إليك أفضل جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام في الأسبوع بالصور, لتضخيم عضلات ضخمة في وقت وجيز. جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام
في هذا الموضوع سنقدم لك أقوى جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين أربعة أيام, من خلال الالتزام بهذا الجدول ستتمكن من تضخيم عضلاتك في وقت وجيز, كل ما يجب عليك فعله هو الالتزام بالبرنامج التدريبي و النصائح التي نقدمها لك. بكونك لاعب كمال الاجسام يجب عليك العمل بجهد كبير و المثابرة على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بجميع عضلات جسمك لتضخيمها و بناء جسم قوي و مثالي، وهدا يتطلّب منك الالتزام بأفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي. وما ينبغي ان تعرفه هو ان هده الجداول و البرامج التي نقدمها لك, قد وضعت من قِبَل خبراء في هذا المجال، لدى ننصحك بشدة باتباع هدا الجدول و بالخصوص ان كنت مبتدئ, وهدا هو أفضل تقسيم يمكنك الاعتماد عليه في جدول أربعة أيام. اليوم 1: تمارين الصَّدر و الترايسيبس. اليوم 2: تمارين الظهر والبايسيبس و الساعد. اليوم 3: راحة. اليوم 4: تمارين الاكتاف والترابيس. اليوم 5: تمارين الارجل و السمانة والبطن. اليوم 6: راحة. اليوم 7: راحة. تم تصميم جدول التمارين هدا للمبتدئين في رياضة الجيم, وخصوصا لمن لا يمتلكون الوقت الكافي لتدريب كل 5ايام أسبوعيا كما هو معروف عن بقية البرامج الأخرى, و لا ينصح الاعتماد عليه من طرف أصحاب المستوى 0.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور وزير
5 نصائح مهمة قبل البدئ في الجدول!! قبل البدء في التمارين, قم بتمارين الإحماء بشكل جيد لمدة 10 دقيقة أو 15. وقت الراحة بين كل مجموعة من مجموعات اي تمرين, يجب ان لا تتعدى 120 ثانية. وقت الراحة بين كل تمرين, من دقيقتين إلى 3 دقائق. تجنب الإستعجال في اداء التمارين, بل تمرن بسرعة متوسطة وبتركيز أكتر. تعلم اتقان حركات كل التمارين بشكل جيد, نقدم لك طريقة اداء كل تمرين بالفيديو (أسفله) كي تتمكن من التعرف على الطريقة الصحيحة. اليوم 1: جدول تمارين الصَّدر و الترايسيبس
يتم البدء بتمارين عضلات الصدر و الترايسيبس, لأن عضلة الترايسيبس عضلة مساعدة في أداء تمارين الصدر وتمرنهما معا سيمكنك من الحصول على نتائج جيدة. التمارين الاساسية للصدر
توجد العديد من تمارين الصدر الجيدة لكن هل تعلم ما هو الجزء الدي يستهدف كل تمرين من تمارين صدر ؟
في اغلب الأحيان تجد العديد من المبتدئين وأحيانا المتقدمين منهم, يلتزمون ببرنامج كمال الأجسام لكنهم لا يعرفون ما هي الأجزاء التي يستهدفها كل تمرين, نعم فمثلا كل تمرين من تمارين الصدر مصمم ليركز على احد أجزاء العضلة وهم الجزء العلوي من عضلة الصدر و الوسطي و السفلي, لدى في هدا الجدول ستجد كل تمرين يستهدف جزء معين من الصدر.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور رياضيات ثاني
اليوم 5: تمارين الارجل و السمانة والبطن
تجمع في هده الحصة جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم كالأفخاذ و السمانة و البطن, ودلك للحصول على نتائج جيدة, و ستمكنك هته التمارين من استهداف كل عضلة من عضلات الجزء السفلي للجسم كما هو الحال مع الجزء العلوي, لدى نقدم لك ثلاثة من أفضل تمارين الفخذ و السمانة مرفقة و تمارين البطن. لقد كتبت لك موضوعا عن: كيفية التخلص من ذهون البطن و الحصول على 6 باك. اليوم 6: راحة
اليوم 7: راحة
في هدا اليوم يجب عليك أن توفر لجسمك أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا و لا تنسى ان تزوده بالعناصر الضرورية لبناء العضلات كالبروتينات. لقد كتبت لك موضوعا عن: 10 اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات. جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام pdf
يمكنك الان تحميل برنامج كمال الاجسام أربعة أيام في الاسبوع بصيغة pdf و بجودة عالية، عبر زر التحميل أسفله. يمكنك تحميل الملف بعد
30
ثانية
تنزيل
جدول تمارين كمال الاجسام 4 بالفيديو
يبحث الأشخاص أيضًا عن
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
تمارين البايسبس بالترتيب و الساعد
عضلة البايسبس (ذات الرأسين), تعتبر من بين العضلات التي يتهافت على تضخيمها وتطويرها جل لاعبي كمال الأجسام, لكن بدون عضلة الساعد قوية لن تمتلك شكل ذراع منسق حتى لو امتلكت اقوي عضلة باي, و لهذا السبب تم دمج تمارين الباي مع تمارين الساعد. لقد كتبت لك موضوعا عن: اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير. جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام
اليوم 3: راحة
في هدا اليوم يجب عليك أن توفر لجسمك أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا. اليوم 4: تمارين الاكتاف والترابيس
أثناء ممارستك تمارين الأكتاف كن حذرا, تجنب استعمال أوزان ثقيلة, ومن المفضل أن تكون تحت إشراف مدربك لتؤكد من إتقانك للحركات بشكل جيد, وأيضا تمارين الترابيس تتطلب الأداء الجيد كباقي التمارين وتجنب التهور في استعمال الأوزان الضخمة. عضلات الكتف وهي الثانية تعتبر صعبة المنال, لكن مع التمارين الجيدة واستهداف كل جزء من عضلات الكتف الامامية و الجانبية و الخلفية وأدائها بالطريقة الصحيحة زائد المثابرة على هدا, اضمن لك 100% انك ستمتلك عضلة كتف ثلاثية الأبعاد. لقد كتبت لك موضوعا عن: أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم بسرعة✔✔.
تعد عيادات جي سي للتجميل من العيادات المتكاملة التي تضم العديد من الأقسام سواء كانت أقسام تقدم خدمات جراحية أو خدمات طبية غير جراحية. يوجد بعيادة جي سي ايضا مركز للتشافي ويعتبر من أهم المنتجعات الصحية بجدة. حيث يقدم المركز علاجات و خدمات متميزة منها جلسات التدليك بالخيزران الدافئ لتخفيف التوتر و الإسترخاء وسط أجواء رومانسية هادئة. يعمل بعيادات جي سي تجميل جدة فريق من الأطباء المحترفين الذين يقدمون خدماتهم الطبية من خلال أجهزة حديثة وتقنيات متطورة، بالإضافة إلى وجود أطقم تمريض متميزين يحاولون جهدهم لمساعد المرضى بشكل مرضي. تخصصات عيادات جي سي للتجميل تخصص الجلدية قسم التجميل والعلاج بالليزر قسم الجراحات التجميلية قسم العناية بالبشرة والشعر الخدمات الطبية التي تقدمها عيادات جي سي للتجميل علاج البهاق علاج تصبغات الجلد علاج حب الشباب علاج الكلف إزالة آثار الندوب بالليزر إزالة الشعر بالليزر إزالة النمش بالليزر الليزر الكربوني شد الوجه والرقبة بتقنية الهايفو شد الوجه بالليزر توريد الشفاه إزالة الوشم بالليزر نحت الجسم علاج السيلوليت هيدرافيشل للوجه علاج تساقط الشعر الميزوثيرابي للبشرة حقن البلازما للشعر حقن البوتكس تقشير البشرة حقن البلازما للوجه زراعة الشعر حقن الفيلر الأطباء العاملون بعيادات جي سي للتجميل د.
فحص «بي سي آر» اختياري للقادمين إلى أبوظبي | صحيفة الخليج
عيادات جي سي للتجميل جدة الخدمة ممتازة والفريق متعاون. مديرة المكان (أ.
مؤتمر دولي لجمع تمويلات لإنقاذ «صافر» باليمن في مايو المقبل | صحيفة الخليج
الرئيسة
من نحن
مركز جي سي
فلسفتنا
خدماتنا
الأمراض الجلدية
مركز الليزر
نحت الجسم والدهون
العناية بالبشرة والشعر
صيدليتنا
مركز الويلنس
العناية بالشعر
علاج الجسم
العناية بالأظافر
تجميل الوجه
المدونة الطبية
المركز الاعلامي
عروضنا المتجددة
طلب حجز موعد
صور من المركز
اللغة:
العربية
English
ليزر إزالة الشعر
ليزر إزالة الندب لحب الشباب وآثار العمليات
ليزر علاج التشققات (الستريتش مارك)
ليزر إزالة الوشم
ليزر إزالة النمش
ليزر توريد الشفايف
الليزر الكربوني
ليزر دوالي الساقين والشعيرات الدموية في الوجه
ليزر شد الوجه والترهل
علي باجنيد المدير الطبي للعيادات كان صبور ومستمع جيد لكل اسئلتي واعطاني خصم لاني اول مرة ازور عيادته فشكراً جزيلاً لك، وباذن لي عودة قريبة اتمنى فقط ان تكون الاسعار اقل لو 25٪ والعروض تكون واضحة في انستقرام
تجارب حقيقية
التجربة الأولي
التجربة الثانية
التجربة الثالثة
العيادة جدا ممتازه قمت بزيارة للاخصائيه الاعلاميه جمانه بوالدتي وللامانه استقبال وعنايه واحترام وفائدة لوالدتي بعد معانه في العيادات اللهم لك الحمد.