خستكات Pro1066Fm مع طلاب جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا مأمون حميدة - YouTube
جامعة مأمون حميدة الأرشيف - نبض نيوز
لم يغفل الأخ البروفسور مأمون محمد علي حُميدة مؤسس ورئيس مجلس أمناء جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا، عند إنشائه لجامعته...
Read more
جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا
جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا (UMST) تُعرف أيضاً باسم جامعة مأمون حمِّيدة نسبةً لمؤسسها بروفيسور مأمون محمد علي حميدة ، هي جامعة سودانية خاصة تأسست عام 1996م باسم أكاديمية العلوم الطبية والتكنولوجيا ، وفي عام 2006م تم ترفيعها إلى جامعة. [1] [2] [3] وتتخذ الجامعة من مدينة الخرطوم مقراً لها. جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا
الشعار
معاً لمستقبلٍ أفضل
الأسماء السابقة
أكاديمية العلوم الطبية والتكنولوجيا (1996-2006)
معلومات
التأسيس
1996
الشارع
عبيد ختم
المدينة
الخرطوم
المكان
ولاية الخرطوم
البلد
السودان
الإدارة
الرئيس
ب.
الهندسة الطبية في جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا Umst - السودان - مجتمع المهندسين الطبيين العرب
سودافاكس ـ جامعة العلوم الطبية للعلوم و التكنولوجيا و التي يطلق عليها اسم "مأمون حميدة" نسبة لمؤسسها البروفيسور مأمون حميدة، من الجامعات الشهيرة بالسودان. إليكم قائمة تحوي رسوم جامعة مأمون حميدة الدراسية للطلاب السودانيين بالعملة المحلية (الجنيه)، و الطلاب الأجانب و الوافدين (الدولار). جامعة مأمون حميدة الأرشيف - نبض نيوز. هذا و قد كشفت وزارة التعليم العالي و البحث العلمي عن دليلها للقبول للعام 2021-2022م مع تنويهها لمتابعة دليل المنافسة للعام 2019م لمعرفة نسب القبول نسبة لتقارب النسب مع العام الحالي كما ذكرت الوزراة في موقعها الإلكتروني الرسمي. تعليقات الفيسبوك
جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا
الشعار
معاً لمستقبلٍ أفضل
الأسماء السابقة
أكاديمية العلوم الطبية والتكنولوجيا (1996-2006)
معلومات
التأسيس
1996 (منذ 26 سنة)
الانتماءات
اتحاد الجامعات العربية
النوع
جامعة خاصة
الموقع الجغرافي
إحداثيات
15°34′37″N 32°33′27″E / 15. 577°N 32. 5575°E
الشارع
عبيد ختم
المدينة
الخرطوم
المكان
ولاية الخرطوم
البلد
السودان
الإدارة
الرئيس
ب. جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا. مأمون محمد علي حميدة
إحصاءات
متفرقات
الموقع
تعديل مصدري - تعديل
مأمون حُمِّيدة مؤسس ورئيس جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا
جامعة العلوم الطبية والتكنولوجيا (UMST) تُعرف أيضاً باسم جامعة مأمون حمِّيدة نسبةً لمؤسسها بروفيسور مأمون محمد علي حميدة ، هي جامعة سودانية خاصة تأسست عام 1996م باسم أكاديمية العلوم الطبية والتكنولوجيا ، وفي عام 2006م تم ترفيعها إلى جامعة. [1] [2] وتتخذ الجامعة من مدينة الخرطوم مقراً لها.
- وللحصول على أقصى استفاد من هذا التمرين ولاستهداف عضلة الصدر من جميع الجوانب تأكدي عند اختيارك للتمارين من المزج بين التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتمارين التي تتطلب وجود مقاومة عن طريق الدمبلز أو حبال المقاومة. ۱- التمرين الأول: Devil's Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يساعد على حرق دهون الجسم بشكل فعال
قومي بالوقوف مع فتح قدميك مسافة أكبر بقليل من عرض السجادة واحملي دمبل في كل يد وهذه هي وضعية البداية
انزلي إلى وضعية القرفصاء وضعي الدمبلز على الأرض أمام اصابع قدميك واقفزي بقدميك للخلف حتى تصلين إلى وضعية البلانك ثم اقفزي للأمام مرة أخري حتى تصل ركبتيك إلى جانبي مرفقيك
ارفعي الأوزان عن الأرض وحركيها للخلف من بين ساقيك وعندما تتأرجح الأوزان للأمام مر أخري قومي برفع جذعك للأعلى حتى تصلي إلى وضعية الوقوف ثم قومي برفع الأوزان إلى أعلى رأسك حتى يصبح ذراعيك مستقيمين وراحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض. ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. أفضل 7 تمارين اليوغا لشد الصدر – e3arabi – إي عربي. لجعل هذا التمرين أسهل قومي بتحريك قدميك للخلف ببطء بدلا من القفز.
تمارين لشد الصدر عند النساء
وضع البداية: على بعد 2-3 أقدام من الحائط ضعي راحة يدكي عليه بمسافة عرض الكتفين. اثني مرفقيكي واقتربي من الحائط. ارجعي إلى وضع البداية وتأكدي من أن عضلات البطن مشدودة. المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 10 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 3- Isometric Chest Exercise
لستِ بحاجة إلى أي معدات لأداء التمرين. كل ما تحتاجيه هو قوة جسمك لعمل العضلات دون أي حركة مرئية للجسم. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، وتأكدي من أن عمودك الفقري مستقيم والكتفين مسترخيان. ضعي يديكي أمام صدرك، ووجهي راحتي يديك لبعضهما، واضغطي عليهما ضد بعضهما البعض. حافظي على الوضع لمدة 10 ثوانٍ
المجموعات والتكرار: مجموعتين كل مجموعة 10عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. تمارين لشد الصدر عند النساء. 4- Travelling Plank
البلانك هو تمرين آخر من تمارين شد الصدر للنساء، ويتضمن الحفاظ على وضع مماثل لتمارين الضغط لأقصى وقت ممكن. على الرغم من ذلك، يضيف Plank حركة ديناميكية تجعله أكثر فعالية. كما أنها ممتازة للبطن والظهر والكتفين. وضع Plank المعتاد مع وضع الرأس والرقبة في وضع متساوي، ووضع يديك تحت كتفيك. ارفعي يدك اليمنى، وقدمك اليمنى عن الأرض، وضعي قدمًا على اليمين – ستكون هذه خطوة واحدة.
تمارين لشد الصدر
توقفي لمدة ثانية واحدة وارفعي اليد اليسرى والقدم اليسرى وانتقلي إلى اليمين. أكملي 10 خطوات إلى اليمين. ارجعي إلى وضع البداية وخطي الآن بالقدم اليسرى واليد اليسرى – قومي بعشر خطوات أخرى إلى اليسار. المجموعات والتكرار: كرري 10 خطوات لكل جانب في 3 مجموعات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 5- Hands Plank Step-Ins
هذه النسخة من تمرين Plank هي تمرين لمنطقة الصدر، ولكنه يعزل العضلات، وبهذه الطريقة، له تأثير أفضل. وضع Plank المعتاد مع وضع الكتفين فوق معصميك. أولاً، حركي قدمك اليمنى باتجاه يدك اليمنى، ثم ضعي قدمك اليسرى باتجاه يدك اليسرى. بمجرد القيام بذلك، تراجعي بالقدم اليمنى للخلف، ثم افعلي الشيء نفسه بالقدم اليسرى. كرري العملية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات 10 عدات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 6- Hands Plank Reaches
يؤدي هذا التمرين إلى حرق الدهون الإضافية، وتقوية الجزء العلوي من جسمك بالكامل. لذا، تحصلي على صدر أفضل وشكل أفضل في تمرين واحد! ابدأي بوضع Plank مع وضع الكتفين فوق معصميك. تمارين لشد الصدر. ارفعي يدك اليمنى وقومي بمدها أمامك مباشرة كما لو كنتِ تحاولين الوصول إلى شيء ما.
تمارين لشد الصدر للرجال
ضعي يدك اليسرى أمام كتفك الأيسر مباشرة بحيث يشكل مرفقك الأيسر زاوية ٤٥ درجة مع جسمك وهذه هي وضعية البداية. تأكدي من شد عضلات الجذع ثم قومي بتحريك يدك اليسرى أمامك وللأعلى قليلا حتى تصبح مستقيمة تماما ثم ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة. أفضل علاج لشد الثدي وتدويره ورفعه من اول استعمال – موقع ملحوظة. ۱۲ - التمرين الثاني عشر: Inner Chest Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يجعلك تركزين على عضلات الصدر بشكل كبير في كل عدة. قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم قومي بحمل دمبل في كل يد مع رفعهم أمام صدرك مباشرة وتقريبهما من بعضهما البعض بحيث تكون راحتي يديك مواجهتين لبعضهما البعض وهذه هي وضعية البداية. ارفعي الأوزان للأعلى بدون إبعادهم عن بعضهما البعض حتى يصبح كل ذراعك مستقيم تماما ولكن تأكدي من عدم إبعاد مرفقيك عن جسمك بشكل كبير أثناء رفع الأوزان. ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي قليلا قبل البدء في تكرار الدورة مرة أخرى.
تمارين لشد الصدر المترهل
ارفعي الدمبل للأعلى حتى يصبح ذراعك الأيمن مستقيم تماما ثم قومي بالضغط براحة يديك اليسرى على الأرض وارفعي جذعك عن الأرض حتى يشكل جذعك زاوية ۹۰ درجة مع ساقيك. ارفعي وركيك عن الأرض وقومي بقلب جسمك ناحية اليسار حتى تصبحي في وضعية البلانك بدون ترك الوزن ثم قومي بأداء عدة ضغط واحدة. ۸ - التمرين الثامن: Lying Dumbbell Chest Fly
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلة الصدر عن طريق أداء نمط حركة مختلف عن باقي التمارين
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم احملي دمبل في كل يد مع وضع الجزء العلوي من ذراعيك على الأرض بحيث يشكلان مع الجسم زاوية ٤٥ درج وهذه هي وضعية البداية. ارفعي الأوزان للأعلى مع الحفاظ على ثني ذراعيك بشكل خفيف وعدم فرد الذراعين بشكل مستقيم. ۹ - التمرين التاسع: Eccentric Chaturanga Pushup
فوائد التمرين: هذا التمرين مصمم لمساعدة الأشخاص على بناء القوة اللازمة لأداء تمرين الضغط العادي. تمارين لشد الصدر. قومي بالنزول إلى وضعية البلانك مع وضع يديك أسفل الكتفين مباشرة وفرد ساقيك خلفك بحيث يشكل جسمك خطا مستقيما من رأسك إلى كعبي قدميك. اثني مرفقيك وقومي بخفض صدرك نحو الأرض ببطء مع العد من واحد إلى خمسة وعند الوصول إلى الرقم خمسة يجب أن يكون جسمك قد وصل للأرض.
وهو تمرين فيه مراحل عديدة للمبتدئين والمحترفين، إلا أننا سوف نستعرض معكم الطريقة البسيطة في اداء هذا التدريب وهي أن تقوم بالوقوف على قدميك ويديك في وضع القدم 90 درجة والظهر في وضع مستقيم، وابدأ في النزول باتجاه الجاذبية الأرضية ثم الصعود في عكسها في 3 مجموعات وفي كل مجموعة عشرة مرات وكرري التمرين كل يوم. ومن الممكن أن تؤدي هذا التمرين كل يوم ولن تشعر بالأرهاق بل سوف يغير من شكل تلك المنطقة بالكامل. تمرين Bench press
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة والقوية التأثير عند الرجال والسيدات على السواء؛ ومن أكثر التمارين الفعالة التي تعمل على تقوية عضلة الصدر وتغيير شكلها. ولا يقتصر اداء هذا التمرين على الذهاب للصالة الرياضية أو أن يكون لديك جيم منزلي ولكن من الممكن ادائه في المنزل وبكل سهولة وتحصل على ذات النتيجة. تمارين لشد الصدر للرجال. وطريقة اداء التمرين سهلة وبسيطة وهو أن تستخدم بار حديدي فارغ على الوزن الذي تستطيع رفعه مع التأكد من أن وضع الكتفين صحيح وابدأ في النزول بالبار الحديدي أعلى منطقة الصدر؛ وهكذا صعوداً وهبوطاً إلى أن تنتهي من المجموعة. وبعدها قم بإعادة التمرين حتى تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على حمل الوزن؛ وللسيدات من الممكن أن تقومي بأداء التمرين من خلال أن تحضري زجاجتين مملوئتين بالمياه وأن تجلسي على ظهرك مفرود.