آخر تحديث مارس 9, 2021
تمارين لشد الصدر ؛ هي مجموعة من التمارين الفعالة التي تعمل على شد منطقة الصدر وإعادة تشكيلها وشدها وتقليل الترهلات الموجودة بها؛ وعادة ما تعاني منطقة الصدر لدى العديد من الرجال والسيدات على السواء من الكثير من الترهل والشكل غير المنظم والذي يؤثر على الثقة بالنفس وعلى الشكل الجمالي لتلك المنطقة وخاصة لدى الكثير من السيدات المتزوجات بعد فترة الحمل والولادة. وفي المقال التالي سوف نتعرف على تمارين لشد الصدر الفعالة في المنزل والتي تساهم في شد تلك المنطقة عند الكثير من الرجال وخاصة من يعانون من مشكلة التثدي، والسيدات بعد فترة الحمل والولادة والرضاعة وسوف تعيد تشكيل تلك المنطقة وسوف تزيد من الثقة بالنفس. تمارين لشد الصدر
في العديد من الأوقات نعاني جميعاَ من ترهل في منطقة الصدر سواء أكنا رجال أو سيدات والأسباب عديدة؛ وسوف نتعرف عليها لاحقاً حتى نتجنب تلك المشاكل، إلا أننا الأن سوف نتعرف على تمارين شد الصدر التي لها التأثير الكبير والفعال في تقوية عضلة الصدر وشدها وتغيير شكلها ومنها:
تمرين الضغط
المزيد من المشاركات
قد يكون من التمارين الصعبة لبعض المبتدئين وغير المعتادين على ممارسة الرياضة؛ إلا أنه من التمارين الفعالة والتي تعمل على تقوية عضلة الصدر وشد تلك المنطقة بالكامل عند العديد من السيدات والرجال وتزيد أيضاً من الثقة بالنفس.
- تمارين لشد الصدر
- تمارين لشد الصدر عند النساء
- الدكتور خالد العتيبي كامل
تمارين لشد الصدر
تمرين الضغط على الحائط يُساهم في شد الصدر والذراعين
3. تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان لشد الصدر
يمتاز هذا التمرين بقدرته الفعّالة والسريعة على رفع الصدر، والحدّ من ترهلاته، وهو يُساعد كذلك في تقوية عضلات اليدين والذراعين. طريقة التطبيق
خذي وضعيّة القرفصاء، واحملي الوزن في كلّ يد. واحرصي في البداية على ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام أو كيلوجرامين. ثمّ، ارفعي الذراعين، واحرصي على أن يكون الذراع مستقيمًا ومتجهًا إلى أعلى. اثبتي في هذا الوضع من 3 دقائق إلى 5 منها. أفضل 7 تمارين اليوغا لشد الصدر – e3arabi – إي عربي. كرّري هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الثقل إلى أن يصبح 35 كيلوجرامًا. تمارين القرفصاء، مع حمل الأوزان، لشد الصدر ورفعه
4. تمرين الفراشة لشد الصدر
يُساعد هذا التمرين في تكبير منطقة الصدر، وشدها، والتخلّص من الترهلات، إضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين. طريقة التطبيق
يمكن ممارسة هذا التمرين، أثناء الجلوس (أو الوقوف)، بحسب رغبتك. بدايةً، احملي في كل يد وزنًا يتراوح بين كيلوجرامين وخمسة منها. مدي الذراعين إلى الجانبين، ثم قومي بضمهما على منطقة الصدر من الأمام تمامًا، على غرار الفراشة. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 20 منها.
تمارين لشد الصدر عند النساء
هدفي هو مساعدتك على تحديد أهداف لياقتك وتصميم برنامج تغذية و تمرين يناسب احتياجاتك وإرشادك خلال كل تمرين. سيشعرك نهجي الشامل تجاه اللياقة والصحة بشعورائع ورؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. My name is Ahmed Zake And I believe living a healthy lifestyle begins with maintaining a strong and fit body. تمارين لشد الصدر المترهل. My aim is to help you identify your fitness goals, design an exercise program that fits your needs and guide you
قم بالاستمرار على هذا الوضع 15-30 ثانية. عد للوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 2-3 مرات. تمرين شد الصدر أثناء الاستلقاء
قم بالاستلقاء على ظهرك وشبك أصابعك وراء رأسك. قم بسحب مرفقيك للخلف لتمديد الصدر وفتح الكتفين. اثبت على هذه الوضعيه لمدة 15-30 ثانية. تمرين شد الصدر أثناء الوقوف
قف بشكل مستقيم وبعاد قدميك عن بعضهم بعرض الورك. تمارين لشد الصدر عند النساء. يجب أن تكون كتفيك مربعة لكن مسترخيتين. اشبك أصابعك خلفك وبالقرب من مؤخرتك. يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. ادفع ذراعيك لأعلى أثناء شد لوحي الكتف معًا. استمر لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية. كرر مرة أخرى
شد الصدر فوق الرأس
اجلس أو قف وباعد بين قدميك بمسافة عرض الورك. اشبك أصابعك خلف رأسك. حرك مرفقيك للخلف. استمر بالشد لمدة 15-30 ثانية. كرر مرتين أو ثلاث مرات أخرى.
الدكتور خالد العتيبي - YouTube
الدكتور خالد العتيبي كامل
ويقول الدكتور خالد: مبادرتي بإجراء عمليات جراحية مجانية لم تكن وليدة الصدفة أو اليوم؛ بل هي ديدني منذ زمن طويل، وكانت أول مبادرة لي في عام 1997 ميلادية في مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض، وتم -ولله الحمد- إجراء عدة عمليات لحصوات معقدة بالكلية، ومن مدن المملكة الأخرى مدينة أبها في عسير وحائل والظهران، والآن أقوم بإجراء عمليات في بيشة في مدينة الملك عبد الله، حيث أقوم بعمليات علاج التشوهات الخلقية في مجرى المسالك البولية للأطفال، وأيضاً إجراء جراحات أخرى ضمن برنامج طبيب زائر، التابع لوزارة الصحة السعودية. ومن السعودية انطلق الدكتور خالد لتقديم عمليات جراحية في دول أخرى منذ ما يزيد على 18 عاماً، وكانت البداية مع جمعيات طبية، ومنها جمعية أطباء عبر القارات، وهي جمعية مُعتَرف بها عالمياً، وتضم جميع التخصصات الطبية الجراحية وغير الجراحية، وقد قمتُ بإجراء عمليات جراحيات تطوعية في كلٍّ من اليمن وجنوب السودان وسيراليون وجزر القمر، وكان لي نشاط مع دول الخليج العربي، التي استعانت بتخصصي، وهو جراحة المناظير وحصوات الكلى، ومن أمثلة تلك الدول الكويت، إذ تم التعاون مع الاستشاريين بالكويت؛ لإجراء عمليات جراحية لحصوات الكلى، وكانت هناك دول خليجية أخرى.
مدير عام مركز التجارة الإليكترونية والتكنولوجيا. محاضر بمركز شبكة المعلومات – جامعة أسيوط. محاضر بمركز التجارة الخارجية – وزارة التجارة والصناعة. أخصائي تجارة إليكترونية بمعهد بنسلفانيا - نيويورك 2006 - 2001
عضو الجمعية الأمريكية للتسويق AMA. أخصائي استيراد وتصدير وتجارة خارجية 1991 -2015
محاضر في كثير من الجمعيات الأهليةبالوطن العربي. مدرب معتمد بالندوة العالمية للشباب الإسامي مكتب القاهرة. مستشار تدريب وتطوير بالأكاديمية التكنولوجية للتدريب بالسعودية. محاضر و مستشار التجارة الإليكترونية بشركة B2B بالإمارات. مستشار تدريب ومحاضر بعدة مراكز بسلطنة عمان. محاضر و مستشار عام شركة الموهوب للتدريب بدولة ليبيا. مستشار تدريب ومحاضر بمعهد كاريزما بدولة السودان. محاضر بعدة مراكز وجامعات بمدينة غزة.