تمارين لشد الجسم المترهل و حرق الشحوم في البيت - YouTube
- تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح
- تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم Archives - دكتور زد
- الألياف الضوئية ( الفايبر) - Optical Fiber | كونكت للتقنية
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح
التمرين الثالث
على سطح مستوي، تقومين بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، وتبدأين في رفع قدميك وثني ركبتيك، لتكونا في وضع الزاوية القائمة. تقومين برفع رأسك عن الأرض، وخلفها يديك متشابكتين، ثم تحاولين برفعها مرة في اتجاه اليسار واخرى في اتجاه اليمين، مع فرد قدمك اليمنى في حالة رفع رأسك لليسار، ثم ثنيها، وفرد قدمك اليسرى في حالة رفع راسك باتجاه اليمين. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح. كرري التمرين لمدة 10 دقائق، وتعتبر تلك مرحلة متقدمة، وتحتاج غلى كثير من التمارين واللياقة البدنية. تعرفي على: تمارين الاسترخاء وفوائدها وكيفية ممارستها
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
حاجة أجسادنا إلى التمارين الرياضية ، لا تقل عن حاجتها للطعام، فالغذاء الصحي لن يأتي بنتيجة إيجابية دون تمارين رياضية تساعد الجسم على الظهور بشكل أفضل وأكثر قوة وصحة، ولذلك عليك اتباع هذه المجموعة من التمارين الصحية التي يمكنها ان تساعد على حرق الدهون، وشد أي ترهلات يعاني منها جسمك. تقفين بشكل مستوي، على أن يكون ظهرك مفرود جيدا. تثنين أحد ركبتيك في وضع الزاوية القائمة،وتنزلين بجسدك قليلا، ثم تعيدينها إلى الخلف، وتستبدلينها بقدمك الأخرى، وهكذا تكررين التمرين في حركة سريعة لمدة 10 دقائق.
تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم Archives - دكتور زد
نصائح شد الجسم المترهل
- يمكن أن تكون البشرة الفضفاضة محبطة ويمكن أن تؤثر على احترام الذات، في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير بشرة فضفاضة، إلا أنه من الصعب عليك عكس اتجاهها، شد ترهلات الجسد وحرق الشحوم لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية ولكن يجب أن تتبع بعض النصائح الهامة، وفي مقدمتها الحصول على حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم Archives - دكتور زد. - بعد الانتهاء من التمارين عليك أن تأخذ حماماً بارداً، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية لديك، عليك دائماً أن تعمل على قياس المناطق في جسدك التي تريد شدها وحرق الشحوم بها بشريط القياس بصورة دورية لتتعرف إلى النتائج وتختار التمارين المناسبة لك. - عليك أتباع نظام غذائي صحي، والتوقف عن تناول المشروبات والأطعمة التي ينتج عنها تراكم الدهون والأطعمة السكرية والحلويات. - الحرص على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بشكل يومي، فضلا عن ضرورة الإكثار من شرب الماء يومياً على ألا تقل الكمية عن 8 أكواب بشكل يومي، مع ضرورة المواظبة على تنفيذ التمارين الرياضية وعدم إهمالها.
المشي مع الحفاظ على نفس الوضعيّة بالاتجاه المعاكس وهو اتجاه اليمين. تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى. تمرين الجلوس مع الالتفاف
الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة. جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن. مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر. الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين. المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر. تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات. تمرين البلانك مع رفع الساق
أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين. شدّ عضلات المعدة والأرداف. رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع. الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران. العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع. تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات. نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم
أخذ حمام دافئ قبل البدء بعمل تمارين شدّ الجسم، وحمام بارد بعد الانتهاء منها، حيث يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدمويّة.
وتكون ذات قلب صغير يصل قطره الى 9 ميكرون, وينقل إشارات الليزر تحت الحمراء ذات الطول الموجي يتراوح مابين 1300 الى 1550 نانوميتر. الألياف متعددة النمط (Multi-Mode Fiber). وهذه يكون القلب فيها ذا قطر أكبر يصل الى 62. 5 ميكرون, وتقوم بحمل ونقل الاشارات تحت الحمراء التي يترواح قطرها مابين 850 الى 1300 نانوميتر والصادرة من الصمامات الالكترونية الباعثة للضوء (Light Emitting Diodes LED). الألياف الضوئية ( الفايبر) - Optical Fiber | كونكت للتقنية. بعض الألياف يمكن ان تصنع من البلاستيك ولكن الجزء الاساس فيها (Core) ذو قطر كبير نسبيا (1 مليميتر), وتصلح لنقل الضوء الذي يمكن رؤيته فقط والذي طوله الموجي اكبر من 650 نانوميتر, وهو الضوء المنبعث من الصمام الاكتروني (LED) ولا يصلح هذا النوع من الألياف لنقل الضوء الليزري ( المنبعث من جهاز اطلاق الليزر). وهنا يمكن ان نتساءل كيف يمكن لهذه الألياف ان تنقل الضوءوالمعلومات الرقمية. كيف تعمل الألياف الضوئية:-
لنفترض اننا نريد ان نرسل حزم من الأشعة الضوئية عبر مسار ما, يمكننا ذلك بأن نوجه الضوء عبر هذا المسار بما أن الضوء يسير عبر خطوط مستقيمة. المشكلة التي يمكن ان تصادفنا هي اذا كان هذا المسار يحتوي على نقطة إنعطاف, ما العمل في مثل هذه الحالة؟ الحل أن نضع مرآة عند نقطة الإنعطاف (Bending) تلك لكي تعكس الضوء عند هذه الزاوية وتعيده الى المسار.
الألياف الضوئية ( الفايبر) - Optical Fiber | كونكت للتقنية
ومن ثم يتم سحبها على شكل أسلاك رفيعة وطويلة في الات تشبه المخارط (Lathe) وتكون خاصة ودقيقه جداً, تسمى أبراج سحب الألياف (Fiber Drawing Tower) ويتم تغطية الألياف بطبقة من البلاستيك لحمايتها. بعد ذلك يتم فحص الألياف الضوئية من جوانب عدة مثل: قوة الشد, انتظام قطر القلب وأبعاد أغلفة الحماية, مدى ضعف الاشارة مع زيادة الطول, عرض الحزمة (bandwidth), درجة حرارة التشغيل ومدى الرطوبة وإرتباطهما بضعف الاشارة, وأخيراً قابلية التوصيل تحت الماء. إعداد مهندس | عبدالرحمن عزب
0 لتر، بدلاً من المحرك الأصغر رباعي الأسطوانات. وبغض النظر عن ذلك، فإن طرازات الدفع الثنائي مع محرك Duramax تحقق بعضًا من أفضل الأميال التي قطعتها في الوقود من الشاحنات الإخري فيمكنها قطع 24 ميلا في الغالون في المدينة، و 30 ميلا في الغالون على الطريق السريع. كما أقوى من شاحنة أخرى تنتج 30 ميلا في الغالون. ينتج محرك سييرا 1500 قوة 277 حصانًا، و 460 رطل قدم من عزم الدوران، جنبًا إلى جنب عند مقارنته بمحرك Duramax. فإن محرك سييرا 1500 يفوز فهو أكثر كفاءة فياقتصاد في استهلاك الوقود، ويقترن بناقل حركة أوتوماتيكي بعشر سرعات. إنها مناسبة لسحب ما يصل إلى 9000 رطل، وقد اختبرت جي إم سي المحرك على نطاق واسع في وادي الموت وشمال كندا. 4- شيفروليه سيلفرادو 1500 دفع ثنائي ديزل تشبه إلى حد بعيد بيك أب جي إم سي سييرا، وتعتمد شيفروليه سيلفرادو 1500 نظام الدفع الثنائي 2WD وتستخدم وقود الديزل. وسيلفرادو 1500 هي شاحنة أخرى موفرة للوقود بفضل محرك الديزل من نوع Duramax، بسعة 3. 0 لتر، مما يجعل المسافة المقطوعة بالغاز كبيرة محققة مسافة 23 ميلا في الغالون داخل المدينة و 33 ميلا في الغالون على الطريق السريع. مرة أخرى ، مثلها مثل سييرا، ينتج محرك سيلفرادو 1500 قوة 277 حصانًا و 460 رطل قدم من عزم الدوران.