تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
تمارين لتقوية عضلات الفخذ.. للنساء | مجلة سيدتي
لا يقتصر دور تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ فحسب، بل أيضًا يعمل على وشد المؤخرة، كما يساعد على تقوية عضلات الساقين. قفي بشكل مسقيم مع مباعدة ساقيك بعرض كتفيك ومد يديك إلى الأمام أو ضعها خلف الرأس. اخفضي نفسك للأسفل وكأنك تريدين الجلوس مع إبقاء بطنك مشدودًا. عندما تقومي بخفض مؤخرتك، تأكدي أن ركبتيك لا تتجاوزان أطراف أصابع قدميك. قفي مجددًا وكرري نفس الحركة من 10 إلى 15 مرة. إذا أردت زيادة كثافة وصعوبة التمرين، كرري ذات الحركة مع حمل زوج من الأثقال بكلتا يديك. قومي بثلاث مجموعات من هذا التمرين. تمارين الفخذ - 5 من أفضل تمارين الفخذ التي يمكنك القيام بها في المنزل - لك العافية. 2- تمرين المِقربة توجد عضلات المقربة في المنطقة الجانبية الداخلية للفخذين. والقيام بهذا التمرين سيساعد في القضاء على الدهون المتراكمة في هذه المنطقة و سيحسن الدورة الدموية وسريان الدم إلى الأنسجة.. يعرف هذا التمرين أيضًا باسم "سومو سكوات" أو "قرفصاء السومو" وهو تمرين يعمل على شد وتقوية منطقة الخصر والمؤخرة كذلك. قفي بشكل مستقيم وضعي كلتا يديك على الوركين، وباعدي ساقيك قدر المستطاع مع توجيه القدمين نحو الخارج. قومي بالإبقاء على نفس الوضعية مع المحافظة على استقامة ظهرك، ثم اثني ركبتيك واخفضي جسمك بزاوية 90 درجة.
تمارين الفخذ - 5 من أفضل تمارين الفخذ التي يمكنك القيام بها في المنزل - لك العافية
العودة إلى وضع البداية، مع التأكد من ترك انحناء بسيط في مفاصل الركبة والورك طوال فترة أداء التمرين. أداء 3 - 4 جلسات من هذا التمرين، والتكرار 10 - 12 مرة في كل جلسة مع الاستراحة لمدة دقيقة بين الجلسات. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 58 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام. [١٠] تمرين (Hip Thrust) يُعد من تمارين الساق التي تساعد على شد الفخذ للرجال، ويستهدف أيضًا العضلات الألوية (Gluteal muscles) ، ويمكن القيام به في الصالة الرياضية باتباع الخطوات الآتية: [٩]
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على حافة المقعد الطويل في الصالة الرياضية، وإبقاء القدمين مسطحة على الأرض. في حالة الرغبة في استخدام الأوزان خلال أداء التمرين، فيجب وضع قضيب الحديد على الخصر. يجب أن تكون وسادة المقعد أسفل لوحي الكتف مباشرة. دفع الكعبان لرفع الوركين للأعلى، والضغط على عضلات المؤخرة. إنزال الوركين ببطء إلى مسافة تبعد عدة انشات تقريبًا عن الأرض. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة. تكرار أداء التمرين 8 - 10 مرات، في 3 جلسات مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل جلسة. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 129 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام.
تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل &Ndash; زيادة
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
أفضل التمارين لعضلات الفخذ - حياتكَ
[١١] ملخص المقال هناك العديد من التمارين التي تستهدف عضلات الساقين، وتساعد على شد الفخذ للرجال. والكثير من هذه التمارين يمكن أداؤها في المنزل، مثل تمرين (Transverse lunge)، وتمرين (Narrow Leg Squat)، ولا تحتاج إلى معدّات أو آلات، بينما يحتاج بعضها إلى وجود آلات ويجب أداؤها في الصالة الرياضية، مثل تمرين ضغط الأرجل ( Leg press)، و تمرين Hip Thrust. المراجع ↑ Kirsten Schofield (19/12/2016), "Stay Fit: The 5 Best Inner Thigh Exercises", healthline, Retrieved 6/2/2022. Edited. تمارين شد الفخذين. ↑ "Calories Burned - Lateral Lunges", sparkpeople, Retrieved 7/2/2022. ↑ "Fitness", mayoclinic, 20/11/2020, Retrieved 7/2/2022. ^ أ ب ت BASIL (3/10/2021), "Best Leg Thigh Workouts for Men | Inner & Outer Thigh Exercises for Men", top fitness home, Retrieved 6/2/2022. ↑ "Calories Burned - Step-Ups: vigorous", sparkpeople, Retrieved 7/2/2022. ↑ Norman Cheung (26/10/2020), "Narrow Stance Squats: Pros, Cons, Should You Do It? ", lifting technique, Retrieved 7/2/2022. ↑ Ashley Marcin (24/7/2018), "Squats: Calories Burned, Tips, and Exercises", healthline, Retrieved 7/2/2022.
كما ينبغي على المريض رفع ساقيه قدر الإمكان خلال هذا الوقت، وقد يتمكن من الخروج بعد بضعة أيام. ومن الطبيعي أن ينتفخ الكاحلين كلما تحرك المريض أكثر تدريجياً. وبمجرد الشفاء، قد تكون هناك ندوب من المكان الذي قام فيه الجراح بعمل شقوق لإزالة الجلد الزائد حول الفخذين. ومع ذلك، عند إجرائها من قبل جراح متمرس، يجب ألا تكون الندوب ملحوظة جداً للآخرين، خاصةً إذا تم وضعها في مناطق غير ظاهرة. تعتبر عملية شد الفخذ من العمليات الكبرى، وبالتالي، يحتاج المريض إلى أخذ إجازة من العمل للتعافي. ومن المحتمل أن يعاني المريض من الألم، والكدمات، والتورم لبضعة أيام بعد الإجراء. يجب على المريض مراجعة الطبيب إذا واجه أي من المشاكل التالية:
انفصال الجرح. حمى. تمارين شد الفخذين والارداف. قشعريرة. خدر. للمزيد: شد الترهلات بالليزر
ما هي مضاعفات عملية شد الافخاذ؟
في حين أن المضاعفات الخطيرة لعملية شد الافخاذ ليست شائعة، إلا أنه يجب على المريض مناقشة المخاطر التالية مع الجراح:
النزيف. التندب. الالتهابات. تلون الجلد. فقدان مرونة الجلد. تراكم السوائل. تجلط الأوردة العميقة. مضاعفات على القلب أو الرئة. وقد يزداد خطر تعرض المريض للمضاعفات إذا كان يدخن، أو يمارس نشاطاً بدنياً محدوداً، أو يستهلك نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المصنعة.
جهاز تمديد القدم: يُعد استخدام جهاز تمديد القدم داخل النوادي الرياضية أمرًا ضروريًا لتقوية عضلات الفخذ، خاصة العضلة رباعية الرؤوس، وهو أحد الأجهزة التي يسهل استخدامها للمبتدئين أيضًا، وبإمكانك استخدام هذا الجهاز عبر الجلوس عليه وثني الركبتين إلى الأسفل، ومن ثم وضع الكاحلين خلف القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بعد ذلك بمد القدمين أو استعمالهما لرفع الأوزان إلى الأعلى لجعل القدمين متوازيين مع الأرضية. جهاز لف القدم: يهدف التمرين باستخدام هذا الجهاز إلى تقوية العضلات الموجودة خلف الفخذ، أي العضلات المأبضية، وتشتمل خطوات استعمال هذا الجهاز على الجلوس عليه أولًا، ووضع الساقين باستقامة أو مدهما إلى الأمام، ومن ثم تثبيت الكاحلين فوق القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بتحريك الساقين إلى الأسفل لدفع الأوزان بدلًا من الأعلى كما هو حال الجهاز السابق. تمارين عضلات الفخذ في المنزل
لحسن الحظ، توجد الكثير من التمارين التي يُمكنك ممارستها في المنزل بغرض تقوية عضلات الفخذ دون الحاجة لأوزان أو أجهزة احترافية، ومن بين أبرز هذه التمارين ما يلي: [٣]
تمرين القرفصاء: إذ يُمكنك ممارسة تمرين القرفصاء بالاستعانة بالأثقال أو دون الحاجة إليها أصلًا، وتشتمل خطوات أداء التمرين على الوقوف باستقامة وإبعاد القدمين لتصبحا موازيتين للكتفين، ومن ثم أخذ شهيق بعمق وثني الركبتين والبدء بإنزال مؤخرة جسمك إلى الأرض، وبعد ذلك الزفير والبدء بإعادة الجسم إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
واعتاد الطحان على حضور حفلات كوكب الشرق وهو كان لا يزال شابًا في عام 1935، وحرص على اصطحاب عائلته معه لحضور حفل أول خميس من كل شهر. "الطحان" كان شديد الحرص على الحضور في الصفوف الأولى، وكلما أطربته أم كلثوم بالغناء كان يردد جملة "عظمة على عظمة يا ست" وكانت تستجيب له أم كلثوم كلما طلب منها تكرار كوبليه معين، وحينما يتغيب عن إحدى الحفلات كان يسأل الجمهور عنه.
تعرف على مهووس أم كلثوم صاحب مقولة «عظمة على عظمة يا ست».. اعرف حكايته
أم كلثوم حالة مستدامة في حياتي، ألحانها تسري في روحي، وكلماتها محببة إلى أذني، أعيشها حالة، حالة كلثومية، رقي وكبر وكبرياء، وحب ووجد واشتياق، وأماني عذاب. منحتنا إكسير الحياة، أم كلثوم لم تغنِّ فحسب بل كانت تلون الحياة، بطعم الحب لذة للسامعين..
صاحب أشهر جملة عظمة على عظمة يا ست تسبب في بكاء أم كلثوم وتسببت هي في أفلاسة
وكشفت بعض المعلومات أن أم كلثوم لم تره في إحدى حفلاتها وعندما لاحظت سألت عنه فلم تصل لمعلومة فكلفت أحد أعضاء فرقتها بالسؤال عنه فتأكد له أنه مريض نتيجة إفلاسه فقررت زيارته ومساعدته على تجاوز محنته ثم منحته شرف حضور حفلاتها بالمجان. يُذكر أن كوكب الشرق "أم كلثوم" رحلت عن عالمنا منذ 45 عامًا إذْ وفاتها المنية في 3 شباط 1975 عن عمر 76 عامًا، ولم يفلح الغياب في طمس أعمالها الرائعة.
سعيد الطحان ... مهووس أم كلثوم الذي أفلس | الميادين
ولكن كان للقدر حسابات أخرى، فعندما قام الفنان محمد فوزي بتعريف الشاب الواعد بليغ حمدي على أم كلثوم، لم يكن جاهزا بأي عمل، وعندما قابلته كوكب الشرق طلبت منه أن يعرض عليه أي عمل أو لحن له حتى تستطيع من خلاله أن تحكم على موهبته، فما كان من حمدي إلا أن استعان بكلمات صديقه ورفيقه عبد الوهاب محمد (حب ايه) ليرتجل فورا لحنها، فهو أمام ام كلثوم.. صاحب أشهر جملة عظمة على عظمة يا ست تسبب في بكاء أم كلثوم وتسببت هي في أفلاسة. حلم عمره أن يلتقي بها أو يقف امامها، وبدأ بالفعل يرتجل ويدندن اللحن، والذي استفز كوكب الشرق قائلة انذاك (هو في أغنية تبدأ بسؤال ؟؟!! ) ويستمر حمدي في التلجين وتكتمل الأغنية، وتبدأ ثومة تقتنع بها، وتهيئ نفسها بالفعل لغنائها، وتطلب سرعة تجهيز الاستوديو لتسجيلها وبالفعل تسجل الأغنية وتغني وتلاقي نجاحا كبيرا غير متوقع وتغدو باكورة التعامل بين أم كلثوم وبليغ حمدي وتصبح (حب ايه اللي انت جاي تقول عليه.. انت عارف قبلى معني الحب ايه؟؟)
من أهم علامات نجاح وشهرة أم كلثوم وتعد بعد ذلك من أهم كلاسيكيات الغناء الرومانسي الذي أثار الشجن والحب والهيام.
لاحظت أمّ كلثوم غيابه وراحت تسأل عنه، حتى تناهت إليها أخبار ما ألمّ بسعيد الطحان من سوء الحال والمرض بسبب الإفلاس. لكن كوكب الشرق لم تقبل ما حلّ بالطحان، فقامت بزيارته في منزله وأعادت إليه أرضاً كان قد باعها ليتمكّن من حضور حفلاتها، بالإضافة إلى أنها أهدت إليه مُسجّلًا ليتمكَّن من الاستماع إليها من دون أن يتكبّد عناء الحضور. كما قيل أيضاً بأنها أهدته شرف الحضور إلى حفلاتها مجاناً. تعرف على مهووس أم كلثوم صاحب مقولة «عظمة على عظمة يا ست».. اعرف حكايته. وهنا مقطع مصور من إحدى حفلات أم كلثوم يظهر مدى تفاعل جمهورها معها. ترحب الصفحة الثقافية في الميادين نت بمساهماتكم بنصوص وقصص قصيرة وشعر ونثر، وكذلك التحقيقات التي تتناول قضايا ثقافية. بإمكانكم مراسلتنا على: [email protected]