يوضح الطريقة المثلى لاستخدام المساحات وتخزين الأغراض بدولاب طويل برفين وأيضًا دولاب أسفل الحوض لتخزين الأغراض. الدولاب هنا معلق على الحائط لتخزين الأغراض وأيضًا درج كبير أسفل الحوض مما يجعله حقًا مميزًا. طريقة رائعة لاستخدام الدوالايب في الحمام بدولاب طويل برفين ودرجين أسفل الحوض من أجل القضاء على زحام الحمام. تصميم يحتوي على دولاب طويل أبييض ودرجين أسفل الحوض للتخزين والسيراميك الرمادي يناسب جدًا لون الحوائط والحمام. مغاسل حمامات رخام مغسلة رخام مميزة تعطي شعورًا بالفخامة والحنفية باللون اللبني اللامع وإكسسوارات أنيقة تضفي لمسة جمالية. من التصميمات الرائعة للمغاسل الرخام بحوضين بالأبيض والحنفيات باللون الذهبي الفخم ومرآة كبيرة رائعة. مغسلة رخام رائعة باللون الرمادي والحنفية مثبتة في الحائط وقطعة صغيرة من الرخام لوضع الصابون ومرآة مميزة ويتميز التصميم بتجويف بإطار خشبي للتخزين، مثال عملي للجمع بين الشكل والجودة العالية جدًا. طقم اكسسوارات حمامات حديثة لهذا العام. تصميم رائع وأنيق لمغسلة رخام تشعرك بالراحة النفسية الكبيرة تجميع بين الأناقة في الشكل والجودة العالية من حيث الحوض والحنفية المثبتة في الحائط والمرآة والإكسسوارات على الحوض.
أفكار لـ &Quot;ديكور&Quot; حمام الضيوف! | مجلة الجميلة
أفخم ديكورات حمامات الضيوف تعرف حضور أنماط التصميم المختلفة معًا، وتبدو فيها مواد كالرخام، كما توزّع العناصر في جنباتها، بطريقة فنّية. وفي هذا الإطار، تقدّم مهندسة الديكور نجاة الحاج 20 قاعدة لتصميم ديكورات حمامات الضيوف، بصورة تعكس الرفاهية. مهندسة الديكور نجاة الحاج
1. ينطلق العمل من تصميم جدار حمّامات الضيوف الرئيس، الجدار الذي يحمل عادةً حوض الغسل والمرآة، مع الحرص على توزيع النباتات على الأسطح. تابعوا المزيد: فخامة الأصفر الخردلي وطابعه الترحيبي في الديكور
2. تفسح المساحة لتستقبل النافذة ذات الزجاج "المغبش". حضور النباتات الخضر مُحبّب في حمّامات الضيوف
3. يجذب حضور العناصر الطبيعيّة في الحيّز، لا سيّما النباتات الخضر، بخاصّة أن توليفة اللونين الأخضر، والأبيض الخاص بأدوات الحمّام، لافتة. 4. أفكار لـ "ديكور" حمام الضيوف! | مجلة الجميلة. تلعب الإضاءة دورًا مهمًّا في غرف البيت كافة، وينسحب الأمر على حمّامات الضيوف، لاسيّما الإضاءة المخفية في الجدران، والوحدات المميّزة منها في الأرضيّة. في حضور حوض الاستحمام، تنسدل الثريّا فوقه، بهدف المزج بين الطرازين التقليدي و"المودرن". 5. يحلو اختيار إكسسوارات حمّامات الضيوف العمليّة والجذّابة في آن واحد، لا سيّما عبوات الصابون والإطارات والأوعية والشموع.
أفخم ديكورات حمامات الضيوف | مجلة سيدتي
الاهتمام بـ " ديكور " حمام الضيوف، لا يقل أهمية عن ديكورات المنزل. لذا، لا بد من إيلاء الـ "ديكور" فيه أهمية، على الرغم من مساحته الضيقة. وفي هذا الإطار، تقدّم مهندسة الديكور ديالا غمراوي نصائح عملية ومساعدة في تصميم حمام الضيوف، في ما يأتي: 1-حوض الغسل الخارجي:
- لمكان حوض الغسل الخارجي، اختاري جداراً محدداً أو نصف جدار بارتفاع 90 سنتمتراً لتبليطه. واستخدمي لهذه الغاية نوعية فخمة من الـ"سيراميك" وأعدّي لوحة جذابة بواسطتها، أو انتقي قطعاً مربعة تعكس صورة الحجر الطبيعي وتأتي بلون رمادي تغطي الجدار خلف حوض الغسل بالكامل. أفخم ديكورات حمامات الضيوف | مجلة سيدتي. كذلك، يمكنك الاستعانة بالـ"سيراميك" المنفذ بتقنية الأبعاد الثلاثة (3 دي). - انتقي حوض الغسل الذي يعلو قطعة من الرخام وكأنه علبة طائرة لا تلامس الأرض، أو اختاري الحوض- الجرن الذي تعلوه مرآة عصرية معلقة من السقف، وذلك حتى لا تشوّهي جمالية "ديكورات" الجدار خلفها والمكسو بقطع الـ"سيراميك" الفخمة. بالإضافة إلى ما تقدّم، يمكن شراء الحوض - البرميل المثبت على الأرض والمزود بحنفية على شكل عصا معدة من خامة "الستاينلس ستيل". -اعتمدي الحنفية المثبتة على سطح الرخام أو في السقف، أو تلك التي تتخذ شكل الشلال.
طقم اكسسوارات حمامات حديثة لهذا العام
17. يفضّل البعض تبليط الجدار (أو الارضيّة) بالموزاييك الطبيعي (أو الصناعي)، مع الإشارة إلى أن المادة جذّابة وفخمة. وقد يُصاحب الموزاييك خامات مختلفة، لا سيّما الخشب والرخام. 18. توضع اللوحات الضخمة على الجدران، بخاصّة إذا كانت حمّامات الضيوف مرتفعة الأسقف، ومينيماليّة التصميم. 19. يتمثّل الأثاث في حمّامات الضيوف في مقعد (بانش) أو صوفا "فنتدج" أو "بُف" مشغولة بالمخمل الملوّن. علمًا أن مزج الطرز القديمة والجديدة في حمّامات الضيوف يمدّها بالفخامة. 20. توزّع المناشف الفخمة، باللون الأبيض أو أي لون آخر مفضّل.
الخزانة: تفيدك الخزانة لتخزين الأدوات اذا كان الحمام صغيراً، ولا توجد مساحة لفرد احتياجات الضيوف كالمناشف وورق المناديل وسائل غسل الايدي والعطر والكريم. واذا كان طراز الحمام مودرن فلابد من استخدام خزانة معدنية، والاستعانة بالخزانة الخشبية في حالة الحمام الكلاسيكي. تفنني في اختيار حوض الغسيل: فهو القطعة الأهم التي يتوقف عندها الضيوف طويلا ويتأملون جمالها، وانتقي الأفكار التي قد لا تحتمل الاستخدام اليومي، فهي مناسبة لاستخدام حمام الضيوف مثل الحوض النحاسي على شكل الطبق المثبت على خزانة خشبية المرآة لجاذبية لا تقاوم: اختاري بين مرآة كلاسيكية باطار مذهب وابلكين اضاءة بالذهب على جانبيها، أو مرآة عصرية بدون اطار مع اضاءة حداثية مخفية ورائها، وغيرها من الأفكار.. وفي كل الأحوال عليك معرفة ان المرآة عنصر جاذبية قوي للغاية يجب الاعتناء باختياره.