الآن ستقومين بثني الركبة اليسرى إلى الخلف حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنك بلوغه. سوف تقومين الآن بالثبات لمدة 10 ثواني، ومن ثم عليك القيام بفرد ساقك مرة أخرى. وستقومين بتكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعدها سوف تقومين بتعديل وضعية التمرين والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. مع مراعاة ان تقومي بتكرار نفس العدد لكل من ساقيك. تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية
إذا أحسست بالإجهاد في عضلة الفخذ الخلفية إذا أنت في حاجه إلى بعض تمارين الإطالة، وسوف أرشدك إلى تمرين مميز يمكنك الاعتماد عليه في إطالة عضلة الفخذ الخلفية. ويمكنك تنفيذ التمرين باتباع الإرشادات التالية:
ستقومين أولاً بالوقوف في وضع الاستقامة، مع المباعدة بين ساقيكِ بنفس المسافة الموجودة بين كتفيكِ. تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية – e3arabi – إي عربي. وسوف تحتاجين في هذا التمرين إلى شيء مرتفع عن الأرض قليلاً، وليكن على سبيل المثال كرسي ذو مقعد منخفض. الآن قومي برفع ساقكِ اليمنى على الوضع المنخفض للكرسي. في بداية التمرين سيكون ظهراً مستقيماً، ثم تقومين بالميل إلى أسفل باستخدام الجزء العلوي من جسدك. وتقومين بالضغط باستخدام يديك على الفخذ اليمني، حتى تشعرين بما يشبه الحرق الخفيف في فخذك.
عضلات الفخذين - المفيد
و كما ذكرنا سابقا جميع تلك العضلات تتخطى كلا من مفصل الفخذ و مفصل الركبة بإستثناء العضلة القصيرة من العضلة ذات الرأسين فهي تنشأ من خلف عظمة الفخذ أسفل مفصل الفخذ. منشأ تلك العضلات موجود في منطقة الحوض عند ما يسمى بالنتوء الإسكي أو الوركي أعلى الفخذ. وتمتد في منطقة الفخذ الخلفية لتنتهي عند منطقة أعلى الساق بعد عبورها مفصل الركبة. حيث تنتهي العضلة ذات الرأسين في أعلى عظمة الشظية من الجزء الخلفي الخارجي منها. بينما تنتهي العضلتان الأخرتان في أعلى عظمة القصبة في الجزء الداخلي الخلفي منها. تحصل تلك العضلات على التغذية العصبية الخاصة بها من العصب الظنبوبي و هو أحد فروع العصب الوركي. تعمل هذه العضلات على ثني مفصل الركبة بينما تساعد على فرد مفصل الفخذ. عضلات الفخذين - المفيد. الأهمية الإكلينيكية ل العضلة الخلفية:
تكمن أهمية العضلة الخلفية في كثرة تعرضها للتمزق و الإجهاد خاصة في الرياضيين. و يتم تحديد درجة و نوع الإصابة عن طريق أشعة الرنين المغناطيسي و أشعة الموجات الفوق صوتية ( السونار). و تعتبر العضلة ذات الرأسين هي الأكثر عرضة للإصابة يليها العضلة شبه الوترية. بينما نادرا ما تتعرض العضلة شبه الغشائية للإصابة. و يستخدم الوتر الخاص بالعضلة شبه الوترية عند نهايتها في إجراء جراحات إستعواض الرباط الصليبي.
تمارين إطالة الظهر بإطالة عضلات الفخذ الخلفية – E3Arabi – إي عربي
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
عضلات الفخذين – E3Arabi – إي عربي
كما يجب ملاحظة أن تدريبات الإطالة الشديدة قبل المباريات قد تضعف العضلات و تزيد من فرص تعرضها للإصابة. د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود
الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
هناك ثلاثة عضلات تشغل الجزء
الخلفي من الفخذ. و هذه العضلات تبدأ من أسفل الحوض عند المقعدة وتنتهي في أعلى
عظمة الساق و تعمل أساسا على ثني مفصل الركبة. و قد تصاب هذه العضلات بتمزق جزئي
بسيط أو تمزق كلي. من الذي يصاب بتمزق العضلات
الخلفية للفخذ ؟
يمكن أن يصاب
بالتمزق اي إنسان
وهذه الإصابة كثيرا ما تحدث في
الرياضيين و خصوصا الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب الجري و القفز
مثل كرة القدم و ألعاب القوى. كما أنها شائعة فى الرياضيين فى عمر المراهقة حيث
يكون نمو العظام سريعا بينما لا تنمو العضلات بنفس المعدل. سباب حدوث التمزق في العضلة
الخلفية للساق
السبب الرئيسي في حدوث التمزق هو
زيادة الحمل على العضلات
و قد يحدث ذلك عندما تتمدد
العضلات فوق طاقتها أو يتم إنقباضها فجأة بقوة. و هناك عوامل عدة يمكن أن تزيد
من إحتمالات حدوث التمزق بما في ذلك:
عدم الليونة في العضلات و قصرها
مما يحتاج من المعرض للإصابة بإتباع برنامج رياضى على مدار العام من تمارين الإطالة للعضلات. 2- ضعف العضلات
فالعضلات الضعيفة في حال الضغط بالتمرين عليها او بالمجهود ايًا كان تكون عرضة للإصابة بالتمزقات. 3- الإجهاد و التعب
في العضلات حيث
يؤدي ذلك الى الإقلال من قدرة العضلة على إمتصاص الأحمال و بالتالي تصبح عرضة
للتمزق.
تحليل المنافسين
لوضع قدم في السوق، يتوجب فهم المنافسين لمعرفة كيفية التغلب عليهم أو حتى مجاراتهم، فبدون ذلك لا يمكن إنجاح المشروع. تحليل الزبائن
تهدف هذه الخطوة لتحديد نوعية الزبائن المستهدفين والمتوقعين وكيفية الوصول لهم، بالإضافة لمدى تأثيرهم على نجاح المطعم في المستقبل. الأمور المالية
يستهدف أي مشروع تجاري تحقيق استفادة مادية في المقابل بشكل أو بأخر، فبالنهاية هو استثمار لمبلغ مالي يسعى صاحبه لتنميته أو إيجاد قنوات دخل إضافية له، لذلك تُعد هذه النقطة هي الفيصل في تنفيذ المشروع من عدمه. فإذا كان المشروع مجديًا على المستوى المالي، يعني ذلك إنشاء المشروع والبدء بتنفيذه. لكن إذا كان العكس، فستنتهي فكرة المشروع مع دراسة الجدوى. يجب أن تضم أي دراسة جدوى مجموع النفقات اللازمة والمتوقع لتنفيذ مشروع مطعم. فهي ستحدد قدرة صاحب الفكرة على تنفيذ المشروع من عدمه وفقًا لما يمتلكه من ميزانية أو يستطيع توفيره من قنوات مختلفة لتنفيذ مشروعه، بما فيها الحصول على استثمار أو دعم مالي من أشخاص أخرين. ويُنصح كذلك الحديث عن النفقات المتوقعة لما بعد التنفيذ (بداية العمل الفعلية) للوقوف على مدى جدواها مع الإيرادات.
دراسة جدوى مطعم Pdf
يمكنك اتباع هذه الخطوات الست لدراسة الجدوى لاختبار فكرتك: 1. إجراء بحث تمهيدي قبل المضي قدماً في المشروع تأكد من أنك تعرف ما يكفي عن السوق والمفهوم الخاص بك للبدء، تعرف على صناعة المطاعم والسوق الحالي والمنافسين وسوق العمل. يمكنك العثور على معلومات من خلال التحدث مع غرفة التجارة المحلية ومقابلة أصحاب المشاريع المشابهة وقراءة الدراسات السابقة. بعد ذلك حدد التفاصيل حول مفهومك ، مثل: نمط وجودة الطعام والشراب سعة الموقع المطلوبة هيكلية التسعير الجو الخاص بالمطعم ونمط العلامة التجارية الاختلافات الرئيسية المناصب الوظيفية قارن احتياجاتك ببيانات العملاء وسوق العمل، إذا كانت النتائج الأولية تشير إلى نموذج أعمال قابل للتطبيق فانتقل إلى الخطوات التالية. دراسة الجدوى الاقتصادية لمطعم 2. مسح السوق من أهم مكونات دراسة جدوى مطعم هو مسح السوق، سيساعد مسح السوق في تقييم مفهوم وموقع مؤسستك لفهم الإقبال عليها والحواجز وعدد المرات التي يأكل فيها المجتمع هناك. استخدم البيانات الخاصة بمنطقتك وعملائك لصنع ملف تعريف الزبائن، يجب أن تتضمن معلومات ديموغرافية وسلوكية من العمر ومستويات الدخل إلى عادات تناول الطعام خارج المنزل.
دراسة جدوى مطعم صحي. وصف المشروع. يعتبر الإستثمارفي المجال الصحي من الإستثمارات الجيدة,
والتي تستهدف فئه من المجتمع خاصة الرياضيين
أوالمصابين بأمراض مزمنه كالسكري وغيرها, خاصة
أن داء السكري يتطلب نظاما معين من الغذاء الخاص, مع انتشاره بكثره لذلك تعتبر دراسة جدوى مشروع مطعم
وجبات صحيه والإستثمارفيه, امرجيد على الإطلاق. مواصفات المشروع. يهتم الكثير من الشباب والفتيات على الظهور بأجسام
صحيه وسليمه, خاصة أن مراكز اللياقه البدنيه انتشرت
انتشارا واسعا في جميع المناطق والبلدان, قلما تجد
مدينه لايوجد فيها مركز لياقه واحد على الأقل لكل
الجنسين, لذلك فكرة دراسة جدوى مشروع مطعم وجبات
صحية فرصة استثمارية حقيقية، حيث ان الهدف من
المشروع يعتمدعلى تقديم الوجبات الصحية، والمياة
الصحية للرياضيين،أومن يمارسون الحميات الغذائيه،
ومرضى السكري والضغط وغيرهم ، حيث يستهدف المشروع
كافة شرائح وفئات المجتمع بحيث يناسب طلاب الجامعة
والعاملين في الشركات والسكان، لذلك من المهم توفير
هذه الخدمات بالقرب من أماكن العمل والتجمعات البشرية. من الضروي عمل دراسة جدوى مشروع مطعم صحي
بكامل التفاصيل ، وذلك لمعرفة جميع البنود المتعلقة
بالمشروع، ويتم ذلك من خلال عمل دراسة جدوى تسويقيه
من حيث دراسة نوع المنافسين ودراسة الجوانب
الفنية، واستنتاج التكلفة الكلية اللازمة لافتتاح المشروع،
والأرباح المتوقعة منه، وبالتالي يمكن اتخاذ القرار الصائب
بتنفيذ المشروع أم لا.