هل تشعر بالجوع عند تفويت وجبة ما ، عليك أن تتخيل الانتظار 16 أو 18 ساعة قبل الأكل مرة أخرى ، أو تقضي يوم كامل دون الإفطار أو الغداء أو العشاء ، وهذا بالضبط هو ما يفعله أنصار الصوم المتقطع بشكل منتظم ، حيث يعتمد هذا النظام على الامتناع الطوعي عن الطعام ، أو تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير. ما هو الصيام المتقطع
على عكس بعض الخطط الغذائية المعقدة ، يتطلب الصيام المتقطع الحد الأدنى من الجهد فأنت ببساطة لا تأكل ، أو تأكل كميات محدودة للغاية لساعات في المرة الواحدة. ولكن هناك عدة طرق لإتباع هذا النظام الغذائي ، حيث يحافظ أنصار الصيام المتقطع على الأكل المقيّد بالوقت حيث يضغطون على جميع وجباتهم في فترة تتراوح بين 8 و 10 ساعات ، تليها وجبة سريعة من 14 إلى 16 ساعة بين عشية وضحاها ، كما يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام من الأسبوع ، يليه يومين من تناول 25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية والتي تتراوح ما بين 500 إلى 600 سعر حراري لمعظم الناس. وجبات نظام الصيام المتقطع. ماذا يحدث أثناء الصيام المتقطع
لفهم نظام الصيام المتقطع ، عليك أولاً أن تفهم ما يحدث عند تناول الطعام ، حيث إن الصيام المتقطع هو ببساطة ترك مستوى الأنسولين الخاص بك ينخفض إلى طبيعته الأساسية حتى تتمكن من فتح مخازن الدهون لديك.
وجبات نظام الصيام المتقطع
النظام الغذائي المعروف باسم "الصيام المتقطع" هو شكل من أشكال الأنظمة الغذائية المعتمدة، بدلًا من تقليل السعرات الحرارية أو استبعاد أكلات ومواد غذائية معينة، على الصيام نهارًا والحد من الساعات المسموح لك فيها بالأكل على مدار اليوم. يشمل الصوم ساعات نومك، لكنك مضطر للامتناع عن الأكل إلى أن يحين موعد انتهاء الصوم. يمكنك الاختيار من بين العديد من الطرق لتطبيق نظام الصوم المتقطع، كما يُمكن أن يقترن الصوم المتقطع بالتمارين و/أو تقليل السعرات لتخفيف التهاب أنسجة الجسم وقد يؤدي لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات. خبير تغذية بالقومي للبحوث يكشف تأثير الصيام على المناعة. 1
استشر طبيبك قبل بدء الصيام المتقطع. تحدث إلى طبيبك واشرح له أنك تفكر في الصيام المتقطع واسأله عن مميزاته وعيوبه واحرص على إعلامه بأي مشاكل طبية سابقة. [١]
يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع تأثيرًا كبيرًا على الأيض اليومي لذا لا تصم دون استشارة الطبيب إذا لم تكن على ما يرام أو كنت حاملًا. تحذير: سيجد مرضى السكر من النوع الأول صعوبة في تنظيم الأنسولين والحفاظ على نسبه الصحية نظرًا لقلة تناول الطعام. 2 اختر مواعيد يمكنك الالتزام بها للأكل. ستظل بدون طعام لفترات متكررة (يكون الصوم لمدة 16-20 ساعة تقريبًا لكل 24 ساعة) عند تطبيق هذا النظام الغذائي أو قد يكون بصعوبة الصوم مدة 23 ساعة أحيانًا قبل أكل وجبة (وجبات) كاملة خلال الساعة المتبقية أو الساعات الـ 4-8.
لتحسين نومك فى رمضان:
تحرك خلال النهار، حاول أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدنى الخفيف إلى المعتدل. احصل على ضوء الشمس فى وقت مبكر من اليوم.
جدد نادي الاتفاق السعودي مفاوضاته لضم أحد أهم نجوم الفريق الأول بالنادي الزمالك خلال الفترة المقبلة. وذكرت تقارير صحفية أن محمد أبو جبل، حارس مرمى الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، تلقى عرضًا جديدًا من نادي الاتفاق السعودي، للحصول على خدماته خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. وجاء اهتمام نادي الاتفاق السعودي بالتعاقد مع أبوجبل خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة، وذلك بعد تألق اللاعب مع الزمالك ومنتخب مصر خلال الفترة الماضية. ويرغب نادي الاتفاق السعودي في الحصول على خدمات اللاعب محمد أبو جبل، بناءا على توصية من الفرنسي باتريس كارتيرون مدرب الفريق الحالي والمدير الفني السابق لفريق الزمالك. وكان مرتضى منصور رئيس الزمالك أعلن في وقت سابق عدم تجديد عقد محمد أبوجبل الذي ينتهي بنهاية الموسم الجاري.
نادي الاتفاق السعودي تويتر تنقذ عمالة من
ت + ت - الحجم الطبيعي
أنهت إدارة نادي الاتفاق السعودي، التعاقد مع المدرب الفرنسي باتريس كارتيرون لتولي قيادة الفريق الأول لكرة القدم حتى نهاية الموسم الجاري. وكتب الحساب الرسمي لنادي الاتفاق السعودي عبر موقع التواصل الاجتماعي "تويتر": "رحبوا معنا بمدربنا الجديد باتريس كارتيرون، كارتيرون اتفاقي". جاء تعيين كارتيرون مدرباً للاتفاق السعودي بعد إقالة الصربي فلادان ميليوفيتش، بسبب تراجع النتائج. وكان كارتيرون وصل إلى السعودية خلال الساعات القليلة الماضية، قادماً من القاهرة بعد رحيله منذ أيام عن تدريب الزمالك المصري، الذي استمر معه لمدة 11 شهراً في ولاية ثانية، نجح خلالها في تحقيق بطولة الدوري المحلي. ومن المقرر أن يبدأ كارتيرون قيادة تدريبات الاتفاق بداية من غد الأحد، استعدادا لمواجهة النصر يوم الجمعة المقبل، ضمن منافسات الجولة 24 من دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. تابعوا البيان الرياضي عبر غوغل نيوز
نادي الاتفاق السعودي تويتر يتخذ قراراً بشأن
عاد الدولي المغربي سفيان رحيمي، لاعب فريق العين الإماراتي، لهز الشباك، اليوم الاثنين، في مباراة ودية جمعت فريقه بنادي الاتفاق السعودي الذي يدخل ضمن معسكر إعدادي بأبو ظبي. وتمكن "أسد الأطلس" من تدوين ثالث الأهداف للعين في الشوط الأول، في مباراة انتهت بفوز العين على الاتفاق بثلاثة أهداف لواحد. وأهدى رحيمي باقة من الورود على هامش المباراة إلى باتريس كارتيرون، مدرب نادي الاتفاق السعودي، الذي سبق له تدريب رحيمي في نادي الرجاء البيضاوي. تجدر الإشارة إلى أن الدولي المغربي سفيان رحيمي يسير بثبات رفقة العين الإماراتي في الدوري، ويقدم مستويات جيدة هذا الموسم. عزيزي الزائر لقد قرأت خبر رحيمي يهز شباك الاتفاق السعودي في موقع المكلا نت ولقد تم نشر الخبر من موقع هيسبريس وتقع مَسْؤُوليَّة صحة الخبر من عدمه على عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الأصلي من الرابط التالي هيسبريس
كاتب ومحرر صحفي وتقني.
باتريس كارتيرون
تابعونا على واتس كورة
جدول المحتويات: فيريرا يعلن قائمة الزمالك لمواجهة المصري البورسعيدي كشف الإعلامي محمد شبانة، أن الفرنسي باتريس كارتيرون المدير الفني للاتفاق السعودي طلب التعاقد مع يوسف أوباما لاعب فريق الزمالك في الموسم المقبل. وتابع شبانة في تصريحات تليفزيونية لبرنامجه بوكس تو بو كس المذاع على فضائية ETC ، وكيل كارتيرون هو نفس وكيل أوباما، وهو حازم فتوح ،وهذا الأمر يسهل من إتمام الصفقة في الموسم المقبل. وأتم شبانة، كارتيرون طلب استعارة اللاعب لمدة موسم واحد فقط من الزمالك بنية البيع النهائي. فيريرا يعلن قائمة الزمالك لمواجهة المصري البورسعيدي أعلن البرتغالي جيسفالدو فيريرا، المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، قائمة الفريق التي تستعد لمواجهة المصري البورسعيدي مساء الخميس المقبل ضمن منافسات الجولة السادسة عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز، والتي ستقام على ملعب "برج العرب". وجاءت قائمة الزمالك لمواجهة المصري البورسعيدي على النحو الآتي: في حراسة المرمى: محمد أبو جبل ومحمد عواد والسيد عطية. في خط الدفاع: محمد عبد الغني ومحمود حمدي الونش وحسام عبد المجيد وحمزة المثلوثي وأحمد فتوح وحازم إمام.