رفع الورك للحصول على جسم مستقيم بما يماثل شكل المثلث مع الأرض. يمكن رفع الذراع اليسرى في الهواء، ويجب تكرار هذه الإجراءات على كلا الجانبين الأيمن والأيسر. تمدد الذراع والقدم: يمارس هذا النوع من خلال اتباع الخطوات الآتية:
البدء بوضعية البلانك التقليدية، ثم رفع الذراع اليمنى ولمس الكوع الأيسر بها. إرجاع اليد اليمنى على الأرض، وإعادة الكرّة باستخدام الذراع اليسرى. تكرار هذا الفعل عشر مرات في البداية، وزيادة الوتيرة بعد تحسن الاتزان. لمس الركبة: هو تمرين سهل، لكنه قد يؤدي إلى الشعور بالألم في اليوم التالي، وينفذ هذا النوع من خلال ما يأتي:
البدء بوضعية البلانك التقليدية. لمس الأرض بالركبة فقط وبالتناوب بين الركبة اليمنى واليسرى. تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية. التأكد من لمس الركبة للأرض وبلطف، مع التأكد أيضًا من استقامة الظهر، ويجب عدم إجهاد الساعد. يمكن الحصول على تحدٍّ أكبر من خلال ممارسة البلانك التقليدي ورفع إحدى الذراعين إلى الأمام، أو رفع إحدى القدمين عن الأرض. [٥]
الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمرين البلانك
يجب عدم ممارسة هذا التمرين من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الأكتاف، ويفضل عدم ممارسته نهائيًا من قِبَل النساء الحوامل، كما يجب تجنب الأخطاء الشائعة الآتية للاستفادة من فوائده، ولتجنب التعرض للإصابة والإجهاد: [٥]
تقوس الظهر: إذ لا يتضمن كامل عضلات البطن داخل التمرين، كما أن هذا الأمر يزيد من الوزن الموضوع على الساعد.
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
6-زيادة المرونة
يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة. قد يهمك: من بينها "العقلة".. 5 تمارين رياضية لا يجب عليك ممارستها بمفردك (صور)
أعراض مصاحبة لتمرين بلانك
إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:
- آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن. - ارتفاع ضغط الدم. أنواع مختلفة من تمرين بلانك
توجد طرق وأنواع مختلفة لممارسة تمرين بلانك غير الوضعية الأساسية السالف ذكرها، وتلك الطرق تعتمد على تغيير بسيط في وضعيات التمرين، كما يلي:
1-بلانك مع رفع الساق
تعتمد تلك الطريقة على الوضعية الأساسية للتمرين، ولكن مع رفع إحدى الساقين بالتبادل بشكل مستمر. 2-بلانك اليد الواحدة
تعتمد تلك الطريقة على الاتكاء على اليد اليسرى فقط بدلًا من اليدين، مع وضع الساق اليمنى فوق اليسرى، ليكون شكل الجسم كالخط المسقيم. 3-بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق
لا تختلف تلك الطريقة عن السابقة كثيرًا، والتغيير الوحيد بها هو تكرار رفع وخفض إحدى الساقين لمرات عديدة، ثم تبديل حركة الساقين بحيث تكون الثابتة متحركة والمتحركة ثابتة.
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
حلم شاب يرتدي حجاب ، حلم شاب يلبس حجاب ، حلم الحجاب الذهبي ، حلم الحجاب الملون ، حلم رجل يضع حجاب على راسه في المنام
حلم الحجاب في المنام
ترمز رؤية الحجاب في المنام على استقرار وهدوء احوال الرائية. كذلك تشير رؤية الحجاب في المنام على العفة والستر والطهارة. أيضاً ترمز رؤية الحجاب في المنام على الحظوظ الطيبة والجيدة للرائية
من رأت في المنام انها تخلع حجابها أمام شخص غريب فهذا دال على زواج صاحبة المنام
أما من رأت في المنام انها تخلع حجابها وترتديه مرة أخرى فهذا مؤشر على حدوث تغيرات إيجابية وهامة في حياة الرائية. حلم الحجاب الأبيض في المنام
ترمز رؤية الحجاب الابيض في المنام على سماع الرائية اخباراً سارة وسعيدة. كذلك رؤية الحجاب الأبيض المنقوش بنقوش من ذهب فيعبر عن رزق وخير قادم للرائي. من رأت في المنام انها ترتدي حجاباً أبيض مصنوع من الحرير فهو دال على رزق ومال. أما من رأت في المنام انها تشتري حجاباً ابيض فهو يعبر عن زواج الرائية او سفرها. حلم الحجاب الاسود في المنام
تعبر رؤية الحجاب االاسود في المنام على نقاء وطهارة صاحبة المنام. رجل لابس حجاب و عفاف. كذلك تشير رؤية الحجاب الاسود في المنام على نهاية ظلم. حلم الحجاب في المنام للمتزوجة والعزباء
تشير رؤية الحجاب في منام المتزوجة على رضا وسعادة واستقرار احوال الرائية.
رجل لابس حجاب و عفاف
وإذا رات المتزوجة في منامها أنها تلبس حجابا قديما بالياً اسود اللون ، فهذا يشير إلى فقر زوجها ، فإذا حلمت المتزوجة انها حدث لها حادثة وكانت ترتدي حجاب ، فهذا يشير إلى محنة ومشاكل لها في حياتها الزوجية ، أما إذا كانت غير متزوجة (عزباء أو أرملة) فيدل على خسارة كبيرة في مالها ، أو فقدان أحد اقاربها. وإن رأت المتزوجة انها ترتدي حجاب وفجأة الحجاب طار عنها (ذهب بعيدا) فهذا يشير إلى ابتعاد زوجها عنها ، فإن عاد الحجاب إليها ثانية عاد زوجها إليها مرة اخرى. تفسير حلم لبس الحجاب
أقرأ أيضاً: تفسير حلم الحجاب في المنام
تفسير حلم رؤية الحجاب في المنام لابن شاهين
يقول الامام ابن شاهين ان رؤية الحجاب للمرأة يشير إلى زوجها ، ورؤية الرجل للحجاب في المنام تشير إلى زوجاته. رجل لابس حجاب الاوهام. واتفق ابن شاهين مع النابلسي في انه إذا رات امرأة متزوجة انها كانت ترتدي حجاب وحدث لها حادث ، فهذا يدل على ابتعاد زوجها عنها كموته أو ان يقوم بتطلقيها. فإذا رأت المتزوجة حجاباً قديما بالياً في الحلم فهذا يشير إلى فقر وسفاهة زوجها. خلاصة القول:
تشير رؤية ارتداء الحجاب إلى الزوج أو الزوجة على حسب جنس الحالم ، وارتداء الحجاب فيه عفة وسترة ، أما خلع الحجاب فدائما يشير إلى شيء شر ، كخسارة المال للعزباء أو للمتزوجة موت زوجها أو طلاقها منه ، أم بالنسبة للحامل فرؤية خلع الحجاب تشير إلى صعوبة الولادة... والله أعلى وأعلم..
( يمكنك كتابة حلمك في الردود أسفل الموضوع في موقع تفسير الاحلام ، وسوف يتم تفسيره في أقرب وقت)
هل اعجبك الموضوع:
الحجاب الأبيض هو علامة على ولادة أنثى. من رأت نفسها في المنام ترتدي الحجاب وهي تقترب من موعد الولادة، فهذا مؤشر على سهولة الولادة ومرورها الآمن. وأما من اشترى الحجاب فإنه يدل على اقتراب موعد استحقاقه والاستعداد له. عندما تحلم المرأة الحامل بخلع حجابها فهذا دليل على خوفها من الولادة، بسبب أزماتها النفسية خلال أشهر الحمل. حلم على الحجاب في حلم على امرأة متزوجة الحجاب في حلم المرأة المتزوجة يدل على الطهارة والستر والاستقرار الزوجي. الحجاب الأسود يدل على الثقة والرضا والرضا في الحياة الزوجية. تشير حلم الحجاب الأبيض المتزوج إلى حدوث الحمل في المستقبل القريب. أما من يرى أنها تشتري الحجاب فهو علامة على فترة جديدة من حياتها أفضل ماديا ومعنويا. شاهدي الحجاب في حلم فتاة عزباء الحجاب الأبيض في المنام للمرأة العزباء هو مؤشر على الالتزام. رجل لابس حجاب شرعي. بالنسبة للعروس، فهو مؤشر على اقتراب موعد الزفاف. ارتداء وشاح يدل على الأحداث السعيدة والنجاح. أما خلع الحجاب فهو دليل على مشاكل وأزمات وثغرات في العبادات. يرجى إضافة الحلم الذي تريد تفسيره بذكر الحالة الاجتماعية في تعليق أسفل المقال، وسنرد عليه ونوضحه لك.