التضخيم والتنشيف هي مصطلحات يعلمها جيداً المهتم ببناء الأجسام، حيث أنّهما طريقتان في التدريب يتبعهما الشخص بحسب حاجة جسمه، وللتوضيح أكثر يقصد بالتنشيف هو التخلص من الدهون والترهلات وشد الجسم من خلال اتباع حمية غذائية للتخسيس وممارسة التمارين القاسية في نفس الوقت مثل رفع الأوزان، أما التضخيم فهو مشابه للتنشيف من حيث مبدأ اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين إلا أن الحمية تكون من أجل اكتساب الوزن ولا سيمَ البروتينات من أجل بناء العضلات، لذلك سنقوم بتوضيح الفرق بين التضخيم والتنشيف خلال هذا المقال. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
- الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – e3arabi – إي عربي
- ماهو الفرق بين التنشيف والتضخيم - سؤال وجواب
- منتديات ال باسودان - الفرق بين التضخيم والتنشيف
- الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - YouTube
- يشمل المصريين.. قرار سعودي بفرض مقابل مالي على العمالة المنز | مصراوى
الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – E3Arabi – إي عربي
يعاني من يلجؤون لتضخيم العضلات من بعض المشاكل، ومن أبرزها رفع كميّة الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات، والذي قد يتسبب في إخفاء شكل العضلات وعدم بروزها بشكل واضح، مما يدفع الكثير منهم بعد الانتهاء من مرحلة تضخيم العضلات إلى البدء بمرحلة تنشيف العضلات للتخلص من هذه الدّهون. التنشيف
يرتكز مبدأ تنشيف العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلّص منها نهائيّاً، مما يساعد على إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعيّ بدرجة أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل، وخلال فترة التنشيف يتوجّب على المتدرّب اللجوء إلى نظام غذائيّ خاص فيه معدلات عالية من البروتينات، مع احتوائه على معدلات مدروسة من الكربوهيدرات والدهنيّات وبكميات أقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات، مع ضرورة ممارسة تمارين رفع الأثقال والرفع من عدد التكرار قليلاً، والتركيز على تمارين الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المترسّبة فوق العضلات. ومن المشاكل التي قد تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف هي فقدان جزء من كتلتهم العضلية، لذلك ينصح الخبراء في هذا المجال بعدم البدء بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول المتدرب على كتلة عضلية مناسبة، وعادةً ما يلجأ المتدربون إلى تنشيف عضلاتهم خلال أشهر الصيف، حيث يكون مستوى حرق الدهون في الجسم أسرع وأكبر مما هو عليه خلال الشتاء.
ماهو الفرق بين التنشيف والتضخيم - سؤال وجواب
هل يمكن التنشيف وبناء العضلات في نفس الوقت؟ هذا من الممكن ولكن إكتساب العضلات دون الدهون هو أمر صعب وبطيئ، ومع هذا يمكنك التضخيم صافي أي بدون زيادة كتلة الدهون بشكل ملحوظ وهو أمر جيد جداً لأنه يبقيك طوال العام في شكل لائق، وهذا يتم بإتباع نظام تدريب عادي مع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتين مع القليل من الدهون والذي يكون بنائه 45% بروتين و30% كربوهيدرات و15% دهون صحية. أي أنك إذا أردت أن تحتفظ بمظهرك اللائق طوال العام فكل ما عليك هو أن تتبع نظام التضخيم الصافي، وإذا أردت أن يزداد وزنك سريعاً فعليك بإتباع نظام التضخيم، أما إذا كانت لديك كتلة عضلية جيدة وتريد إظهارها فعليك بإتباع نظام التنشيف.
منتديات ال باسودان - الفرق بين التضخيم والتنشيف
وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: – تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - Youtube
أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
نظام dirty bulk يتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ولا تهتم بنوع الأكل الذي تأكله، يكون هدفك الرئيسي زيادة وزن كثير في أقل وقت ممكن. نظام Clean bulk يتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل، وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة تكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. 8- هل أستطيع بناء عضلات أثناء التنشيف؟
يحدث إعادة تكوين الجسم، بمعنى أنه من الممكن بناء العضلات أثناء التنشيف. لكن عادةً ما يتم رؤيتها فقط في المبتدئين
في تدريب الأثقال الذين يعانون من الكثير من الدهون ليخسروها، أو يعود شخص ما لممارسة الرياضة بعد توقف لمدة طويلة، حيث تعني "ذاكرة العضلات" أن عضلاتهم تنمو بشكل أسرع من شخص بدأ حديثا. هناك طرق وأنظمة كثيرة جداً خاصة بالسعرات الحرارية، تمهد لك بناء العضلات أثناء التنشيف، لكن في أفضل الحالات، ستجد نفسك تضيف نسبة ضئيلة من العضلات، وتخسر وزن أكبر من الدهون. المصدر: Muscleevo
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية وفائدة عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.
ردت المديرية العامة للجوازات على استفسار بشأن كيفية إسقاط العاملة المنزلية من قائمة المكفولين، بعد تجديد الهوية تلقائياً لها رغم تواجدها خارج المملكة. وأوضحت الجوازات، أنه يتم إسقاط العمالة المنزلية آلياً بـ"خرج ولم يعد" بعد مرور 6 أشهر من انتهاء صلاحية سريان التأشيرة. ولفتت إلى أن الطريقة الثانية تكون من خلال التواصل مع خدمة "الرسائل والطلبات" عبر منصة أبشر للخدمات الإلكترونية بعد 30 يوماً من انتهاء صلاحية سريان التأشيرة.
يشمل المصريين.. قرار سعودي بفرض مقابل مالي على العمالة المنز | مصراوى
وقال محمد يعقوب، المدير التنفيذي لمركز «المدينة لخدمات العمالة المساعدة - تدبير» الذي افتتح أبوابه مؤخراً لإنجاز معاملات العمالة المنزلية: «إن الدليل مهم للغاية، حيث يتضمن توعية العمال بحقوقهم وواجباتهم، الأمر الذي يحد من المشكلات التي قد تنشب بين العمالة المساعدة وبين أصحاب العمل، سواء كانت شركات أو أسراً». وأضاف أن المركز الذي بدأ استقبال طلبات المتعاملين، يضم قاعات لتدريب العمالة المنزلية وتعريفها بالقانون، وكذلك العادات والتقاليد في دولة الإمارات، الأمر الذي يؤدي إلى سهولة انخراط العمالة المساعدة في مناخ العمل إذا لم يكن لديهم دراية ببيئة العمل في الإمارات. وأشار إلى أن مراكز «تدبير» في أبوظبي لديها توزيع جغرافي متوازن، بحيث تغطي مناطق عديدة، ويسمح بالمنافسة بين المراكز المعنية بتقديم خدمات العمالة المساعدة، لافتاً إلى أن المركز يقدم جميع المعاملات التي يحتاجها المتعامل من المقابلة بين أصحاب العمل والعمالة المساعدة المدربة والمؤهلة للعمل على مهن مختلفة مثل إدارة المنازل، وتربية الأطفال والطبخ وقيادة السيارات والمهن الأخرى التي حددها القانون. وأكد أن المركز يوفر سكناً يتسع إلى 1200 عامل وعاملة مساعدين، ويضم العديد من المرافق مثل أماكن الترفيه والإعاشة ومطبخ رئيس وقاعة للطعام مع مراعاة توزيع العاملين في الغرف حتى لا يحدث تكدس، وذلك وفق معايير السكن التي تنص عليها وزارة الموارد البشرية والتوطين.
وفيما يتعلق بعدد العمالة الذين يمكن نقلهم للمُنشآت, أكَّدَ الحقباني أنَّ الاستثناءات نصتْ على ألا يتم نقل أكثر مِنْ أربعة عُمَّال وافدين كحد أقصى إلى الكيانات الخضراء الصغيرة جدًا شريطة ألا يتجاوز إجمالي أعداد العمالة في الكيان الواحد 9 بعد النقل ، وبالنسبة لنقل خدمات العمالة المنزلية فيشترط ألا يزيد إجمالي عدد العمالة المنزلية لدى الأسرة الواحدة عن 4 عمالة منزلية بعد عملية النقل، وألا يؤدي نقل خدمة العامل المنزلي إلى منشآت القطاع الخاص التي يبلغ إجمالي عدد عمالتها 10 فأكثر إلى النزول دون النطاق الأخضر. مما يذكر أن المقصود بالمُنشآت الصغيرة جدًا هي المُنشآت التي يبلغ عدد عمالتها 9 فأقل وقامتْ بتوظيف سعودي واحد على الأقل سواء كان صاحب العمل نفسه أو قامت بتوظيف سعودي آخر بأجر لا يقل عن 3 آلاف ريـال. كما أنَّ المِهن المقصورةِ على السعوديينَ هي: " كبير إداريي موارد بشرية - ومدير شؤون الموظفين - ومدير شؤون عمل وعمال - ومدير علاقات الأفراد - واختصاصي شؤون الأفراد - وكاتب شؤون الأفراد - وكاتب توظيف - وكاتب شؤون موظفين - وكاتب دوام - وكاتب استقبال عام - وكاتب استقبال فندقي - وكاتب استقبال مرضى - وكاتب شكاوى - وأمين صندوق - وحارس أمن خاص - ومعقب - وناسخ أو مصلح مفاتيح - ومخلص جمركي - والعاملات في محلات المستلزمات النسائية ".