يفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 12 مرة. تمرين فتح الحوض Pelvic opening exercise
اجلسي مثل القطة مرتكزة على كفيكِ وركبتيكِ، ثم حركي رجلك للخارج مع المحافظة على ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة. كرري الحركة 12 مرة للرجل اليمنى و12 مرة للرجل اليسرى. تمرين القرفصاء لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
قفي منتصبة القامة على أن تكون المسافة بين قدميكِ تعادل المسافة بين الكتفين، وضمي يديكِ
امام صدرك. ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما. حاولي ببطء النزول بجزعك كأنك تحاولين الجلوس على كرسي وهمي، ثم قفي ببطء مرة أخرى. انتبهي يجب ألا يتخطى مفصل الكبة أصابع القدم، وحافظي على ظهرك مستقيما قدر الإمكان. "اقرئي أيضا: تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر "
التغذية الصحية لعلاج العضلة النائمة في المؤخرة
تمثل التغذية الصحية ركنا رئيسا في علاج العضلة النائمة بسرعة والمحافظة على نتائج العلاج. نركز في الغذاء الصحي على شرب المياه بكميات كافية، والابتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون غير الصحية. مع زيادة الحصة اليومية من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف. مع المحافظة على النوم جيدا ليلا لتقليل هرمون الكورتيزون، الذي يسبب تراكم الدهون في البطن.
- ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
- الشاهين للسياحة والسفر
- أفضل مكاتب سياحة وسفر في الأردن : اقرأ - السوق المفتوح
- المكتب الوطني للسفر والسياحة - Saud Bahwan Group - Oman
ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
اقرأ أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب
هناك العديد من التمارين الرياضية الهامة، والتي سوف تساهم في تحريك وتنشيط هذه العضلة لإزالة الدهون المتراكمة في منطقة الورك والفخذين. ومن هذه التمارين نذكر:
التمرين الأول من تمارين العضلة النائمه
الاستلقاء بالظهر على الأرض، وطي الركبة اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مستقيمة على الأرض. رفع الساق اليسرى باستقامتها و بزاوية حادة 45 بحيث تكون موازية للفخذ الأيمن. وضع الذراعين مفتوحين على الأرض على مداهما، مع ضغط القدم اليمنى على الأرض ورفع الوركين بحيث يحققان استقامة واحدة مع الكتفين والفخذين والقدم. البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم إعادة الظهر إلى الأرض وتكرار هذا التمرين بالتناوب بين الساقية اليمنى واليسرى. التمرين الثاني
الاستلقاء على الجهة الأمامية للجسم على كرسي مخصصة للرياضة والوجه نحو الأسفل، مع إسناد الوركين على الكرسي وتدلي الساقين وتحركهما بشكل حر وسلس. الضغط بقوة وبوزن الجسم؛ وذلك لشد عضلات المؤخرة مع رفع الساقين لتصبح على استقامة وتوازي مع الأرض، والمحافظة على تحاذي الرقبة والرأس لمنع حدوث أية آلام. تثبيت الساقين في مكانهما على الكرسي بشكل موازي للأرض، ثم معاودة طي الركبتين.
تؤدي الرواسب الدهنية الزائدة على الفخذين الخارجيين، إلى ظهور ما يُعرف بالعضلة النائمة. أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة نستعرضها في هذا التقرير:
أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة
على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتاً، يمكن التخلص من العضلة النائمة، بإجراء تغييرات بسيطة في النمط الغذائي وزيادة النشاط البدني. 1. رفع الورك بساق واحدة
استلقي على الأرض، مع ثني ركبتك اليمنى وترك رجلك اليسرى مستقيمة على الأرض. ثم، ارفعيها بزاوية 45 درجة بحيث تتماشى مع فخذك الأيمن. اسمحي لذراعيك بالاسترخاء على الأرض إلى جانبيك. اضغطي بكعبك الأيمن على الأرض، وارفعي وركيك، حتى يشكّلا خطاً مستقيماً من كتفيك عبر الوركين والفخذين والقدم. توقفي لمدة ثانيتين، ثم أنزلي ظهرك على الأرض. كرري هذه الحركة 15 مرة بواقع 3 مجموعات لكل جانب. 2. رفع الورك بعكس اتجاه الركبة
استلقِي على وجهك لأسفل على مقعد متين، بحيث تكون الساقين متدليتين ويمكنهما التحرك بحرية. تمسّكي بالمقعد بيديك وذراعيك إذا لزم الأمر. شدّي مؤخرتك وارفعي ساقيك حتى تصبحا مستقيمتين ومتوازيتين مع الأرض. ثبتي ساقيك في مكانهما، بالتوازي مع الأرض، ثم اثني ركبتيك.
لديها برامج استشفاء متعددة، فهي تهتم جداً بمجال السياحة العلاجية وتقوم بعمل بحث متكامل ومن ثم تثوم بتصميم أفضل برامج علاجية سياحية متخصصة، تساعد الشخص على التعافي واخذ قسط من الراحة وفترة نقاهة. تتيح للعميل امكانية اختيار فندق الاقامة من بين عدد لا يحصى من الفنادق، وتقدم الحجوزات بأفضل الأسعار وبخدمات وجودة عالية. تتدعم فكرة السفر من أجل التعليم وتتيح للمبتعثين إمكانية الاقامة في الخارج بأرخص الأسعار وفي اماكن مميزة توفر لهم مناخ مناسب للدراسة. بالتأكيد يشغل بال العميل فكرة الانتقال من مكان لاخر في المزار او المقصد السياحي الذي يذهب إليه، لذلك تقوم الشركة بتوفير خدمات تأجير السيارات ذات الجودة الرائعة وفي نفس الوقت بأسعار مميزة وخارج المنافسة. الشاهين للسياحة والسفر. تمتلك الشركة خدمات نقل متنوعة مثل خدمة النقل و الاستقبال بداخل صالات المطار، وكذلك من المطار إلى الفندق ومن مزار سياحي إلى اخر وهكذا. كل شهر تقوم الشركة بطرح اكثر من برنامج سياحي تم اعداده من قبل متخصصين في مجال السياحة من اجل ضمان أفضل جودة، وتكون هذه البرامج موجهة لمختلف الدول حول العالم، ولأكثر من منطقة سياحية. وكالة جولان ايضاً على تواصل دائم مع مجموعة من أفضل شركات البحرية العالمية، وبالتالي توفر لعملائها أفضل الرحلات البحرية وبأقل الأسعار.
الشاهين للسياحة والسفر
967777906660
+967777906660
+9674530222
فرع عدن
عدن - المنصورة -الشارع العام أمام مدرسة نشوان
967770096660
967738799950
9672356982
واتساب: +967777796660
استعلام
تواصل معنا
أفضل مكاتب سياحة وسفر في الأردن : اقرأ - السوق المفتوح
يمكننا إثبات تميز الشركة في مجال السياحة عن طريق تحسن الوضع المالي لها وذلك للإقبال الشديد عليها: حيث ارتفع عدد المبيعات في 2005 حوالي 1513 مليون ريال, وفي 2009 ارتفع إلى 3069 مليون ريال أي أنه زاد بنسبة 41% خلال أربع سنوات فقط, أما الأرباح ارتفعت 55 مليون ريال بالتقريب في عام 2005 إلى أن أصبحت 395 مليون ريال في 2009, وذلك يثبت تميز الشركة وتطورها المستمر في مجال السياحة. أما الآن يمكننا ترشيح مجموعة الطيار للسياحة والسفر الخارجي أو الداخلي للتمتع ما بها من مميزات, ولا يعني ذلك التحيز لشركة عن دونها بل المقصود أنها شركة سياحية متكاملة ذات خدمات وأسعار أكثر من مميزة. المكتب الوطني للسفر والسياحة - Saud Bahwan Group - Oman. العنوان: المملكة السعودية, جازان, أبو عريش, طريق الملك عبدالعزيز. رقم الهاتف: 00173251086
المكتب الوطني للسفر والسياحة - Saud Bahwan Group - Oman
الجدير بالذكر أن مكتب شركة عالية ومصر للطيران يقع على الحزام الدائري قبيل إدارة مرور عسير.
العنوان: شارع المطلع, الجبل, جازان 82715, المملكة العربية السعودية. رقم الهاتف: 00966531880751 البريد الإلكتروني: [email protected] مكتب الإرسال المميز للسفر والسياحة تم تأسيس الشركة عام بغرض تقديم خدمات السفر والسياحة بكافة أنواعها مثل: حجز تذاكر الطيران مع إمكانية تعديل المواعيد, حجز الفنادق في جميع دول العالم, عمل برامج سياحية ترفيهية أو علاجية أو علمية أو تسويقية, تأجير الطائرات الخاصة, تأجير السيارات الخاصة مع سائق خاص في حالة الرغبة به, خدمات الشحن, تنظيم رحلات الحج والعمرة مع تقديم أفضل الخدمات بأقل الأسعار للحجاج, النقل, تنظيم المعارض, إقامة المؤتمرات, إصدار رخص القيادة الدولية. من أهم ما يميز المكتب: الخدمة المميزة مع السعر القليل, يضم خبرات و مختصين متعددة الجنسيات يقدمون الخدمات بأعلى كفاءة, تقديم خيارات متعددة لتلبية احتياجات كل المسافرين على حسب إمكانية ورغبة كل منهم كما يمكن الاستفسار في أي وقت عن الخدمات من خلال خدمة عملاء خاصة بالمكتب. أفضل مكاتب سياحة وسفر في الأردن : اقرأ - السوق المفتوح. العنوان: المطلع, الجبل, جازان. مرسى الحافة السياحي أحد الفروع الموجودة في جازان المتخصصة في تقديم جميع الاحتياجات والخدمات البحرية التي يحتاجها السياح وذلك من خلال التعامل مع شركات الهيئة السعودية مثل الأمانة ومديرية الزراعة ومجلس التنمية السياحي بالمنطقة.
لا تنس عزيزي القارئ أن تترك تعليقك في حيز التعليقات وسنسنعد بالرد عليك في أقرب فرصة ممكنةٍ.