البدء بتدريبات خفيفة، وتمارين قاع الحوض وبعض النشاط المنزلي البسيط، قبل البدء بنشاط بدني خارجي أو في النادي الرياضي. الحذر الشديد خلال فترة الاستشفاء أثناء القيام بالمهام الاعتيادية، حيث سيساهم ذلك في الشفاء الأمثل، وإمكانية ممارسة النشاط بسرعة أكبر. جزئي حركاتك اليومية أي لا تقومي بالنشاط الحركي دفعة واحدة، كالنهوض من السرير، أي قومي بالحركات على دفعات ولا تنسي الاستناد والاستعانة بالذراعين. تجنب أي نوع من الشد على عضلات البطن خلال فترة التعافي والنقاهة، ذلك سوف يؤخر عملية شفاء العضلات. الحصول على بطن مسطح بعد العملية القيصرية:
قد تكون العودة إلى البطن المسطح بعد الولادة القيصرية ممكنة، لكنها ستحتاج إلى اتباع عدة خطوات ومراعاة مجموعة نقاط للحصول على شكل لائق في أسرع وقت، أهم هذه النقاط: [2] [3]
عليك التحلي بالصبر: اكتساب الوزن طوال فترة 40 أسبوعاً قد يحتاج إلى بعض الوقت، ولا تجهدي نفسك في التخلص من البطن بعد العملية القيصرية، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية، كوني صبورة ودعي الموضوع يحدث تدريجياً. التعامل بجدية مبكراً: قد لا يكون بإمكانك القيام بالتدريبات الرياضية والأعمال المجهدة في الأسابيع الأولى بعد الولادة، لكن يمكنك اكتشاف طرق بسيطة للتخلص من الدهون الرخوة التي لم تتصلب حيث أن هرمونات الحمل لم تتوقف بعد، مما يسهل عملية التخلص من هذه الدهون، يمكنك المشي والحركة ببطء والقيام ببعض التمارين البسيطة.
البطن بعد الولادة القيصرية آمنة مقارنة مع
اتباع نظام غذائي صحي ، من وجبات متعددة مع القليل من الدهون الصحية وكمية أعلى من الكربوهيدرات الصحية اللازمة لعملية الإرضاع الطبيعي وإفراز الحليب، والتركيز على البروتينات و الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي، والابتعاد عن الدهون المصنعة والحلويات والزبدة المصفاة وما إلى هنالك. اشربي كميات كبيرة من الماء: سيساهم ذلك في توازن السوائل في جسمك والتخلص من الدهون اللينة المكتسبة. التركيز على الرضاعة الطبيعية: حيث تعتبر من أهم العوامل في التخلص من الدهون الزائدة بعد الحمل خاصة في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. قد تساعد عمليات التنفس العميق ولمدة جيدة في الأسابيع الأولى في تقوية عضلات المعدة، كما يمكن في الفترة القريبة اللاحقة بعد الولادة القيصرية ممارسة تدليك الدهون الزائدة للحفاظ على ليونتها وسهولة التخلص منها. خذي قسطاً كافيا من النوم ، سيكون ذلك صعباً مع وجود مولود جديد، لكن قلة النوم ستؤدي إلى إفراز هرمونات إضافية تؤخر عملية فقدان الوزن، لذلك فإن فترة 8 ساعات النوم يومياً ضرورية للشفاء السريع وللتخلص من الدهون. بعد مرور مدة كافي واستشارة طبيبك ومشرف الرعاية الصحية عليك البدء بالتمرينات الرياضية ، حيث يتوجب على مدرب اللياقة البدنية وضع خطة أو برنامج تدريبي يتناسب مع وضعك الصحي والجسدي ويتدرج في التقدم والشدة حتى تحصلي على هدفك من شكل الجسم واللياقة المطلوبة.
البطن بعد الولادة القيصرية ليست الخيار الأول
هذا يعني أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من وزن الأمهات المرضعات. الحصول على قسط كاف من النوم
لا تحصل معظم الأمهات المرضعات على قسط كافٍ من الراحة أو النوم بعد الولادة ، وذلك لأن طبيعة وانتظام الحياة قد تغيرت بعد ولادة مولود جديد والعناية به طوال اليوم ، الأمر الذي قد يحمل وعودًا للأم. المزيد من الإصابات قد تؤثر أيضًا على الطفل ، لذلك نوصي الأم بترتيب وقتها والتأكد من تخصيص قدر معين من الراحة ووقت الاسترخاء ، لأن العديد من الدراسات أظهرت أن الراحة أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يمشي
تعتبر تمارين ما بعد الولادة مهمة للغاية ، وأسهلها تمارين المشي ، وقد تكون صعبة في البداية ، خاصة في الشهر الأول بعد الحمل ، وقد ينصحك الطبيب بالراحة بعد العملية القيصرية حتى يلتئم الجرح. لنصيحته والشفاء بعد فترة الراحة. جروح من المشي. إذا كنت قلقة على طفلك ولا تحبين تركه بمفرده أو مع والده ، خذي ذلك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع وامشي مع طفلك لمدة 30 دقيقة ، فهذا سيساعدك كثيرًا. بعد الولادة القيصرية ، يتم التخلص من البطن ، والسرعة تفوق الخيال ، كما أنها ستزيل الدهون الزائدة المتراكمة في جميع أجزاء الجسم ، وليس فقط البطن.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن غني بالعناصر الغذائية القيمة، وتجنبي تناول وجبات الطعام السريعة لا سيما تلك المحتوية على الدهون والسكريات. أرضعي طفلك رضاعة طبيعية، لمساهمتها الفعالة في حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا. تأكدي من حصولكِ على قسط جيد من الراحة والنوم لساعات كافية في الليل قدر الإمكان. تجنبي الإجهاد والتوتر، حيث يمكنكِ اعتماد بعض تقنيات الاسترخاء؛ كالتأمل واليوغا. تناولي الشاي الأخضر؛ حيث يساعد في زيادة معدل الحرق وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديكِ. أضيفي التوابل الشهية إلى طعامك كالفلفل والقرفة والكركم، من أجل تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون في منطقة البطن. قومي بزيادة معدل نشاطك وحركتك خلال اليوم بالتدريج. قومي بشد عضلات البطن للداخل أثناء حركتكِ أو حتى عند جلوسكِ. تجنبي المشروبات الغازية بإفراط لا سيما بعد تناولك وجبات الطعام. تناولي طعامكِ على فترات عدة خلال اليوم، مع ضرورة مضغ الطعام ببطء ومراقبة حصصكِ الغذائية جيدًا.
﴿ وَجَاءَ رَجُلٌ مِّنْ أَقْصَى الْمَدِينَةِ يَسْعَىٰ قَالَ يَا مُوسَىٰ إِنَّ الْمَلَأَ يَأْتَمِرُونَ بِكَ لِيَقْتُلُوكَ فَاخْرُجْ إِنِّي لَكَ مِنَ النَّاصِحِينَ﴾ [ القصص: 20]
سورة: القصص - Al-Qaṣaṣ
- الجزء: ( 20)
-
الصفحة: ( 387) ﴿ And there came a man running, from the farthest end of the city. He said: "O Musa (Moses)! Verily, the chiefs are taking counsel together about you, to kill you, so escape. Truly, I am to you of those who give sincere advice. " ﴾
فهرس القرآن | سور القرآن الكريم: سورة القصص Al-Qaṣaṣ الآية رقم 20, مكتوبة بكتابة عادية و كذلك بالشكيل و مصورة مع الاستماع للآية بصوت ثلاثين قارئ من أشهر قراء العالم الاسلامي مع تفسيرها, مكتوبة بالرسم العثماني لمونتاج فيديو اليوتيوب. السورة:
رقم الأية:
وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال: الآية رقم 20 من سورة القصص
الآية 20 من سورة القصص مكتوبة بالرسم العثماني
﴿ وَجَآءَ رَجُلٞ مِّنۡ أَقۡصَا ٱلۡمَدِينَةِ يَسۡعَىٰ قَالَ يَٰمُوسَىٰٓ إِنَّ ٱلۡمَلَأَ يَأۡتَمِرُونَ بِكَ لِيَقۡتُلُوكَ فَٱخۡرُجۡ إِنِّي لَكَ مِنَ ٱلنَّٰصِحِينَ ﴾ [ القصص: 20]
﴿ وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال ياموسى إن الملأ يأتمرون بك ليقتلوك فاخرج إني لك من الناصحين ﴾ [ القصص: 20]
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة القصص - الآية 20
وَجَاءَ رَجُلٌ مِّنْ أَقْصَى الْمَدِينَةِ يَسْعَىٰ قَالَ يَا مُوسَىٰ إِنَّ الْمَلَأَ يَأْتَمِرُونَ بِكَ لِيَقْتُلُوكَ فَاخْرُجْ إِنِّي لَكَ مِنَ النَّاصِحِينَ (20) قال تعالى: ( وجاء رجل) وصفه بالرجولية لأنه خالف الطريق ، فسلك طريقا أقرب من طريق الذين بعثوا وراءه ، فسبق إلى موسى ، فقال له: يا موسى ( إن الملأ يأتمرون بك) أي: يتشاورون فيك ( ليقتلوك فاخرج) أي: من البلد ( إني لك من الناصحين).
وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال ياموسى إن الملأ يأتمرون بك . [ القصص: 20]
سورة القصص الآية رقم 20: قراءة و استماع
قراءة و استماع الآية 20 من سورة القصص مكتوبة - عدد الآيات 88 - Al-Qaṣaṣ - الصفحة 387 - الجزء 20. ﴿ وَجَآءَ رَجُلٞ مِّنۡ أَقۡصَا ٱلۡمَدِينَةِ يَسۡعَىٰ قَالَ يَٰمُوسَىٰٓ إِنَّ ٱلۡمَلَأَ يَأۡتَمِرُونَ بِكَ لِيَقۡتُلُوكَ فَٱخۡرُجۡ إِنِّي لَكَ مِنَ ٱلنَّٰصِحِينَ ﴾ [ القصص: 20]
Your browser does not support the audio element. ﴿ وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال ياموسى إن الملأ يأتمرون بك ليقتلوك فاخرج إني لك من الناصحين ﴾
قراءة سورة القصص
إعراب قوله تعالى: وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال ياموسى إن الملأ يأتمرون بك الآية 20 سورة القصص
[ ص: 245] قوله تعالى: وجاء رجل من أقصى المدينة يسعى قال ياموسى إن الملأ يأتمرون بك ليقتلوك فاخرج إني لك من الناصحين فخرج منها خائفا يترقب قال رب نجني من القوم الظالمين ولما توجه تلقاء مدين قال عسى ربي أن يهديني سواء السبيل. ( وجاء رجل) قال أكثر أهل التفسير: هذا الرجل هو حزقيل بن صبورا مؤمن آل فرعون ، وكان ابن عم فرعون; ذكره الثعلبي وقيل: طالوت; ذكره السهيلي وقال المهدوي عن قتادة: شمعون مؤمن آل فرعون ، وقيل: شمعان; قال الدارقطني: لا يعرف شمعان بالشين المعجمة إلا مؤمن آل فرعون وروي أن فرعون أمر بقتل موسى فسبق ذلك الرجل بالخبر; ف قال يا موسى إن الملأ يأتمرون بك أي يتشاورون في قتلك بالقبطي الذي قتلته بالأمس وقيل: يأمر بعضهم بعضا. قال الأزهري: ائتمر القوم وتآمروا أي أمر بعضهم بعضا; نظيره قوله: وأتمروا بينكم بمعروف. وقال النمر بن تولب: أرى الناس قد أحدثوا شيمة وفي كل حادثة يؤتمر فاخرج إني لك من الناصحين فخرج منها خائفا يترقب أي ينتظر الطلب قال رب نجني من القوم الظالمين قيل: الجبار: الذي يفعل ما يريده من الضرب والقتل بظلم ، لا ينظر في العواقب ، ولا يدفع بالتي هي أحسن ، وقيل: المتعظم الذي لا يتواضع لأمر الله تعالى.
وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل. ذكر من قال ذلك:
حدثني العباس، قال: أخبرنا زيد، قال: أخبرنا الأصبغ بن زيد، قال: ثنا القاسم بن أبي أيوب، قال: ثني سعيد بن جبير، عن ابن عباس، قال: انطلق الفرعوني الذي كان يقاتل الإسرائيلي إلى قومه، فأخبرهم بما سمع من الإسرائيلي من الخبر حين يقول: " أتريد أن تقتلني كما قتلت نفسا بالأمس "؟ فأرسل فرعون الذباحين لقتل موسى، فأخذو الطريق الأعظم، وهم لا يخافون أن يفوتهم، وكان رجل من شيعة موسى في أقصى المدينة، فاختصر طريقاً قريباً، حتى سبقهم إلى موسى، فأخبره الخبر. حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قتادة، قال: أعلمهم القبطي الذي هو عدو لهما، فأتمر الملأ ليقتلوه، فجاء رجل من أقصى المدينة، وقرأ " إن "... إلى آخر الآية، قال: كنا نحدث أنه مؤمن آل فرعون. حدثنا موسى، قال: ثنا عمرو، قال: ثنا أسباط، عن السدي ، قال: ذهب القبطي، يعني الذي كان يقاتل الإسرائيلي، فأفشى عليه أن موسى هو الذي قتل الرجل، فطلبه فرعون وقال: خذوه إنه صاحبنا، وقال للذين يطلبونه: اطلبوه في بنيات الطريق، فإن موسى غلام لا يهتدي الطريق، وأخذ موسى في بنيات الطريق، وقد جاءه الرجل فأخبره " إن الملأ يأتمرون بك ليقتلوك ".