لكن عند ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من متبعي نظام التنشيف، فبالتأكيد سوف تشعرين بالعديد من الآثار الجانبية التي قد تمنعك من الإستمرار بهذا النظام. ومن أبرز هذه الأخطاء الشائعة: الخطأ الآثار الجانبية السبب تقليل السعرات المتناوله بشكل مبالغ فيه – فقدان الكتلة العضلية – الشعور بالتعب والوهن – الصداع – تقلبات المزاج الحد المسموح به لتقليل السعرات هو 10-25% من إجمالي سعراتك اليومية. عدم أخذ الإحتياج الكامل من البروتين – فقدان الكتلة العضلية – كثرة الشعور بالجوع لأن حرق هدم البروتين الموجود في العضلات أسهل على الجسم من حرق الدهون. عدم ممارسة تمارين القوة – فقدان الكتلة العضلية تساعدك تمارين القوة في المحافظة على كتلتك العضلية وتجنبك فقدانها قلة شرب الماء احتباس السوائل بالجسمجفاف العضلاتغثيانتشنجات العضلات لأن العضلات تتكون من الماء بنسبة 79% الخلاصة نظام التنشيف هو نظام يعمل على التخلص من الدهون الفائضة لديك مع المحافظة على كتلتك العضلية. ولكن عند رغبتك في اتباع نظام غذائي للتنشيف للنساء -أو نظام التقطيع كما يسمى- عليك أولاً حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
نظام التنشيف للنساء بجدة
التنشيف مصطلح يستخدم لوصف عملية بناء العضلات، والتخلّص من الدهون المخزنة في الجسم. "سيدتي. نت" يطلعك على نظام غذائي للتنشيف للنساء في التقرير الآتي:
يعتمد النظام الغذائي للتنشيف على استهلاك سعرات حرارية أقل
يشدّد النظام الغذائي للتنشيف على تقليل الدهون في الجسم مع زيادة كتلة العضلات، ما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية. السعرات الحرارية وخسارة الوزن جزء مهم من نظام التنشيف الذي يهدف إلى تقليل الدهون في الجسم من خلال فقدان الوزن، والذي يمكن تحقيقه عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل. يعتمد العدد الإجمالي الموصى به من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة كل يوم على عمرها ووزنها وطولها ونشاطها البدني وعوامل أخرى. يقدّر العدد الإجمالي للسعرات للنساء البالغات بنحو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. تابعي المزيد: كل ما تريدين معرفته عن رجيم كامبردج
البروتين وبناء العضلات
تسهم إضافة البروتين إلى النظام الغذائي في زيادة كتلة العضلات
يعدُّ البروتين من العناصر الغذائية الهامة، فهو موجود في العضلات والجلد والعظام والشعر وأنسجة الجسم. لا يخزن جسم الإنسان الأحماض الأمينية الأساسية التي يتكوّن منها البروتين، لذلك يجب أن تأتي تلك الأحماض الأمينية من الطعام.
نظام التنشيف للنساء جدة
5 كجم) أو 0. 5 – 1٪ من وزنك أسبوعياً. ( المرجع) ولتحقيق هذا الهدف، يجب التقليل من السعرات المتناولة بمعدل 10-25% من إجمالي إحتياجك اليومي السعرات الحرارية. راجعي: حساب السعرات الحرارية للمرأة الرياضية خطوة بخطوة *تنبيه على الرغم من أن النقص الكبير في السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، إلا أنه يزيد من خطر فقدان العضلات في حال إستمراره طويلاً. ( المرجع) لذلك يجب أن تترواح مدة نظام التنشيف بين 6-12 أسبوع. 2- تحديد كمية البروتين المتناول ه من الأساسيات المتبعة في نظام التنشيف هو تناول كمية كافية من البروتين. لأن تناول البروتين بكميات كبيرة يساعد في فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الشهية، والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. ( المرجع) الاحتياج اليومي: تشير معظم الدراسات إلى تناول 1. 6- 2. 0 جم من البروتين/ كجم من وزن الجسم ، يعد كافياً للحفاظ على كتلة العضلات في نظام التنشيف. ويجب إختيار المصادر النظيفة الخالية من الدهون للبروتين، مثل: الواي بروتين، واللحم البقري الصافي، وصدور الدجاج، والتونة المصفاة من الزيت، وغيرها من المصادر الآخرى. 3- تحديد كمية الدهون المتناول ه الدهون عنصر أساسي من أجل تكوين الهرمونات والقيام بوظائف الجسم الأساسية، مما يجعلها أمر حاسم في نظام التقطيع، لتجنب فقدان الكتلة العضلية.
، وثمة ارتباط مباشر بين البروتين وبناء العضلات، إذ يمكن أن يساعد تناول البروتين على تعزيز كتلة العضلات والأداء لدى البالغين النشطين بدنياً كما تسهم إضافة البروتين إلى النظام الغذائي في زيادة كتلة العضلات، وتحسين القوة أثناء التدريب على المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين مهم في تقييد السعرات الحرارية؛ لأنه في حالات فقدان الوزن بشكل كبير، يفقد الجسم أيضاً كتلة الجسم النحيلة في مقال نُشر في أبريل 2014 في المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية، وجد الباحثون أن زيادة البروتين ساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لدى الرياضيين الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، ما يسهم في..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
لديك طاقات إبداعية كبيرة تؤثر في محيطك لتجعل منه مكانا مريح ومتناغم معك. تنجذب إلى العمل المهني وإلى الأعمال التي تنطوي على الرعاية
7
غامض ، ذكي ، منطو على ذاتك: أنت مفتون بطريقة عمل الأشياء وتفكير الناس وكيف تحدث المواقف … تحب أن تعرف ماذا يحدث ومن ثم تحلله ، لذا تكون متخصصا في مجال معين ولست ملما بكثير من المعلومات لذا تجذبك المهن التي تتطلب ذكاء عالي. اجمع واطرح لكي تعرف شخصيتك او شخصية من تحب. تميل إلى التحفظ وعدم الوضوح كما يمكن وصفك بالمثالية في كل شئ ، تهمك الجودة أكثر من الكمية ولكم تحاول أن تكون متسامحا أكثر
8
صادق عملي ، لديك دوافع كبيرة للحياة: الراحة المادية ، الأمان والاستقرار عوامل رئيسية لسعادتك لذا أنت على استعداد للعمل ليلا نهارا لتصل إلى مستوى الحياة الذي تصبو إليه. أنت منظم رائع وفعال تمتاز بالثقة بالنفس ولك مهارات إدارية عالية تجذبك إلى عالم الإدارة والأعمال وبالتالي تحصل على القوة والوجاهة المرتبطة بهذا المجال. أنت أكثر الأرقام حظا
9
معطاء ولديك الكثير لتقدمه: متفائل ومفعم بالحماس ، مبدع وخلاق ، شخصيتك تجذب من حولك بدفء إحساسك. لديك شهية كبيرة للحياة وتود أن تجرب كل شئ فيها. أنت معلم بفطرتك وتحب أن تشارك الجميع بحكمتك وعلمك.
اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك من
الرئيسية »
تحليل شخصية
الرجاء إدخال القيم في الحقول ثم النقر على تحليل. الأشهر الهجرية: محرم (1), صفر (2), ر. أول (3), ر. ثاني (4), ج. أول (5), ج. ثانية (6), رجب (7), شعبان (8), رمضان (9), شوال (10), ذو القعدة (11), ذو الحجة (12)
* توضيح: تحليل الشخصية هذا لا يعتمد على الفلك والتنجيم وإنما على دراسة الصفات والسلوك لأصحاب الأبراج. لذلك لا تجد هنا توقع للمستقبل. فالمستقبل لا يعلمه إلا الله (سبحانه وتعالى), وفي جميع الحالات أنت المسئول عن كيفية استخدام هذه الأداة. * الاسم: اسم المراد تحليل شخصيته، ليس للاسم علاقة بالتحليل, في اللغة العربية يستخدم خطاب المذكر.. اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك الرائعة. اعرف يوم الميلاد بالتاريخ الميلادي أو الهجري، إعرف البرج الغربي، والبرج الصيني، علم الأعداد، الكوكب المؤثر، العنصر، اللون المفضل، أسعد أحجاره الكريمة، صفاته، الاعمال، مشاهير، الحب، الطفولة، المرأة، الرجل، التوافق
اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك كلمات
يتمتع صاحب هذه الشخصية بروح عالية، محب للسفر ويكره الروتين ويتمتع بالقدرة على التكيف والتعامل مع أصعب المواقف والتي يتخذها كتحد في حياته يستطيع من خلاله خلق حل جديد خارج الصندوق. يملك صاحب الشخصية رقم 5 الكثير من الأفكار والمشروعات والتي يقوم بتنفيذها في نفس الوقت وأحيانًا تحدث له الكثير من المشكل بسبب عندم قدرته على ضبط وقته لهذا تجده يفقد الكثير من الفرص الجيدة
رقم 6
تتميز هذه الشخصية بأنها مبدعة ذات أذواق رفيعة وتحب دائمًا التصالح أوقات المشكلات. تتمتع بالذكاء الذي يخولها التعامل مع الناس بشكل جيد ولكنها مزاجية إلى أبعد الحدود. تعرف جيدًا مسئولياتها وتتخذها على محمل الجد
رقم 7
هذه هي طبقة العلماء والشعراء. هذه الشخصيات تتميز بذكاء فائق وقدرة على التحليل مذهلة. يعيشون كثيرًا في أحلامهم ولكنهم يعرفون جيدًا كيفية تحويل كل شئ لصالحهم. اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك وشخصية. بالرغم من أنك تراهم مختلفين كثيرًا عمن حولهم إلا أنهم مثل تمامًا وما تراه هو ما يريدونك أن تراه فقط. تستطيع هذه الشخصيات إجتذاب الأشخاص المناسبين في الأوقات المناسبة والأماكن المناسبة لحياتهم
رقم 8
هذه الشخصية ناجحة جدًا خاصة في مجال الأعمال الذي يعتمد على وقت محدد يسمح لهم بالتقدم نحو أهدافهم.
اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك وشخصية
تتميز الشخصية رقم 2 بأنها شخصية موهوبة تملك الكثير من الأفكار الرائعة. ولكنها كثيرًا ما تتشتت وتفقد التركيز نتيجة لسيرها في اتجاهين مختلفين في نفس الوقت. وهم عادة ما يتميز من يملك هذه الشخصية بالكثير من الكلام الفلسفي وهذ طريقتهم في تقديم النصح لمن حولهم خاصة أنهم أناس إجتماعيين يحبون التواصل مع الناس وتكوين العلاقات الجيدة
رقم 3
هذه الشخصية محظوظة بالفطرة حيث أنهم دائمًا ما يتواجدون في المكان الصحيح في الوقت الصحيح تمامًا. تظهر أمامه الفرص ويستطيع إستغلالها أفضل استغلال ممكن لصالحه خاصة أن لديه القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة لأنه يتمتع بالذكاء التحليلي. تتمتع الشخصية رقم 3 أيضًا بأنها خلاقة مبدعة تستطيع التواصل بشكل ممتاز. تستطيع التلاعب بمن حولها بشكل جيد جدًا ولكنه عادة ما يكون حسن النية
رقم 4
الشخصية رقم 4 هي شخصية مستقرة، موهوبة ، قمة في القوة عندما تتحكم في زمام الأمور. تمييز هذه الشخصية بقدرات تحليلية رياضية بامتياز قادرة على الإهتمام بأدق التفاصيل الخاصة بالمشروع الذي تعمل عليه. اكتب تاريخ ميلادك يطلع لك تحليل شخصيتك من. تحب دائمًا تحديد أهداف لحياتها وعادة ما يتم فهمها بشكل خاطئ ولكن هذا لا يزعجها لأنها تعرف أهمية أن تقوم بترتيب حياتها وأهمية الدور الذي تلعبه في حياة الآخرين
رقم 5
هذه الشخصية أحد الشخصيات القليلة التي تهتم بالصراحة و الإهتمام بالناس والتي تحب أن تلعب دورًا حيويًا في المجتمع.
حلل شخصيتك من تاريخ ميلادك
المزيد من الإختبارات >>
هذا الاختبار يحاول ان يتوقع لك ميزات شخصيتك بناء على اسرار تاريخ ميلادك. شاهد أيضا
هذا الاختبار يحتوي على معالج ذكي صمم من قبل مهندسين مختصين قادر على تحليل الإجابات لتوقع نتيجة قريبة من الواقع
تابع صفحتنا على الفيسبوك