وجبة خفيفة
تناول كوب من عصير المانجو أو الموز بالحليب + سندوتش من عيش الفينو محشو بالجبنة + سندوتش من المربى بالقشدة أو الحلاوة بالقشدة. وجبة الغذاء
تناول طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + ربع دجاجة بالجلد أو قطعة من اللحمة الحمراء أو سمكة كبيرة مقلية + طبق من سلطة الطحينة + ملعقتين من السلطة الخضراء + كوب من العصير مضاف إليه كمية كبيرة من السكر أو العسل الأبيض. تناول كوب كبير من الحليب بعد إضافة أربعة ملاعق بودرة جافة لزيادة الوزن + ثلاثة قطع من الكيكة أو ثلاث علب بسكويت بالشوكولاتة. وجبة العشاء
تناول كوب كبير من الحليب مضاف إليه ثلاث ملاعق من البودرة الجافة لزيادة الوزن + ثلاثة من العيش الفينو + ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود مضاف إليه طحينة + قطعتين من الجبنة + ثمرة متوسطة من البطاطس مقلية في زيت نباتي. يمكنك الاطلاع على أفضل نظام غذائي غني بالألياف وانواع كثيرة من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال قراءة هذا الموضوع: نظام غذائي غني بالألياف وما الأطعمة التي تحتوي علي الألياف
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
يجب إدخال نسبة من السعرات إلى الجسم تكون أعلى من النسبة التي يقوم الجسم بحرقها، مما يساعد على زيادة وزن الجسم بنسبة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد.
نظام غذائي لزيادة الوزن صحي للتسمين والقضاء على النحافة للرجال والنساء
طبق شوربة اليقطين مع الجزر بالكريمة. ½ كيلو سمك مقلي مع سلطة بابا غنوج
2 رغيف حواوشي مع سلطة طحينة. كوب زبادي بالعسل والمكسرات مع طبق من الفواكه المشكلة. كوب حليب بالمانجو والعسل. كريم كراميل
كوب حليب بالموز والشوفان
طبق ام علي بالمكسرات
طبق جيلي
كوب شاي بالحليب مع البقسماط
قد يهمك أيضا: جدول لزيادة الوزن مجرب
نصائح لزيادة الوزن بشكل آمن و صحي
فيما يلي نصائح مهمة يجب مراعاتها في أي نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع:
تناول 5 إلى 6 وجبات يوميا موزعة على مدار اليوم. ممارسة تمارين رفع الأثقال لزيادة حجم الكتلة العضلية. الاهتمام بتناول نسبة لا تقل عن 30 إلى 40% من البروتين. تناول الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية بالألياف. تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية. عدم شرب الماء قبل الأكل أو اثناءه. تنظيم مواعيد الوجبات. أخيرا، الالتزام والاستمرارية على أي نوع نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع قمتي لاعتمادها. قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن - ووردز
مرض البول السكري
من الأسباب الأخرى لفقدان الوزن هو مرض البول السكري من النوع الأول، فعند الإصابة بهذا المرض؛ يقوم الجهاز المناعي بمهاجمة الخلايا التي تقوم بتصنيع الإنسولين في البنكرياس، وبدون الأنسولين لا يستطيع الجسم استخدام الجلوكوز لإنتاج الطاقة؛ فيزداد مستوى الجلوكوز في الدم، وتعمل الكلى على التخلص من هذا الجلوكوز الغير مستخدم ومعه السعرات الحرارية؛ فيقل الوزن. علاج مرض البول السكري من النوع الأول يتضمن: الأنسولين، والقياس المستمر لمستوى السكر في الدم، واتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن مع المحافظة على مستوى السكر الطبيعي في الدم. الاكتئاب
يعد فقدان الوزن من الآثار الجانبية لمرض الاكتئاب؛ حيث يؤثر الاكتئاب على مناطق في المخ تتحكم في الشهية؛ فيؤدي إلى فقد الشهية الذي ينتهي بفقدان الوزن. يعتمد علاج الاكتئاب على العلاج النفسي، واستخدام الأدوية المضادة للاكتئاب مع اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن. مرض السل
هو مرض معدي يصيب الرئتين، ومن أعراضه الرئيسية: فقدان الشهية ونقص الوزن. يعالج مرض السل باستخدام المضادات الحيوية في فترة تستمر من 6-9 أشهر. الأورام السرطانية
من أشهر أعراض الأورام السرطانية هو فقدان الوزن بدون سبب محدد، ويكثر ظهور هذا العرض في أورام البنكرياس والرئة والمعدة والمرئ.
من الضروري ممارسة رياضة رفع الأثقال 3 مرات فأكثر خلال الأسبوع، حتى تكون الكتلة العضلية المكتسبة خالية من أي نوع من الدهون. يجب أن ينتبه الشاب إلى الحركات المركبة التي يتم عملها في الجيم حيث إنها تكون ضرورية جدًا لبناء عضلات جسمه. الانتباه إلى التدريبات الخاصة ببعض الرياضات مثل رياضة القرفصاء. كذلك رفع الأثقال المميت الذي يشمل أكثر من كتلة عضلية بحجم مختلف، هذا بالإضافة إلى رياضة ضغط البنش. يجب عليكَ تناول مقدار كافي من الطعام الذي يمد جسمكَ بالبروتين اللازم لبناء عضلاتكَ. يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي يكون بها كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية بجانب الدهون المشبعة الصحية، حيث إنها تعمل بشكل كبير على إحداث زيادة ملحوظة في مقدار السعرات الحرارية. قد يهمك قراءة:- فيتامين ك الأفضل لصحة الكبار والصغار.. تعرف على فوائده المختلفة
أهم الأغذية المستخدمة لزيادة الوزن للرجال مع الجيم
هنالك اعتقاد خاطئ في أن تناول الكثير من الوجبات قد يساعد في زايادة الوزن، ولكنها لن تكون بطريقة صحية. لكن إذا تناولت بعض الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية يمكن أن يحقق نفس الهدف. وإليكَ أهم الأغذية المستخدمة لزيادة الوزن للرجال مع الجيم فيما يلي:
الاعتماد بشكل أساسي على أكل المواد البروتينية والتي تجدها في البقوليات واللحوم المختلفة وكذلك الدجاج.
و فعلت ثم أصبحت من المقاتلات في صفوف الثورة الفلسطينية. ذلك ما دفعهم لدفنها مع الشهداء الفلسطينيين و في حديث بين ياسر عرفات و نزار قباني قال القائد: بلقيس لم تكن زوجتك فقط يا نزار، بقدر ما كانت ابنة الثورة الفلسطينية. من أشهر القصائد التي كتبها نزار هي القصيدة الرثائية التي كتبها عند موت بلقيس يقول فيها:
بلقيس يا وجعي و يا وجع القصيدة حين تلمسها الأنامل
هل يا ترى من بعد شعرك ترتفع السنابل
قتلوك يا بلقيس
اي أمة عربية
تلك التي تغتال أصوات البلابل. إقرأ أيضاً
ابن زيدون شاعر الأندلس وبحتري المغرب
المتنبي الرجل الذي قتله شعره
تضحيات الكاتب و الشاعر نجيب محفوظ من أجل مصر
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
قصيدة بلقيس نزار قباني ويكيبيديا
واستمر زواجه منها حتى العام 1981؛ عندما قُتلت بلقيس في تفجير استهدف السفارة العراقية ببيروت؛ حيث كانت تعمل في الملحقية الثقافية للسفارة. بلقيس المناضلة [ عدل]
يقول نزار قباني: عندما رجعنا من الجنازة إلى مكتب أبي عمار (الرئيس ياسر عرفات)، بدأ القائد الفلسطيني يتكلم عن بلقيس الراوي وبدأ اللغز ينكشف. حيث قال:
في آذار 1968 ، وكنا خارجين من معركة الكرامة ، جائتني إلى منطقة الأغوار في الأردن فتاة عراقية فارعة القامة، تجر وراءها ضفيرتين ذهبيتين, وطلبت مع زميلاتها في ثانوية الأعظمية للبنات في بغداد ، تدريبهن على حمل السلاح، وقبولهن مقاتلات في صفوف الثورة الفلسطينية, وبالفعل أعطينا الفتيات العراقيات، ومن بينهن بلقيس، بنادق، وأخذناهن إلى ساحة الرمي حيث تعلمن إطلاق الرصاص، وأساليب القتال. كانت الفتيات سعيدات بملامسة السلاح، وكنا سعداء بأن تنضم إلى الثورة الفلسطينية هذه الزهرات من أرض العراق. [1]
مقتلها [ عدل]
في 15 ديسمبر 1981، فُجِّرت السفارة العراقية في بيروت ، وقد تبنى حزب الدعوة الإسلامية العراقي حادث التفجير وأعلن إن الذي قام بذلك انتحاري يسمى (أبو مريم). ويصف نزار قباني هذه اللحظة قائلًا « كنت في مكتبي بشارع الحمراء حين سمعت صوت انفجار زلزلني من الوريد إلى الوريد ولا أدري كيف نطقت ساعتها: ياساتر يارب.. بعدها جاء من ينعي إلي الخبر.. السفارة العراقية نسفوها.. قلت بتلقائية بلقيس راحت.. شظايا الكلمات مازالت داخل جسدي.. أحسست أن بلقيس سوف تحتجب عن الحياة إلى الابد، وتتركني في بيروت ومن حولي بقاياه، كانت بلقيس واحة حياتي وملاذي وهوويتي وأقلامي.
بلقيس نزار قباني Youtube
عاش نزار قباني مع زوجته بلقيس في لبنان، وتفرّغ للشعر. منحته بيروت ما لم تمنحه إياه مدينة أخرى، وقد ذكر ذلك في لقاءات صحافية عدّة، فأسس في العام 1966، داراً للنشر، وأطلق العِنان لقلمه. في تلك الفترة تجمّعت العائلة، إذ انتقلت هدباء وتوفيق للعيش مع والدهما. عن ذلك تقول هدباء في حوار أجراه الشاعر والناقد السوري حسام الدين محمد: "كان أبي بيتوتياً، يخرج مرّةً في الأسبوع، فهو يحب أن ينام باكراً ويستيقظ باكراً، يحرص على شراء الخضروات بنفسه، وأكثر الأماكن التي عشقها كورنيش بيروت، الذي كتب على مقاعده أجمل قصائده". وتذكر هدباء علاقة الصداقة التي ربطت والدها بالشاعر الفلسطيني محمود درويش: "كان يتردد إلى منزلنا في مار الياس. كنا ندعوه إلى الغداء، واعتاد أبي على القيلولة بعد الغداء، فكان يقول له: "خاطرك بدي نام، فيضحك درويش ويشرب القهوة مع بلقيس والأولاد". في حوار مع رصيف22، يقول الكاتب والصحافي اللبناني طلال شتوي: "تعرفتُ إلى الشاعر نزار قباني في العام 1980، عندما حلّ ضيفاً على برنامج استديو الفن، وكنت مشاركاً عن فئة الشعر والتقديم، بعدها ربطتنا علاقتة صداقة كانت بيروت شاهدةً عليها". يتابع شتوي: "كل ما يمكن أن أقوله عن نزار قباني، أنه رجل منظَّم، يهوى تناول القهوة الشامية والكتابة في المنزل.
نزار قباني بلقيس
اقرأ أيضا: هؤلاء 6 نساء بصمن تاريخ الكتابة الأدبية في المغرب 1\3
فور تخرجه، عمل نزار بالسلك الدبلوماسي بوزارة الخارجية السورية، سفيرا للجمهورية في عواصم عدة، كالقاهرة ولندن وبيروت وبكين ومدريد… ترك دمشق باكرا إذن، لكنه إذ سافر، خبأ عصافيرها بجيوبه وحمل ياسمينها بحقائبه، فاحتلت بذلك حيزا مهما في شعره. شكلت وفاة زوجته وحبيبته بلقيس الراوي في حادث إرهابي ببيروت، عام 1981، أهم اللحظات الفارقة في حياته، وهو الحادث الذي ألهمه قصيدته الشهيرة "بلقيس". تماما كالحيز الذي احتلته المرأة، التي اجتاحت شعره كما لم تفعل مع شاعر من قبله؛ ذلك أنه اعتبرها مدخلا إلى الحضارة. حضور المرأة في شعر نزار طاغ وسال فيه مداد كثير، بين من اعتبر ذلك إعادة بناء لتمثل المجتمعات العربية للمرأة، ومن قال إنها بشعره أهينت، إذ كان يضرب في ذلك بكل القيم العربية عرض الحائط. لكن الشاعر الفلسطيني سميح القاسم يؤكد أن الصورة السائدة عن نزار قباني بكونه "زير نساء" غير واقعية على الإطلاق… وهو الذي عاشره طويلا، كشف أن نزار كان خجولا، حتى أنه إذا غازلته فتاة في مقهى احمر وجهه. بالمناسبة، يعزو الشاعر السوري أدونيس إعجاب الناس بشعرية قباني إلى قدرته على ابتكار تقنية لغوية وكتابية خاصة، تحتضن مفردات الحياة اليومية بتنوعها ونضارتها لتُشيع فيها النسيم الشعري، فيصنع منها قاموسا يتصالح فيه الفصيح مع الدارج والقديم مع الحديث والشفوي مع الكتابي.
بلقيس نزار قباني Pdf
نامي بحفْظِ اللهِ.. أيَّتُها الجميلَةْ فالشِّعْرُ بَعْدَكِ مُسْتَحِيلٌ.. والأُنُوثَةُ مُسْتَحِيلَة نزار قباني
ـزن كالعصافير قلبي
فالأسـ. ـى خمرةٌ وقلبي الإنـاءُ
أنا جـ. ـرحٌ يمشي على قدميه
وخيـولي قد هـ. ـدها الإعيـ. ـاءُ
فجـ. ـراح الحسين بعض جراحـ. ـي
وبصدري من الأسـ. ـى كربلاءُ
وأنا الحـ. ـزن من زمانٍ صديقي
وقليـلٌ في عصرنا الأصدقاءُ
كيف أحبابنا على ضفة النهر
وكيف البسـاط والنـدماءُ؟
كان عندي هـنا أميرة حبٍ
ثم ضـ. ـاعت أميرتي الحسـناءُ
أين وجهٌ في الأعظمية حلوٌ
لو رأته تغار منه السـماءُ؟
ووصلت أصداء القصة إلى الرئيس العراقي حينها "أحمد حسن البكر"، فأعجب بقصة الحب وتأثر بها. أرسل البكر وزير الشباب آنذاك "الشاعر شفيق الكمالي" ووكيل وزارة الخارجية، ومجموعة من شعراء العراق، ليخطبوا بلقيس لنزار من أبيها. وافق والداها، فأقيم زواجهما عام 1969، لتبدأ قصة حب أجمل بينهما بعد الزواج، وعاش نزار قباني وبلقيس حياة زوجية مثالية. وتعمق الحب بينهما أكثر بعد الزواج، إذ ترجم ذلك الحب عبر القصائد الغرامية التي كتبها "نزار" بعد زواجه من بلقيس. وكتب نزار بعد مضي 10 سنوات على الزواج القصيدة الجميلة التي غناها الفنان كاظم الساهر ويقول مطلعها:
أشهدُ أن لا امرأة ً
أتقنت اللعبة إلا أنتِ
واحتملت حمـ. ـاقتي
عشرة أعوام كما احتملت
واصطبرت على جنـ.