عضو مشرف
انضم: مند 7 أشهر
المشاركات: 857
بداية الموضوع 08/11/2021 3:01 م
حل نشاط اقترحي طرق أخرى تساعد على الاسترخاء ؟ صفحه ١٣٧ الوحدة الرابعة التعامل مع ضغوط الحياة لمادة التربية الصحية والنسائية الثانوي المقررات البرنامج المشترك
حل نشاط اقترحي طرق أخرى تساعد على الاسترخاء ؟ صفحه ١٣٧
الجواب:
التنفس العميق
التدليك
التأمل
رياضة التاي تشي
اليوجا
الارتجاع البيولوجي
العلاج بالفن والموسيقى
العلاج بالعطور
- اعط امثلة اخرى تساعد على الاسترخاء - موقع اجوبة
- لون نبيتي غامق - NH
اعط امثلة اخرى تساعد على الاسترخاء - موقع اجوبة
ذات صلة أفضل طريقة للاسترخاء تمارين الاسترخاء الذهني
الاستماع إلى الموسيقى
تعتبر الموسيقى وسيلة فعالة لتغيير المزاج ، وهي قادرة على إعادة الذكريات السعيدة، والأوقات الجيدة، وتعمل الموسيقى الهادئة على تخفيض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والقلق، وحسب جمعيّة مايند الخيرية، تعد الموسيقى علاجاً معترفاً فيه لتحسين الصّحّة العقليّة. [١]
التأمل
تجربة التأمل من 5-10 دقائق يومياً يساعد في التخلص من التّوتّر والإجهاد، وهو طريقة وقائية من التوتر، ويتم القيام بالتأمل عن طريق الاستماع إلى الأنفاس، مع النّظر إلى إطلالة يفضلها الشخص، مع تصفية الذهن من الأفكار والاهتمامات الأخرى، وترديد المانترا؛ فهي تساعد في تسهيل عملية التركيز. [٢]
التنفس العميق
تساعد الأنفاس العميقة على الاسترخاء، فكل ما يجب فعله هو التّنفّس ببطىء ومن الحجاب الحاجز، بدلاً من الأنفاس الضحلة، التي نقوم بها بشكل لا إرادي عند الشعور بالتوتر، والتي لا تمنح الكمية من الكافية من الأكسجين للاسترخاء، وبحسب قول مدرب الرفاهية ناومي بوندوك: يمكن للشّخص أن يقف ويتنفس بعمق 10 مرات، ويتخيل نفسه كأنه يملأ بالوناً بالهواء عند الشهيق من خلال الأنف، وأنّه يفرّغه من الهواء عند الزّفير من الفم، ويساعد أيضاً وضع اليد على أسفل البطن، والشعور بالهواء وهو يدخل ويخرج من البطن.
إعداد- نهي ناصر
لديك العديد من رسائل البريد الالكتروني عليكِ مراجعتها ؟, لابد من غسيل ملابسك اليوم ؟ لديك اجتماع هام بعد دقائق, حسنا فهذا الوقت المثالي للاسترخاء, عندما تشعري بأنك منكهة ومتعبة عليكِ أخذ استراحة والسفر بعيد علي سبيل المثال تقضية عطلة نهاية الاسبوع بالبحر. ولكن أحيانا لا يتحمل وقتك سفرة هكذا لذا نعرض عليكِ في هذا المقال بعضا من الطرق البسيطة كي تشعري بالاسترخاء والراحة وتقلقِ من توترك, حتي وان كان وقتا مشغولا ولا مكان له لأي شيء أضافي فمن المؤكد انك تخصصي وقت للنوم وتناول الطعام وللذهاب الي الحمام, فاليك هذه الطرق البسيطة التي تعيد الاسترخاء لك في اقل من خمس دقائق
- رشفة من الشاي الأخضر
عند تصبحي غضبة فقد يتحول لونك الي الأرجواني المعبر عن الغضب, فعليك جعله أخضر لذا قومي بأعداد كوب من الشاي الاخضر فتساعدك مادة الثيانين الموجوده به علي تخفيف حدة التوتر وتُشعرك بالاسترخاء في أقل من خمسة دقائق. - الشوكولاته
يمكن لمربع واحد من الشوكولاته أن تجعلك في غاية الهدوء والاسترخاء, فالشوكولاته الداكنة تهدأ الأعصاب وتنظم مستويات هرمون الاجهاد وتساعدك علي الاستقرار النفسي. - بعضاً من العسل
بأمكانك أن تسبدلي التوتر بمعلقة من العسل, فالعسل اضافة إلى كونه مرطب طبيبعي للبشرة ويوجد به نسبة من المضادات الحيوية، فهو يوفر أيضا المركبات التي تقلل من التهاب في الدماغ، مما يعني أنها تحارب الاكتئاب والقلق.
على أن الفتى كان يكتشف حبيبته شيئا فشيئاً، ورفع الستر عن عينيه كما يدل على ذلك حديثه في زيارته الأخيرة لأسرته، وكان ذلك في مساء يوم السبت. وقد خاطب أمه مرة واحدة ذلك المساء وكان يتكلم عن حبيبته في لهجة الحزن والألم:
ولكنك تعلمين يا أماه لو مت لتألمت شهرين ثم تأخذ في النسيان، وسترين إنها لن تأتي إلى هذا المسكن لتنظر إلى قبري لن تأتي مرة واحدة. فقالت أمه: ولكنك لا تموت يا وليم، فلماذا تتكلم عن الموت؟) على أن القدر رسم له أن يموت، فقد عاد إلى لندن في منتصف ليل الأحد وفي يوم الثلاثاء تسلمت مسز موريل برقية بأن أبنها مريض، فأسرعت إلى القطار ولا ريب في أن الام كانت تشعر ذلك الشعور الخفي بالكارثة، ولا ريب في أنها كانت تقاوم ذلك الشعور وتغالبه فلا تستطيع، ووصلت إلى لندن لتراه يموت بين أحضانها دون أن يتعرف على أمه. أن الصفحات التي وصف فيها د. لورنس دخول الموت إلى هذه الأسرة من أروع ما كتبه. لون نبيتي غامق - NH. تحطمت آمال الأم في وليم فتحولت إلى ابنها بول ونشأ بول كما نشأ جميع أفراد العائلة على حب الأم وعلى أن يعتبر أباه خارجا عن الأسرة، ونجد صورة من ذلك في مرض حدث له وهولا يزال صبيا:
(أصيب الغلام بنزلة صدرية ولكن لم يهتم لها كثيرا، فأن ما حدث قد حدث، وليس ثمة فائدة من مقاومة الأشواك، وكان يحب المساء بعد الساعة الثامنة عندما تطفأ الأنوار ويستطيع ان يترقب لهيب نيران الموقد يبدد ظلام الحائط والسقف، ويرى ظلالاً عظيمة تتموج وتضطرب، وكأن الغرفة امتلأت برجال يتقاتلون في سكون.
لون نبيتي غامق - Nh
وفي المدن الصناعية تميل إلى لحم الخنزير وإلى اللحوم الباردة لأن النساء لا تترك المعامل لذلك فليس لها الوقت الكافي للطبخ. أما الطبقة الثانية وخصوصاً أصحاب رؤوس الأموال والتجار، فهي تتكلم مثلاً بصورة أسرع من الفلاحين أو العمال، ولا يميلون إلى التفكير العميق المنطقي، وكذلك لها ذوق خاص تجاري في التأثيث وفي الفن والمعيشة بينما الطبقة ذات أجسام طويلة وشكل الرأس كبير بالنسبة إلى الجسم فيها، والعظام فيها دقيقة والعضلات غير مفتولة بالنسبة إلى الفلاحين أو العمال، والوزن أثقل من العمال، والطفل الفقير في المدرسة يرى أصغر بعام تقريباً من طفل الغني الذي في عمره العمر. وهذه الطبقة - وخصوصاً الغنية منها - غير مخصبة في إنتاج النسل، وقد علل ذلك تعليلاً كثيراً لا يدخل في هذا الموضوع. ونرى من إحصائية عن قابلية النسل في السويد أن كثيراً من العائلات العريقة تضمحل وتفنى لانقطاع نسلها
والفرق بارز كذلك جسمياً وعقلياً بين سكان المدن وأبناء الأرض من الفلاحين والزراع فقحف الرأس والملامح الجسمية وشكل العظم، وكذلك طراز التفكير واللغة، تختلف مظاهرها عن مظاهر سكان المدن، وقد دل الإحصاء على أن 41 في المائة من سكان مدينة برلين كانوا لائقين للخدمة العسكرية بينما كان 61 في المائة من سكان الأرض يصلحون في نفس الوقت.
وتعتبر هذه الرواية من أوائل روايات (د. لورنس) ويضعها البعض في مقدمة رواياته لكن أسلوبها المصقول الحذر يتم على يد لم تكن من المران بحيث تطلق عنانها وإن كنا نرى في التحليل النفساني نبوغا لا يقل عن نبوغه في خير رواياته. حسن محمود