الجلوس بشكل مستقيم ودفع الأكتاف للخلف، بحيث تشعر بشد لعظام الكتف للخلف، والبقاء على هذه الوضعية 10 ثواتي، يمكن تكرار التمرين 5 مرات. 3. تمارين القوة
يعمل هذا النوع من التمرين على تقوية عضلات الظهر، الرقبة، والجذع بشكل كافي، لتوفير دعامة جيدة للرقبة في حال انزلاق الغضروف، ممّا يقلل من إمكانية رجوع ألم الرقبة مرة أخرى، إضافة إلى فوائدها الأخرى في المحافظة على لياقة الجسم بشكل عام، وتخفيف التوتر العصبي الذي يزيد من ألم الرقبة. تشمل هذه التمارين الرياضات الآتية:
السباحة. اليوغا (Yoga). المشي. ركوب الدراجة. تمارين يُنصح بتجنبها في حالات انزلاق غضروف الرقبة
على الرغم من ضرورة المحافظة على النشاط البدني في حال انزلاق غضروف الرقبة، إلا أن هناك بعض التمارين التي من الممكن أن تزيد من حدة الألم، إليك في ما يأتي أبرز التمارين التي ينصح بتجنبها:
رفع الأثقال و كمال الأجسام ، حيث أن رفع أوزان ثقيلة يضع الكثير من الضغط على فقرات الرقبة، ممّا يزيد الألم ويسبب بطئ عملية الشفاء. ممارسة رياضة الجري والفنون القتالية المختلفة، على الأقل لحين الشفاء من انزلاق غضروف الرقبة. ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف. في حال المعاناة من آلام الظهر أو عرق النسا (Sciatica) إضافة لألم الرقبة، ينصح بتجنب تمارين التمدد لعضلات الأفخاد الخلفية وأوتار الركبة بشكل مؤقت.
ألم الكتف وتنميل الذراع بعد عمل تمارين للكتف
تمرين تمدد الركبة إلى الصدر (Knee to chest stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كعبيك على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر. بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات. تمرين تمدد عضلة الكمثري (Piriformis muscle stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه صدرك حتى يحدث شد في الأرداف. كرر التمرين على كلا الجانبين. تمارين الغضروف القطني
هناك العديد من تمارين الغضروف القطني المفيدة لتسريع عملية الشفاء، والتي تستطيع القيام بها مثل:
تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt) يمكنك القيام به كما يلي [5]:
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير اضغط على عضلات بطنك وادفع زر البطن نحو الأرض مع شد أسفل ظهرك. استمر بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات. تمرين الركبة للصدر (Knee to Chest):
اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك باستخدام يديك لتثبيت ساقك بوضع التمدد واستمر بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. اخفض رجلك اليمنى وكرر التمرين على الركبة اليسرى. تمرين الدوران السفلي للجذع (Lower Trunk Rotation):
استلقِ على ظهرك في وضع الخطاف (ثني الركبتين والقدمين على الأرض).
تمارين تمدد العضلات الأخمعية
اجلس مستقيماً واسترخ كتفك. ثم امسك ذراع الكرسي بيدك اليسرى. دع الكتف ينزلق لأسفل ،وحافظ عليه مسترخياً. ثم قم بإمالة أذنك باتجاه الجزء الخلفي من كتفك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا بالتناوب من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. تمارين دوران الرقبة
يمكنك الجلوس بشكل مستقيم وإرخاء الكتف ،ثم لف الرأس إلى جانب واحد بعناية. لا تقلب الرأس للخلف ؛ لتجنب التواء ( التواء) الرقبة ،ثم البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ،يجب عليك تدوير الرأس ببطء للأمام إلى الجانب الآخر. كرر من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين يجب تجنبها
تجنب النشاط عالي الكثافة أو أي نوع من التأثير على العمود الفقري أثناء التعافي. يوصي الدكتور سيث نيوباردت ،جراح العمود الفقري العنقي المعتمد من مجلس الإدارة ،بتجنب أي نوع من الأنشطة عالية الكثافة أثناء التعافي من إصابات الرقبة. يمكن أن تؤدي التمارين التي تتضمن حركات مفاجئة ومكثفة إلى زيادة الألم بشكل كبير. على سبيل المثال ،الجري والقفز ورفع الأثقال ،مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء أو حتى التسبب في مشاكل مزمنة. من الممكن المشاركة في العديد من الأنشطة التي لا تتطلب مستويات عالية من الجهد ،ولكن من المهم تعديل النشاط لأنه يمكن أن يسبب آلام الرقبة وعدم الراحة.
لاشك ان ديكورات واشكال الجبس المغربي تتتميز عن باقي انواع الجبس المستخدم في ديكورات المنازل، تصميمات الجبس المغربي تتأثر بشكل كبير بالفن المغربي القديم والاصالة التي تتمتع بها التصميمات المغربية، واذا كنت تبحث عن اشكال جديدة ومختلفة من اشكال الجبس، فيجب هذه المرة ان تشاهد وتستمتع بأجمل ديكورات الجبس المغربي التي يمكن استخدامها بمنزلك. يتميز الجبس المغربي بتفاصيله الرائعة الصغيرة والمدمجة مع بعضها البعض، دائما يضيف الجبس المغربي لمسة فخمة للديكورات المنزلية، وقد استعان مصممى الديكور حديثا بالاشكال والزخارف المغربية فى الكثير من عناصر الديكور، كاستخدامه فى اشكال السيراميك سواء للجدران او للارضيات، واختياره ايضا فى تصاميم ورق الجدران. فتمتاز دولة المغرب منذ العصور القديمة بتصميماتها الرائعة والتى تحتوى على الكثير من الالوان ، كما ابتكر مصممى الديكور افكار متعددة ومدهشة يمكن مزج بها زخرفة الجبس المغربي فى كل غرف المنزل ، فمثلا يمكن اضافة الجبس المغربي فى سقف مدخل المنزل ، او اختيار القبوات التى تحتوى على الزخارف المغربية والمصممة من الالواح الجبسية فى غرف المعيشة او غرف الصالون ، لتضيف اللمسات الفخمة للديكورات، بالاضافة الى ذلك فانه من الممكن اختيار النقوشات المغربية لرسمها على زجاج الغرفة.
اشكال الجبس الخارجي لجامعة
ديكورات أسقف جبس بسيطة
يُعد ديكور السقف من أهم الديكورات في أي مكان سواء كان طراز المكان كلاسيكي أو مودرن حديث لذلك نجد أنّ ديكورات الاسقف الجبسية متنوعة وعديدة، ويتمّ اختيار شكل السقف الجبسي حسب المكان وحسب نوعية الأثاث التي يتم وضعها في هذا المكان، فنجد أن شكل السقف الجبسي يختلف من غرف المعيشة والصالون عن غرف النوم والمطابخ. يٌعدّ السقف الجبسي على شكل وردة من أحدث ديكورات الأسقف الجبسية التي تتناسب مع العديد من الأماكن المختلفة ويتم استخدام الإضاءة بشكل جانبي وفى منتصف الوردة يتمّ وضع نجفة لإضافة لمسة جمالية، وإذا كان المكان يحتوي على أثاث كلاسيكي والشكل العام كلاسيكي فيتمّ اختيار السقف الجبسي الذي يتناسب مع هذا فيكون على شكل مربعات ودوائر ويحتوي على إضاءة بسيطة ومن الممكن إضافة بعض الاكسسوارات لتعطي لمسة أنيقة. إذا كان المكان الذي يتم عمل ديكورات فيه هو صغير من حيث المساحة فيتم اختيار ديكور سقف جبسي ذات لون أبيض وبه العديد من الأشكال النصف دائرية كما يتم وضع إضاءة بين الأبيض والأزرق فيعطي ذلك المكان شكل راقي وهادي، يتمّ استخدام الأسقف الجبسية بشكل جذاب بحيث نجمع بين روح الفن القديم والطراز الحديث وذلك من خلال إضافة بعض قطع الزجاج الأزرق للأسقف الجبسية فيصبح التصميم فريد وعصري.
النمط الخامس هو الجص الفرنسي. الزخرفة بالجبس الفرنسي هي زخرفة جميلة جدا وأنيقة ولكن سعرها مرتفع جدا عن أي موديل آخر ومزاياه سهلة التركيب. النمط السادس هو مخطط ألوان اللوح الجصي. اعمدة جبس خارجية – لاينز. عندما نستخدم الألوان في أي شيء ، تضيف الألوان طابعًا جماليًا ودقيقًا لأي شيء ، حيث تجذب الألوان الانتباه وتجذب الكثير من الناس ، وفي الماضي كان يستخدم الجص الأبيض في صناعة السبورات. كان الأمر مملًا في السابق ، ولكن الآن يعمل الفنيون على ألواح الجبس ويطبقون عددًا من الألوان لتلوين ألواح الجبس ، مما يجعلها دقيقة وأنيقة وجميلة. ديكورات جبس لغرف النوم الحديثة
من الممكن تقسيم سقف غرفة نومنا باستخدام اللوح الجصي الذي يضفي عليه طابعاً جديداً ويصبح جميلاً ، حيث يمكن تقسيم السقف إلى مجموعة من الأشكال الهندسية التي نريدها مما يضفي لمسة جمالية رائعة على غرفة النوم..
أضف الإضاءة داخل زخارف اللوح الجصي
من أجمل اللمسات المضافة إلى الحوائط الجافة إضافة الإضاءة الداخلية ، حيث تُظهر الإضاءة الغرف وأثاثها بشكل جميل ودقيق للغاية ، والإضاءة المستخدمة على ألواح الجبس تسمى البليت. يركض. ملامح الديكور الجص في غرف النوم
عندما نقرر تطبيق زخرفة من اللوح الجصي على غرفة النوم ، نحتاج إلى ضبط لون لوح الجبس في السقف ليتناسب مع لون الغرفة المعينة.