اخر تحديث ديسمبر 1, 2021
تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف
تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف، تَحتوي المؤخرة والفخذين على 60% من العضلات، التي يَجب التَركيز عليها أثناء مُمارسة التمارين، للقضاء على الدهون المُتراكمة، وشد وتَنحيف الأرداف، ويَظن البعض من أجل تَخسيس الأرداف وشدها ضرورة الذهاب لصالات الرياضة، في حين أنه يُمكن ممُارستها في البيت كل يوم لمدة 10 دقائق، وهنا سَنَذكر لكم أفضل تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف، يُمكن مُمارستها بكل سهولة. تمارين التخسيس
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف[/box]
إذابة الدهون المُتراكمة في الأرداف بالتمارين، أحد الطرق التي يُمكن من خلالها الحصول على أفضل نتيجة، في أسرع وقت، شرط الالتزام بإتباع نظام غذائي غَني بالبروتين يُساهم في بناء العضلات ومَنع تَخزين الدهون مرة أخرى، والعمل على شد المنطقة. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَمارين تَخسيس الارداف في المنزل[/box]
تَمرين المُتزلجين على الجليد
[tie_list type="heart"]
أخذ وضعية الاستعداد بالوقوف والأقدام مُتباعدة بعرض الكتفين.
تمارين لتنحيف المؤخرة والأرداف مجربة وسريعة - مشاهير
و للتنويه فهناك مجموعة من الأسباب المؤدية إلى تراكم الخلايا الدهنية في هاتين المنطقتين والتي سوف نذكرها ضمن سطورنا القادمة. قد يهمك أيضا: اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم وأهم الخطوات المتبعة لفقدان الوزن
أسباب تراكم الدهون في منطقتي الأرداف والمؤخرة
نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة / العوامل الوراثية
تؤدي الهرمونات الموجودة في الجسم إلى تكدس الدهون في منطقتي المؤخرة والوركين وخاصة عند السيدات، ومنطقة البطن عند الرجال. كذلك فإن هذه الهرمونات تلعب دورا أساسيا في تراكم الخلايا الدهنية في مناطق من الجسم أكثر من غيرها، وخاصة مناطق منتصف الجسم التي نتحدث عنها. كما أن اتباع الأنظمة الغذائية السيئة وقلة الأنشطة البدنية يساهم في زيادة هذه المشكلة بشكل تلقائي. تمارين لتنحيف المؤخرة والأرداف مجربة وسريعة - مشاهير. نظام غذائي لتنحيف الأرداف والمؤخرة / التغذية السيئة
اتباع نظام غذائي سلبي وغير صحي ملئ بالدهون والسكريات وقليل البروتينات؛ هو ما يسبب ازدياد حجم و ترهل الأرداف. و زيادة الوزن بشكل عام يعود أيضا إلى تناول الوجبات الجاهزة الغير صحية، والتي تزيد الوضع سوءاً. كذلك تناول البطاطس بكميات كبيرة، و كثرة النوم والخمول مما يفاقم المشكلة ويساهم في استمرارها.
اقوى تمارين لتنحيف المؤخرة بالفيديو ونظام غذائي للتخسيس
ملحوظة يجب عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ان تحرص على شرب كوب من الماء يوم ميا قبل الوجبات لاعطاء الشعور بالشبع وننصحك بمضغ الطعام ببطْء.
رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وتقليل السعرات الحرارية في الجسم - مشاهير
وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + 3 ملعقة ردة. اليوم الرابع: وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الأسمر + 3 ملعقة من الردة + 2 ملعقة عسل أبيض. وجبة الغذاء: طبق من الخضار الصافي المطبوخ دون زيت + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو من اللحم او نصف دجاجة أو 5 من شرائح الرومي المدخن + 3 ملعقة ردة. وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + شريحة من خبز التوست الأسمر + قطعة متوسطة من الجبن القريش. اليوم الخامس: وجبة الإفطار: 2 ملعقة من المربي المفضلة أو العسل الأبيض + 2 ملعقة من الردة + كوب من الماء + شريحة من خبز التوست الأسمر. وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء + طبق مكرونة مسلوقة. وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + 3 كوب ماء + 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة. رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب وتقليل السعرات الحرارية في الجسم - مشاهير. اليوم السادس: وجبة الإفطار: 1 ثمرة من فاكهة التفاح + فنجان قهوة بالحليب. وجبة الغذاء: 4 ملعقة من الأرز أو المكرونة + علبة من التونة بدون زيت او ربع دجاجة مشوية. وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء + 2 بيضة مسلوقة. رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب لمدة 6 أيام يجب اتباعه وتنفيذه للحصول على افضل النتائج. مشروبات هامة لحرق دهون الارداف والمؤخرة بعد عرض نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب نقدم لكم بعض الوصفات التي تساعد بشكل جيد على حرق دهون هذه المناطق بالتحديد أهمها: مشروب يومي قبل الإفطار بنصف ساعة لمدة شهر كامل يتم تحضيره بالطريقة التالية: 6 كوب من الماء – 4 ليمونة – 30 فص ثوم – 3 حزمة بقدونس اخضر طازج يتم غلي هذه المكونات معاً بشكل جيد ووضعها في زجاجة ويتم شرب كوب واحد منها بشكل يومي قبل الإفطار.
6. التمارين المتقطعة عالية الكثافة (High-intensity interval training)
ينصح باتباع التمرين المتقطع عالي الكثافة لمن يرغب في فقدان دهون المؤخرة والأرداف، ويتضمن هذا التمرين بذل أقصى جهد ممكن في نشاط واحد محدد لفترة زمنية قصيرة ثم ممارسة تمرين لفترة أطول وبوتيرة أبطئ من السابقة وهكذا، لذلك سميت بالتدريبات المكثفة، ويتضمن بدايةً فترة إحماء، ثم ممارسة تمرين معين كالجري مثلُا بسرعة كبيرة لمدة قصيرة، ثم الجري لفترة أطول وبسرعة أقل، وتكرار نفس النمط لمدة محددة من الزمن. 7. تمرين رفع الساق العكسي (Ballet Booty exercise)
يساعد التمرين على شد وبناء عضلات الفخد والورك، ولتطبيقه يجب الوقوف مع الحفاظ على استقامة الساقين، ثم الانحناء للأمام عند الوركين بحيث يكون الجذع موازيًا للأرض، ثم رفع الساق اليمنى للخلف بشكل مستقيم حتى تصبح موازية للأرض، وبإمكانك الإمساك بالكرسي إذا كنت بحاجة إلى الدعم، ثم ثنِ القدم اليسرى برفق ورفع الكعب الأيمن نحو الأعلى والصمود قليلًا قبل إعادة الأقدام إلى الوضع الموازي، يجدر تكرار التمرين 8 مرات لكل قدم. 8. تمرين الفراشة (Butterfly Pose)
يعد تمرين الفراشة أحد تمارين اليوغا التي تُسهم في تنحيف عضلات الأرداف والمؤخرة، يساعد هذا التمرين أيضًا على نحت الخصر وتحديد الفخدين والتخلص من الدهون، ويمكنك تطبيقه عن طريق الجلوس والحفاظ على مسافة بين الساقين بحيث تلامس أصابع أقدامك بعضهما البعض، ثم وضع اليدين على القدمين والحفاظ على ثباتهما، ثم تحريك الفخدين للأعلى والأسفل، ثم الاسترخاء ببطء.
زيادة هرمون الأنوثة وهو الأستروجين بالجسم عن معدله الطبيعي، حيث يعمل على زيادة وزن الجسم، وزيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة. كما يعمل على تخزين واحتباش الماء بالجسم. في مرحلة البلوغ للفتيات المراهقات يحدث تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وفي مرحلة الحمل أيضًا. وهناك بعض الأطعمة التي تكون بها مبيدات ضارة تسبب زيادة الوزن، وخصوصًا في منطقة المؤخرة والأرداف. التغذية السيئة وهى الأطعمة التي يتم تجهيزها بشكل سريع تكون بها الكثير من السكريات والدهون والنشويات، والتي تعمل على زيادة تراكم الدهون بالجسم. التوتر يعمل على زيادة هرمون الأنوثة، ويؤدي إلى زيادة تراكم الدهون بالأرداف. مخاطر تراكم الدهون بمنطقة الأرداف
يوجد الكثير من الأمراض و المخاطر تحدث بسبب السمنة عموما، وخاصة السمنة في مناطق البطن والأرداف ومن هذه الأمراض:
زيادة فرصة هذا الشخص للتعرض والإصابة بمرض السكري. أيضًا زيادة فرصة هذا الشخص للتعرض، والإصابة بأمراض القلب. كذلك زيادة فرصة هذا الشخص للتعرض، والإصابة بارتفاع ضغط الدم. التهاب المفاصل. الشعور بالألم في مفصل الركبة. شاهد أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن المساج بالكامل في البيت
تنحيف الأرداف في 5 أيام
يتم ذلك عن طريق إتباع مجموعة من النصائح وهي:
ممارسة الرياضة و التمارين الرياضية، التي تقوم بشد عضلات منطقة الأرداف.
واختتم: «ولأن الحفاظ على النفس مقصد من مقاصد الشرع الحكيم وهو مقدم على أداء النوافل، علمًا بأن أمام الجميع سعة في صلاة التهجد في بيته وفي الذكر وقراءة القرآن فأبواب الخير واسعة، كما أن الدولة المصرية ممثلة في مؤسساتها المعنية تحرص على حياة الناس وتأخذ بتعليمات وإرشادات أهل الاختصاص التي ما زالت تؤكد على ضرورة الأخذ بالإجراءات الاحترازية والوقائية وأخذ الحيطة والحذر».
الاحتلال يعتدي على قداديس سبت النور في القدس – موقع قناة المنار – لبنان
الرئيسية / هنا طرابلس / شيعت مدينة طرابلس النائب السابق عبد المجيد الرافعي في مأتم مهيب عقب صلاة العصر وحيث سي جثمانه في مقابر المدينة. هنا طرابلس
471 زيارة
وكان جثمان الرافعي قد نقل من دارته في ابي سمراء إلى المسجد المنصوري الكبير محاطا بحملة الإكليل والفرق الكشفية ونقل الجثمان الى باحة المسجد حيث صلي عليه وقد ام المصلين مفتي طرابلس والشمال الشيخ الدكتور مالك الشعار بمشاركة النائب قاسم عبد العزيز ممثلا رئيس مجلس النواب نبيه بري والنائب سمير الجسر ممثلا رئيس مجلس الوزراء سعد الحريري كما حضر الدكتور عبد الاله ميقاتي على راس وفد من جمعية العزم والسعادة وتيار العزم ممثلا الرئيس نجيب ميقاتي ، ووزير العمل محمد كبارة والوزراء السابقون أشرف ريفي وفيصل كرامي وبشارة مرهج والنواب السابقون أسعد هرموش وجهاد الصمد وعصام نعمان. والامين العام للجماعة الإسلامية الشيخ عزام الأيوبي ورئيس المنتدى القومي العربي في لبنان معن بشور ورئيس بلدية طرابلس أحمد قمر الدين والسيد توفيق سلطان وايلي عبيد ممثلا النائب السابق جان عبيد ورئيس إقليم طرابلس الكتائبي مارك عاقوري وأركان قيادة حزب طليعة لبنان العربي الاشتراكي ووفد من الجبهة الديمقراطية لتحرير فلسطين يتراسه عضو لجنتها المركزية ابو لؤي اركان بدر وحشد من أبناء الشمال إلى وفود من مناطق لبنانية عدة.
قوى الامن: شعبة المعلومات نفذت كمينا في الحدت واوقفت مروجي مخدرات – موقع قناة المنار – لبنان
وروى مسلم من حديث سفيان بن عيينة ، عن الزهري ، عن عروة ، [ ص: 426] عن عائشة قالت: طيبت رسول الله صلى الله عليه وسلم بيدي هاتين لحرمه حين أحرم ، ولحله قبل أن يطوف بالبيت. وقال مسلم: حدثني أحمد بن منيع ، ويعقوب الدورقي ، قالا: ثنا هشيم ، أنبأنا منصور ، عن عبد الرحمن بن القاسم ، عن أبيه ، عن عائشة قالت: كنت أطيب النبي صلى الله عليه وسلم قبل أن يحرم ، ويوم النحر قبل أن يطوف بالبيت بطيب فيه مسك. وقال مسلم: حدثنا أبو بكر بن أبي شيبة ، وزهير بن حرب قالا: ثنا وكيع ، ثنا الأعمش ، عن أبي الضحى ، عن مسروق ، عن عائشة قالت: كأني أنظر إلى وبيص المسك في مفارق رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو يلبي. ثم رواه مسلم من حديث الثوري وغيره ، عن الحسن بن عبيد الله ، عن إبراهيم ، عن الأسود ، عن عائشة قالت: كأني أنظر إلى وبيص المسك في مفرق رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو محرم. ورواه البخاري من حديث سفيان الثوري ، ومسلم من حديث الأعمش ، كلاهما عن منصور ، عن إبراهيم ، عن الأسود [ ص: 427] عنها. صلاه العصر في المدينه المنوره. وأخرجاه في " الصحيحين " من حديث شعبة ، عن الحكم ، عن إبراهيم ، عن الأسود ، عن عائشة. وقال أبو داود الطيالسي: أنبأنا شعبة ، عن منصور ، عن إبراهيم ، عن الأسود ، عن عائشة قالت: كأني أنظر إلى وبيص الطيب في أصول شعر رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو محرم.
الشئون الإسلامية: صلاة التهجد بالبيت.. والأوقاف لم تمنع فرضا ولا واجبا - أخبار مصر - الوطن
وقال الإمام أحمد: حدثنا عفان ، ثنا حماد بن سلمة ، أنا حماد ، عن إبراهيم النخعي ، عن الأسود ، عن عائشة قالت: كأني أنظر إلى وبيص الطيب في مفرق النبي صلى الله عليه وسلم بعد أيام وهو محرم. وقال عبد الله بن الزبير الحميدي: ثنا سفيان بن عيينة ، ثنا عطاء بن السائب ، عن إبراهيم النخعي ، عن الأسود ، عن عائشة قالت: رأيت الطيب [ ص: 428] في مفرق رسول الله صلى الله عليه وسلم بعد ثالثة وهو محرم. الاحتلال يعتدي على قداديس سبت النور في القدس – موقع قناة المنار – لبنان. فهذه الأحاديث دالة على أنه ، عليه الصلاة والسلام ، تطيب بعد الغسل ، إذ لو كان الطيب قبل الغسل لذهب به الغسل ، ولما بقي له أثر ، ولا سيما بعد ثلاثة أيام من يوم الإحرام ، وقد ذهب طائفة من السلف ، منهم ابن عمر إلى كراهة التطيب عند الإحرام. وقد روينا هذا الحديث من طريق ابن عمر ، عن عائشة; فقال الحافظ البيهقي: أنبأنا أبو الحسين بن بشران ببغداد ، أنبأنا أبو الحسن علي بن محمد المصري ، ثنا يحيى بن عثمان بن صالح ، ثنا عبد الرحمن بن أبي الغمر ، ثنا يعقوب بن عبد الرحمن ، عن موسى بن عقبة عن نافع ، عن ابن عمر ، عن عائشة أنها قالت: طيبت رسول الله صلى الله عليه وسلم بالغالية الجيدة عند إحرامه. وهذا إسناد غريب عزيز المخرج ، ثم إنه ، عليه الصلاة والسلام ، لبد رأسه ليكون أحفظ لما فيه من الطيب ، وأصون له من استقرار التراب والغبار.
المصدر: الوكالة الوطنية للإعلام