33 غرام
المجموع الكلي 458 غرام = 458. 33 غرام
اي مايعادل تقريبا 150 غرام للوجبه الواحده
كيف احصل على وجبه غذائيه من 150 غرام متنوعه وغنيه بالفيتامينات الضروريه والمعادن وخاليه من الكولسترول وتحتوي على 57 غرام بروتين و11 غرام فقط دهون علما ان ملعقة طعام من زيت الزيتون تعادل 10 غرام؟؟؟؟
100 جرام دجاج لا تعتبر 100 جرام بروتين
100 جرام دجاج بها 30 جرام بروتين. كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا - إسألنا. يمكنك مراجعة جدول السعرات الحرارية لمعرفة الاطعمة عالية البرويتن
أعجب بهذه المشاركة yasseen
السلام عليكم
اعلم ذلك جيدا كابتن بان 100 غرام دجاج ليست 100 غرام بروتين
السعرات الحراريه في صدر فرخه مطهي 100 غرام 165 سعره دهون 4 غرام بروتين 30 غرام
وان اصغر قطعه من صدر الفراخ تقريبا 250 غرام
هذا يعني تحتوي على مايقرب 410 سعره حراريه ودهون 8 غرام وخاليه من كثير من المعادن والعناصر الاخرى التي يحتاجها الجسم وهذا يعتبر قريبا من السعرات الحراريه المسموح بها لتلك الوجبه من سعرات ودهون ولا يوجد مجال لاضافه اي اغذيه اخرى معها لمنع تجاوز
عدد السعرات المخصصه لتلك الوجبه. بختصار لما تقدم ان 450 سعره مع تحقيق ما مطلوب من بروتين وعدم تجاوز ما مسموح به من دهون يعتبر مجال ضيق جدا في تنوع
الاغذيه للحصول على العناصر المهمه الاخرى.
كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا - موسوعة المدير
الكمية الموصى بها من البروتين هي 0, 8 جم لكل كجم من وزن الجسم وهو ما يفسر وجوب ضرب وزنك في 0, 72. كما يمكنك إيجاد آلات حاسبة على الإنترنت لحساب الحصة الموصى بها يوميًا:
يجب أن يتناول شخصٌ وزنه 60 كجم مثلًا 43, 2 جم بروتين يوميًا (60 × 0, 72 = 43, 2). 3
حدد الحصة الموصى بها يوميًا بالنسبة المئوية. تتمثل الطريقة الأخرى لمعرفة ما تتناوله من البروتين في حساب النسبة المئوية. يجب أن يمثل البروتين 10-25% من إجمالي سعراتك اليومية، حسب سنك ونوعك (ذكر أم أنثى) وحالتك الصحية العامة ودرجة نشاطك وما إذا كنت بحاجة لفقد الوزن أو اكتسابه. [٤]
قد تبدو هذه الكمية كبيرة عند تمثيلها كنسبة مئوية لكن يذكر أخصائيو التغذية بأن الحصة الموصى بها هي أقل قدر مطلوب لوظائف الجسم. يحصل معظم الأشخاص على 16% من سعراتهم الحرارية من البروتين رغم وجوب حصولهم على المزيد. [٥]
4
اضبط الحصة الموصى بها. كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا - موسوعة المدير. يحتاج البعض لبروتين أكثر من غيرهم. يحتاج الأطفال والمراهقون في العموم لبروتين أكثر من الراشدين بنسبة 20-25% من السعرات. يحتاج الرجال البروتين أكثر من النساء، والحوامل والمرضعات أكثر من سواهن (75 إلى 100 جم يوميًا). [٦]
قد يحتاج كبار السن بروتين أكثر لحمايتهم من ضمور اللحم لذا عليهم تناول 1, 2 جم بروتين لكل كجم وزن.
كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا - إسألنا
إذا لم تكن تتبع حمية نباتية أو نباتية صرف صارمة، فكر في إضافة منتجات اللحوم كالدواجن أو اللحوم الحمراء أو السمك/المحار إلى حميتك. تعد منتجات اللحوم مصدرًا هائلًا للبروتين. تحتوي على كميات كبيرة من البروتين كما أنها دائًما ما تكون مصدرًا للبروتين المتكاملة بنسبة 100%. [١٤]
بجانب ذلك، تحتوي هذه الأنواع من المنتجات الحيوانية على كميات كبيرة من الحديد وفيتامينات بي وعناصر غذائية أخرى مهمة للحفاظ على حمية غذائية صحية. [١٥]
اشتر مراجع عن البروتينات المتكاملة. ابحث في المكتبة عن كتاب أو على الإنترنت عن مراجع وثقّف نفسك بشأن البروتينات والأحماض الأمينية. سيحضّرك لذلك لفهم كيفية اختيار أنواعًا مختلفة من الطعام لحميتك الغذائية. يحتوي البروتين المتكامل على 9 أحماض أمينية الأساسية تتضمن الهستيدين والآيزوليوسين والليوسين واللايسين والمثيونين والفينيل ألانين والثريونين والتربتوفان والفالين. لا يقدر الجسم على صنع تلك الأحماض لذا يجب تعويضها خلال الحمية الغذائية. [١٦]
تعلّم الأمزجة المختلفة من الطعام التي ستوفر لك كل الأحماض الأمينية الأساسية كل يوم. فكّر في شراء كتب الطهي أو متابعة مدونات الإنترنت للبحث عن وصفات مصممة لمنحك بروتينات متكاملة.
السلمون: 100 جرام يحتوي على 22 جرام بروتين و200 سعرة حرارية. الجمبرى: 100 جرام يقدم 23 جرام بروتين, و119 سعرة حرارية. جميع المأكولات البحرية تقدم نسب كبيرة جداً من البروتين, ولكن تختلف نسب السعرات الحرارية بها, لذلك إذا كان هدفك إنقاص وزنك تجنب الأسماك المرتفعة فى السعرات الحرارية, الأمثلة بالاعلى هى خيارات جيدة لذلك. 6- الحليب يقدم الحليب تقريباً معظم العناصر الغذائية اللازمة للجسم مثل البروتين والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة. ويحتوى كوب واحد من الحليب على 8 جرامات بروتين و 150 سعرة حرارية, بالاضافة للعديد من الفيتامينات الرائعة. 7- الاجبان هناك الكثير من أنواع الأجبان المختلفة, ولكن معظمها اكلات غنية بالبروتين. الجبن القريش "الفلاحى": 11 جرام من البروتين لكل 100 جرام و 98 سعرة حرارية. الجبن الشيدر: 23 جرام بروتين لكل 100 جرام, 44 سعرة حرارية. الجبن الفيتا: 14 جرام بروتين لكل 100 جرام, 270 سعرة حرارية. الجبن السويسرى: 29 جرام بروتين لكل 108 جرام "كوب واحد" و 424 سعرة حرارية. كما ترى تقدم الاجبان الكثير من البروتين, ولكن على حساب السعرات الحرارية لذلك فإن أفضل خيار لانقاص الوزن هو الجبن القريش نظراً لاحتوائها على عدد كالوريز أقل ودهون أقل.
فيلم ثلاثة من البلهاء
– ثلاثة من البلهاء فيلم شبابي كوميدي يقدم ثلاثة شباب التحقوا بكلية الهندسة به سمات الذكاء ما جعل عند عميد الجامعة إصرار كبير على تعليم الشباب الطرائف والعجائب في مشاهد طريفة ومضحكة. مالا تعرفه عن أكشاي كومار..من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن أكشاي كومار. – بعد انتهاء الدراسة يتفرق عنهم صديق ويبدأون رحلة البحث عنه بلا فائدة حتى لقبهم الناس بالحمقى والفيلم مستمد من رواية خمسة نقاط لشخص ما
شاهد كذلك
أفضل 10 افلام كوريه عائليه
فيلم Jagga Jasoos
– فيلم Jagga Jasoos واحد من أفلام المغامرات الكوميدية بل تم تصنيفه من افضل الافلام الهندية الكوميدية لما يقدم من مواقف كوميدية غير مصطنعة أو مبالغ فيها. – تم إنتاج الفيلم في عام 2017 والفيلم بطولة رانبير كابور وكاترينا كايف، وتدور أحداث الفيلم في إطار كوميدي حول شاب يقوم بالبحث عن والده في الأدغال ويقوم بمساعدته صديقته ويواجهون العديد من المخاطر في إطار كوميدي مميز. فيلم Housefull 3
يعتبر فيلم Housefull 3 من الأفلام الرومانسية الكوميدية والسبب الذي جعله في قائمة افضل الافلام الهندية الكوميدية أن أحداث قصة الفيلم تدور حول أب ثري لا يريد أن يزوج بناته الثلاثة
– وتدور الأحداث الكوميدية بعد ظهور ثلاثة من الشباب الذين يعانون من التعثر المالي ويرغبون في الزواج من بناته الثلاثة حتى يتقاسموا الثروة معهم
– ويحاولون إقناع الأب بأنهم أزواج صالحين في إطار كوميدي والرقصات الهندية ، الفيلم من إخراج ساجد وفارهاد، بطولة أكشاي كومار وريتيش ديشمخ وابهيشيك باتشان.
مالا تعرفه عن أكشاي كومار..من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن أكشاي كومار
"مانجال ميشن" هو آخر أفلام أكشاي كومار، ويعرض حالياً في السينما الهندية، وتدور أحداثه حول مهمة وصول الهند للمريخ لأول مرة. يحتفل الممثل الهندي أكشاي كومار، الضلع الـ4 في مربع قمة بوليوود، بعد شاروخان وسلمان خان وعامر خان، الإثنين، بعيد ميلاده الـ٥٢. طرح الإعلان الترويجي لفيلم أكشاي كومار الجديد "ميشن مانجل" ورغم أن بدايته كانت مزيجا ما بين الأفلام الكوميدية والرومانسية، ونجاحه التام في تلك النوعية، إلا أنه قرر أن يتمرد على تاريخه خلال السنوات الـ4 الأخيرة، وبدأ مشوارا من نوع خاص، يعتمد على أفلام تفيد المجتمع أو تعالج المفاهيم الخاطئة، أو حتى تعزز روح الوطنية والفخر لدى الشعب الهندي. لم يلتفت أكشاي "٥٢ عاماً" للحملة التي تعرض لها عقب نجاح أفلامه، باستغلال حقيقة حمله جواز سفر كندي، بل ظهر في وسائل الإعلام يؤكد أن الجنسية لا تقاس بجواز السفر، ولكن بما نقدمه لبلادنا. أكشاي هو أب لطفلين، يعطي لهما الكثير من وقته رغم انشغاله، كما أنه أيضاً عاشق للعبة الكريكيت والقراءة، وآخر أفلامه هو "مانجال ميشن" الذي عرض حالياً في السينما الهندية، وتدور أحداثه حول مهمة وصول الهند للمريخ لأول مرة. وفي السياق التالي نرصد أهم 5 أفلام قدمها أكشاي كومار، وتعتبر علامة فارقة في تاريخه وتاريخ بوليوود:
1- "جولي إل بي ٢" الفيلم من إنتاج عام ٢٠١٧، وتدور أحداثه حول محامٍ بدأ يثور على القضاء ورجال القانون الذين يتذكرون تطبيقه فقط إذا ما كانت القضية مرتبطة بشخص هام في المجتمع، أما الفقراء فليس لديهم الحق في السعي وراء حقوقهم.
وفي عام 2007، شارك كومار في الأفلام التالية وهي: " Heyy Babyy" و" Namastey London" و" Welcome". وفي عام 2008، قام بأداء دور (باتشان باندي) في فيلم " Tashan". وفي عام 2009، شارك كومار في 5 أفلام منها: " Kambakkht Ishq" و" Blue". وشارك عام 2010 في 3 أفلام وهي " Tees Maar Khan" و" Housefull" و" Khatta Meetha". وفي عام 2011، شارك كومار في فيلم " Desi Boyz". وفي عام 2012، شارك في 4 أفلام منها: " Housefull 2"، كما قام بإنتاج فيلم " Joker" وأدّى فيه دور (راجكومار). وفي عام 2013، شارك كومار في فيلم " Boss". وفيما يخص عام 2014، شارك أيضاً في 4 أفلام منها: " The Shaukeens" و" Holiday". وفي عام 2015، قام بدور (أجاي سينجا راتهور) في فيلم " Baby"، وأنتج فيلم " Singh Is Bliing" وقام فيه بأداء دور (رافتار سينجا). وفي عام 2016، شارك كومار بفيلم " Housefull 3" وفيلم " Airlift" وفيلم " Rustom" والذي فاز بجائزة الفيلم الوطني لأفضل ممثل. وفي عام 2017، شارك بخمسة أفلام منها: " Naam Shabana" و" Gold". أما عن عام 2018، فقد مثّل في فيلم " Mogul: The Gulshan Kumar Story" وفيلم " Padman". وفي عام 2019، شارك في فيلم " Mission Mangal" وقام بإنتاج فيلم " Kesari" الذي لم يعرض بعد، ويلعب فيه دور (هافيلدار إيشار سينج).