[1] [2]
قائمة رجيم البروتين؟
يعد جدول رجيم البروتين نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الغنية بالبروتين مع تقليل العناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون، واتباع هذا النظام يؤدي إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، وبشكل عام يحتاج الجسم إلى كمية تترواح بين 25-30 غراماً من البروتين في كل وجبة، ويمكن عمل جدول رجيم البروتين عن طريق اتباع الخطوات التالية: [1] [2]
حساب الاحتياجات اليومية من البروتين: وذلك عن طريق ضرب الوزن بالكيلو غرام في 1. 2-1. 6 غرام. الدمج بين البروتين الحيواني والنباتي: حيث أن الجمع بينهما يمنح الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. اختيار مصادر للبروتين عالية الجودة: وذلك عن طريق تناول اللحوم الطازجة، والبيض، ومنتجات الألبان وتجنب اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد. يعد الجدول التالي نموذج على جدول رجيم البروتين المتنوع بين البروتين الحيواني والنباتي ويوفر 100 غراماً من البروتين يومياً. اليوم
الإفطار
الغذاء
العشاء
اليوم الأول
3 بيضات مع شريحة واحدة من الخبز المحمص، وملعقة كبيرة من زيدة اللوز، وثمرة الكمثرى. سلطة الأفوكادو، والجبن الطازج، والبرتقال.
- جدول رجيم البروتين مع الحل pdf
- جدول رجيم البروتين والكارب
- جدول رجيم البروتين الخام
- اللون الابيض في المنام
- اللون الابيض في المنام للعزباء
- اللون الابيض في المنام لابن سيرين
جدول رجيم البروتين مع الحل Pdf
إدخال المكسرات يكون الإستمرار في هذه المرحلة للوصول تحت الوزن المطلوب ب 4 كيلو جرام. المرحلة الثالثة: مرحلة ما قبل الإستمرارية يتم إدخل المزيد من الفواكه والخضروات تدريجياً للجسم، ويمكن زيادة 10 جم كربوهيدرات إسبوعياً للنظام الغذائي. إقرأي أيضاً: مراحل رجيم دوكان بالتفصيل وكيفية تطبيقه بصورة صحيحة يتم الإستمرار بهذه المرحلة حتى نصل للوزن المطلوب. المراحلة الرابعة: مرحلة الإستمرارية وهي مرحلة تثبيت الوزن والإبتعاد عن النظام الغذائي القديم الغير صحي ومقاومة الرغبة في تناول أكلات غير مفيدة ومشبعة بالدهون. هذه المرحلة نشدد فيها على المداومة على ممارسة الرياضة وشرب الماء بكميات كبيرة يومياً. مثال جدول رجيم البروتين بالتفصيل إليك نموذج لحمية البروتين لمدة يوم: الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق، كوب زبادي لايت، 4 ملاعق فول مدمس بدون دهون "ممكن إستبدالها ببيضة مسلوقة"، كوب من الشاي أو القهوة. بعد ثلاث ساعات – وجبة سناك: 2 كوب ماء، علبة زبادي لايت "ممكن كوب حليب صويا كبديل". وجبة الغذاء: 2 كوب ماء، دجاج أو سمك أو لحم مسلوق أو مشوي وزن 150 جم، طبق كبير من السلطة الخضراء، كوب حليب صويا محلى بالشيكولاتة.
جدول رجيم البروتين والكارب
[4]
أضرار رجيم البروتين:
على الرغم من وجود عدة فوائد لرجيم البروتينات، إلا أن هناك مجموعة كبيرة من أضرار رجيم البروتين التي نعرضها لكم فيما يلي:
يمكن أن يتسبب رجيم البروتين بنقص المغذيات في الجسم، فغالباً ما يفتقر النمط الغذائي عالي البروتين إلى الألياف الغذائية، وبالتالي يمكن أن يتسبب رجيم البروتينات بالإمساك ومخاوف صحية أخرى تتعلق بالالتهاب والسرطان. يمكن أن يشجع رجيم البروتين على تناول الأغذية المصنعة في بعض الأحيان؛ مثل اللحوم المعالجة، واللحوم الباردة والنقانق، كما يمكن أن يُشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون؛ مثل القطع الدهنية من لحم البقر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، في حين أن هذه الأغذية غالباً ما تكون ذات صلة بحدوث أمراض القلب والسرطان. قد يرتبط رجيم البروتين ببعض المخاطر الصحية، إذ إن استهلاك الكثير من البروتين قد يكون غير آمن بالنسبة للذين يعانون من أمراض مزمنة؛ فمثلاً، ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى تجنب اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين دون استشارة الطبيب، وكذلك فإن الالتزام ببرنامج غذائي عالي البروتين قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم؛ لأن الجسم يُحول البروتين الزائد إلى جلوكوز لاستخدامه في الطاقة، وهو ما قد يكون ضاراً بالنسبة لمرضى السكري.
جدول رجيم البروتين الخام
نظام غذائي عالي البروتين
يعرف النظام الغذائي عالي البروتين بأنه نظام غذائي يشجع على زيادة كمية البروتينات في النظام الغذائي، وتقليل كمية الكربوهيدرات والدهون؛ بهدف خسارة الوزن وتحسين الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، والبروتين هو من المغذيات الأساسية المهمة لصحة الجسم، وهو مسؤول عن عدد من الوظائف المهمة داخله، بما في ذلك إنتاج الهرمونات والإنزيمات، وإصلاح الخلايا. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان الدهون الإضافية مع الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، كما تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع، وزيادة معدل عمليات الأيض في الجسم، والحفاظ على كتلة العضلات. ويوصي النظام الغذائي عالي البروتين بأن تكون 20% وأكثر من مجموع السعرات الحرارية من البروتينات، وهذا يعني أن تقل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون للحفاظ على توزانها، وتعتمد كمية البروتينات التي يجب أن يتناولها الشخص على بعض العوامل، منها: العمر، والجنس، وحجم الجسم، ومستوى النشاط. [١]
اتباع نظام غذائي عالي البروتين
من السهل اتباع النظام الغذائي عالي البروتين، ويمكن تعديله اعتمادًا على تفضيلات الشخص الغذائية والأهداف المتعلقة بالصحة، فعلى سبيل المثال قد يتبع بعض الأشخاص هذا النظام بهدف تخفض الكربوهيدرات والمحافظة على مستويات السكر في الدم، وفي حال كان الشخص لا يتقبّل منتجات الألبان فمن الممكن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ولا يحتوي عليها، وتتضمن الإرشادات الأساسية لاتباع نظام غذائي عالي البروتين ما يأتي: [٢]
الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الطعام؛ وذلك لتحديد أهداف متعلقة بالسعرات الحرارية والقيم الغذائية.
ممارسة الرياضة:
من المهم المواظبة على ممارسة الرياضة يوميا حتى يمكنك التخلص من الوزن الزائد والدهون في وقت سريع، كما أنها تساعد على بناء عضلات الجسم.
كيفيّةُ تطبيق رجيم الكيتو في اسبوع فيما يلي نَطرحُ لكِ عدّة أمثلةٍ لـِ نظام الكيتو كلاسيك الأسبوعي ، بما يتضمّن الوجَباتِ اليَوميّةِ على مَدى أيّامِ الأسبوعِ، بحيث يَكونُ إجماليُّ الكربوهيداتِ المُستهلكة يوميّاً أقلّ من 50 غرام. وجبات رجيم كيتو لمدة اسبوع (مثال 1) الإفطار الغداء العشاء الأحد بيضتان مقليّتان مع خضار مثلَ السِّلق أو اللّفت. شريحةُ لحمِ بِرغر بِدونِ خبز، مع شريحةِ جُبن، بالإضافةِ إلى قطعِ الأفوكادو أو الفطر، ويُمكن إضافةُ بعضِ الأعشابِ الخضراء. قطعُ لحمٍ مع الفاصولياء الخضراء المقليّةِ بزيتِ جوزِ الهِند أو زيتِ بذورِ الكتّان. الإثنين عجّةُ البيض بالفِطر. سلطةُ التّونة مع الطماطِم، فوقَ طبقة من الأعشابِ الخضرَاء، مثلَ الجرجير أو السّبانخ. قطعُ دجاجِ مشويّ مع البروكلِي أو السّلق. الثلاثاء حبّة أو اثنتين من الفِليفلَة الحُلوة المحشوّة بالجُبن والبَيض. سلطةُ الجرجيرِ مع البيضِ المسلوق، بالإضافةِ إلى قطعِ الأفوكادو والجّبنة. سمكٌ مشويٌّ مع السّبانخ أو السّلق المقلي بزيتِ جوز الهند. الأربعاء عِلبة زَبادي كاملُ الدّسمِ. طبقُ لحمِ ستيك مع أرزّ القرنبيط، والجّبن والأعشابٍ الخضراء، إلى جانبٍ الأفوكادو.
تفسير حلم ارتداء قبعة باللون الأبيض في المنام تدل على قدرة الحالم على اتخاذ القرارات بحكمة ودهاء في كل الشؤون المصيرية التي تتعلق به. أما إذا رأى الشاب بمنامه أنه يقوم بشراء حذاء باللون الأبيض، أشار ذلك إلى أنه سيرتبط بفتاة صالحة ومدينة. بينما إذا كان الرائي يعاني بعض الأزمات الاقتصادية وتراكم الديون في حياته، فإن رؤية الحذاء في المنام وكان باللون الأبيض قد تكون هذه دلالة على تبدل أوضاعه الاقتصادية للأفضل قريباً. لو كان الحالم يمر ببعض المتاعب والهموم، فإن ارتداء الحذاء الأبيض في الحلم بشرة بانتهاء هذه المتاعب نهائياً من حياته. موقع تفسير الاحلام اون لاين هو موقع متخصص في تفسير الأحلام في الوطن العربي، فقط اكتب موقع تفسير الاحلام اون لاين على جوجل واحصل على التفسيرات الصحيحة. اللون الابيض في المنام للعزباء رؤية اللون الابيض للعزباء، دليل على شدة نقاء وصفاء قلب لكل شخص يراه في الحُلُم. وبالنسبة للفتاة للعزباء فهو يشير إلى عواطف جياشة صادقة ونقية تجاه شخص ما، وقد تكون هذه البنت على وشك الارتباط عاطفياً مع شخص ما، مما يجعلها تمتلك شعور السعادة. أما إذا رأت العزباء في المنام أنها ترتدي فستان أبيض فهذا دليل على قرب ميعاد زفافها، والحصول على السعادة والاستقرار مع الزوج.
اللون الابيض في المنام
فيما يتعلق برؤية الحيوانات التي تتميز باللون الأبيض في المنام، فإذا شاهد الشخص قطة بيضاء في الحلم دليل على أن الرائي يتمتع بسمات الحب والتسامح الذي لا يجعل منه شخص حاقد أو غليل لأي إنسان. أما إذا رأى الحالم الكلب في المنام باللون الأبيض، فهذه إشارة إلى النفاق الذي يخفيه البعض لهذا الرائي، وقد يكون هذا المنافق من الأصحاب المقربين له. اللون الابيض في المنام لابن سيرين رؤية اللون الابيض في المنام قد تدل على الصفاء والنقاء التي تتمتع بها روح الرائي، والأخلاق الحسنة وروعتها. حينما ترى اللون الابيض في منامك، يجب أن تشعر بشيء من التفاؤل وسماع الأخبار السعيدة القادمة إليك قريبًا، وإن لم تكن أنباء فسوف تكون تغييرات للأفضل في الحياة المقبلة. كما فسر ابن سيرين أن من رأى هذا اللون في الحلم كان من الأشخاص السعداء بإذن الله. وقد يرمز اللون الأبيض في منام الشخص إلى العواطف أو المشاعر التي يكتبها تجاه شريكه أو مجموعة من الأفراد كأفراد العائلة أو الأقارب أو الرفاق. عمومًا تشير رؤية اللون الأبيض في المنام إلى معاني محمودة، ولكن هناك بعض المفسرين الذين فسروا هذه الرؤية بدلائل سلبية. اللون الأبيض في المنام العصيمي رؤية اللون الابيض في المنام للعصيمي تدل على أن الحالم يمر بفترة هادئة يسودها الراحة النفسية والحياة المستقرة الرائعة.
اللون الابيض في المنام للعزباء
والنبيلة. من يرى بيته أبيض يعني سعة الرزق والطيبة ، فالشخص الذي يحلم برؤية كلب أبيض يرى نفاقاً من أصدقائه ، فهو مليء بالحقد والكراهية تجاه من حوله ويظهر عكس الأشياء المخفية. تفسير الرداء الابيض في المنام يشرح العلماء أن رؤية الثوب الأبيض في المنام هي واحدة من أفضل الأشياء. بغض النظر عمن يرى نفسه يرتدي رداءًا أبيض في المنام ، فهذا يشير إلى اختفاء القلق والحزن ، ووصول الفرح والسعادة ،وعلى الأمل والتفاؤل، و الأمن والثقة. شاهد أيضا: تفسير حلم رؤية اللون الوردي في المنام للعزباء تفسير حيوانات باللون الأبيض في المنام يختلف تفسير رؤية الحيوانات البيضاء في الحلم حسب النوع ، كما ذكرنا سابقًا ، يمثل الكلب الأبيض عدوًا خبيثًا. ويرمز القط الأبيض في الحلم إلى نهاية التنافس والخصام مع البشر والتسامح بينهم. أما رؤية الحيوانات المفترسة والزواحف في المنام ، فهذا أمر غير مرغوب فيه لأنه يشير إلى مشاكل وصعوبات ومحن. تفسير اللون الابيض في منام الرجل إذا رأى رجل أعزب اللون الأبيض في حلمه ، فهذا يظهر معتقداته الدينية ومسار أتباعه الصحيح ، بينما يظهر الأبيض في حلم الرجل المتزوج الحب والعلاقة الطيبة والسعادة بينه وبين زوجته.
اللون الابيض في المنام لابن سيرين
أما الفستان الأبيض الطويل في منام المرأة الحامل فهو معبر عن فترة الحمل التي تتصف بالسلامة وهو يدل كذلك على الحفظ من السوء و يجري تأويله في بعض الأحيان كونه زوال للاًلام و ذهاب للأحزان. ليس الفستان الأبيض الطويل في المنام معبرا عن الزواج دائماً كما تعتقد الفتاة العزباء و لكنه معبر عن راحة البال و الضمير و هو عنوان عفتها و نقائها من كل الشوائب أما الفستان الأبيض القصير فهو معبر عن الخطوبة إذا رأته الفتاة أو البنت دون حضور العريس. اللون الأبيض في بعض المقتنيات و الأشياء
الحقيبة البيضاء تعبر عن المفاجاًت السارة و الأخبار الطيبة.
تشير رؤية الفستان الأبيض في المنام للمرأة العازبة إلى الخطوبة والزواج بالقرب من الشخص المناسب لها وستعيش معه بسعادة. إن رؤية رجل يرتدي قميصًا أبيض في المنام للمرأة العازبة يشير إلى أنها تقيم علاقة رومانسية ناجحة تنتهي بزواجها من ذلك الشخص. يعتبر حلم رؤية الزهور البيضاء في حلم للمرأة العازبة دليلًا على تحقيق الطموحات وتحقيق الأهداف في حياتها المهنية والشخصية. حلم رؤية اللون الأبيض للمرأة المتزوجة يشير تفسير الحلم الأبيض في حلم المرأة المتزوجة إلى أنها تشعر بالسعادة والهدوء والهدوء وراحة البال مع زوجها وأطفالها. رؤية بيضاء في المنام لامرأة متزوجة لم يكن لديها بعد أي دليل على أنها ستصبح حاملًا قريبًا. يشير حلم الملابس البيضاء في المنام للمرأة المتزوجة إلى أنها تخلصت من الأحزان وانتهت الخلافات الأسرية مع زوجها. إن رؤية رسم للبيت الأبيض في حلم لامرأة متزوجة يشير إلى أن حياتها تغيرت نحو الأفضل. لذلك تحصل على الكثير من المال من مشروعها الخاص. يعتبر حلم رؤية اللون الأبيض للمرأة المطلقة في المنام خبرًا سارًا لها من خلال الزواج من شخص قريب منها. رؤية اللون الأبيض للمرأة الحامل إن رؤية اللون الأبيض في حلم المرأة الحامل دليل على سهولة الولادة الطبيعية.
الكساء الأبيض في الرؤيا محمود لأنه يعبر عن شخص كريم دمث الخلق محبا للخير ، صاحب مبدأ قويم و رأي سديد. تفسير اللون الأبيض في منام الرجل الأعزب و المتزوج
اللون الأبيض في منام الرجل الأعزب يصور نظرته التفاؤلية للمستقبل خاصة
إذا كان اللون الأبيض في الثوب أو اللباس و السيارة البيضاء في حلم الأعزب ترمز إلى الطريق القويم و السليم.