الخضروات الورقية ، والثوم ، والخضروات الصليبية هي مكونات أساسية لنظام غذائي صحي
النِظام الغِذائي الصِحي هوالذي يُساعد في المُحافظة على الصِحة العَامة وتَنْميتها ويقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد، وهَذا النِظام يَقوم على إمداد الجِسم بالموادِ الغِذائية الأسَاسية مِن مثل: السَوائل و"ا لمُغذيات الكُبرى"، وهي عَناصِر يحتاجها الجِسم بكمياتٍ كبيرة للبقاءِ والنمو مع " المُغذيات الصُغرى " التي يَحتاجها الجِسم بكمياتٍ صغيرة لتعزيزِ نموه، وتحْسينه، بالإضافةِ إلى السعراتِ الحراريةِ الكافية للجسمِ. نظام غذائي صحي أسبوعي - كونتنت. [1] [2]
هُناك العَديد مِن الأنظمِة الغِذائية المُبتدعة، التي تُعد أَصحابها بنتائِج متنوعة ؛إلا أنها لاتَقوم على أساس علمي. هذه الأنظمة تَخلق ارتباكا حَول ماهية الغِذاء الصِحي، وتُعطي انطباعات خاطئة غير ضرورية حول ما يُمكن أَن يَكون غير صحي. وهذه الأنظِمة يتم التَرويج لها بشراسة. [3]
للناس الذِين يتَبنون إسلوبًا صحيًا، فالنِظام الغذائي الصِحي ليس مُعقدًا كما يَظن البعض، فهويحتوي في أغلبه على الفواكه والخُضروات، مَع التَقليل أوالمَنع التام للأغذية المُعالجة، والمشروبات المحلاة ؛ومتطلبات هذا النِظام يمكن الحُصول عليها مِن عدة مَصادر نباتية كانت أو حيوانية، إلا أن الذين يَتبعون نِظامًا غذائيًا نباتيًا [4] يحتاجون الحصول على فيتامين ب 12 من مَصدرغير حَيواني.
نظام غذائي صحي أسبوعي - كونتنت
ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تناول 400 جم على الأقل من الفواكه و الخضروات في اليوم، ولا تَحتسب البَطاطس والبطاطا الحلوة والجُذور النِشوية الأُخرى منها، ويحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على البقول مثل العدس والفول، والحبوب الكاملة والمكسرات. التقليل مِن السُكريات البَسيطة لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ( أقل من 5% من الإجمالي أو 25 جم سيكون أفضل). [8]
التقليل مِن ملح الصوديوم مِن جميع المَصادر، وضمان أَنه مُعالَج باليودِ ، وأقل من 5جم من الملح في اليوم بإمكانه أن يقللمن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكرت مُنظمة الصِحة العالمية أن عَدم كِفاية تناول الخضار والفاكهة مسؤول عن 2. 8 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. [9]
توصيات أخرى لمُنظمة الصِحة العالمية، تتضمن أن الطِعام الذي يَختاره الفرد يَجب أن يَتواجد به نسبة كافية من الفيتامينات ، وبعض المعادن، وتجنب السُمية المباشرة مِن مثل المعادن الثقيلة، والمواد المسببة للسرطان وتجنب الأطعمة المُلوَثة بمسببات الأمراض البشرية، واستبدال الدهون المُشبعة، بالدهونِ المُتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، يُمكن أن يقلل مِن خطر الإصابة بمرضي الشُريان التاجي ، السكري.
٤ - تقدير العائلة
الجانب العاطفي مهم جدًا للشباب، ووجود أسرة داعمة يُؤَمِّن لهم استقرارًا عاطفيًّا، ويكون له عائد على حياتهم العاطفية، وينعكس ذلك على صحتهم النفسية، فكلما كانت الأسرة تأخذ برأي ابنها وتحترم وجهات نظره، شعر بأهميته، وهكذا تكون قد عزَّزت جانبًا شديد الأهمية من الجوانب الأساسية لاستقراره النفسي، ويُعتبر من احتياجات أي فرد طبيعي، وهو جانب التقدير. ٥ - الأصدقاء
الأصدقاء هم الجزء الفرعي من حياة أي إنسان بعد الأسرة، لكنهم ركنٌ أساسي في حياة الشباب؛ لما لهم من أثر عظيم على إحساس الشاب بأنه شخص مرغوب، ولديه جماعة تشبهه في الاهتمامات والآراء نفسها. كما أن ممارسة الهوايات لا تقل أهمية عمَّا سبق، فدائمًا يحرص كل إنسان شغوف على تخصيص جزء من حياته لممارسة هواياته، وتنمية ذاته وتطوير مهاراته، لأن ذلك يُشعِره بأهميته، ويُنمي الجانب الإبداعي لديه، وجدير بالذكر أن كل إنسان يعيش في أسرة مستقرة وناجحة يرغب في تكوين عائلة جديدة مشابهة لأسرته، ولغريزته الإنسانية أيضًا، فيُعدُّ الزواج من أهم التجارب التي يحرص الشباب المقتدر على خوضها.
مواضيع اجتماعية للبحث مثيرة للجدل وحساسة - موقع محتويات
-كيفية الوقاية من الأمراض والأوبئة
يجب أن يكون هناك وعي صحي، لكي يستطيع الأفراد حماية أنفسهم من الأمراض والأوبة التي باتت منتشرة في المجتمعات والبلدان، خاصة الأطفال لأن ليس لديهم مزيد من المهارات ولا الخبرة لحماية النفس، وكبار السن وكل الأطياف المجتمعية، تحسباً من خطر الإصابة، كما يجب تعرف الأفراد على كيفية تعقيم أيديهم وأجسادهم من الجراثيم وتبادل ثقافة النظافة الشخصية بين الأفراد فلكل شخص سبل في حماية نفسه ومعلومات اكتسبها للوقاية من الأمراض.
مواضيع مفيدة وممتعة للنقاش وقضاء وقت ممتع – تريندات 2022
مواضيع للنقاش مع الطلاب
من المرجح أن تكتب الكثير من الأوراق البحثية أثناء وجودك في الكلية ، لذلك من المهم إتقان مهارة العثور على مواضيع للنقاش المناسبة. قد لا يكون من السهل الكتابة عن جميع الموضوعات التي تهمك. يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا لم تكن هناك مواد بحثية كافية حول الموضوع الذي اخترته. اليك افضل مواضيع للنقاش مع الطلاب:
9. موضوعات شيقة
الأمن الإلكتروني
الأعمال الإلكترونية
حقوق الحيوان
الانتحار بالمساعدة
العنف داخل الحرم الجامعي
عقوبة الإعدام
حقوق مدنيه
سن الشرب ، قانوني
10. موضوعات مثيرة
وحشية الشرطة
السجون والسجناء
جرائم الجنس
التحرش الجنسي
سياسات القبول بالكلية
التعليم عن بعد
التعليم والتمويل
التعليم المنزلي
مواضيع للنقاش مع البنات
ان العثور على مواضيع للنقاش يعتبر مهمة صعبة جدا اثناء تواجدك مع الاصدقاء او في الجامعة. لكن لا تقلق انا هنا لمساعدتك للحصول على ابرز المواضيع القابلة للنقاش مع الحبيب او الصديق او العائلة. ربما تفكر الآن في التحدث إلى شخص تنجذب إليه. ربما لديك حتى موعد مخطط له. لكنك تبحث عن مواضيع شيقة ومفيدة للنقاش. تخيل كلاكما يجلسان بالقرب من بعضكما البعض. هناك توقف مؤقت في المحادثة ، وتعلم أنه يجب أن تقول شيئًا الآن ، ولكن يبدو أن دماغك قد توقف عن العمل.
مخاطر الإدمان
الإدمان من أكثر الأمور السلبية التي تعاني منها المجتمعات، كما أن الإدمان لم يصبح بمعناه الذي عرف به في الماضين فلم تبقى المخدرات وحدها التي تشكل على المجتمع، فهناك العديد من السلبيات التي ادمنها الأفراد، كإدمان الهواتف والمقاطع المنتشرة على مواقع الفيديو وإدمان المخدرات والتدخين ومواقع التواصل الاجتماعي وإدمان الشائعات والترويج للأفكار السلبية، فالتغير الطارئ على المجتمع العربي دخيل ولم يكن أصيل فيه، لذلك يجب مناقشة قضايا الإدمان على نطاق واسع وبكل تفاصيله لأنه من المواضيع الهامة والتي باتت تهدد المجتمع بشكل كبير. موضوع للنقاش عن الحياة
يبحث الناس دائماً عن مواضيع للنقاش عن الحياة، كون الحياة هي البحر الواسع الذي يتعلم فيه الإنسان كل شيء، وهي المحور الأساسي للموضوعات التي يرغب في الحديث عنها، ومن بين المواضيع الحياتية القابلة للنقاش:
-ماذا تعلم الأشخاص من الحياة
من المواضيع المفيدة التي يمكن إثارتها بين جماعة الأصدقاء لكي يعرف كل شخص من الأخر معلومة وعبرة عن موقف أو درس تعلمه ومر به في حياته. -من أي تأتي القيمة الحقيقية للأشخاص
لكل شخص وجهة نظر فيما يصنع القيمة له، فهناك أشخاص تجد أن المال وحده هو من يصنع قيمة لهم، وأشخاص أخرى ترى العلم، وغيرهم يرى الشخصية والبعض الأخر يرى الاحترام وعزة النفس وتقدير الغير وحدهم من يضع الإنسان في قيمته المستحقة، وهكذا يختلف الناس دائماً من حيث وجهات النظر ، ولكن التعرف على وجهات النظر المغايرة قد يمنح الإنسان الكثير من المعرفة.