تتنوّع وتختلف مكملات البروتين ، بينما الأكثر شعبية هو الآتي:
مصل اللبن. الكازين (Casein). بروتين الصويا. المكملات الأخرى الناتجة عن البروتين الحيواني. في حال كنت تتساءل حول كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا فهي 1. 2 - 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات من مكملات البروتين فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. 3. حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك (HMB)
إن حمض البيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتريك هو عبارة عن جزيء يتم إنتاجه في الجسم وهو أساسي للاستفادة من البروتين الموجود في نظامك الغذائي. يعمل هذا الحمض بشكل خاص على الحد من تكسر بروتينات العضلات أمام الجهد التي تبذله، لذا فمن المفيد تعزيزه في نظامك العذائي بالمكملات. 4 مشروبات البروتين الطبيعي تساعد في بناء العضلات بشكل أسرع. في الواقع قد يكون هذا الحمض أقدر على مساعدة المبتدئين بالتدريب والذين يتقدّمون بشدة التدريب بوتيرة عالية أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة والذين يتمرنون منذ زمن. 4. سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA)
تتكوّن هذه السلسلة من 3 أحماض أمينية فردية وهي ليوسين (Leucine)، وأيزوليوسين (Isoleucine)، وفالين (Valine)، وهي عبارة عن أحماض تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية منها كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
4 مشروبات البروتين الطبيعي تساعد في بناء العضلات بشكل أسرع
6- مكمل بروتين بيفرلي إيلتميت "Beverly UMP Ultimate Muscle Protein"
من مكملات البروتين التي احتلت مرتبة متقدمة في قائمة أفضل مكملات البروتين لعام 2018 بسببب احتوائه على نوعين من البروتين يعملان على تغذية العضلة على فترات زمنية مختلفة سواء بشكل سريع عن طريق بروتين الواي بروتين النقي سريع الامتصاص الذي يغذي العضلات بجرعات سريعة، وأيضاً فترات زمنية بطيئة وممتدة؛ وذلك بفضل بروتين الكازين بطيء الامتصاص لتوفير غذاء يدوم طويلاً للعضلات. 7- مكمل بروتين كور برو بروتين بليند "Core PRO Protein Blend"
مزيج من 4 أنواع مختلفة من البروتينات من أهمها بروتين مصل اللبن بجانب بروتين الكازين و الواي بروتين أيزوليت تمنح 23 غراماً من البروتينات في الجرعة الواحدة؛ وهو الأمرالذي جعل هذا المكمل في قائمة أفضل مكملات البروتين لعام 2018 بكل تأكيد. 8- مكمل بروتين جولد ستاندرد "Gold Standard 100% Casein"
يحتوي على بروتين الكازين بطيء الامتصاص الذي يمنح العضلات جرعات ممتدة لفترات طويلة من التغذية البروتينية؛ وذلك لضمان كتلة عضلية أضخم للعضلات، وسرعة في ترميم الأنسجة والألياف العضلية. أخطاء قد تقع فيها عند تناول مشروب البروتين
9- مكمل بروتين إيفليوشن نيتريشن "EVLUTION NUTRITION Stacked Protein"
من أهم و أفضل مكملات البروتين لعام 2018 التي تعتمد على تنوع وجود العناصر المغذية للعضلات بداخلها؛ فجرعة واحدة من خليط بروتينات سريعة وبطيئة الامتصاص تؤمن 25 غراماً من البروتينات و5 غرامات من الأحماض الأمينية الأساسية "BCAA" بالإضافة إلى الغلوتامين لتأمين أكبر قدر ممكن من الطاقة وتسريع عملية الاستشفاء العضلي.
الخضر والفواكه: تعد من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي توفر الألياف المهمة التي يحتاج اليها الجسم بحيث تساعد هذه الألياف على طرد المواد الغير المرغوب فيها في الجسم ،وهي ضرورية ومهمة لصحة جهاز المناعة للجسم. الكافيين: يعتبر الكافيين من المنبهات الموجودة بشكل طبيعي ضمن مجموعة متنوعة من النباتات المختلفة ، خاصة حبوب القهوة والشاي وأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكافيين له تأثير محفز على الجسم ، هو أنه يوفر لك زيادة في الطاقة والفائدة الرئيسية المرتبطة بالكافيين هي حقيقة أنه يوفر للجسم دفعة مؤقتة في الطاقة واليقظة الذهنية. تحدير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب يجب ان يكون حذرين للغاية من الكافيين ، لأنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. ويمكن أيضا زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أيضا توخي الحذر الشديد ويجب دائما استشارة الطبيب قبل استخدام أي شكل من أشكال المنتجات المعتمدة على الكافيين. الدجاج والديك الرومي: كلاهما خاليان من
الدهون تقريبا ، وكلاهما مصدران رائعين للبروتين، فلا عجب في أن هاتين اللحوم تحظى
بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية.
القسمة المطولة في الحسابيات ، هي خوارزمية للقسمة قادرة على قسمة أعداد متعددة الخانات، حيث تقوم بتبسيط عملية القسمة إلى سلسة من خطوات أكثر سهولة. [1] [2]
كما في كل عمليات القسمة، عدد صحيح يسمى المقسوم يقسم على عدد آخر، يسمى القاسم ، لينتج ناتجاً يطلق عليه خارج القسمة. العملية [ عدل]
تبدأ العملية بقسمة الخانة في أقصى اليسار على القاسم. الناتج (مقرباً لأكبر عدد صحيح أصغر منه) يصبح الخانة الأولى من خارج القسمة، ويتم حساب الباقي (يشار لهذه العملية عادة بالطرح). يُحمل الباقي عند إعادة إجراء العملية على الخانة التالية من أقصى اليسار. تتم عملية القسمة المطولة عندما لا يبقى باقٍ. المثال أدناه يبين قسمة 500 على 4 (خارج القسمة 125). قسمة مطولة - ويكيبيديا. 1 2 5 (الشرح)
4)500
4 (4 × 1 = 4)
1 0 (5 - 4 = 1)
8 (4 × 2 = 8)
2 0 (10 - 8 = 2)
20 (4 × 5 = 20)
0 (20 - 20 = 0)
عندما يكون آخر باقي قسمة عند الانتهاء من كل خانات المقسوم عدداً غير 0 فإننا أمام خيارين. (1) يمكننا التوقف هنا وقول أن المقسوم مقسوماً على القاسم يساوي ناتج القسمة مكتوباً في الأعلى والباقي مكتوباً في الأسفل، كما يمكننا كتابة الحل كناتج القسمة متبوعاً بكسر يمثل باقي القسمة.
قسمة مطولة - ويكيبيديا
أسهل وأبسط شرح لحل مسألة القسمة المطولة.. طريقة سهلة جدا على الطالب - YouTube
شرح القسمة المطولة للاطفال | المرسال
[٨]
عند قسمة أي عدد على 1 فإن النتيجة دائماً هي العدد نفسه، أما عند القسمة على صفر فإن النتيجة دائماً هي قيمة غير معرّفة، وإذا كان المقسوم، والمقسوم عليه متساويين فإنّ النتيجة هي 1: مثل (4÷4) = 1، [٩] أما عند قسمة العدد 0 على أي عدد آخر فإنّ النتيجة دائماً هي صفر؛ فمثلاً عند تقسيم صفر قطعة من الحلوى على طفلين فإنّه لا يمكن لأي منهم الحصول على أية قطعة من الحلوى؛ لأنها فعلياً غير موجودة، ومن الضروري أيضاً مراعاة الترتيب أثناء إجراء عملية القسمة؛ فمثلاً 10÷2 تساوي 5، أما 2÷10 فتساوي 0. 2؛ فعملية القسمة ليست عملية تبديلية كالضرب. [١٠] لمزيد من المعلومات حول عملية القسمة يمكنك قراءة المقالات الآتية: طريقة القسمة المطولة ، قسمة عدد على صفر. المراجع
↑ "Multiplication and Division Methods",, Retrieved 18-7-2020. Edited. ↑ "DIVISION ALGORITHM",, Retrieved 18-7-2020. Edited. ↑ "Long Division - Definition with Examples",, Retrieved 18-7-2020. Edited. شرح القسمة المطولة للاطفال | المرسال. ↑ "How to Do Short Division",, Retrieved 18-7-2020. Edited. ^ أ ب ت "Division ",, Retrieved 18-7-2020. Edited. ↑ "USING LONG DIVISION",, Retrieved 18-7-2020.
بالشرح على مثالنا: ستحتاج أن تقرر عدد المرات الممكنة لتقسيم 2 على 6. بما أن 6 أكبر من 2؛ فإن الإجابة هي صفر. اكتب إذا أردت 0 فوق الـ 2 كحفظ خانة، وامسحها فيما بعد. أو يمكنك ترك هذا المكان فارغًا والانتقال للخطوة التالية مباشرة. 3
اقسم أول رقمين. إذا كان المقسوم عليه أكبر من الرقم الأول، فقرر عدد المرات الممكنة لتكرُّر المقسوم عليه في المقسوم من غير تجاوزه إلى رقم أكبر. إذا كانت إجابتك على الخطوة السابقة هي 0 كما في المثال الموّضح، فأضف الخانة التالية للرقم. في هذه الحالة سيكون السؤال هو كم عدد مرات تكرُّر الـ 6 في 25. إذا كان المقسوم عليه يتكون من أكثر من رقمين، فستضطر للامتداد بالمقسوم لأكثر من خانتين، ربما للخانة الثالثة أو حتى الرابعة من المقسوم لكي تحصل على رقم من الممكن أن يحتوي المقسوم عليه (يقبل القسمة عليه). اعمل على حل مسألتك على أساس أعداد صحيحة. إذا استعملت آلة حاسبة ستجد أن الـ 6 موجودة في الـ 25 مرات تساوي 4. 167. في القسمة المطولة، يجب أن تقرب دائمًا لأقرب عدد صحيح، بالتالي تكون الإجابة في هذه الحالة هي 4. 4
اكتب الرقم الأول من المسألة. ضع عدد مرات تكرر المقسوم عليه في الرقم الأول (أو الرقمين) من المقسوم فوق آخر خانة/ات تمت قسمتها.