شاهد أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
وبهذا القدر نصل إلى نهاية هذا المقال الذي تمّ من خلاله التعرُّف على الإجابة الصحيحة لسؤال من مكونات النشاط البدني ، بالإضافة إلى التعرُّف على أهمية اللياقة البدنية ومفهومها. المراجع
^, لياقة بدنية, 01/01/2022
من مكونات النشاط البدنية - ذاكرتي
وينصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة بشكل أسبوعي، أو ما يعادل ذلك. أما الأشخاص الذين يعانون من ضعف قدرتهم على الحركة، فيجب عليهم ممارسة النشاط البدني الذي يقي من السقوط ويحسن التوازن لمدة ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا. كما ينبغي اعتماد الأنشطة التي تقوي العضلات وتستهدف مجموعة العضلات الرئيسة خلال يومين أو أكثر من أيام الأسبوع. شاهد أيضًا: ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني
فوائد النشاط البدني ومخاطر نقص النشاط البدني
تعود ممارسة النشاط البدني المنتظم والمعتدل كالمشي أو ممارسة الرياضة بالكثير من الفوائد على الصحة وبمختلف الأعمار، والجدير بالذكر أن فوائد النشاط البدني تفوق أضراره المحتملة (كالأضرار الناتجة عن وقوع الحوادث). ويعني ذلك أن ممارسة بعض النشاط البدني أفضل من عدم ممارسته على الإطلاق، حيث يعمل على: [2]
تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وتحسين اللياقة العضلية. من مكونات النشاط البدني المرتبط بالصحه. تحسين الصحة الوظيفية وصحة العظام. الحد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية، والسكتات الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب. بالإضافة إلى عدة أنواع من السرطانات (سرطان القولون وسرطان الثدي). الحد من مخاطر السقوط والإصابة بكسور في الورك أو الفقرات.
خفض ضغط الدم المرتفع
يُعد ارتفاع معدل ضغط الدم بالجسم من أهم عوامل الخطر للعديد من الأمراض، وخاصةً أمراض القلب والسكتات الدماغية، وتساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم على زيادة قوة نبضات القلب مما يُقلل من الجهد اللازم لضخ الدماء إلى كافة أعضاء الجسم، وهو الأمر الذي يقلل من قوة الضغط على الشرايين، وبالتالي خفض معدل ضغط الدم، فقد أكدت العديد من الأبحاث الطبية أن النشاط البدني المنتظم من أسباب الحفاظ على ضغط الدم الصحي. خفض خطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة، وخاصةً التمارين التي تساعد في ضخ الدم بالجسم مثل تمارين المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ليكون الأشخاص الذين يعانوا من زيادة الوزن والسمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، بينما في حالة النشاط البدني يكون الجسم أقل عرضة للتعرض لمخاطر أمراض القلب. خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
من المُثبت طبياً أن التمارين الرياضية فعالة للغاية في تنظيم مستويات السكر في الدم بالجسم، كما تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، كما أنه على الجانب الآخر فهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن انخفاض معدل النشاط البدني يُزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
الوايت صوص المستخدم في الحلويات تعد صلصة البشاميل عنصرًا أساسيًا في طهي الأطباق الشهية مثل اللازانيا والمعكرونة والجبن، كما تعطي الصلصة كل تلك الأطباق نكهة خاصة وبريقًا إضافيًا. مكونات البشاميل الحلو: ربع كوب زبده طرية. ربع كوب دقيق أبيض. ٢ كوب حليب (لبن). ٢ كوب سكر. ٢ بيض. ملعقة صغيرة قرفة مطحونة. ملعقة صغيرة قرنفل مطحون. ملعقة صغيرة جوزة الطيب. طريقة تحضير الصوص: تذوب الزبدة في قدر عميق على نار متوسطة. نضيف السكر والدقيق مع التحريك حتى يمتزج الخليط جيداً ويصبح ناعماً. أضيفي الحليب إلى الخليط ببطء مع التحريك باستمرار. ثم أضيفي البيض واستمري في التقليب. طريقة سهلة و خفيفة لعمل البشاميل بدون دهون - نمبر١ نيوز - Number1News. اخلطي القرفة والقرنفل وجوزة الطيب جيدًا حتى يتداخلوا معًا ويخلطوا معًا. ثم يرفع عن النار ويقدم. البشاميل صلصة كريمية تستخدم في العديد من الوصفات المختلفة. من بينها الكعك والبسكويت واليقطين وأشياء أخرى تتناسب مع الشوكولاتة. اقرا ايضا: طريقة عمل الليمون المعصفر الست غالية أقرأ التالي 18/04/2021 طريقة عمل السمبوسة بالفرن بدون زيت 01/01/2021 طريقة عمل الجبنة الموزاريلا من اللبن القاطع منذ أسبوعين طريقة عمل البطاطس المقلية مثل الجاهزة
طريقة عمل صلصة البشاميل سهلة وسريعة
الخطوة الثانية قومي بإحضار وعاء ثم ضعي فيه ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود مع ملعقة من ملح الطعام ثم بعد ذلك ضيفي إليهم في الماء المثلج ثم بعد ذلك قلبي الخليط مع التقليب المستمر لحين ذوبان الملح تماماً ثم بعد ذلك ضيفي الخليط إلى خليط اللبن والزبادي ثم بعد ذلك قومي بالتقليب في المزيج واخلطي المكونات جيداً مع بعضها البعض حتى الذوبان وحتى لا يتكتل كتل في الخليط. الخطوة الثالثة قومي بعد ذلك بإضافة البطاطس المسلوقة والمهروسة إلى الخليط السابق مع التقليب المستمر حتى نحصل على خليط متجانس وسميك قومي بعد ذلك بإحضار قطعة من الشاش نظيفة وضعي فيها الخليط السابق حتى نتخلص من السوائل الموجودة في الخليط ثم بعد ذلك نترك الخليط في الشاش لمدة 10 ساعات تقريباً. طريقة عمل صلصة البشاميل سهلة وبسيطة. الخطوة الرابعة قومي بإحضار قطعة من الشاش أخرى ونظيفة وكرري العملية مره أخرى حتى نتخلص من السوائل تماماً ثم قومي بإحضار وعاء نظيف محكم للغلق وضعي فيه خليط الجبنة الرومي ثم بعد ذلك ضعي الجبنة الرومي في الثلاجة وبعد ذلك أصبحت الجبنة الرومي جاهزة للتقديم وقدميها إلى أفراد أسرتك. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
مشاهدة او قراءة التالي طريقة مبتكرة لتحضير صلصة البشاميل بدون تكتل والان إلى التفاصيل: متابعة – علي معلا: صلصة البشاميل من أكثر الصلصات استخداماً وشعبية في المطبخ العربي، وتستطيع ربة المنزل تحضيرها بسهولة ولكن مهما كانت مهارتها تعاني من تكتلها أحياناً. وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض النصائح للتخلص من التكتل في البشاميل بطريقة سهلة: 1. تصفية الصلصة. طريقة عمل الجبنة الرومي بكل سهولة وبساطة في المنزل - ثقفني. أفرغي الصلصة في مصفاة طعامٍ كبيرة وهي لا تزال ساخنة، تلتقط المصفاة التكتلات فتحصلين على صلصة صافية، استخدمي ملعقة كبيرة لمساعدة الصلصة على المرور في فتحات المصفاة حتى تنقذي أكبر كمية ممكنة. 2. الخلاط الكهربائي. ضعي الصلصة في الخلاط الكهربائي على السرعة القصوى ليطحن التكتلات الصغيرة والصلبة، أعيدي الصلصة إلى النار وتابعي طبخها كالمعتاد، من الأفضل أن تعيدي تصفية الصلصة بعد استخدام الخلاط الكهربائي لتتأكدي أنك تخلصت نهائياً من الكتل التي تفسد الطبق. ولمنع تكتل صلصة البشاميل: لا تضيفي الدقيق أو نشاء الذرة مباشرةً إلى القدر على النار، عليك أن تذوبي نشاء الذرة في الماء البارد وإضافته على دفعاتٍ. أما إذا استخدمت الدقيق، عليك تذويبه مع الزبدة ولا تضيفي المزيج إلى القدر إلى أن تتأكدي أن الزبدة ذابت نهائياً والدقيق امتزج معها جيداً، واتركي القدر على نارٍ متوسطة وحركي المكونات باستمرار.