و العَكس صحيح تمامًا, أي أنّ الحِفاض على ساعات النّوم الكافية - أي من 6 إلى 8 ساعات على الأقل - يُساهم في تَعزيز مستوى إفراز الجسم لِهرمون التستوستيرون - هرمون النمو و الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون, هذا بالإضافة إلى الرفع من مستوى جودة الإستِشفاء العضلي و الذي يكون في أعلى مُستَوياته أثناء النوم في الليل, ما يَجعَل من النوم الكافي عنصُرًا أساسِيّاً لا غِنى عَنه - بِرِفقَة العناصر المذكورة سلَفًا - لتحقيق هدفك الأسمى و المُتمثِّل في بناء العضلات و تضخيمها. خلاصة العالمي كانت هذه بِآختِصار أهم و أقوى العوامل المؤثِّرة في عملِيّة بناء العضلات, أي أنه إذا غابَت إحدى هاته العوامل فإنّ عملِيّة بناء العضلات و زيادة حجمِها " قطعاً " سَوف تتأثّر, أمّا إذا غابت كل كل هاته العوامل فَيَستَحيل بناء العضلات " بمفهوم كمال الأجسام ". 🌟🌟🌟🌟🌟🌟 👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.
- كمال الأجسام
- بناء الاجسام والعضلات وكيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف للنحاف | مجلة كمال الاجسام
- بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت
- بناء العضلات للنحاف – لاينز
- منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
- كيف احذف حساب تلغرام telegram نهائيا - سؤال وجواب
- حذف حساب تلغرام الخاص بك telegram بالخطوات لتتمكن من حذف حسابك نهائيًا
كمال الأجسام
أي أنّك إذا قمت مثلاً بِتمرين ال Standing Biceps Curl ( أي تمرين عضلة البايسبس واقِفا) و كان الوزن الذي تَحمِله " أثقَل من اللاّزم ", فَسَوف ستُلاحظ بِأنّك تُساعِد نفسك على حَمل هذا الوزن بالإستعانة بظَهرِك و رِجلَيك و أكتافك وغير ذلك, ما يعني تَقليل الحِمل على العضلة المُستَهدفة و تَوزيعه " بِدون وَعيٍ منك " على عضلات أخرى, في حين أنّك تريد - من خلال هذا التّمرين - آستِهداف البايسبس فقط لا غير, إضافةً إلى أنّ هذا الوزن الزّائِد قد يُعَرِّضك أيضاً لِلإصابة, وطبعاً فإنّ كل هذه الأخطاء تُعَرقِل عملية بناء العضلات لِذلك يَجِب أن تَتجنّبَها.
بناء الاجسام والعضلات وكيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف للنحاف | مجلة كمال الاجسام
جميع التمارين في StrongLifts تؤدى بنظام 5×5: وهو يعني 5 رفعات في 5 مجموعات. لكن يجب أن يكون الوزن ثقيلاً في الـ5 رفعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة. التعديل على جدول StrongLifts:
إذا أردت إضافة عضلة رابعة لتمرينها أثناء انتظامك في StrongLifts يمكنك ذلك عن طريق إضافة تمرين أساسي آخر ليكون مجموع تمارين العضلات في اليوم 4 بدلاً من 3. مثال: إذا أردت التركيز على نمو وتكبير عضلة الذراع الباي (البايسبس) أقوم بإضافة تمرين تجميع بار باي – Biceps Bar Curl بعدد رفعات ومجاميع: 5×5. إذا أردت التركيز على عضلة أخرى استخدم التمارين الأساسية الحرة لكل عضلة:
– الباي: تجميع بار باي [Biceps Bar Curl]
– التراي: EZ Bar Extensions
– السمانة: أي نوع من تمارين السمانة
– الترابيس: ترابيس دمبل أو بار (Shrugs)
تجربتي مع StrongLifts:
أقوم باستخدام StrongLifts في الكثير من الأوقات أهمها:
– في موسم التضخيم. – عند الشعور بثبات نمو العضلة. – عند الحاجة للحصول على المزيد من الوقت بعيداً عن الجيم والاستمرار في الحصول على النتائج في بناء العضلات. يوجد موقع خاص ببرنامج StrongLifts. في النهاية، تذكر دائماً إذا كنت تريد كسر حاجز الثبات وبناء العضلات:
– استخدم StrongLifts
– اتبع GOMAD أو أكثر من تناول الكربوهيدرات
– تابعني على:
بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت
و لمساعدة هاته الفئة على الوصول إلى هدفها الأسمى و الذي يتمثّل في بناء العضلات و تَضخيمها, قمنا بِإنجاز هذه التّدوينة التي تُسَلِّط الضّوء على " أهم 5 عوامل مؤثِّرة في بناء العضلات " و زيادة حجمها, حيث أنّك إذا طَبَّقت هاته العناصر الخمسة, فَلا يُمكِنك إلاّ أن تُحقق غايتك الأساسية من رياضة كمال الأجسام و التي تَتجلّى " بِالدّرجة الأولى " في بناء العضلات و زيادة مستوى ضخامَتِها. تنويه: هذه التّدوينة تَتضَمّن نصائِح هامّة و أساسية بِخصوص بناء العضلات للمبتدئين و بناء العضلات للنحاف ( أي أصحاب الجسم النّحيف) و كذا بناء العضلات في المنزل.
بناء العضلات للنحاف – لاينز
برنامج تمارين StrongLifts 5×5 لبناء العضلات للنحاف سريعاً. لبناء وتضخيم العضلات التي لا تنمو أنت تحتاج إلى 3 أشياء هامة:
1- حمل الأوزان الثقيلة
2- الحصول على راحة كبيرة وعميقة
3- التغذية الكثيرة والسعرات الحرارية المرتفعة
وبما أنني أتحدث عن الـStrongLifts وهو جدول تمارين لتكبير وبناء العضلات للنحفاء أو الشخص الذي لا تنمو عضلاته بشكل جيد فإنني سأركز في هذه التدوينة على (الوزن الثقيل – الراحة الكبيرة).. بمعنى آخر StrongLifts. StrongLifts هو برنامج (جدول تمارين أو نظام أو أسلوب تمارين) يعتمد على التمارين المركبة (Compound) وهي:
– السكواتس – Squats
– البنش بريس – الصدر بار – Bench Press
-الرفعة الميتة – الديد ليفت – Deadlifts
فقط بأوزان ثقيلة وفترات راحة كبيرة (تذهب لصالة الجيم 3 مرات في الأسبوع). مثال لجدول تمارين StrongLifts:
اليوم الأول:
1-السكواتس – Squats
2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press
3- سحب بار ظهر – Barbell Row
اليوم الثاني: راحة
اليوم الثالث:
2- كتف بار ضغط – Overhead Press
3- ديد ليفت – Dead Lift
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس:
2- بنش بريس – صدر بار مستو – Bench Press
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة
عدد الرفعات والمجموعات للتمارين في Stronglifts:
كما أخبرتك في البداية StrongLifts يعتمد على أوزان ثقيلة وراحات كبيرة.
منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
لكي ترغب العضلات في النمو ، يجب عليك الضغط عليها إلى أقصى حد ، ثم إلى أبعد من ذلك. قم بما يكفي من التكرار حتى تشعر أنه لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك باستخدام شكل جيد. يجب عليك بعد ذلك زيادة الوزن أو عدد التكرار في الجلسة التالية. يُسمى هذا الحمل الزائد التدريجي ، والحمل الزائد التدريجي هو ما يجبر عضلاتك على النمو. كدليل عام ، إذا كان بإمكانك رفع أكثر من 12 تكرارًا ، فمن المحتمل أن يكون الوزن خفيفًا جدًا ويكون ثقيلًا جدًا إذا فشلت عضلاتك في أقل من 5 ممثلين. قد ترغب في استشارة مدرب اللياقة البدنية الخاص بك على الشكل والتقنية الصحيحة لكل تمرين. نصيحة اللياقة رقم 4
هل تستخدم أوزان حرة؟
معظم الآلات لا تتضمن الكثير من العضلات التآزرية ( العضلات الداعمة) مثل الأوزان الحرة. وبالتالي ، لا تبني الكثير من كتلة العضلات. التآزرية هي العضلات الأصغر التي تساعد الرئيسية في التوازن والقوة في كل شد. الآلات لها استخداماتها ، ولكن للمبتدئين وتحطيم الهضاب ، استخدم الأوزان الحرة. نصيحة اللياقة رقم 5
تجريب مع التمارين المركبة
التمارين المركبة هي تمارين تنطوي على حركات مفصل أو أكثر وبالتالي تستخدم عضلات أكبر وعضلات أكثر تآزرًا.
تدريب القوة: اضرب عدد الدقائق التي ترفع فيها الأوزان في الأسبوع في 5: _____
هـ- تدريب الأيروبيك: اضرب عدد الدقائق الأسبوعية التي تمارسها بالجري والدراجة ولعب الرياضة في 8: _____
و. أضف ه و د ، واقسم على 7: _____
ز- أضف ج و و للحصول على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية: _____
ح. أضف 500 إلى ز: _____. هذا هو السعرات الحرارية اليومية المقدرة التي تحتاجها لزيادة رطل واحد في الأسبوع. العمل الكبير وليس الصغير
تجعيد العضلة ذات الرأسين ممتع، ولكن إذا كنت تريد زيادة العضلات، فعليك فعل المزيد لتحدي جسمك. قم بتمارين تتحدى عدة مفاصل وعضلات في وقت واحد. خذ على سبيل المثال صف الدمبل، كل مندوب يتحدى العضلة ذات الرأسين ، لاتس ، وعضلات البطن. إن استخدام مجموعات عضلية متعددة يسمح لك برفع المزيد من الوزن، وهي تدفعك لاستخدام العضلات معًا ، تمامًا كما تفعل في الحياة الواقعية، فالحركات متعددة المفاصل هي المفتاح في التدريبات الخاصة بك. عند محاولة بناء الاجسام والعضلات تأكد من وجود حركات مثل القرفصاء ، و deadlifts ، و pullups ، وضغط مقاعد البدلاء في التمرين للاستفادة من ذلك، وستحفز جميعها مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت من أجل بناء الاجسام والعضلات.
كيفية حذف قناة اليوتيوب YouTube في خطوات بسيطة. حذف حساب التلغرام يدويًا
لا يحتوي حساب التلغرام على خيار حذف الحساب. ولذلك يجب أن يتم حذفه باستخدام متصفح الويب سواء على جهازك المحمول أو الكمبيوتر، قم باتباع الخطوات التالية:
الخطوة الأولى: قم بزيارة صفحة إلغاء تنشيط التلغرام
الخطوة الثانية: أدخل رقم هاتف حسابك بالتنسيق الدولي الصحيح. الخطوة الثالثة: سيُطلب منك إضافة رمز التأكيد الذي تم إرساله إلى رقم هاتفك المحمول. الخطوة الرابعة: في الصفحة التالية، يمكنك إدخال سبب للمغادرة، ثم قم بالضغط على "تم". الخطوة الخامسة: ستظهر نافذة منبثقة تسألك "هل أنت متأكد؟" ثم اضغط على زر "نعم، حذف حسابي". وبعد ذلك يتم الآن حذف حساب التلغرام الخاص بك ويمكنك إزالة التطبيق من جهازك. ولكن إذا غيرت رأيك، فمن المحتمل أن تمر بضعة أيام قبل أن تتمكن من إنشاء حساب التلغرام جديد. تصدير بيانات التلغرام
قبل حذف حسابك على التلغرام، قد ترغب في تصدير بياناتك، مثل الدردشات والصور والوسائط الأخرى. لذلك ستحتاج إلى أحدث إصدار من Telegram Desktop لتنزيل بياناتك بتنسيقات JSON أو HTML. ومن أجل تصدير بياناتك:
الخطوة الأولى: افتح Telegram Desktop واضغط على زر "الإعدادات".
كيف احذف حساب تلغرام Telegram نهائيا - سؤال وجواب
3. ماذا يحدث لبياناتك بعد حذف حسابك؟ الآن بعد أن حذفت حسابك ، قد تتساءل عما يحدث لجميع بياناتك على تيليغرام Telegram. حسنًا ، إليك ما يترتب على حذف الحساب. سيتم حذف جميع الرسائل والمجموعات وجهات الاتصال المرتبطة بحسابك من خوادم تيليغرام Telegram. ومع ذلك ، ستظل المجموعات التي أنشأتها موجودة لأي من جهات اتصالك التي كانت جزءًا منها. ستكون جهات الاتصال الخاصة بك قادرة على مواصلة الدردشة على هذه المجموعات. ستظل جهات الاتصال الخاصة بك تمتلك نسختهم من الرسائل التي أرسلتها إليهم. حذف حساب تيليغرام Telegram نهائي ، لذا لن تتمكن من استعادة حسابك بمجرد حذفه. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا التسجيل للحصول على حساب جديد بنفس رقم الهاتف إذا كنت تريد العودة إلى تيليغرام Telegram. ومع ذلك ، قد تضطر إلى الانتظار بضعة أيام قبل التسجيل. إذا كنت تريد ألا تكون رسائلك متاحة لجهات الاتصال الخاصة بك أيضًا ، للأسف ، ليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك. ومع ذلك ، يمكنك استخدام ميزة رسائل التدمير الذاتي في تيليغرام Telegram لضمان حذف الرسائل تلقائيًا بعد وقت محدد. 4. أسئلة وأجوبة س: هل يمكنني استعادة حسابي على تيليغرام Telegram بعد حذفه؟ لا ، بمجرد حذف حسابك ، سيختفي نهائيًا.
حذف حساب تلغرام الخاص بك Telegram بالخطوات لتتمكن من حذف حسابك نهائيًا
يمكنك إرسال وإستقبال جميع أنواع الملفات مع المستخدمين بأى حجم وبدون قيود وهذا لايتوفر فى الكثير من تطبيقات التواصل الإجتماعي الأخرى. يمكنك البحث عن الأشخاص القريبون منك من خلال مشاركة الموقع وإنشاء قنوات خاصه بك ومجموعات ودعوة الأصدقاء. إمكانية حفظ الرسائل على مساحة سحابية للرجوع إليها فى أى وقت كما يمكنك الحذف التلقائي للرسائل بعد مرور 24 ساعة أو بأسبوع. ويمكنك ضبط إعدادات المؤقت لخاصية التدمير الذاتي لحذف رسائلك. كيفية إخفاء رقم الهاتف بدلاً من حذف التلجرام نهائي
يمكنك مراجعة خطوة حذف حساب التليجرام بصورة نهائية وإخفاء رقم الهاتف المحمول بدلاً من ذلك بسبب توفر الكثير من المميزات للتليجرام والتى ذكرناها فى المقال. وكيفية إخفاء الرقم فى telegram كالتالي
الدخول إلى حسابك فى تطبيق تليجرام. فتح القائمة الجانبية ثم الضغط على الإعدادات. قم بإختيار إعدادات الخصوصية والأمان. إضغط على رقم الهاتف ثم من قسم من يمكنه رؤية رقم هاتفي قم بإختيار ( لا أحد).
أصاب العديد من مستعملي تطبيق التلغرام الخوف بشأن سياسات الخصوصية الخاصة بالتطبيق بعد انطلاقه بوقت قصير منذ عام 2013. وذلك بسبب أن الإعداد الافتراضي للتطبيق لا يعمل على تشفير الاتصالات بينك وبين المستلم. وإذا لم تقم بتمكين ميزة الدردشة السرية، فسيتم حفظ محادثاتك على خوادم Telegram الموجودة في جميع أنحاء العالم. ولكن بعد تلك المخاوف، ظهرت شركة تلغرام وأعلنت أن بيانات الدردشة الخاصة بك مشفرة على خوادمهم وأنهم يحتفظون بالمعلومات في حالة رغبتك في استعادة الدردشات القديمة. ولكن لماذا لا يعد التشفير من طرف إلى طرف هو الإعداد الافتراضي. حيث يعد تخزين البيانات مكلفًا لشركة غير ربحية. كما أن كان هناك عدد من المشكلات المتعلقة بأمان التلغرام في الماضي. ففي عام 2017، استغل المتسللون خطأ Unicode في برنامج التلغرام وساعدهم ذلك بتثبيت أجهزة التحكم عن بعد للعملات المشفرة والبرامج الضارة على أجهزة كمبيوتر ويندوز الضعيفة. ونتيجة لذلك، تم حظره في عدد من البلدان، وقامت العديد من الدول مراقبته عن كثب، وحتى تمت إزالته لفترة وجيزة من متجر التطبيقات في أوائل عام 2018 عندما تم اكتشاف مشاركة محتوى غير لائق. ولذا إذا كنت قلقًا بشأن بروتوكولات وسياسات التشفير والمشاكل غير المعتادة، ففي هذا المقال سنعرض لك كيفية حذف حساب التلغرام الخاص بك.