التحكُّم بشدّة التمرين: يجب الوصول إلى الهدف المنشود لمُعدّل دقّات القلب عند أداء التمرين، حيث إنّ أقصى عدد لدقّات القلب يُساوي 220 ناقص عُمر الشّخص، ويكون الهدف هو الوصول إلى ما نسبته من 50%- 85% من هذا المُعدّل، ويُمكن تحديد ذلك بمراقبة مدى سهولة وصعوبة كُل تمرين، فإذا كان التّمرين سهلاً، يجب زيادة شدّته ليُلائم الشّخص. زيادة وقت التّمرين: يجب زيادة وقت مُمارسة التمرين عن الوقت المُعتاد. تغيير نوع التّمرين: يجب تغيير التّمارين بين الحين والآخر، فإن كان الشخص يُمارس رياضة المشي باستمرار، بإمكانه الانتقال إلى الهرولة، ومن ثمّ إلى الرّكض، أو الانتقال إلى تمرين آخر كُليّاً كالسّباحة. حقائق عن اللّياقة البدنيّة
تُفيد اللّياقة البدنيّة في الكثير من الأمور، ومن أبرزها ما يأتي: [٣]
الحماية من الإصابة بكثير من الأمراض. رياضة - ويكيبيديا. يتغيّر تركيب الجسم دون التأثير على الوزن عند مُمارسة تمارين اللياقة. تزداد قوّة العضلات عن طريق التضخّم اللّيفي للعضلة، والتغيّر العصبي. يُساعد التمدُّد على زيادة مُرونة الجسم. المراجع
↑ "Five Components of Fitness",, Retrieved 2-9-2018. Edited. ↑ "Good to Great: Take Your Workout to the Next Level",, Retrieved 2-9-2018.
- عناصر اللياقة البدنية الأساسية - موضوع
- رياضة - ويكيبيديا
- مفهوم اللياقة البدنية هو المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفير جزء من الطاقة لاستغلالة أثناء الوقت الحر – أفكارك
- بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها - مقال
- طريقة سلطة الناتشوز او سلطة الدوريتوس 2021 - YouTube
- طريقة عمل سلطة الدوريتوس - سطور
عناصر اللياقة البدنية الأساسية - موضوع
آخر تحديث: أكتوبر 26, 2021
بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها، تعد اللياقة البدنية والثقافة الرياضية القوام الأساسي لسلامة الفرد والمجتمع. حيث إن اللياقة البدنية تكسب الشخص الصحة والنشاط وتقلل من فرص إصابته من الأمراض، كما إن الثقافة الرياضية تجعله يتعرف على المعلومات الخاصة بالرياضة في موقعنا مقال فتابعوا معنا. مقدمة بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية
اللياقة البدنية والثقافة الرياضية يعدان غذاء الفكر والبدن، حيث إن اللياقة البدنية ترمز إلى مدى صحة الإنسان وحيويته. بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها - مقال. وقدرته على ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة، بينما الثقافة الرياضية هي كم المعلومات التي توجد عند الإنسان تجاه الرياضة. والتصرفات الصحيحة تجاه الرياضة. اقرأ أيضاً: بحث عن فوائد الأغذية الطازجة والفاكهة في بناء الجسم
مفهوم كل من اللياقة البدنية والثقافة الرياضية
اللياقة البدنية
هي قدرة الجسم على أن يقوم بالعديد من الأنواع المتنوعة من النشاط اليومي، وذلك دون أن يشعر بأي تعب أو ألم. كما إن اللياقة البدنية يتم قياسها، بناء على عدد من الأجهزة. بالإضافة إلى عدد من الإختبارات العلمية، واللياقة البدنية تدل على مدى قدرة الإنسان ولياقته.
رياضة - ويكيبيديا
[٥]
خفض مستويات التوتر تساعد اللياقة في خفض التوتر الناتج من ضغوطات ومشاغل الحياة اليومية المختلفة في العمل والمنزل. [٥]
عناصر اللياقة البدنية
تتكوّن اللياقة البدنية من 5 عناصر أساسية، يعتمد عليها مدربو اللياقة البدنية للوصول إلى لياقة بدنية مكتملة، وهي كما يأتي: [٦]
قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمّل. قوة العضلات. التحمّل العضلي. المرونة. تركيب الجسم. المراجع ^ أ ب Tim Newman (3/5/2021), "What does being physically fit mean? ", medicalnewstoday, Retrieved 28/9/2021. Edited. ^ أ ب ت "The Three Kinds of Fitness", healthlinkbc., 5/5/2019, Retrieved 28/9/2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Benefits of Physical Activity", cdc, 5/4/2021, Retrieved 28/9/2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Benefits of Exercise", medlineplus, 21/9/2021, Retrieved 28/9/2021. Edited. ^ أ ب "Health and Wellness: Top 20 Benefits of Regular Exercise", handandstone, 29/1/2014, Retrieved 28/9/2021. Edited. مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة. ↑ "5 Components of Physical Fitness", spps, Retrieved 28/9/2021. Edited.
مفهوم اللياقة البدنية هو المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفير جزء من الطاقة لاستغلالة أثناء الوقت الحر &Ndash; أفكارك
أهمية التحمل في اللياقة البدنية. أهمية اللياقة البدنية
محتويات المقالة
مقدمة عن اللياقة البدنية
تبرز أهمية اللياقة البدنية من حيث زيادة قدرة التحمل في جسمك ومنحه المرونة اللازمة وتقوية العضلات وهي مهمة للأشخاص العاديين كما هي مهمة للعسكريين وممارسي الرياضات المختلفة. ونورد في المقال تعريفات اللياقة البدنية وأبرز عناصر اللياقة البدنية بالإضافة إلى أهمية مستوى التحمل في اللياقة البدنية. تعريفات اللياقة البدنية
إن تعرف اللياقة البدنية الشائع هو القدرة على تنفيذ الأعمال اليومية بقوة وبدون الشعور بالتعب والحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية. مفهوم اللياقة البدنية هو المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفير جزء من الطاقة لاستغلالة أثناء الوقت الحر – أفكارك. وهناك تعريف آخر للياقة البدنية ويقول: إنها المستوى البدني الذي يصل إليه الإنسان الرياضي من خلال رياضة خاصة يمارسها. وتمثل اللياقة البدنية قدرة الفرد عى زيادة الكفاءة البدنية وقدرة التحمل للقيام بدوره في الحياة دون إجهاد أو تعب. وهناك تعريف آخر للياقة البدنية على أنها الحالة البدنية التي يمكن للفرد عبرها ممارسة أعماله اليومية بكل كفاءة وهي مسألة فردية. ويقول مفهوم آخر عن اللياقة البدنية أنها قدرة الرياضي على تنفيذ تدريباته بكفاءة ودون الشعور بالتعب مع بقاء بعض الطاقة التي يحتاجها للتدريب.
بحث عن اللياقة البدنية والثقافة الرياضية وأهميتها - مقال
بالأنكليزية Physical Fitness)), وبالألمانية Kondition)). اللياقة البدنية من المفاهيم التي يكثر حولها الجدل والنقاش وعدم الإتفاق بين علماء الثقافة الرياضية لصعوبة حصره وتحديده من ناحية, ومن ناحية أخرى لإختلاف مفاهيم المدارس الفكرية التي يؤمن بهاعلماء الثقافة الرياضية في البلدان المختلفة. 1- اللياقة البدنية Physical Fitness: هو المصطلح المستخدم في دول أوروبا الغربية وأمريكا. الصفات البدنية Korperlische Fahigkeiten: هو من المصطلحات المستخدمة بشكل أساسي في عملية التدريب الرياضي وخاصة في عمليات الإعداد البدني في دول أوروبا الشرقية والإتحاد السوفيتي كافة... ( علاوي: 1994). هي القدرة على تحمل مجهود عضلي صعب وطويل. 3 - اللياقة البدنية بتعريف كلارك: القدرة على أداء الواجبات اليومية بحيوية ويقضة, دون تعب لا مبرر له, مع توافر جهد كاف للتمتع بهويات وقت الفراغ ومقابلة الطواريء غير المتوقعة... ( حسانين: 2000). 4- اللياقة البدنية بتعريف كيورتن: هي أحد مظاهر اللياقة العامة للفرد والتي تشمل اللياقة العاطفية واللياقة العقلية واللياقة الإجتماعية. واللياقة البدنية هي الخلو من الأمراض المختلفة العضوية والوظيفية, وقيام أعضاء الجسم بوظائفها على وجه حسن مع قدرة الفرد على السيطرة على بدنه وعلى إستطاعته مجابهة الأعمال الشاقة لمدة طويلة دون إجهاد زائد عن الحد... ( حسانين: 2000).
أهداف فكرية
يهتم بتطوير المعرفة بالأنشطة الرياضية وتنمية الذوق الجمالي للفرد. أهداف اجتماعية
يهتم بتطوير بعض الصفات الحميدة في الشخص مثل الروح الرياضية والشعور بالمسؤولية الاجتماعية واحترام حقوق الآخرين. أهداف المهارة الحركية
يجب أن يكون الشخص قادرًا على استخدام جسده بأمان أثناء أداء التمارين الرياضية المختلفة. فوائد ممارسة الرياضة البدنية والرياضة
هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة ، من أهمها ما يلي: [٣]
ويحسن المزاج
تزيد التمارين الجسدية من ثقة الإنسان بنفسه ، وتقوي احترامه لذاته ، وتحسن مزاجه. عدة النوم
تساهم التمارين الجسدية في جعل نوم المرء يزيد من قدرة المرء على النوم بشكل جيد. القضاء على الأمراض
تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى تحسين الصحة ومنع زيادة الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المراجع
↑ أسين علوان إسماعيل التميمي (23-1-2012) مفهوم التربية البدنية والرياضة. uobabylon شاهده في 27/9/2018. فعل. ↑ جميل نصيف موسوعة رياضية مفصلة ص. 7. قانون. ↑ طاقم Mayo Clinic ، "اللياقة" ، مايو كلينيك تم الاسترجاع 27-9-2018. تم تحريره.
إضافة عصير الليمون، وزيت الزيتون، والفلفل الأسود، والملح، مع التحريك جيداً. إضافة الدريسنج إلى الخضار، وتحريكها جيداً. تقديم السلطة وتزينها بالدوريتوس. كوب برغل ناعم منقوع. نصف كوب خيار مقطع. نصف بندورة مقطعة. نصف كوب بقدونس مقطع. ربع كوب نعنع مفروم. ربع بصل أخضر مفروم. 2 ملعقة كبيرة دبس رمان. ربع كوب زيت زيتون. 2 ملعقة كبيرة شطة حمراء. 2 ملعقة صلصة بندورة. ملح، وفلفل حسب الرغبة. وضع الشطة في وعاء عميق. إضافة صلصة البندورة، ودبس الرمان، والملح، والفلفل الأسود إلى الوعاء. طريقة عمل سلطة الدوريتوس - سطور. إضافة زيت الزيتون إلى الوعاء. تحريك الخليط ليتجانس. إضافة الخيار، والبندورة، والبصل الاخضر إلى الوعاء. إضافة النعنع المفروم، والبقدونس المفروم إلى الوعاء. إضافة عصير الليمون إلى الوعاء. إضافة البرغل المنقوع، ثم تحريك المكونات وتقديم السلطة. 2 علبة تونا. كوب خس ايسبرغ مقطع. بصلة مفرومة شرائح. نصف كوب مخلل خيار مقطع مربعات صغيرة. ربع كوب بصل أخضر مفروم. ربع كوب فلفل أحمر مفروم. ربع كوب مايونيز. ملعقة كبيرة خردل. ملعقة كبيرة برش ليمون. ملح وفلفل أسود. وضع التونا المصفية من الزيت تماما في وعاء عميق. إضافة مخلل الخيار، والفلفل الأحمر إلى الوعاء.
طريقة سلطة الناتشوز او سلطة الدوريتوس 2021 - Youtube
22-06-2018
# 2
رقم العضوية: 1171
تاريخ التسجيل: 15-05-07
أخر زيارة: 13-04-2021 (10:57 PM)
8, 351 [
التقييم: 1404
رد: الدوريتوس
يسلموووووووووووووووووووووووو
لذيدة
سيظل ق لمي ع نيدا.. طريقة سلطة الناتشوز او سلطة الدوريتوس 2021 - YouTube. ليس المهم ان ت عرفني.. بل ان ت فهمني.. ل غ تي.. ح رف ج ر في اثري..
# 3
رقم العضوية: 13704
تاريخ التسجيل: 03-11-12
أخر زيارة: 16-09-2021 (11:48 PM)
85, 125 [
التقييم: 24615
الدولهـ
الجنس ~
MMS ~
لوني المفضل: Black
سلمت الايادي
احسنتي وردة
# 4
أشكركم على المرور العطر
طريقة عمل سلطة الدوريتوس - سطور
محتويات
١ القيمة الغذائيّة للجبنة الكريميّة
٢ صوص الدوريتوس
٢. ١ المكوّنات
٢. ٢ طريقة التحضير
٣ أفضل صوص دوريتوس
٣. ١ المكوّنات
٣. ٢ طريقة التحضير
٤ الصلصة المكسيكية
٤. ١ المكوّنات
٤. ٢ طريقة التحضير
٥ صوص الدوريتوس المكسيكي
٥. ١ المكوّنات
٥. ٢ طريقة التحضير
٦ صوص السالسا
٦. ١ المكوّنات
٦. ٢ طريقة التحضير
');
القيمة الغذائيّة للجبنة الكريميّة
القيمة الغذائيّة
100 غرام من الجبن الكريمي
الطاقة
375 سعرة حراريّة
البروتين
25. 00 غرام
الدهون
32. 14 غرام
الكربوهيدرات
0. 00 غرام
الألياف
0. 0 غرام
الكالسيوم
786 غرام
الحديد
0. 00 ملليغرام
الصوديوم
696 ملليغرام
صوص الدوريتوس
المكوّنات
كيلوغرام من الجبن الكريمي. حبّتان من الطماطم المقطّعتان إلى مكعبات. رشّة من الملح، والفلفل الأسود -حسب الرغبة-. حبّتان من الأفوكادو المقطّع إلى مكعبات. نصف علبة من الذرة المعلبّة. ثلاثة أعواد من البصل الأخضرالمفروم. نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم. طريقة التحضير
وضع الجبنة في وعاء متوسط الحجم. إضافة المكوّنات المتبقيّة إلى الجبن وخلطهم معاً. تقديم التغميسة مع الدوريتوس أو الناتشوز. أفضل صوص دوريتوس
مئتان وخمسون غراماً من الجبن الكريمي.
مكونات الصلصة:
حبتان من البندورة المفرومة إلى مكعبات صغيرة. ملعقة كبيرة من البصل المفروم فرماً ناعماص. ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة. نصف ملعقة صغيرة من شرائح الفلفل الحار. ملعقة صغيرة من الخل. صلصة الجواكامولي:
حبتان من الأفوكادو الطازج. ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون. ربع ملعقة صغيرة من الملح. [٢]
خبز التورتيلا في الفرن لمدة خمسة دقائق إذا كانت طازجة. قلي البصل والثوم في ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. وضع مكونات كل من الصلصة وصلصة الجواكامولي كلٍ على حدة في محضرة الطعام وهرسها. فرد التوتيلا في طبقٍ مقاومٍ للحرارة، وتوزيع الجبنة فوقه. وضع الطبق في الفرن لمدة دقيقتين حتى تذوب الجبنة. توزيع صلصة الجواكامولي، والصلصة فوق الشيبس، ورش السلطة بشرائح الفلفل الحار. وضع ملعقة صغيرة من الكريمة الحامضة في منتصف السلطة، وتقدّم. [٢] ^ أ ب "Mexican Chip Salad",, Retrieved 31-8-2018. Edited. ^ أ ب "ناتشوز مكسيكي",, Retrieved 31-8-2018. Edited.