افعل ذلك كل يوم ويوم لبناء عضلاتك. انتقل بعد ذلك لتمارين إنزال الجسم. العب 2-3 مجموعات من 8 عدات للواحدة مع الراحة لمدة دقيقة بين كلٍ منها. العب تلك التمارين كل يوم ويوم. ما أن تعتد على الأمر أكثر يمكنك البدء في الجمع ما بين تمارين التعلق والإنزال مع تذكر أخذ راحة بين كلٍ منها، وفي نهاية المطاف ستجد نفسك قادرًا على رفع جسمك والانتقال إلى تمرين العقلة الكامل. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي رقم. 1
ابدأ بتمرين التعلق ورفع الذقن. قبل التعجل في لعب تمرين العقلة الكامل عليك بالتدرب أولًا على تمرين التعلق ورفع الذقن. ابدأ بلعب 3-5 عدات مدة كلٍ منها 20-30 ثانية من التعلق ببساطة على العقلة، وبعد ذلك عليك بالوقوف على كرسي بحيث يكن ذقنك فوق مستوى العقلة، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تثبت جسمك فوق العقلة. العب 3-5 عدات من هذا التمرين مع الثبات على تلك الوضعية 5-10 ثوانٍ لكل عدة. [٥]
استمر في التدرب على هذا التمرين كل يوم ويوم حتى تعتد عليه دون أية صعوبات. العب تمرين العقلة السالب. يساعدك هذا التمرين في تعلم جوانب النزول بتمارين العقلة، وللقيام به عليك بتكرار تمرين الكرسي الذي تنزل فيه جسمك، وبعدها عليك برفع نفسك للأعلى قليلًا قدر إمكانك بشكلٍ سلس دون أية تشنجات أو حركات فجائية.
- جدول تمارين / - YouTube
- فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
- وظائف شاغرة لدى نادي نجران السعودي » عاجل نيوز
- افضل نادي رياضي نسائي في نجران
جدول تمارين / - Youtube
العقلة وسيلة ممتازة لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتشغيل عضلات مركزه، إلا أن بناء القوة اللازمة للعب تمرين العقلة يتطلب بعض الوقت. إذا أردت تعلم كيفية لعب العقلة، فابدأ بحركات المبتدئين الأساسية، وفي نهاية المطاف يمكنك الانتقال إلى تمرين العقلة المعتاد. احرص على الاهتمام بجسمك وعدم الإفراط أو الإثقال على نفسك للوصول لهدفك. 1 العب تمرين التعلق بأذرع مثنية. يساعدك ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين ضع صندوقًا بالقرب من العقلة بحيث تقف عليه ويرتفع ذقنك فوق مستوى العقلة مباشرةً. ضع يديك على العقلة بحيث تشير راحتيهما إليك؛ ارفع نفسك للأعلى واثبت قليلًا هناك. حافظ على المرفقين مثنيين وذقنك فوق مستوى العقلة. ابقَ معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة وحاول زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوتك. [١]
2
جرب بعضًا من التعليق الحر. جدول تمارين / - YouTube. يساعدك ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستواك وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل. ضع كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث تتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيك. أمسِك العقلة بحيث تشير راحتا يديك بعيدًا عنك. اسحب نفسك للأعلى حوالي 2. 5 سم محركًا مرفقيك جانبًا بينما يصعد جسمك للأعلى.
فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
رفع بار قبضة واسعة - بنش مائل لأسفل
من التمارين الرياضية التي تقوم تمارس للتركيز على الجزء السفلي لعضلة الصدر، فهو يستهدف الرأس البطني من عضلة الصدر الكبرى، بالإضافة للكتف الأمامية والترايسيبس.
[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
استغرب ناصر الفهيد المشرف العام على منتديات نادي التعاون الرسمية الاتهامات التي صرح بها صالح آل مريح رئيس نادي نجران ضد جماهير التعاون وأنها عنصرية ضده وضد نجران، وقال "هذا كلام غير صحيح ولا يمكن أن تصدر من جماهير التعاون مثل هذه السخافات التي تفوه بها وأهداف هذا الكلام والتهديد بالشكوى مكشوفة".
وظائف شاغرة لدى نادي نجران السعودي &Raquo; عاجل نيوز
وسبق للقرني أن لعب في أندية النصر والرائد...
نجران (0 - 5) الاهلي دوري عبداللطيف جميل السعودي
29 مارس 2014
11, 409
الفيصلي (1 - 0) نجران دوري عبد اللطيف جميل السعودي
22 مارس 2014
5, 511
النصر ونجران يتعادلان ودياً بثلاثة أهداف لكل منهما
15 مارس 2014
16, 755
تعادل النصر ونجران بثلاثة أهداف لكل منهما وذلك في المباراة الودية التي أقيمت على ملعب الأمير عبدالرحمن بن سعود ( يرحمه الله) بعد مباراة جيدة المستوى قدم خلالها الفريقان لمحات فنية جيدة...
Continue Reading...
افضل نادي رياضي نسائي في نجران
مواقفنا لم تتغير. وقف إطلاق النار وانسحاب القوات وضمانات أمنية قوية بصيغ محددة". وفي وقت سابق أمس، اتّهم الرئيس الروسي فلاديمير بوتين، السلطات الأوكرانية بـ"المماطلة" في المفاوضات، لكنه أضاف أن موسكو مستعدة للبحث عن حلول، وذلك خلال اتصال أجراه مع المستشار الألماني أولاف شولتس. وظائف شاغرة لدى نادي نجران السعودي » عاجل نيوز. يشار إلى أن المحادثات بين الطرفين، والتي انطلقت في 28 فبراير الماضي بجولتها الأولى، أي بعد 4 أيام فقط على انطلاق العملية العسكرية الروسية، ركزت على عدد من النقاط، أبرزها وقف الحرب، واستعادة الأراضي الأوكرانية بما فيها تلك التي اعترفت موسكو باستقلالها على الحدود بين البلدين في الشرق الأوكراني، فضلا عن استعادة شبه جزيرة القرم، وانسحاب القوات الروسية من الأراضي الأوكرانية، بالإضافة إلى مسألة "حياد" كييف. ويشكل موضوع الحياد نقطة مهمة جدا لموسكو، التي أعلنت أكثر من مرة أنها تتوجس من خطط الجارة الغربية، لاسيما بعد إصرارها على الانضمام إلى حلف شمال الأطلسي، والانضمام للاتحاد الأوروبي، فضلا عن تدفق السلاح الغربي إليها، ما يصفه الكرملين بالخط الأحمر. كانت هذه تفاصيل خبر زيلينسكي: المفاوضات هي السبيل الوحيد لروسيا لتجاوز ما ارتكبته من أخطاء لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.
أشاد رئيس نادي نجران هذيل آل شرمة بنجاح المعسكر الخارجي للفريق الأول لكرة القدم الذي أقيم في تركيا تحضيرا للموسم الجديد. ونشر النادي عدة تغريدات عبر حسابه الرسمي بموقع شبكة التواصل الاجتماعي "تويتر" سرد خلالها تصريحات رئيس النادي. وامتدح آل شرمة المعسكر الذي أقيم في مدينة افيون التركية, وكذلك انضباطية كل اللاعبين خلال المعسكر واحترافية الجهازين الإداري والفني والتي حققت الفائدة المرجوّة وفق ما هو مخطط له. وعبر رئيس النادي عن ثقته في قدرة عناصر الفريق على ترجمة مجهودات الجهازين الفني والإداري على أرض المنافسة واعداً جماهير نجران ببذل قصارى الجهد لتحقيق طموحاتهم.