تمارين شد البطن للمبتدئين
تساعد تمارين شد البطن للمبتدئين على تقوية عضَلات البطن بلطف للحصول على قوام رشيق ومتناسق ، فمع الظروف التي فرضها انتشار جائحة كورونا، والتزام المكوث في المنزل، أصبح معظمنا يقضي وقته أمام شاشة التلفاز و في المطبخ، لتسبب هذه العادات زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن على وجه الخصوص. ولحسن الحظ، يمكن تدارك الموقف من خلال القيام بتمارين سهلة وبسيطة، حتى إن كنتي مبتدئة. خطوات للحصول على بطن مسطحة
حتى وإن زاد حجم بطنك وتراكمت الدهون عليها، فإن الحصول على معدة خالية من الدهون ليس بالأمر المستحيل. لا شك أن ذلك يحتاج لإحداث بعض التغيرات في نمط الحياة بشكل عام وربما الجهد والصبر. فيما يلي خطوات بسيطة تأتي بنتائج إيجابية:
اعتماد نظام غذائي فقير في محتواه من الدهون والسكريات. الابتعاد عن الخمول وممارسة الرياضة، حتى في حالة ملازمة المنزل. شرب الماء بكمية كافية تعادل 2 إلى 3 لتر يوميًا. مجموعة تمارين البطن للمبتدئين |. من المؤكد أن الكثير من المبتدئين جربوا العديد من التمارين الرياضية لشد البَطن، والتي باءت بالفشل. حيث تؤدي ممارسة الرياضة بشكل خاطئ أو اختيار تمارين غير مناسبة إلى التسبب في آلام الظهر والعضلات.
تمارين لشد البطن للمبتدئين
استنشق بعمق عند الزفير ، ثبت بطنك على الأرض، ستضغط الحركة على الجزء السفلي من ظهرك في الأرض. استمر في سحب عضلات البطن وضغط ظهرك على الارض، وقم إطالة رجليك من الوركين ، وخفضهما ببطء ، يمكنك خفض الساقين على ثلاث مراحل. تذكر أن حركة الخفض يجب أن تستغرق وقتًا أطول من حركة الرفع. اخفض ساقيك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للرجلين ، ثم توقف. قم بالزفير وارفع ساقيك في وضع مستقيم ، مع الحفاظ على عضلات البطن متقلصة. كرر هذا التمرين من ست إلى ثماني مرات. تمرين الدراجة
تمارين الدراجة تستهدف عضلات البطن السفلية، هذه حركة للمبتدئين لا تتطلب سوى سجادة تدريب، وبسبب ارتفاع ساقيك أثناء الحركة ، فأنت تشغل عضلات البطن العميقة خلال التمرين بأكمله. استلقي ووجهك لأعلى و ساقيك مستقيمتين في وضع مسطح ، ابدأ بوضع يديك خلف رأسك مع ثني مرفقيك. بإستخدام عضلات البطن قم بثني كتفيك عن الأرض. تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين. لف جسمك واجلب مرفقك الأيمن إلى ركبتك اليسرى ، مع استقامة ساقك اليمنى في نفس الوقت. ثم قم باللف لإحضار كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، مع فرد ساقك اليسرى في نفس الوقت. كرر التمرين من ثلاث إلى أربع مجموعات عد في كل مجموعة من 15 إلى 20 عدة.
يسعى الكثيرون إلى تعلم أداء تمارين عضلات البطن في المنزل للحصول على جسد صحي ورشيق ذو منظر جذاب، بحيث يمكن للمبتدئين الراغبين في تقوية عضلات البطن ممارسة بعض التمارين التالية، التي يمكنها شد عضلات المعدة بالتدريج وعلى المدى الطويل. تمرين الجسر ( Bridge) لشد عضلات البطن
الذي يعمل على رفع الوركين باستخدام عضلات الأرداف ما يضمن تمرين عضلات المعدة بالإضافة لشد عضلات منطقة الأرداف والفخذين ويمكن تنفيذ التمرين باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أثناء وضع القدمين على الأرض بشكل يوازي خط الوركين وثم وضع اليدين على الجانبين. تمارين لشد البطن للمبتدئين. شد عضلات المعدة والأرداف. ثم رفع الورك عن الأرض حتى يصبح متوازي مع الكتف والركبتين ويرسم خط مستقيم. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية. تمرين كرانش ( Crunch)
من تمارين عضلات البطن للمبتدئين الكلاسيكية الذي يتمثل برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه عضلات البطن، ولكن في حال وجود آلام أسفل الظهر يجب الحذر وإجراء التمرين ببطء ولمرتين فقط ورفع العد بالتدريج في مرات لاحقة ويمكن تنفيذ التمرين وفق التالي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أثناء وضع القدمين على الأرض بشكل يوازي خط الوركين ثم وضع اليدين على الصدر.
وتعد الخدمات المتنقلة من أبرز وسائل تقديم الخدمة الميدانية في الأحوال المدنية، بما تقدمه من تسهيلات لعموم المستفيدين من الرجال والنساء، وتسهم في اختصار الوقت وتقليل الجهد على المستفيدين.
إمرأة تثير فضول موظفي إدارة الاحوال المدنية ببريدة - صحيفتي نيوز
كما تم إيفاد مأمورية (فنية- قانونية) تنسيقاً مع المجلس القومي للمرأة لاستخراج وتجديد بطاقات الرقم القومي لسيدات (إحدى قرى مركز شرطة زفتي بمحافظة الغربية) دون تحميلهم مشقة توجههم لمواقع قطاع الأحوال المدنية المختلفة. بالإضافة إلى مواصلة استقبال الحالات الإنسانية بمكتب خدمات "كبار السن وذو الهمم" بمقر ديوان القطاع لاستخراج وتجديد بطاقات الرقم القومي لهم وكذا حصولهم على أي من مصدرات القطاع الثبوتية المميكنة. وقد لاقت تلك الإجراءات قبول واستحسان المواطنين لما لها من مردود إيجابي من خلال التيسير عليهم في تلقيهم للخدمات بصورة مميزة وتوفيراً للوقت والجهد. يأتي ذلك في إطار حرص وزارة الداخلية على إعلاء قيم حقوق الإنسان والتيسير على المواطنين في تقديم الخدمات الجماهيرية. الاحوال المدينة ببريدة - حلول البطالة Unemployment Solutions. كما يأتي ذلك في إطار سياسة وزارة الداخلية الهادفة في أحد محاورها إلى تفعيل الدور المجتمعي لكافة القطاعات الأمنية واعتماد الإجراءات التي من شأنها حصول المواطنين على الخدمات الشرطية في سهولة ويسر. محتوي مدفوع
إعلان
الاحوال المدينة ببريدة - حلول البطالة Unemployment Solutions
الرئيسية
أخبار
حوادث وقضايا
01:02 م
الأحد 24 أبريل 2022
قطاع الأحوال المدنية
كتب- علاء عمران:
واصل قطاع الأحوال المدنية بإيفاد قوافل مُجهزة فنياً ولوجستياً لتقديم كافة الخدمات التي يقدمها القطاع للمواطنين من (بطاقات الرقم القومي – المُصدرات المُميكنة) بنطاق محافظات (الجيزة – المنوفية – الغربية - الشرقية – القليوبية – قنا – كفر الشيخ – البحيرة - المنيا – دمياط- الأقصر).. حيث أسفرت تلك القوافل عن استخراج عدد 6312 بطاقة رقم قومي، وعدد (10976) مصدراً مميكناً. وفى ضوء الإقبال المتزايد من قِبل المواطنين بتلك المحافظات فقد تقرر استمرار عمل القوافل لاستخراج الأوراق الثبوتية وبطاقات الرقم القومي لقاطني المناطق ذات الكثافة السكانية والأولى بالرعاية. الأحوال المدنية تُذّكر بخدمة تصحيح الاسم باللغة الإنجليزية. كما تم إيفاد مأموريارت لعدد 10 حالات إنسانية من المرضى وكبار السن بالمنازل والمستشفيات لتجديد بطاقات الرقم القومي له، وتم اتخاذ الإجراءات اللازمة لاستخراجها وتسليمها له. كما تم إيفاد مأموريات (فنية – قانونية) لاستخراج وتجديد بطاقات الرقم القومي للعاملين والأعضاء المترددين على بعض (النوادي الرياضية)، وتم اتخاذ الإجراءات اللازمة لاستخراجها وتسليمها لهم.
الأحوال المدنية تُذّكر بخدمة تصحيح الاسم باللغة الإنجليزية
تقدم الوحدات المتنقلة للأحوال المدنية خدماتها للرجال والنساء في (29) موقعاً حول المملكة, وذلك ضمن مبادرة "نأتي إليك" التي تنفذها وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية للجهات الحكومية والخاصة، ومبادرة "موجودين" الموجهة لخدمة المحافظات والمراكز والقرى البعيدة عن مكاتب الأحوال المدنية. وبدأت الوحدات المتنقلة للأحوال المدنية بمنطقة عسير اليوم بتقديم الخدمة للرجال في إدارة المرور بمحايل عسير، ومكتب التعليم بخميس مشيط، وبلدية النماص لمدة يوم لكل موقع، وللرجال والنساء في مركز مربه لمدة يومين، فيما تقدم الخدمة للرجال يوم الاثنين في المعهد المهني بمحايل عسير، ويوم الخميس في بنك التنمية الاجتماعية بخميس مشيط لمدة يوم واحد لكل منهما. وتقدم الوحدات المتنقلة للأحوال المدنية في منطقة القصيم خدماتها يوم الاثنين للنساء في مستشفى الدكتور سليمان الحبيب ببريدة، والثانوية الرابعة بمحافظة عنيزة، ويوم الثلاثاء للرجال والنساء في مستشفى القصيم الوطني، وللنساء في الثانوية الرابعة عشر بمحافظة عنيزة، ويوم الأربعاء للرجال والنساء في فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بالقصيم، وللنساء في ثانوية أم المؤمنين عائشة رضي الله عنها بمحافظة عنيزة لمدة يوم لكل موقع.
القصيم نيوز ـ محمد العجلان:
تفاجأ موظفو إدارة الأحوال المدنية ببريدة أثناء توجههم لتوقيع الإنصراف اليوم الإربعاء بوجود أسم نسائي قد سبقهم الى ذلك مما آثار فضولهم وإستغرابهم مما جعلهم يتسائلون عن سر وجود هذا الإسم فمنهم من اعتقد انه قد أخطأ في دخول المكتب المخصص في حين إعتقد البعض الآخر انها (إستظراف) من أحد الزملاء. كل ذلك قبل أن يكتشفوا أن المرأة التي اقدمت على ذلك هي إحدى موظفات هيئة الرقابة والتحقيق والتي كانت في زيارة للقسم النسائي لكنها قامت بطلب كشف تواقيع الموظفين في تصرف عده البعض غريبا لاسيما وأن الهيئة بالتأكيد لاتشكو من قلة الموظفين! !
وأضافت أنه لا يسمح بتسجيل العبارات الإضافية في حقل الاسم، كما لا يسمح بتسجيل الأسماء المركبة مثل «محمد صالح، أو محمد مصطفى». خطوات تسجيل المواليد في أبشر في سياق متصل، أعلنت الأحوال المدنية خطوات لتسجيل المواليد وتشمل ما يلي: 1- تسجيل الدخول في حسابك عبر أبشر. 2- اختيار «خدمات» من تبويب «خدماتي». 3- ثم اختيار الأحوال المدنية. 4-اختيار خدمة تسجيل المواليد.