يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف, لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك. تمارين كتف جانبي بالصور
ستجد أسفله قائمة بها أفضل تمارين الكتف الجانبي بالصور, مرفوقة بفيديوهات للتعرف على طريقة الأداء الصحيحة وعدد التكرارات الموصى بها! لكن ، لا تنسى احماء كتفيك جيدا قبل القيام بأي تمرين من هده التمارين التالية, و هدا لكي تحافظ على سلامتك من الاصابة في الكتف فكما تعلم ان الاصابة في هده العضلة بالضبط تعتبر خطيرة و قد تجعلك خارج اللعبة. 1. تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise:
2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise:
3. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise:
4. كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise:
5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise:
6. تمرين incline seated lateral raise:
تمارين كتف جانبي
تمرين كتف خلفي لتضخيم
تمارين تكوير الكتف بالصور
- تمارين كتف جانبي بالصور
- كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - YouTube
- أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
- كم عمر شجون الهاجري - موقع المرجع
- من هي شجون الهاجري زوجها ديانتها ؟ معلومات عنها - فنانين وفنانات عرب - تركيش
تمارين كتف جانبي بالصور
أمسك الجزء العلوي من المقعد بيدك الداخلية وامسك بوزن خفيف بجانبك مع الذراع الأخرى. يجب أن يكون الوزن مستريحًا على وركك مع راحة يدك للأسفل ومرفق مستقيم. انزل كتفك لأسفل. حافظ على استقامة ذراعيك دون تيبسها ، وقم بالدوران حول مفصل الكتف لإخراج الوزن إلى الجانب ولأعلى. لا تتجاوز ارتفاع الكتف. حافظ على اليد لأسفل طوال الحركة. لمدة ثانيتين ثم انزل ببطء. لا تدع كتفك ينخفض للأمام وأنت تحرك ذراعك لأعلى ولأسفل. الرفع الجانبي الجانبي
التمرين رقم 3: الطيران العكسي
تركز حركتنا الثالثة على المنطقة الخلفية للعضلة الدالية. العديد من النساء لديهن ضعف في هذا المجال. عندما تقوي العضلة الدالية الخلفية ، فإنك لن تضيف فقط إلى نغمة وشكل كتفيك. ستعمل أيضًا على تحسين وضعك وتخفيف الضغط عن ظهرك ورقبتك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وزوج خفيف من الدمبل على جانبيك. حافظ على وضع العمود الفقري المحايد وكتفك لأسفل. الآن ، انحنى للأمام عند الوركين بحيث يكون جذعك بزاوية 45 على الأرض. أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد. يجب أن تكون الدمبلز معلقة أمامك. تأكد من أن جزعك مشدود. باستخدام ذراع مستقيم ، ولكن ليس صلبًا ، محوريًا من مفصل الكتف لإخراج الأوزان إلى الجانبين حتى تتماشى مع كتفيك.
كيفية تكوير عضلة الكتف/ أفضل تمارين لعزل الكتف الجانبي و الخلفي - Youtube
ضع القفص الصدري أعلى كرة الثبات بحيث تعانق الكرة في جذعك. يجب أن تكون ذراعيك معلقة على جانبي الكرة. انزل لوحي كتفيك لأسفل. مع ذراعيك مفرودتين ولكن غير متصلتين ، ارفع الدمبلز لأعلى وأخرجها قليلاً. يجب أن يرتفع الثقل قليلاً عن مستوى جبهتك. في الموضع العلوي ، يجب أن تشكل ذراعيك بجذعك شكل حرف "Y". لمدة ثانيتين ، ثم انزل ببطء إلى وضعية البداية. تمارين كتف جانبي بالصور. يجب عليك إخراج الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية
تمرين رفع كرة الاستقرار
التمرين رقم 6: Dumbbell Shrugs
الدمبل هو أفضل تمرين تمرين عضلات شبه منحرف. هذه هي المنطقة الواقعة بين رقبتك وكتفيك. تمنحك عضلات شبه المنحرفة القوية والمنظمة انحناءًا أنيقًا ومستديرًا أكتافك. كما أنه يزيل الضغط عن عمودك الفقري ، مما يجعل أداء أنشطتك اليومية أسهل. يمكن إجراء هذا التمرين إما باستخدام الدمبل أو الحديد. ميزة استخدام الدمبلز هي أنها تضع ضغطًا أقل على مفاصل الكتف. والسبب هو أنه عند استخدامك للحديد ، يجب أن يدور كتفيك لمجرد إمساك البار. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين و متوازيتين مع بعضهما البعض. احمل زوجًا متوسطًا من الدمبل على جانبيك بطول ذراعيك.
أفضل تمارين الكتف - 12 تمرين للحصول على كتف ثلاثى الابعاد
هل ترى عضلات الكتف لأفضل لاعبى كمال الأجسام ؟ هل ترى كم هى جميلة و تكون كالتاج للجزء العلوى و تعطى شكل رائع للجسم ؟ عضلة الكتف من أهم العضلات للاعبى كمال الأجسام حيث أنها تعطى عرض و شكل للجسم إذا قمت بإستهدافها من كل الرؤوس العضلية ستستطيع أن تبنيها بسهولة ( مع بذل الجهد و لكن التمرين الصحيح). عضلة الكتف من العضلات التى نستخدمها بشكل أساسى فى حياتنا اليومية, لذا يجب تمرينها بشكل مستمر و بقوة. و ليس من الصعب أن تتحصل على شكل عضلة الكتف مثل: جيرمى بونديا و فيل هيث و فرانك لويس هم فقط يقوموا بتمرين الكتف بتركيز و يستهدفوا كل الرؤوس العضلية بالتساوى ( خاصة عذلة الكتف الخلفية). لكن للأسف أغلب الإصابات تأتى من تمرينة الكتف لذا فى هذه المقالة سأقوم بشرح التكوين أو التشريح العضلى لعضلة الكتف و كيفية إستهداف كل رأس فيها ثم سأقوم بشرح كل تمرين و طريقة اداؤه و ما هى النقاط الهامة التى يجب أن تعرفها عنه لتتجنب مشاكلة نهائيا........ الخ. التشريح العضلى للكتف 1 - الكتف الأمامى - ( Anterior Deltoid) 2 - الكتف الجانبى - ( Middle Deltoid) 3 - الكتف الخلفى - ( Posterior Deltoid) الكتف الأمامى 1 - رفع أمامى بالدامبلز ( Front Raise with Dumbbells) يمكنك اداء هذا التمرين بأكثر من شكل فيمكنك إستخدام البار أو الدامبلز أو التاره.
يجب الحفاظ على وضعية الوركين بحيث تكونان للأمام، وتجنب تركهما يتدليان أثناء التمرين. تجنب تدوير الورك أثناء القيام بالتمرين، ويفضل القيام به في البداية لمدة 20 ثانية ثم زيادة الوقت بالتدريج. يجب إبقاء الوجه واليد الخلفية مسترخية أثناء التمرين. يعد هذا التمرين آمن لمعظم الأشخاص، لكن يفضل تجنب التمرين إذا كان الشخص يعاني من آلام في الكتف ، أو الذراع، أو الكاحل. هل توجد وضعيات أخرى لتمرين اللوح الجانبي؟
نعم، توجد وضعيات أخرى حيث أنه بمجرد إتقان تمرين اللوح الجانبي الأساسي يمكن القيام بوضعيات أخرى لكنها أكثر صعوبة، وهي كالآتي: تراجع اللوح الخشبي الجانبي
تساعد هذه الوضعية إلى تقوية عضلات الكتف، وعضلات الظهر من الأعلى، ويتم القيام بها كالآتي: القيام بوضعية اللوح الجانبي الأساسي. رفع الذراع العلوي للأعلى، أو وضعها على أعلى الفخذ. إسقاط الوركين معًا حتى يتلامسوا مع الأرض، والعودة إلى البداية. يكرر التمرين من 10 - 15 عدة، ثم يتم الانتقال إلى الجانب الآخر. دوران اللوح الجانبي
يساعد إضافة حركة الدوران لتمرين اللوح الجانبي على تقوية عضلات الكتف، و عضلات المؤخرة ، وعضلات البطن بالإضافة للعضلات المائلة، ويمكن القيام بالتمرين كالآتي:
البدء بوضعية اللوح الجانبي الأساسية.
فقد تم بث عرض مسلسل بيبي منذ أول أيام شهر رمضان المبارك في 2 أبريل 2022. كما يمكن مشاهدة المسلسل عبر منصة شاهد الإلكترونية مجانًا، كما يتطلب مشاهدة الإعلان للحلقات التالية اشتراكاً خاصاً بالمنصة. أبطال مسلسل بيبي رمضان 2022
يضم مسلسل بيبي في رمضان 2022 مجموعة من الفنانين المشهورين في الخليج العربي، ومن أبرزهم:
الفنانة شجون الهاجري التي تؤدي دور بيبي. الفنان بشار الشطي بدور ضاري. الفنانة أسمهان توفيق بدور مكيّة أم ضاري. الفنان بدر الشعيبي الذي يؤدي شخصية مبارك. الفنانة غادة الزدجالي بدور شمس الشموس. الفنانة مي البلوشي التي تؤدي دور نضال. الفنان أحمد العوضي بدور ناصر. الفنان فهد الصالح بدور سعد. الفنانة زينب أحمد بدور نوال. الفنان خالد أحمد. الفنانة جنى الفيلكاوي. كم عمر شجون الهاجري - موقع المرجع. الفنانة أحلام حسن. الفنان عبد الله عبد الرضا. الفنانة نور محمود. الفنان عبد الرحمن الفهد. الفنانة غدير السبتي. شاهد أيضًا: ابطال قصة مسلسل العائدون رمضان
من هي شجون الهاجري بطلة مسلسل بيبي
هي إعلامية من الجنسية الكويتية، من مواليد عام 1988 م وتبلغ من العمر 34 عامًا. تؤدي شجون الهاجري دور البطولة الرئيسي في مسلسل بيبي، وقد حازت شخصية الهاجري في المسلسل على إعجاب المشاهدين على مستوى العالم العربي التي تؤديها باحترافية عالية.
كم عمر شجون الهاجري - موقع المرجع
زوارة الخميس عام 2010. بوكريم برقبته سبع حريم عام 2011. مجموعة إنسان عام 2012. كنة الشام وكناين الشامية عام 2012. آخر الديوانية عام 2012. مذكرات عائلية جداً عام 2012. أبو الملايين عام 2013. سر الهوي عام 2013. صديقاتي العزيزات عام 2015. ذاكرة من ورق عام 2015. ساق البامبو عام 2016. اليوم الأسود عام 2017. كان في كل زمان عام 2017. سامحني خطيت عام 2018. زون زيرو عام 2018. المواجهة عام 2018. المسرحيات
الصياد الصغير عام 1996. مفاتيح جهلوك عام 1997. رحلة abcd عام 1998. زورو وتويتي عام 1999. كاسبر 2000 عام 2000. بيكاتشو عام 2000. كوكب تيليتابيز عام 2001. فرح وخادم الأمير عام 2002. سابق وتالي عام 2004. عيال الفريج عام 2005. الفتيان والقرصان عام 2005. دانة والحكيم عام 2006. من هي شجون الهاجري زوجها ديانتها ؟ معلومات عنها - فنانين وفنانات عرب - تركيش. عقول في القفص عام 2007. شمبريش عام 2007. ناصر ومنصور عام 2007. أولى أول عام 2008. انتظارات عام 2008. مدينة الظلام عام 2009. خمس خوات وصياد عام 2010. زين إلى عالم جميل عام 2011. مصباح زين عام 2012. زين والوحش عام 2013. درب السلامة عام 2013. بيت الحلوى عام 2016. تومورو عام 2018. البرامج
سلامتك برنامج توعوي. برنامج مسابقات شوجي. تلفزيون الأطفال.
من هي شجون الهاجري زوجها ديانتها ؟ معلومات عنها - فنانين وفنانات عرب - تركيش
من هي الأم الحقيقية للفنانة شجون الهاجري لم يتم الكشف عن والدة شجون الهاجري الحقيقية أو التعرف عليها ولكن والدها مطر بن سعود الهاجري وشوجون حضرا عيد الأم عام 2022 بصورة لامرأة تبلغ من العمر 50 عاما وعلقت على أنها والدتها التي كانت جادة، مشاكل صحية مؤخرًا وتركتها وشأنها تبين لاحقًا أنها صورة السيدة حياة التي كانت قد تبنتها من قبل، وفي إحدى تصريحات حياة، قالت إنها أعادت شوجي إلى دار الأيتام، لأنه من حقها أن العودة إلى رحم أمها الحقيقي بعد معرفة حقيقة أصولها. أحمد البريكي الزوج الثاني للممثلة شجون الهاجري انتشرت شائعات عن عودة الفنانة شوجون الهاجري إلى الزواج مرة أخرى بعد انفصالها عن أحمد البريكي، حيث انتشرت أنباء عن ارتباطها بالفنان محمد العلوي شريكها النجم، وأن الأخير قريب منها باعتباره ابن عمها، واستمر هذا الخبر حتى خرج الطرفان عن صمتهما ونفيا هذا الخبر بشكل كامل وواسع، مؤكدين أن الصور التي تم جمعها، والتي ظهر فيها أنهما تربطهما علاقة عاطفية، ليست مقتطفات من أحدث أعمالهما معًا، هروبًا في بيروت، حيث قاموا بتقسيم أدوار الجهات الفاعلة الرئيسية. حساب شجون الهاجري انستجرام تحظى الفنانة شوجون الهاجري بشعبية كبيرة على حسابها الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي انستجرام حيث أن عدد المتابعين على هذا الحساب يتجاوز عتبة 4.
تعرضت الفنانة الكويتية شجون الهاجري ، لانتقادات عديدة بسبب طريقة احتفالها بانتهاء تصوير مسلسلها الجديد الهروب برفقة طاقم العمل وزملائها. طريقة احتفال شجون الهاجري تثير الجدل
وتداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي مقطع فيديو للفنانة شجون الهاجري بصحبة فريق عمل مسلسل الهروب أثناء الاحتفال بانتهاء التصوير. وظهرت سجون الهاجري بجانل الممثل والمخرج اللبناني باسم مغنية والفنان الكويتي محمد العلوي وزملائها الآخرين لتقطيع قالب الحلوى وسط صراخهم بصوت عالٍ وهتافهم بحماس. وبعد الانتهاء من تقطيع تورتة الاحتفال بدأت شجون الهاجري في الصراخ معبرة عن فرحتها بالانتهاء من العمل ثم بدأت في تبادل الأحضان والقبلات مع طاقم العمل. الهجوم على شجون الهاجري جاء بسبب طريقة صراخها تعبيراً عن فرحتها إلى جانب تبادل القبلات والاحضان مع باسم مغنية ومحمد العلوي. وجاءت التعليقات: "اش هالمصخره!! اش صاير بالدنيا ؟؟ كل شي للوراء!! هذي مو تقدم هذي رجعيه!! ، "ليش مستغربين هل شي عندهم عادي من زمن جدي خلف الكواليس بس الحين صار علنا يصورون والخافي اعظم"، "سؤال الي يقولون عادي بعمر أبوها سلامات وإذا عادي الوضع يعني". الجمهور يلمح للعلاقة بين شجون الهاجري ومحمد العلوي
وألمح البعض من جديد إلى وجود علاقة تجمع بين شجون الهاجري ومحمد العلوي خاصة بعد أن شارك الفنان محمد العلوي، صورة رومانسية جمعته بشجون الهاجري حيث ظهرا وهما جالسين في تقارب بينما وضع العلوي يده على ظهرها من الخلف
وبدت الخلفية متمثلة في صورة بحيرة مما أعطى طابعاً بالرومانسية التي ظهرت على الصورة وطغت عليها.