على الرغم من أن السعرات الحرارية في الخس متقاربة لحدٍ كبير في جميع أنواعه، إلا أن كمية عناصره الغذائية الأخرى تختلف، باختلاف أنواعه. يوضح الجدول الآتي كمية العناصر الغذائية المتواجدة في 100 غرام من الخس الأحمر، و الخس الروماني، والخس المُكور، وذلك وفقًا لموقع وزارة الزراعة الأمريكية (USDA):
العنصر الغذائي
الخس الروماني
الخس الأحمر
الخس المُكور
ماء
94. 98 غرام
95. 64 غرام
طاقة
15 سعرة حرارية
13 سعرة حرارية
14 سعرة حرارية
ألياف غذائية
1. 3 غرام
0. 9 غرام
1. 2 غرام
كربوهيدرات
2. 87 غرام
2. 26 غرام
2. 97 غرام
سكريات
0. 78 غرام
0. 48 غرام
1. 97 غرام
دهون
0. 15 غرام
0. 22 غرام
0. 14 غرام
بروتينات
1. 36 غرام
1. 33 غرام
كالسيوم
36 ميلغرام
33 مليغرام
18 ميلغرام
فسفور
29 ميلغرام
28 مليغرام
20 ميلغرام
بوتاسيوم
194 ميلغرام
187 مليغرام
141 ميلغرام
حديد
0. 86 ميلغرام
1. 2 مليغرام
0. 41 ميلغرام
صوديوم
28 ميلغرام
25 مليغرام
10 ميلغرام
مغنيسيوم
13 ميلغرام
12 مليغرام
7 ميلغرام
فيتامين أ (A)
370 مايكروغرام
375 مايكروغرام
25 مايكروغرام
ثيامين (Vitamin B1)
0. 07 ميلغرام
0. 064 مليغرام
0. 041 ميلغرام
رايبوفلافين (B2)
0.
السعرات الحرارية في الخبز الابيض
سعرات الخس
عدد السعرات الحرارية في الخس منخفض حيث يحتوي الكوب الواحد من الخس المبشور أو المقطع قطع صغيرة على 8 سعرة حرارية فقط. قلة كمية الطاقة الحرارية بالخس تجعله من الأغذية التي يفضل تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في الرجيم. تحتوي نفس الكمية المذكورة على كربوهيدرات 1. 5 جرام، وألياف 1 جرام، وبروتين 0. 6 جرام، وإجمالي دهون 0. 1 جرام. كيفية تناول الخس بطريقة صحيحة
حتى يكون تناولك للخس بطريقة صحية فاحرص على الآتي:
أن يكون النبات طازجًا وهذا يسري على أي فاكهة أو خضار أو أي طعام
تجنب الأوراق صفراء اللون
لا تأكل أجزاء الأوراق التي ترى بها تآكل على شكل فجوات لها حواف سوداء أو داكنة اللون
اغسل الخس جيدًا بالماء لإزالة أية أوساخ أو أي شيء غريب به
هناك من يتناول الخس بتقطيعه مع السلطة الخضراء مع الطماطم والخيار أو الجز، وهناك من يفضل تناوله وحده، كما أن هناك من يقوم بشويه بعد دهن أوراقه بزيت الزيتون ويعطي طعمًا لذيذًا.
السعرات الحرارية في الكوسة يشتمل الكوب الواحد من شرائح الكوسة غير المقشرة على 19 سعرًا حراريًا مع أربعة جرامات من الكربوهيدرات، ومقدار 1. 4 جرام من البروتينات. تدخل الكوسة في إنتاج العديد من الحبوب نظرًا إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3. السعرات الحرارية في الفاصوليا يتمتع كل 3/4 كوب من الفاصولياء الخضراء على 20 سعرًا حراريًا. يصل عدد السعرات الحرارية في الفاصولياء الحمراء إلى 127 سعرًا حراريًا؛ لذلك يُنصح بالاعتماد على الفاصولياء الخضراء فقط أثناء اتباع الرجيم. السعرات الحرارية في البامية يتسم كل كوب من البامية بوجود 36 سعرًا حراريًا. يؤدي وجود البامية في الوجبات إلى نجاح نظام الرجيم بسبب أنها غنية بالألياف الصمغية بالإضافة إلى الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم. السعرات الحرارية في الهليون يُعد الهليون واحدًا من أكثر الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة حيث أن عددها لا يزيد عن 4 سعرات فقط. إضافة الهليون إلى أي نظام صحي يزيد من فرص فقدان الوزن بسبب محتوى الهليون القليل من الصوديوم والدهون. السعرات الحرارية في البصل الأخضر يحتوي كل كوب من البصل الأخضر على 32 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الخس
يساعد على النوم الخس له تأثير المهدئ ومنشط للنوم ويحتوي الخس على عناصر غير قطبية مثل البيوتانول والتي بدورها يمكن أن تمنع الإشارات التي تربط الدماغ والأعصاب والأنسجة الحسيه والعصبية. وتؤثر على عدد ضربات القلب وتقلل من عدد ضربات القلب. قد يهمك:- عدد السعرات الحرارية في اللبنة
07 مليغرام
فيتامين ب6 0. 03 مليغرام
الفولات 63. 9 ميكروغراماً
فيتامين أ 4090 وحدة دولية
فيتامين هـ 0. 06 مليغرام
فيتامين ك 47. 9 ميكروغراماً
الفوائد الصحية للخس يساعد تناول الخس على تحسين الصحة من عدة نواحي؛ أهمها ما يأتي: [٤]
تقوية العظام؛ لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين ك. ترطيب الجسم؛ لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء. تحسين الرؤية وتقليل خطر الإصابة بمرض إعتام العين ومرض التنكس البقعي لاحتوائه على فيتامين أ. المراجع ^ أ ب "Lettuce", FoodData Central, Retrieved 8/8/2021. Edited. ↑ OLENA OSIPOV (19/3/2021), "Lettuce Salad with Tomato and Cucumber", ifoodreal, Retrieved 8/8/2021. ↑ "Fattoush Salad with Mint Dressing", cookieandkate, Retrieved 8/8/2021. ^ أ ب Brunilda Nazario (16/9/2020), "Health Benefits of Lettuce", webmd, Retrieved 8/8/2021. ↑ "Lettuce, cos or romaine, raw", FoodData Central, Retrieved 8/8/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
السعرات الحرارية في القثاء
السعرات الحرارية في القثاء تحتوي حبة واحدة كبيرة الحجم من القثاء مع القشرة على 45 سعرة حرارية، بينما تحتوي...
السعرات الحرارية في الخبز اللبناني
برجر التونة 6. برجر التونة المستوحى من المطبخ الآسيوي.. ليس عليك دائمًا اللجوء إلى الدجاج أو الديك الرومي عندما تحتاج إلى البروتين، التونة هي واحدة من أكثر الأسماك الغنية بالبروتين التي يمكنك شراؤها، وتوفر لك وصفة برجر التونة الكثير من البروتين، وحوالي 330 سعرة حرارية فقط في كل وجبة. رشا محمد
محررة بقسم الشؤون العربية والدولية بجريدة أخبار اليوم حاصلة على بكالوريوس إعلام – جامعة القاهرة بتقدير عام جيد جدا مع مرتبة الشرف وحاصلة على دبلومة الترجمة الصحفية من الجامعة الأمريكية
كما أن الخس يعمل على أن يقوم بالسيطرة على أي التهاب من الالتهابات التي تنجم عن بعض من المحفزات الحيوية وعلى سبيل المثال إنزيمات ليبوكسجيناز والكاراجينان. 2- حماية الخلايا العصبية
نجد أن الخلايا العصبية تقوم بتشكيل الروابط المادية التي تقوم بتشكيل الذاكرة. وإذا وجدنا أن أحد تلك الخلايا قد تعرض للموت نصل بذلك لفقدان الذاكرة. نجد أن الخس يحتوي على مضادات الأكسدة التي من خلالها يتم تقليل الجهد التأكسدي. ونجد أن من خواص الخس أنه يقوم بالمساعدة عل حماية الخلايا العصبية من أن تتعرض للتلف. 3- ترطيب الجسم
نجد أن نوع الخس الأحمر فيه من القيم الغذائية وخاصة الماء ما يقارب من 96% من الخس. نجد أن هذه النسبة مصدر قوي للترطيب في الجسم ويتم تعويض فقد الماء من الجسم. فنجد أن المياه تقوم على تقليل الشعور بالجوع كما أنه يعطي إحساس بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الوقت دون الحاجة لاكتساب الوزن من خلا تناول الأغذية المشبعة بالدهون. مقالات قد تعجبك:
4- خفض مستويات الكولسترول في الدم
نجد أن الخس من فوائده الكثيرة أنه يعمل على خفض نسب الكولسترول في الدم. فنجد أن ارتفاع نسب الكولسترول في الدم من شأنها أن تقوم بإيذاء القلب والأوعية الدموية ويعمل على انسداد الشرايين.
Save Image منظر جميل لدولفين في درة البحرين تصوير Khaled Bin Ali البحرين الكويت السعودية الإمارات دبي عمان فعاليات …
اوقات دوام كتابة العدل في رمضان
اوقات دوام المحكمه في رمضان السؤال الذي يراود الكثير من الأشخاص مع اقتراب شهر رمضان هو مواعيد عمل المراكز أو المؤسسات الحكومية واليوم نضع لكم بين أيديكم مواعيد عمل المحاكم في المملكة العربية السعودية خلال شهر رمضان تعمل وزارة العدل العودية ساعية لتوفير أفضل الخدمات. لكن تلك الفترة لا توجد في جميع مكاتب المملكة ولكنها تقتصر على عدد من المناطق. …
اوقات دوام قرية الكر في رمضان
أوقات دوام المعلمين في رمضان للعام الدراسي 1442-2021 السعودية منذ 6 دقائق بتكليفات من الرئيسالحكومة تستعد لاحتفالية العاصمة الإدارية الجديدة. نظرا لأهمية الصيانة للمركبة وضعت الحكومة إجراءات وقائية لتأمين. العمل السعودية تحدد ساعات عمل المرأة في رمضان مجلة هي. سؤال الى اخوانا محاسبين التكاليف في الشركات الصناعيه بعرف انه اجابته طويله وبحاجه الى تعب بس بدنا نغلبكم تحملونا ؟. Save Image صور شكر 2020 عبارات شكر وتقدير خلفيات شكرا Magic Background Android Wallpaper Blue Glitter Photography
اوقات دوام عبداللطيف جميل رمضان
الفترة الصباحية من الساعة التاسعة صباحا وحتى الساعة الثالثة والنصف عصرا.
سؤال الى اخوانا محاسبين التكاليف في الشركات الصناعيه بعرف انه اجابته طويله وبحاجه الى تعب بس بدنا نغلبكم تحملونا ؟
شارع الأمير ماجد- حي الصفا- جدة 21471. لاينز – الصفحة 10123 – موقع لاينز. اوقات عمل وكالة تويوتا البحرين – الكويت – السعودية – قطر – الامارات في رمضان 2019 – 1440يشرفنا في موقع فزورة ان نقدم لكم مواعيد دوام قطع غيار تويوتا في خلال فترة شهر رمضان المبارك تفتح شركة تويوتا ومتى تقفل في جميع …
اوقات دوام صيانة المتحدة للسيارات في رمضان
Aug 20 2012 أوقات العمل الرسمي لفروع الصيانة. دوام التوكيلات العالمية في رمضان أعلنت شركة التوكيلات العالمية للسيارات في المملكة العربية السعودية عن أوقات الدوام خلال أيام شهر رمضان المبارك 1439 هـ في مختلف فروعها بالمملكة وتعتبر التوكيلات العالمية من. كانت شركة التوكيلات العالمية للسيارات في المملكة العربية السعودية قد أعلنت في وقت سابق عن مواعيد الدوام خلال شهر رمضان …
أكمل القراءة »
حلول - الحل النهائي للصيغة الرسمية الأفضل للهاردسكات الخارجية External Hard وقصتي معها (بالصور) | ماك ارابيا - Mac Arabia
الغاز شعبية مع الحل 2022 توجد العديد من الغاز الشعبية التي انتشرت في جميع الدول العربية والاسلامية خلال الفترة الاخيرة وذلك في عام 2022 ميلادي، والتي تعتبر هذه الغاز من افضل افضل الغاز التي حيرت كافة المواطنين في جميع الدول العربية بشكل كبير، والتي لم يستطيعوا حل هذه اللغز بشكل واضح، والتي تعتبر الغاز من افضل الحكم التي انتشرت في كافة الدول العربية والاسلامية من اجل التعرف علي العديد من الحكم والابيات الخاصة في العالم العربي، شغلت الغاز الشعبية لعام 2022 ميلادي العديد والكثير من المواطنين في جميع الدول من اجل حل هذه الغاز. اصعب لغز في الجزائر لعام 2022 هناك العديد والكثير من الغاز الصعبة التي تواجدة في دولة الجزائر والتي تعتبر من اصعب لغز في الجزائر لعام 2022 ميلادي، وهذه الغاز تكون في جميع المسابقات التعليمية والاكاديمية في المدارس وايضا في الجامعات في دولة الجزائر، والتي حير كافة المواطنين في الحصول علي الاجابة الصحيحة لهذه اللغز بشكل واضح ودقيق، وهنا نرفق لكم اصعب لغز في الجزائر لعام 2022 كما يلي. كحلة عربية وحمرة قاورية هي خليقة ربي والعرب بدلولها الجنسية الاجابة اللغز هي النملة
لاينز – الصفحة 10123 – موقع لاينز
إنتاج تام بالقيد الآتي:
×× من حـ/ مراقبة إنتاج تام
×× إلى حـ/ إنتاج تحت التشغيل مرحلة......
نقل تكلفة الإنتاج التام من مرحلة إلى حساب م. إنتاج تام
4- تنقل تكلفة الإنتاج المباع إلى حـ/ تكلفة البضاعة المباعة بالقيد آلاتي:
×× من حـ/ تكلفة البضاعة المباعة ( المتاجرة)
×× إلى حـ/ م. إنتاج تام
2- قم بوضع هذا البرنامج macdrive بفلاش ميموري الخاص بك او سيدي او sd كارد او حتى لا تحمله بالمرة اذا كان متوفر النت عندكم ( البرنامج صغير وخفيف وحجمه فقط ٨ ميجا) مع اني افضل تحطه بفلاشك على طول لانك باي وقت تحتاجه. 3- قم بتحميل النسخة التجريبية على جهاز صاحبك ثم قم باعادة التشغيل. 4- الان الويندوز يستطيع ان يتعامل مع الهارديسك تماما كاي هارديسك اخر ويكتب ويقرأ اي حجم ملفات والسبب يعود بفضل الله ثم بفضل ان برنامج المحاكاة قد بدأ بالعمل ( المترجم الياباني ههه). بس
مابي منكم الا دعوة في ظاهر الغيب ان الله يوفقني لكل خير ويحفظني من كل شر