تقبل مروري وانتضر رد السيد قاعود
شكرا اخي عل نصائحك القيمة و سأنتظر رأي السيد محمد قاعود
Skater Boy
16 يناير 2017
408
203
43
لماذا لا يوجد ايام راحة بين ايام التمرين
ثم انك لما تمرن الصدر فان عضلة التراي و الكتف تتمرن ايضا بشكل غير مباشر و لا ينصح بتمرينهم مجددا في اليوم الموالي ( و نفس الشي ينطبق على الباي و الظهر)
يجب ألا تتمرن 3 أيام متصلة. الأفضل يومين تمرين يتبعه يوم راحة.
جدول تمرين عضلتين في اليوم Archives - موقع تحديكم
2- برنامج الثلاثة أيام
هذا البرنامج جدا معروف ومستخدم ضمن فئة واسعة جدا من المتدربين، ولمختلف الأهداف البدنية كحرق الدهون أو زيادة القوة أو تكبير العضلات (اذا كان هدفك تكبير العضلات فالأفضل التدريب يوم بعد يوم)، وهو برنامج يتيح لك العدي من الخيارات من حيث تدريب العضلات، فيمكنك تدريب كامل الجسم، أو مجموعات عضلية معينة. وكمثال عليه:
اليوم الأول: تمارين الصدر والبطن والفخذ الخلفية وبطة الساق. اليوم الثاني: تمارين الفخذ الأمامية والظهر والبايسبس والرسغين. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات. اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والترايسيبس والأرداف. يوجد العديد من أنواع جولات أو مجموعات التدريب ، تعرف عليها واستخدم نوع مختلف منها كل حين والآخر؛ لتجعل تدريبك ممتع أكثر ومتجدد باستمرار. 3- برنامج الأربعة أيام أو أكثر
ويعتبر هذا الروتين أكثر إستعمالا لمن لهم خبرة نوعا ما في رفع الأثقال، ولمن يسعون للتضخيم أو زيادة القوة، فهو يعطي اهتمام أكبر لكل مجموعة عضلية على حدى، حيت أنه يُمَكنك من تمرين مجموعة عضلية لوحدها أو تمرين عضلة كبيرة (كالظهر والصدر والفخذين) مع عضلة صغيرة وهو برنامج جداً فعال، وهذا نموذج منه:
اليوم الأول: تمرين الأرجل مع الساعدين.
عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى
ما هو عدد المجموعات والتكرارات المناسب لكل تمرين؟؟ فى الواقع لا توجد إجابة سحرية لهذا السؤال وإنما يعتمد أكثر على هدفك من التدريب. كما أن تحديد عدد المجموعات والتكرارات ما هو إلا طريقة لتحديد حجم التدريب المناسب. وهذا هو العامل المؤثر في بناء العضلات. فعلى سبيل المثال اللاعب "تشيت يورتن" الذي هزم "أرنولد شوارزنيجر" في بطولة NABBA Mr. Universe. كان يعتمد على نظام تدريب يركز على 22 تكرار لكل مجموعة. عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لكل تمرين , لتضخيم العضلات - فتنس اند اجيليتى. فى حين أن أرنولد كان يتدرب باستخدام نظام يعتمد على 5 تكرارات و 5 مجموعات لكل تمرين. هذا محير بعض الشيء كيف استطاع كلاً منهما بناء هذا الكم من العضلات باستخدام عدد مجموعات وتكرارات مختلفة. الاجابة ببساطة لان حجم التدريب الكلي أهم من عدد المجموعات والتكرارات. حجم التدريب عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات لا يمكنك إهمال حجم التدريب, هذه أساسيات اللعبة. إذا لم تقم بزيادة حجم التدريب سيتكيف جسمك على كمية الضغط وتتوقف عضلاتك عن النمو. ما هو حجم التدريب حجم التدريب هو مجموع الوزن الكلي الذي ترفعه خلال تمرين معين في حصة التدريب. ويوفر حجم التدريب نظرية أفضل من عدد المجموعات والتكرارات. حيث يعتبر حجم التدريب الطريقة التي تحدد كيفية استجابة الجسم لتمارين كمال الأجسام.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
1- المجموعة الاولى: تعتمد على أوزان ثقيلة وتكرارات قليلة حتى الفشل العضلي 2- المجموعة الثانية: تعتمد على أوزان خفيفة وتكرارات كبيرة حتى الفشل العضلي النتيجة بعد 12 أسبوع: اكتسبت كلا من المجموعتين نفس القدر تقريباً من العضلات. وهذا يظهر بوضوح أن الوصول للفشل العضلي أهم من الاهتمام بعدد التكرارات أو مقدار الوزن المرفوع. نصيحة: من الأفضل أن تتدرب وفق نطاق تكرارات بين 8 إلى 12 عدة. نظراً لأن التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة والتكرارات الكبيرة له بعض العيوب مثل. لا يتيح لك التحكم فى الوزن طوال الوقت. إحتمالية عدم الثبات علي الشكل الصحيح للتمرين, مما قد يسبب إصابات. كما ان الاوزان الثقيلة تعمل علي تقوية العضلات. وهذه نقطة هامة جدا خصوصاً في المراحل المتقدمة. الخلاصة إذا وصلت لهذه النقطة فأنت بطل حقيقي. لأن تحديد حجم التدريب وعدد المجموعات والأوزان من أكثر الأمور صعوبة في كمال الأجسام. وهناك تداخل كبير بين النظريات والأبحاث التي تناولت هذا الأمر. ولكن هناك نمط شائع بين اللاعبين المحترفين يمكننا الاستفادة منه. حيث يقوم اللاعبين المحترفين بتحديد " 20 إلى 36 تكرار" لكل تمرين. جدول تمرين عضلتين في اليوم Archives - موقع تحديكم. ووزن بين "70% إلى 80%" من أقصى وزن يمكن رفعه.
اليوم 7: تمارين عضلات البطن:
اخر يوم من البرنامج التدريبي و هو اليوم السابع, حيت أنك ستقوم ب9 من تمارين عضلات البطن, و التي ستمكنك من استهداف البطن العلوي و البطن الوسطي و الجانبي. حتى لو كنت في مرحلة التضخيم لايجب عليك أن تهمل تمارين البطن, فهي ضرورية لتقوية عضلات بطنك, و الأهم من هدا أن هدا النوع من التمارين بدون أوزان يمكنك من اكتساب الرشاقة, على سبيل المثال تمارين الكرنش تمكنك من تقوية عمودك الفقري اضافة الى البطن. يبحث الأشخاص أيضًا عن:
جدول تمارين كمال اجسام 6 ايام Split
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام في الأسبوع
جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام الأفضل على الاطلاق
نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
قام معالي قائد القوات البرية الملكية السعودية الفريق الركن فهد بن عبدالله المطير بجولة تفقدية للمنطقة الجنوبية بخميس مشيط وكان في استقباله في قيادة المنطقة قائد المنطقة اللواء الركن محمد بن علي العمري ومساعديه وعدد من كبار الضباط بالمنطقة وجرى خلالها متابعة سير العمل بالمنطقة والوقوف على الجاهزية العسكرية. كما قام معاليه بزيارة قوة جازان وقوة نجران كلاً على حدة والتقى خلالها بقائد قوة جازان، وقائد قوة نجران واطلع على سير العمل في الوحدات العسكرية التابعة لكل قوة.
قيادة المنطقة الجنوبية بخميس مشيط ينقذ مريضًا يعاني
شرف حفل قيادة المنطقة.. وافتتح معرض القوات المسلحة والقطاعات الأمنية
الأمير سلطان يشرف حفل قيادة المنطقة الجنوبية (و. أ. س)
شرف صاحب السمو الملكي الأمير سلطان بن عبدالعزيز ولي العهد نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الدفاع والطيران والمفتش العام مساء أمس الحفل الشعبي الذي أقامته قيادة المنطقة الجنوبية احتفاء بسموه وذلك بنادي الفروسية بمدينة الملك فيصل العسكرية بخميس مشيط. ولدى وصول سموه مقر الحفل كان في استقباله صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن خالد بن عبدالعزيز أمير منطقة عسير. كما كان كان في استقباله قائد المنطقة الجنوبية اللواء الركن عمر بن حسن بابعير. وبعد عزف السلام الملكي بدأ الحفل بكلمة لرئيس اللجنة الفنية للحفل العميد الركن علي إبراهيم بشاشة رحب في مستهلها بسمو الأمير سلطان بن عبدالعزيز والحضور. عقب ذلك شاهد سمو ولي العهد - حفظه الله - والحضور فيلماً وثائقياً بعنوان (سلطان وخمسون عاماً من العطاء). بعد ذلك، بدأ اوبريت (نتاج المجد). وأعلن سموه عن تبرعه ببناء وحدات سكنية لأفراد وضباط القوات المسلحة بالمنطقة الجنوبية. بعد ذلك شرف سمو ولي العهد حفل العشاء الذي اقامته قيادة المنطقة الجنوبية بهذه المناسبة.
قيادة المنطقة الجنوبية بخميس مشيط احجز الآن مجانا
أقامت قيادة المنطقة الجنوبية مساء أمس، حفل المعايدة السنوي لأسر الشهداء والمصابين والمرابطين ومنسوبي القوات المسلحة بالمنطقة الجنوبية، بمناسبة عيد الأضحى المبارك لهذا العام، وذلك في الملاعب الرياضية بمدينة الملك فيصل العسكرية بخميس مشيط. ويهدف الاحتفال الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام، إلى إدخال جانب التثقيف والترفيه على كافة الأسر وأسر الشهداء والمصابين خاصة، إلى جانب الرعاية والعناية بأسر وأبناء الجنود المرابطين على الحدود، من خلال توفير جميع الاحتياجات اللازمة لأسر الشهداء والمصابين والهدايا من قبل قيادة المنطقة. وتضمن الحفل عددًا من الفعاليات والبرامج المصاحبة والمسابقات الثقافية والحركية والفقرات الإنشادية ومشاهد التمثيل وفقرات طبية، وعروضًا مرئية، وكذلك عروض للدمى الكرتونية بمشاركة الجمهور، كما اشتمل على برامج خاصة لأسر الشهداء والاحتفاء بهم خلال أيام العيد، إضافة إلى مشاركة كتيبة الطبابة بعدد من الفعاليات الصحية والتوعوية التي تستهدف شرائح المجتمع كافة.
قيادة المنطقة الجنوبية بخميس مشيط من هنا
قيادة المنطقة الجنوبية تقيم حفل معايدة لأسر الشهداء والمرابطين وتكرم (الرأي)
الرأي - سعيد آل هطلاء - خميس مشيط
أقامت.
قيادة المنطقة الجنوبية بخميس مشيط بالانجليزي
السرب الخامس عشر يحتوي على مقاتلات تورنادو تابع للقوات الجوية الملكية السعودية. السرب الخامس والخمسون يحتوي على طائرة إف-15 تابع للقوات الجوية الملكية السعودية. السرب التاسع والتسعون يحتوي على طائرة يوروكوبتر إيه إس 532 تابع للقوات الجوية الملكية السعودية. السرب السرب الرابع عشر يحوي على طائرة بيل 412 تابع للقوات الجوية الملكية السعودية. مراجع [ عدل]
^ "تقرير مصور عن " قاعدة الملك خالد الجوية " | المرسال" ، مؤرشف من الأصل في 1 أبريل 2019 ، اطلع عليه بتاريخ 01 أبريل 2019. ^ Cordesman, Anthony H. ؛ Al-Rodhan, Khalid R. (2007)، Gulf Military Forces in an Era of Asymmetric Wars ، Greenwood Publishing Group، ص. 216، ISBN 978-0-275-99399-3 ، مؤرشف من الأصل في 29 يونيو 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 27 أغسطس 2012. ^ Ham, Anthony؛ Shams, Martha Brekhus؛ Madden, Andrew (15 سبتمبر 2004)، Saudi Arabia ، Lonely Planet، ص. 134، ISBN 978-1-74059-667-1 ، مؤرشف من الأصل في 28 يناير 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 27 أغسطس 2012. ^ "19 Years Over Iraq"، The Official RAF Annual Review 2010 ، Stamford: Key Publishing ،: 8، ديسمبر 2010.
قيادة المنطقة الجنوبية بخميس مشيط بطائرة
وعبر قائد قوة نجران اللواء الركن عبدالله الشهري عن سعادته بالزيارة، مؤكدا أن الزيارة لقوة نجران محل فخر واعتزاز الجميع وتجسيد لدور القيادة نحو قواتهم ومنسوبيهم في كافة الميادين وشتى المجالات. هذا ويقوم نائب وزير الدفاع بزيارات ميدانية تفقدية لوحدات المنطقة، كما يزور مستشفى القوات المسلحة بنجران والمرضى للوقوف من خلالها على ما وصلت إليه القوات المسلحة من تقدم وتطور كبير في المجال التقني والبشري في ظل الدعم اللامحدود الذي تجده من القيادة الرشيدة للارتقاء بها للأمام. كما يشرف حفل العشاء الذي تقيمه إمارة المنطقة تكريما لنائب وزير الدفاع.
بعدها قام سموه بزيارة إلى مجموعة طيران القوات البرية الثانية، كان في استقباله قائد المجموعة العميد الطيار الركن فهد بن مسفر الثبيتي، وأركانات المجموعة، ثم تجول سموه داخل ورش صيانة الطائرات، عقب ذلك قام بزيارة لمعهد سلاح المدفعية، حيث كان في استقبال سموه قائد المعهد المكلف العميد الركن محمد بن أحمد الشيخي. واستمع سموه خلال زيارته إلى إيجاز عن المعهد وما يقوم به من تأهيل لضباط وأفراد سلاح المدفعية بالدورات المختلفة، ثم ألقى قائد المنطقة الجنوبية اللواء عبدالله العمري كلمة أكد خلالها أن القوات المسلحة تحظى باهتمام خادم الحرمين الشريفين، وسمو ولي عهده الأمين، وسمو النائب الثاني - حفظهم الله -. إثر ذلك تسلم سمو نائب وزير الدفاع درعاً تذكارياً من قائد المنطقة الجنوبية بهذه المناسبة، ثم التقطت الصور التذكارية مع سموه. عقب ذلك شرف سمو نائب وزير الدفاع مأدبة الغداء المعدة بهذه المناسبة احتفاءً بسموه.