بدون تحريك الجذع، ارفعي ذراعك بشكل مستقيم للخلف حتى يصل إلى بضع بوصات فوق جسمك. توقفي مؤقتًا، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. 7- Bent Over Row
ابدأي بالوقوف مع دفع الوركين للخلف بحيث يميل الجذع بمقدار 45 درجة أو موازيًا للأرض، وتمتد الذراعين نحو الأرض، وتمسكي بالأوزان. اسحبي كلتا يديك لأعلى بجانب القفص الصدري، ثم أنزليهما لأسفل مرة أخرى للبدء. 8-Dumbbell Good Morning
ابدأي بالقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واقفين بشكل مستقيم. امسكي دمبل في كل يد مستندة على لوحي الكتف مع عرض المرفقين. حافظي على ثني ركبتيك برفق، وادفعي الوركين للخلف مع إنزال الجذع نحو الأرض حتى يتوازى. اعكسي الحركة، وادفعي الوركين للأمام وأنتِ تقفي منتصبة. 9- Superman
من أفضل تمارين الظهر للنساء والتي لا تحتاج لأي معدات أو أدوات، فقط بوزن الجسم. ابدأي بالاستلقاء على البطن مع تمديد الذراعين والساقين على الأرض بحيث يشكل الجسم خطًا واحدًا طويلًا، والرأس مرفوع عن الأرض. شدي عضلات البطن، واضغطي على عضلات المؤخرة، وارفعي جميع الأطراف الأربعة، بالإضافة إلى الصدر والرأس بضع بوصات من الأرض، مع الحفاظ على رقبتك محايدة. استمري لمدة 3-5 ثوان ثم انزلي ببطء إلى وضع البداية.
- تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
- تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام
- اكثروا من الصلاة عليه السلام
- اكثروا من الصلاه علي في ليله الجمعه
- اكثروا من الصلاة علي تاشيره
- اكثروا من الصلاة عليرضا
تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
والذي يساعد على التخلص من الآلام بشكل نهائي. وعن طريقة عمل تمرين وضعية الكوبرا في المنزل فيتم عمله على النحو التالي:
استلق على بطنك في اتجاه الأرض مع وضع ساقيك خلفك مباشرة على أطراف أصابعك وذراعيك محاذاة لجسمك مع ثني المرفقين واليدين تحت الكتفين. قم بشد عضلات ظهرك لرفع الجسم مع تحميل يديك للمساعدة في إنشاء هذا الوضع مع مراعاة أن ترح قدميك وساقيك وفخذيك على الأرض. حاول ان تقوم بالاستنشاق أثناء رفع جسمك لأعلى. قم بعمل هذا التمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. حاول أن تقوم بخفض نفسك ببطء إلى الأرض وقم بعملية الزفير وأنت تخفض جسمك. قم بحوالي 10 حركات ومثل أي تمرين حاول أن تقوم بدفع نفسك للبقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ أخرى في كل مرة تقوم فيها بذلك. لا تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ولكن يمكنك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. اقرا أيضًا: تمارين الظهر في المنزل وأهم نصائح للتغذية الصحية
تمرينات رفع مفصل الفخذ لعلاج آلام الظهر
تمرين رفع مفصل الفخذ هو واحدًا من أهم وأفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكنك القيام بها بكل بساطة. كما يمكن لأصحاب أمراض عرق النسا، والقطنية وغيرها من أمراض العمود الفقري القيام بهذا التمرين ولكن تحت إشراف الطبيب لما له من نتائج مبهرة.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات | مجلة كمال الاجسام
بمجرد البدء في التمارين حاول الإسترخاء لتقليل التوتر. تبدو هذه التمارين بسيطة لكنها سوف تحدث المعجزات بالنسبة لجسمك وتحسن من حالتك في النهاية للتخلص من ألام الظهر. ما هو سبب الم الظهر ؟
إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو أي وظيفة أخري تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة علي المكتب بدون تحريك جسمك، فأنت سوف تعاني من ألام الظهر. في الواقع، أن حوالي 40% من الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر يجلسون لفترات طويلة علي الكمبيوتر. إذا كنت تمتلك هذا الروتين فإن هناك مجموعة من الإحتياطات التي يجب أن تأخذها لعلاج الألم ومنع الضرر قبل أن يصبح أسوأ في حالة تركه بدون علاج. يمكن ان ينتشر الألم وينتج عنه مشاكل أكثر خطورة مثل مشاكل العظام والعضلات والمفاصل واحدة من أفضل الطرق لمحاربة ألام الظهر هي ممارسة التمارين الرياضية. كل ما عليك فعله هو إتباع هذه التمارين البسيطة لتخلص من ألام الظهر. تمارين الظهر
1. وضعية المثلث:
تبدأ الوضعية مع الوقوف في وضعية مستقيمة وفتح القدمين بمسافة أوسع من الوركين والأذرع مفتوحة مع الكتفين لكي تأخذ حرف T وكف الأيد متجه إلي أسفل. محاولة فتح القدمين بحيث القدم اليمني مفتوحة للأمام والقدم اليسري مفتوحة إلي الخلف والنزول باليد اليمني إلي الأسفل حتي تلامس أصابع القدم اليمني والذراع الأيسر مرفوع إلي الأعلي في مواجهة السقف.
تساعد الرياضة أيضًا على تحسين وضع الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف وهو غالبًا عامل يؤدي إلى آلام الظهر على المدى الطويل. كما أن عمل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. تمارين الزاوية المعكوسة
يعد هذا التمرين من أسهل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل التي يمكنك القيام بها بكل سهولة دون الحاجة إلى مدرب أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي:
قم بالاستلقاء على بطنك ومن بعدها ضع يديك على جانبيك مع توجيه راحة اليدين إلى اتجاه الأرض. ابدأ في تحريك ذراعيك ببطء للأمام عند مستوى الكتف حتى يكونا فوق مستوى رأسك ولمس إبهام اليدين ببعضهما. حرك ذراعيك ببطء إلى وضع البداية وتأكد من استقامة ذراعيك وعدم ثني مرفقيك أثناء تلك الحركة. كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات كل مجموعة تتكون من 5 عدات ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يمكنك تحريك ذراعيك للدوران الكامل على مستوى الكتف إذا كنت مبتدئًا وغير مرتاح. في النهاية يجب أن تكون قادرًا على التمرين للوصول إلى مستوى الرأس وتقوم بالتمرين بشكل صحيح. تمارين وضعيات الكوبرا
الكثير يتساءل عن تمرين وضعية الكوبرا حيث أنه أحد تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل.
وهذه هي الصلاة الإبراهيمية وهي بألفاظها المتنوعة الصحيحة أفضل صيغ الصلاة عليه؛ فينبغي للمسلم أن يحرص على التزام السنة في الصلاة عليه -صلى الله عليه وسلم-، وليحذر كل الحذر من بعض الصِّيَغ البدعية المخترعة من بعض الغلاة والمتصوفة والتي جاءت من عقيدةٍ فاسِدة، أو غُلُوٍّ مَقيت. ثم صلُّوا وسلِّموا على نبيِّ الرحمة والملحمة، البشير النذير والسراج المنير والشافع المشفع، صاحب اللواء المعقود، والمقام المحمود، والحوض المورود، سيدُ ولد آدم بالاتفاق، وخيرُ أهل الأرض على الإطلاق. صلوا على الْقَمَر الْمُنِير إِذا بدا *** فِي موكب من حسنه وجماله
لم يخلق الرَّحْمَن خلقا مثله *** فِي فَضله وبهائه وكماله
صلوا على الْعلم الَّذِي من أمه *** نَالَ المنى وَجرى السرُور بِبَالِهِ
صلوا على بدر التَّمام محبَّة *** وكرامة وجلالة لجلاله
اللهم صل على محمد ما ذكره الذاكرون وغفل عن ذكره الغافلون، اللهم صل على محمد وعلى آل محمد،
اكثروا من الصلاة عليه السلام
حينما نام لقمان وأفاق حكيمًا
قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم: "إن لقمان كان عبداً كثير التفكر، حسن الظن، كثير الصمت، أحب الله فأحبه الله، فمن عليه بالحكمة ". جاءنا من التراث قصة تحكي كيف أتته الحكمة حين نودي بالخلافة قبل داود، فقيل له يا لقمان، هل لك أن يجعلك الله خليفة تحكم بين الناس بالحق؟ فقال لقمان: إن أجبرني ربي عزَّ وجل قبلت، فإني أعلم أنه إن فعلت ذلك أعانني وعلمني وعصمني، وإن خيرني ربي قبلت العافية ولا أسأل البلاء، فقالت الملائكة: يا لقمان لِمَ؟ قال: لأن الحاكم بأشد المنازل وأكدرها، يغشاه الظلم من كل مكان، فيخذل أو يعان، فإن أصاب فبالحري أن ينجو، وإن أخطأ أخطأ طريق الجنة، ومن يكون في الدنيا ذليلاً خير من أن يكون شريفاً ضائعاً، ومن يختار الدنيا على الآخرة فاتته الدنيا ولا يصير إلى ملك الآخرة. فعجبت الملائكة من حسن منطقه، فنام نومة فغط بالحكمة غطا، فانتبه فتكلم بها. أكثروا من الصلاة عليه - ملتقى الخطباء. لماذا أحبه الله؟
نال لقمان الكثير من العلم والحكمة على يد سيدنا داود عليه السلام؛ حتى نال المحبة من الله سبحانه وتعالى الذي وهبه فيضاً كبيراً من العلم والحكمة، مما خوّله ليكون حكيماً وخليفة لله على الأرض، وقد عرف بلقمان الحكيم؛ والسبب في ذلك يعود إلى شدة حنكته ومهارته في حل المنازعات، حيث إنّه عمل قاضيًا لبني إسرائيل.
اكثروا من الصلاه علي في ليله الجمعه
حديث (أكثِروا عليَّ من الصلاة في كلِّ يومِ جمُعة فإنَّ صلاةَ أمَّتي تُعْرَضُ عليَّ في كلِّ يومِ جمُعة... ) - موقع الإمام المازري
Skip to content
حديث (أكثِروا عليَّ من الصلاة في كلِّ يومِ جمُعة فإنَّ صلاةَ أمَّتي تُعْرَضُ عليَّ في كلِّ يومِ جمُعة…)
عن النبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم أنّه قال (أكثِروا عليَّ من الصلاة في كلِّ يومِ جمُعة، فإنَّ صلاةَ أمَّتي تُعْرَضُ عليَّ في كلِّ يومِ جمُعة، فمَن كان أكثرَهم عليَّ صلاةً كان أقربَهم منِّي منزلةً) رواه البيهقيُّ في السنن الكبرى من حديثِ أبي أُمَامَةَ رضي الله عنه وحَسَّنَهُ المنذِريُّ في الترغيب والترهيب والحافظ الدِّمياطِيُّ في المتجَر الرابح. وعن النبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم أنّه قال (إنَّ مِنْ أفضلِ أيَّامِكم يومَ الجمُعة فيه خُلِقَ ءادمُ وفيه قُبض وفيه النفخة وفيه الصعقة فأكثِروا عليَّ مِنَ الصلاةِ فيه فإنَّ صلاتَكم معروضة عليَّ فقال رجلٌ يا رسولَ الله، كيفَ تُعْرَضُ صلاتُنا عليكَ وقد أَرَمْتَ؟ يعني بَلِيتَ، فقال إنَّ اللهَ حرَّم على الأرضِ أن تأكلَ أجسادَ الأنبياء) رواه أبو داودَ في سننه من حديثِ أَوْسِ بنِ أوسٍ الثَّقَفِيِّ رضي الله عنه وحَسَّنَهُ المنذِريُّ في الترغيب والترهيب.
اكثروا من الصلاة علي تاشيره
وتابع يوصيه: (ولا تَمشِ في الأَرضِ مَرَحاً إنّ اللّهَ لا يُحِبُ كُلَّ مُختَالٍ فَخُورٍ) ينهاه عن التبختر في المشية على وجه العظمة والفخر على الناس. ثم قال له: (واغضض من صوتك) يعني إذا تكلمت لا تتكلف رفع صوتك؛ فإن أرفع الأصوات وأنكرها صوت الحمير. ومن وصاياه كذلك تجنبّ تأخير التوبة؛ لأنّ الموت يأتي بغتة، وكثرة تذكر الدار الآخرة؛ لأنها أقرب للإنسان من الدار الدنيا؛ فالإنسان يسير نحو الدار الآخرة ويبتعد عن الدار الدنيا. اكثروا من الصلاة علي تاشيره. كما أوصى ولده بتقوى الله سبحانه وتعالى، مع عدم إظهار خشية الله أمام الناس؛ حتى لا يكرموا هذا الإنسان وقلبه فاجر بالله، وألا يتخذ تقوى الله سبحانه وتعالى تجارة؛ حتى يحصل على الربح الوفير دون بضاعة. كذلك أوصاه بتجنب الديْن؛ وذلك لأنّه ذلٌ في النهار وذلٌ في الليل، وتجنب الكذب، وتجنب الأكل على شبع؛ فخير للإنسان أن يقذف هذا الطعام للكلب على أن يأكله. أجمل حكم لقمان
اشتهر عن لقمان أن حكمه كانت دائمًا تأتي في مواضعها وفي وقتها، ومما عرفناه من حكمه التي علمها لابنه ولقومه:
- إذا افتخر الناس بحسن كلامهم فافتخر أنت بحسن صمتك. - ثلاثة لا يعرفون إلا في ثلاثة: الشجاع في الحرب، والكريم في الحاجة، والحليم عند الغضب.
اكثروا من الصلاة عليرضا
- يا بني: إذا كنت في الصلاة فاحفظ قلبك، وإن كنت على الطعام فاحفظ حلقك، وإن كنت في بيت الغير فاحفظ بصرك، وإن كنت بين الناس فاحفظ لسانك. - يا بني جالس العلماء وزاحمهم بركبتيك، فإن الله تبارك وتعالى ليحيي القلوب بنور الحكمة كما يحيي الأرض الميتة بوابل السماء. - إذا امتلأت المعدة نامت الفكرة وخرست الحكمة. - للحاسد ثلاث علامات: يغتاب صاحبه إذا غاب، ويتملق إذا شهد، ويشمت بالمصيبة. اكثروا من الصلاة عليرضا. - إياك وشدة الغضب؛ فإن شدة الغضب ممحقة لفؤاد الحكيم. - اشكر لمن أنعم عليك، وأنعم على من شكرك؛ فإنه لا بقاء للنعمة إذا كفرت، ولا زوال لها إذا شكرت. "أضفيت على الحسن العبقا، فالورد تضوع واعتنقا، حسن يارب لنا الخُلقا طهره فلا يحوي نزقا".
فقالوا: وما الصلاة البتراء ؟
قال (ص): تقولون: اللهم صل على محمد وتمسكون، بل قولوا: اللهم صل على محمد وعلى آل محمد. قال: وقد أخرج الديلمي أنه ( ص) قال: الدعاء محجوب حتى يصلي على محمد وأهل بيته. و للامام الشافعي:
يا أهل بيت رسول الله حبكم فرض من الله في القرآن أنزله
كفاكم من عظيم القدر أنكــم من لم يصل عليكم لا صلاة لــه. sigpic
الكلمات الدلالية (Tags):
لا يوجد
اقتباس
وصايا لقمان الحكيم لابنه
اشتهر لقمان بوصاياه العظيمة التي أوصاها لابنه والتي خلدها القرآن الكريم؛ نظراً لأهميتها وقيمتها الكبيرة، ولعل أحد أهم هذه الوصايا قوله لابنه: (وَإِذْ قَالَ لُقْمَانُ لِابْنِهِ وَهُوَ يَعِظُهُ يَا بُنَيَّ لَا تُشْرِكْ بِاللَّهِ ۖ إِنَّ الشِّرْكَ لَظُلْمٌ عَظِيمٌ). ومن أهم الوصايا أيضاً: الإكثار من قول رب أغفر لي؛ لأنّه توجد لله ساعة لا يرد فيها الداعي، مجالسة العلماء ومزاحمتهم؛ وذلك لأنّ الله يحي القلوب الميتة من خلال نور الحكمة كما يحيي الله الأرض الميتة بوابل السماء. ومما وعظ به لقمان ابنه أنه نهاه عن ظلم الناس؛ ولو بحبة خردل، فإن الله يسأل عنها ويحضرها حوزة الحساب ويضعها في الميزان:
(يَا بُنَيَّ إِنَّهَا إِنْ تَكُ مِثْقَالَ حَبَّةٍ مِنْ خَرْدَلٍ فَتَكُنْ فِي صَخْرَةٍ أَوْ فِي السَّمَاوَاتِ أَوْ فِي الْأَرْضِ يَأْتِ بِهَا اللَّهُ إِنَّ اللَّهَ لَطِيفٌ خَبِير)
ثم قال له: (يا بني أقم الصلاة) أي أدها بجميع واجباتها من حدودها وأوقاتها وركوعها وسجودها وطمأنينتها وخشوعها وما شرع فيها واجتنب ما ينهي عنه فيها. اكثروا من الصلاه علي في ليله الجمعه. ومن وصاياه القيمة أيضًا قوله لولده: (ولا تصعر خدك للناس)، ومعناه ألا تتكبر على الناس وتميل خدك حال كلامك لهم وكلامهم لك على وجه التكبر عليهم والازدراء لهم، وفي هذا قال أهل اللغة: وأصل الصعر داء يأخذه الإبل في أعناقها فتلتوي رؤوسها فشبه به الرجل المتكبر الذي يميل وجهه إذا كلم الناس أو كلموه على وجه التعظم عليهم.