9) تمارين TRX: ومن خلال تلك التمارين تقوم بوضع كلا القدمين في الأشرطة الحديدية، مع دفع اليدين في وقت واحد مع التكرار من 6: 8 تكرارات، وهو تمرين صعب، ويضع مزيد من الضغوط والمقاومة بالنسبة للجزء العلوي من الجسم. ماهي تمارين المقاومه لشد الجسم | مجلة البرونزية. 10)تمرين شد الكابل بذراع واحدة: وهو تمارين تعمل على تجنيد مزيد من العضلات، خاصة العضلات الاساسية، وذلك بتكرار من 6: 8 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة. إقرأ أيضا
بالصور.. 10 تمارين لتضخيم عضلات الكتفين
4 طرق لتمرينات الدمبل لتقوية عضلات الكتف
4 تمارين في الهواء الطلق تمنحك عضلات جبارة
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
ماهي تمارين المقاومه لشد الجسم | مجلة البرونزية
كما تعمل تمارين المقاومة على تحسين شكل الجسم بشكل عام، ولها قدرة مميزة على زيادة الثقة بالنفس وتعديل الحالة المزاجية، وتزيد من نشاط الجسم وتمنح الشخص القدرة على زيادة أنشطته اليومية وتأديتها بحماس ونشاط، إضافة إلى قدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل "السمنة - الاكتئاب - أمراض القلب - آلام الظهر - مرض السكري". كما تملك تمارين المقاومة وممارستها على تحسين وظائف الدماغ، وتستطيع التقليل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن. فتمارين المقاومة تعمل على تنشيط الجسم بشكل عام وتحسن الذاكرة وتحسن من القدرة على حل المشكلات، وتزيد الثقة بالنفس ومن ثم القدرة على صنع القرار، إلى جانب قدرتها على رفع معدلات الأيض في الجسم، فتزيد من عملية الحرق وتخفض السعرات الحرارية في الجسم وتساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
تشير تمارين المقاومة إلى النوع العام من رفع الأثقال التي تقوم به في الصالة الرياضية للحصول على أكبر وأقوى وأكثر منغم ، أو لزيادة التحمل العضلي. أهمية تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تقدم وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة. كما أنها واحدة من أفضل الخيارات لممارسة التمارين الرياضية المناسبة للاستخدام المنزلي وأثناء فترة السفر. على سبيل المثال ، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يرغبوا في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو شراء معدات مكلفة ، فيمكن القيام بـ تمارين المقاومة للتمتع بنفس الفوائد باستخدام التمارين والتي تنطوي على استخدام تمارين المقاومة. وللحصول على الميزة الرئيسية التي تقدمها التمارين مع تمارين المقاومة والتي لا تحتاج إلى المعدات الثقيلة المعنية ، بل تنفذ من خلال التدريبات الخاصة في المنزل. هناك فئات عديدة من تمارين المقاومة في تطوير المعرفة مع بناء أهدافك بشكل هام جدا. يمكنك الإستفادة من تمارين المقاومة بالتركيز على أجزاء مختلفة من الجسم ، لما يتوقف على عمرك ومستوى اللياقة البدنية. نحن ننصح بإتباع التدريب المناسبة مع تعلم كيفية القيام بالتدريبات بشكل صحيح. لأسباب التالية:
• انها التمارين التي تساعد على بناء العضلات القوية.
تدوين الملاحظات هذه الاستراتيجية من استراتيجيات القراءة السريعة حيث يقوم القارئ بتدوين الملاحظات من كلمات رئيسية وموضوعات في ملخص قصير لأهم المعلومات التي وجدها. تقنيات القراءة السريعة اختيار الكتب السهلة والبسيطة في بداية الأمر واختيار الكتب الأكثر قربا للنفس، والأكثر امتاعاً، ثم الانتقال للكتب الأصعب تدريجياً. تجنب التلفظ بالكلمات تحت أي شكلٍ من الأشكال، متجنباً اصدار أي صوت، أو تحريك الشفاه، و بالقراءة باستعمال عينيك فقط. تحميل كتاب استراتيجيات القراءة PDF - مكتبة نور. تحويل الكلمات المقروءة إلى صور واضحة في الخيال. لا تتخيل مدى أهمية هذه الخطوة في زيادة الفهم و الاستيعاب، فقد قيل قديماً: باجتماع القراءة و التصور، تزيد السرعة و الادراك التعود عليها.
تحميل كتاب استراتيجيات القراءة Pdf - مكتبة نور
تعتبر القراءة السريعة من المهارات الأساسية المطلوبة لكثير من الوظائف الآن، ومع التطور المتزايد أصبح الطلب عليها يتزايد أكثر فأكثر. تعمل على تقوية الذهن وتعزيز التركيز لدى الفرد، كما أنها تساعد في زيادة معدلات القراءة لدى محبي القراءة والكتب. استراتيجيات القراءة السريعة هناك 4 استراتيجيات رئيسية للقراءة السريعة، لكن تندرج تحتها العديد من التمارين والأساليب البحث عن الكلمات الرئيسية وتكون بمسح المحتوى أولاً حتى تلتقط العينين كلمة أو موضوعًا يثير الاهتمام، عادة ما تكون قراءة الأسماء والصفات معبرة عن الفكرة الرئيسية للجملة، وعادة ما تكون الأفعال وأجزاء الكلام الأخرى غير ضرورية وذلك عند الرغبة في استخلاص المعلومات الأساسية والأكثر أهمية، وهذه الاستراتيجية تتناسب مع قراءة التصفّح أحد انواع القراءة السريعة. التخطي للأمام وهذه الاستراتيجية من استراتيجيات القراءة السريعة تكون بقراءة الجمل الأولى والأخيرة من الفقرة، حيث يمكن أن يوفر ذلك الكثير من الوقت إذا وجد القارئ أن ما تتضمنه الفقرة يعرفه بالفعل، وقتها لن يضيع وقته في قراءة الفقرة بأكملها ويمكنه الانتقال إلى الفقرة التالية. الربط بشيء ذي صلة يخزن الدماغ كل شيء تتم قراءته، حتى لو لم نكن نعرف أنه موجود لأن معظمه في ذاكرة اللاوعي، ولذا يصعب تذكر الموضوع واستعادتها يُوصي بربط ما قرئ بشيء يعرفه القارئ بالفعل مثل تجربة شخصية أو ما شابه.
بتصرّف. ↑ رقية محمد البنا، غالية مهدي القحطاني، الآثار النفسٌة لقلق الامتحان على التحصٌل الأكادٌمً لطلبة المرحلة الثانوٌة ، صفحة 13، 14. بتصرّف.