أخر تحديث فبراير 19, 2022
الكثير من الطلبة يشتكون من أنهم يقضون وقتاً طويلة في الدراسة والتحضير للامتحانات، لكنهم يتفاجؤون في النهاية انهم حصلوا على درجات منخفضة ومتدنية، ولا تناسب المجهود الكبير الذي بذلوه في المذاكرة. وكثير من الطلبة يشعرون بالحزن والاستياء عندما يرون ان هناك طالب ما لا يذاكر كثيراً ويحصل على درجات اكثر منهم، مما يجعلهم قد يهملون المذاكرة اما بسبب الأحباط او الشعور بالملل، او لتدني دافعيتهم للدراسة. لذلك يتساءل العديد من الطلبة والأسر عن الأسباب التي تؤدي إلى عدم تحقيق التفوق الدراسي على الرغم من المذاكرة لساعات طويلة، والآخرين يحصلون على درجات مرتفعة وهم لا يبذلون جهد كبير مثلنا، مما قد يجعل الطالب يساور ويسال نفسه:
هل نسبة ذكائي منخفضة عن الآخرين ؟
وهل قدرتي على الفهم ضعيفة ؟
هل احتاج لزيادة عدد ساعات المذاكرة ؟
أسئلة كثيرة سنجيب عنها وسنقوم بشرح طرق المذاكرة الفعالة من أجل تحقيق التفوق الدراسي بالأضافة إلى العديد من النصائح المميزة لمذاكرة أفضل. خرائط ذهنية للمذاكرة - ووردز. أولاً: 10 طرق للمذاكرة الفعالة والناجحة:-
1- ابدأ المذاكرة، بتلاوة ما تيسر من القرآن الكريم:-
حتى ولو آية صغيرة، ثم قل الدعاء المأثور "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وانت تجعل الحزن أن شئت سهلاً"، فالقرآن يهيئك نفسياً وجسدياً للمذاكرة.
- خرائط ذهنية للمذاكرة - ووردز
- فوائد عين الجمل مع العسل
- فوائد عين الجمل للرجال
- عين الجمل فوائد
خرائط ذهنية للمذاكرة - ووردز
الخ. ولكني لن أتطرق الي مثل هذا الاشياء فغايتي هي الاجابه علي سؤال واحد فقط وهو:
كم تعرف عن قدرات دماغك ؟
أظن ليس الكثير, ولكن دعني أن أعطيك نبذه عن ذاك الأمر, دماغك يحتوي تقريبا علي مليار خليه عصبيه وكل خليه منهم متصله مع 1000 من الخلايا العصبيه المحيطه بيها وذاك يكون شبكه عملاقه من الخلاليا العصبيه التي تعمل بمثابة جهاز تحزين ضخم يسع حتي 2. افضل طريقة للمذاكرة المذاكرة اليومية. 5 Petabytes وهي حوالي مليون جيجا بايت. ولكي أقرب لك الامر أكثر فدماغك يستطيع تحزين 3 مليون ساعه من الفيديو المتواصل أي حوالي 300 سنه
دماغك يستطيع تخزين 300 سنه من الفيديو …. هل تستطيع تخيل هذا …..
وما ذاكرته هو مجرد قطره في بحر بالنسبه لقدرات الدماغ البشري, وبعد كل هذا تجد من يقول أن ذاكرتي ضعيفه, انا لا أستطيع التركيز …. الخ
ادخل علي الانترنت وابحث عن قدرات دماغك وكيف تتم عملية التخزين في الذاكره وكيف تتم عملية استرجاع المعلومات المخزنه و بالتأكيد كلما عرفت أكثر عن دماغك كلما ساعدك ذلك في الاستيعاب والاستذمار بصوره أفضل وأسرع. في الكتاب العبقري " The Power of Habit " يلخص لنا طريقة تكوين العاده وهي باختصار تمر بثلاث مراحل بسيطه:
Cue – Routine – Reward أو(الحافز – الحدث – المكافأه)
اذا طبقت هذه الخلطه البسيطه فسوف تستطيع بكل سهوله برجمة دماغك لجعل المذاكره شئ محبب أكثر للنفس والطريقه ببساطه:
1- الحافز أو الـ ( Cue), هو شئ تفعله باستمرار قبل المذاكره كل مره وقد يكون عباره عن مثلاً:
تصلي ركعتين ثم تجهز كوباً من القهوه وتجلس للمذاكره.
قد يهمك أيضا: من هو الشيخ الدكتور علي الربيعي مؤسس التدريبات العقلية
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف.
أظهرت دراسة أولية صغيرة أجريت على البالغين الأصحاء، أن تناول وجبة غنية به يمنع الضرر التأكسدي لكوليسترول LDL "الضار" بعد تناول الطعام، في حين أن وجبة الدهون المكررة لم تفعل ذلك. يقلل من الالتهاب
الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2، ومرض الزهايمر والسرطان، ويمكن أن يحدث بسبب الإجهاد التأكسدي. يمكن أن تساعد مادة البوليفينول الموجودة في عين الجمل، في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهاب. فوائد عين الجمل للتخلص من الوزن الزائد
عين الجمل كثيف السعرات الحرارية، لكن الدراسات تشير إلى أن الطاقة الممتصة منه أقل بنسبة 21٪ ، مما هو متوقع بناءً على العناصر الغذائية علاوة على ذلك، فإن تناوله قد يساعد في التحكم في شهيتك. نشير إحدى الدراسات أن شرب عصير مصنوع من حوالي (48 جرامًا) من الجوز مرة واحدة يوميًا، لمدة خمسة أيام يقلل من الشهية والجوع، بالإضافة إلى ذلك، بعد خمسة أيام من تناول عصائر عين الجمل، أظهرت فحوصات الدماغ أن المشاركين قد زادوا من النشاط في منطقة من الدماغ، ساعدتهم على مقاومة إشارات الطعام المغرية للغاية، مثل الكعك والبطاطس المقلية. اقرأ أيضا: فوائد تطبيق الحناء على الجسم
حقائق غذائية حول عين الجمل
يتكون عين الجمل من 65٪ دهون، وحوالي 15٪ بروتين، إنها منخفضة الكربوهيدرات – ومعظمها يتكون من الألياف.
فوائد عين الجمل مع العسل
أثبتت الدراسات أن تناول عين الجمل في الثلث الأول من الحمل يساعد على زيادة معدل ذكاء الطفل. يحتوي عين الجمل على العديد من الأحماض الدهنية التي تفيد صحة المرأة بوجه عام وخاصة في فترة الحمل. كما يحتوي عين الجمل على حمض الفوليك والذي يعد أحد العناصر الأساسية في فترة الحمل ويساعد على تعزيز صحة الأم ونمو الجنين وتقليل فرص حدوث تشوهات. يساعد تناول الأم لعين الجمل أثناء فترة الرضاعة على تقليل فرص الإصابة بحساسية الصدر والربو عند الأطفال. فوائد عين الجمل للجسم
يحقق عين الجمل أو الجوز العديد من الفوائد الصحية للجسم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر الضرورية، إذ يساعد على تحقيق الفوائد التالية:
يساعد عين الجمل على التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وهو ما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين. يحتوي عين الجمل على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من أنواع مختلفة من الأورام السرطانية. يساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط الدورة الدموية في المخ بما يساعد على الوقاية من أمراض مثل الزهايمر. يمتلك عين الجمل بعض العناصر المضادة للالتهابات والتي تسبب العديد من الأمراض وبالتالي فإنه يساعد على علاجها.
فوائد عين الجمل للرجال
فوائد عين الجمل للصحة والجسم ، لعين الجمل الكثير من الفوائد التي يبحث فيها الكثير من خبراء التغذية، من كل دول العالم؛ وذلك نظرًا لما اكتشفوه من قيمة غذائية عالية يحظى بها، فما هي تلك القيمة الغذائية لعين الجمل التي يتحدث عنها الكثيرون، وما هي هذه الفوائد المتعددة للجوز، هذا ما سوف نقوم بتقديمه اليوم من خلال هذا المقال من موسوعة. عين الجمل أو الجوز كما يشتهر به له قيمة غذائية عالية جدًا فيحتوي على الكثير من الفيتامين، والكثير من المعادن، والأحماض، وغيرهم الكثير من المواد. القيمة الغذائية لعين الجمل (الجوز)
الفيتامينات التي يحتوي عليها عين الجمل
يحتوي عين الجمل على فيتامين ب، مثل: الثايمين، وفيتامين (ب6) الذي يُعد من أهم المدعمات للجهاز المناعي لجسم الإنسان. كما يحتوي عين الجمل على فيتامين ج. ويحتوي على فيتامينe. الأحماض التي يحتوي عليها عين الجمل
يُعد عين الجمل مصدر غني بحمض الفوليك الهام تناوله في أثناء فترة الحمل. كما يحتوي عين الجمل على حمض البانتوثنيك. ويحتوي أيضًا على حمض اللينوليك، وهو جمض الأوميجا6. كما يحتوي على الأحماض الدهنية، مثل الأوميجا 3. يحتوي على عدد من الأحماض الأخرى، مثل حمض الإلاجيك، وحمض الفايتك، وحمض الميلاتونين.
عين الجمل فوائد
كذلك يشتمل في مكوناته على عنصر الماغنسيوم الذي يعمل على تقوية العظام ويساعد في تكوينها، إلى جانب أنه يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. اقرأ أيضًا: فوائد الخل الأبيض للعضو الذكري
4- مقاومة السرطان
من أهم الفوائد التي لا بد من ذكرها بالنسبة لعين الجمل أنه يمد الجسم بأحماض أوميجا 3 التي تعمل على الوقاية من تكون بعض الخلايا السرطانية والحماية من الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا والبنكرياس. 5- تقوية الدماغ
إلى جانب قدرة عين الجمل على تقوية الصحة الجنسية لدى كل من الرجل والمرأة، فإنه يعمل على تقوية وتحسين وظائف الدماغ، وذلك لأنه يحتوي على أوميجا 3، مما يؤدي إلى الوقاية من الخرف والصرع. 6- تقوية الشعر
من الجدير بالذكر أن له القدرة على تقوية بصيلات الشعر وتحسين مظهرها علاوة على ذلك فإنه يزيد من كثافته، كما يساهم في علاج القشرة. 7- تنظيف الجهاز الهضمي
من أهم الفوائد التي يقدمها الجوز إلى الجسم أنه يعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتخليصه من السموم، إلى جانب أنه يعمل كملين فيخلص الإنسان من الإصابة بالإمساك. اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب الجنسنج لزيادة الوزن
مخاطر الإفراط في تناول عين الجمل
تتجلى الفوائد التي يقدمها عين الجمل في حالة تناوله بكميات مناسبة، أما إذا أفرط الإنسان في تناوله فإنه قد يتعرض إلى بعض المخاطر التي تتمثل فيما يلي:
بعض الأعراض التحسسية.
[٢] [٣]
البروتينات قليلة الدهون: ومنها؛ البيضُ ، والبقوليات، واللحوم القليلة بالدهون، والمُكسرات. [٢] كما تحتوي اللبنة على البروتين بشكلٍ جيّد، وتُعدّ قليلة بالسعرات الحرارية، [٤] كما يُعدّ الحُمص من البقوليات، [٥] كذلك يُشكّل الفول مصدراً جيداً للبروتين، والألياف الغذائية. [٦]
منتجات الحليب قليلة الدهون: منها؛ الحليب، واللبن قليل السكر، والجبنة قليلة الدهون، مثل؛ جبن القريش. [٢]
الخضراوات، والفواكه: مثل؛ الفواكه المُجمدة، أو الطازجة، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المُضاف، والعصير المخفوق أو السموذي الذي يحتوي على الخضار والفواكه، ولكن يفضل تناول الخضراوات والفواكه كاملة بدلاً من عصائرها. [٢] ومن المهمّ دائماً تناول كميات تناسب الاحتياجات الشخصية، لقراءة المزيد عن الحصص الغذائية المناسبة لك شخص يمكنك الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية
نصائح للحصول على الفطور الصحي
توضح النقاط الآتية بعض النصائح للحصول على الفطور الصحيّ:
تجنب الأطعمة والخضراوات المقلية على الفطور: فهي تُعدّ غنيّة بالدهون، والسعرات الحرارية، والأملاح في بعض الأحيان، فمثلاً قد تزيد الأطعمة المقلية من خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول بالدم، وتُعدّ جميعها عوامل خطر قد تُساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة.