• تفويت الوجبات
يتم خلاله تفويت بعض الوجبات الرئيسية في اليوم، وجبة أو اثنتين، ولكن لا بد من الحرص أن تتضمن الوجبة المتناولة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. • الأسلوب العسكري
هذا الأسلوب من الصيام المتقطع هو الأكثر قسوة، يعتمد على تناول كميات قليلة جداً من الطعام، غالباً ما تكون من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية كبيرة في المساء خلال الساعات الـ 4 التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي. اقرئي أيضاً: رجيم اليوم الواحد لنسف دهون البطن بطريقة مذهلة
- تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
- تجربتك مع الصيام المتقطع pdf
- تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8
- أسواق الإمارات: مؤشر سوق دبي المالي ينخفض بـ1.4%.. وأبوظبي بنسبة 0.5%
- «دبي المالي» يسجل 3640 نقطة للمرة الأولى في تاريخه
- «الدار» و«التطوير» و«فيرتجلوب» تخالف تراجع الأسهم | صحيفة الخليج
تجربتك مع الصيام المتقطع للتخسيس
بناء على نصيحة خبيرة التغذية، خضت تجربة ليست غريبة بمفهومها المتعارف عليه، وإنما بأسلوبها، وهي الصيام المتقطع! ما هو هذا النوع من الصيام ، وكيف يتم؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو حمية غذائية، سهلة وفعالة، يمتنع خلالها عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع. لم أجد صعوبة على الإطلاق في اتباع هذا النظام الغذائي الذي تتعدد أساليبه، فاخترت أحدها بناء على نصيحة الخبيرة، وهو خاص بالمبتدئات، يرتكز على الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة في اليوم مع تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية وفق الجدول الآتي:
الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الصيام
• تناول ليترين و ½ من الماء على الأقل خلال ساعات الصيام المتقطع. • القهوة والنسكافيه دون تحلية أو مبيض أو حليب. • الشاي الأخضر أو الأحمر دون سكر. • المشروبات الساخنة، مثل النعناع، اليانسون، البابونج والقرفة دون تحليتها. الأطعمة والمشروبات بعد ساعات الصيام
تناول جميع الأطعمة والمشروبات، وإنما باعتدال. هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، ما يساعد على خسارة الوزن. هذه الحمية وبحسب باحثين في معهد Salk Institute for Biological Studies في الولايات المتحدة الأميركية الذين أجروا دراسة بينت أن الحد من ساعات تناول الطعام على مدار اليوم وحصرها بـ 12 ساعة فقط، تبدأ على سبيل المثال من الثامنة صباحاً وتنتهي عند الثامنة مساء، أحدثت فرقاً كبيراً في حرق الدهون من جسم من خضعوا لهذه الدراسة.
تجربتك مع الصيام المتقطع Pdf
هذه العملية الحسابية التي قد تبدو لك معقدة يمكنك فهمها بشكل أفضل من خلال مقاطع اليوتيوب التالية: قناة أحمدفتنيس قناة فهد نيس قناة أحمد الغامدي وعن معرفة برنامج MyFitnessPal يمكنك الاطلاع على المقاطع الاتية: قناة عبدالعزيز دلحي قناة ليلى مراد قناة فهد نيس وإن لم تكن تملك المعرفة الكاملة في عملية معرفة الجرامات لكل من المغذيات الكبرى والصغرى يمكنك عند البدء معرفة طريقة عامة باستخدام حجم اليد فقط كنقطة بداية من خلال هذا المقطع في اليوتيوب أو من خلال عملية تقسيم الصحن وذلك لثلاثة وجبات في اليوم بحيث يحتوي نصف الصحن المقدم على الخضار، والربع منه البروتين، والربع الاخير نشويات. تذكر بأن كل وزن يختلف عن غيره فقط تجربتك الشخصية ومدى استجابته لعملية خسارة الوزن مع الصيام المتقطع هي عملية المقياس الأهم، يمكنك تقليل السعرات أو زيادتها، أو عملية توزيع المغذيات الكبرى بناء على استجابة جسمك الخاصة بك ولكن ما تم طرح مثاله في السابق هو الخطوة الأولى فقط والتي يمكنك اعتمادها. عملية النقصان الصحية والصحيحة، هي ما بين نصف كيلو لكل أسبوع وصولًا إلى ٩٠٠ جرام، ونصيحتي لك هي عدم اعتمادك على وزنك بشكل أسبوعي، أعني بذلك قيامك بقياس وزنك مرة في الأسبوع فقط مع تجاهل بقية الأيام، الأفضل هو عند استيقاظك كل يوم بعد خروجك من دورة المياة أن تقيس وزنك بشكل يومي متكرر، بعد مرورك بأسبوع كامل أي سبعة أيام كاملة مع تسجيل وزنك اليومي هو أن تقسم جميع القيم على ٧ أيام ومقارنة نتيجة أسبوعك الأول بالذي يليه وهكذا.
تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8
ربما قد سمعت بهذا المصطلح من قبل (الصيام المتقطع) وكي لا أسهب في الحديث طويلًا عن تعريفه هو ببساطة شديدة وسيلة لتقييد وقت الطعام في مدة زمنية قليلة بدلًا من اليوم بطوله، والذي يعني أن تصوم عن الأكل وعن الشرب ذي السعرات، بينما (الماء، الماء بنكهة، القهوة، الشاي) يمكن تناولها إن لم يضف لها أي من أنواع السكر المكرر والتي تعني سعرات ترفع مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي تبطل مفعول الصيام. مفهوم الصيام الكثير من الديانات تطرقت لمفهوم الصيام، كالإسلام، واليهودية، والنصرانية، وحتى البوذية، و بعيدًا عن شعائرها الدينية الروحية، هي وسيلة فعالة جدًّا لدى البعض في إنقاص الوزن، بالطبع هناك بعض التقييدات الصحية لمن يعانون من أمراض صحية تمنعهم من أن تكون وسيلة لهم في عملية خسارة الوزن والدهون يمكنهم سؤال طبيبهم الخاص قبل خوض التجربة من عدمها. معرفتي بهذه الطريقة كانت عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي من خلال بعض من المؤثرين في مجال التغذية والرياضة بدولة الكويت أذكر منهم فهد خالد اليحيا () وذلك في العامين ٢٠١٢-٢٠١٣ ولأني لم أكن مستوعبًا لهذه العملية بكاملها فقد وقعت بأخطاء سأذكرها تباعًا: أبرز أخطائي أولًا: لم أكن أعلم بطريقة احتساب سعراتي الابتدائية وأعني بذلك المغذيات (الكبرى: كالبروتين، والنشويات، والدهون) و(الصغرى: كالفيتامينات المتعددة والألياف) والنتيجة كانت تقليل سعراتي بشكل كبير أدّى إلى خسارتي كتلة كبيرة من الدهون والعضلات جنبًا إلى جنب.
تجربتي مع رجيم الصيام
تقول احدى النساء انها قامت بالصيام المتقطع والسبب الرئيسي لهذا الرجيم هو فقدان الوزن، بعد حوالي ثمانية اشهر من بدء الرياضة حصلت على وزن كان في بطني، وكان الصيام المتقطع هو الشئ الوحيد الذي ساعد في الحصول على حجم صغير وتخسيس كامل للبطن والجسم والافخاذ. مع بدء الصيام المتقطع والتعمق فيه قمت بتجريب هذا الرجيم خاصة انني اسمع عنه الكثير وقد تم مواجهة العديد من الصعوبات في البداية، وخلال فترة تجربة الصيام مدة 15 الى 20 ساعة يوميا استطعت الحصول على الوزن المثالي الذي قمنا بالحصول عليه عبر هذا الموضوع، الذي يعتبر فرصة مميزة للحصول على وزن مثالي. ماهو نظام رجيم الصيام المتقطع
من الانظمة الخاصة بالرجيم التي تساعد بشكل كبير على الحصول على وزن مثالي، وهو من الانظمة المثالية التي كانت من ضمن اهم الانظمة الخاصة برجيم الصيام المتقطع التي سعت الكثير من النساء لتطبيقها، وساهمت في الحصول على الوزن المثالي بشكل سريع، وبدورنا اليوم سوف نتعرف واياكم اليوم على ما هو نظام رجيم. طريقة 8/16: تعتمد هذه الطريقة على الصيام 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم. مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.
المنامة، مملكة البحرين: يشارك البنك العربي، أحد أكبر المؤسسات المالية في منطقة الشرق الأوسط، في معرض الخليج للعقار المقام في الفترة من 22-24 مارس 2022 في مملكة البحرين. وسيقوم البنك من خلال جناحه الخاص بعرض الحلول التمويلية الخاصة بالقروض السكنية التي يقدمها لكل من البحرينيين والأجانب، والتي تتضمن العديد من المزايا بما فيها سرعة إنهاء معاملات طلب القرض وتقديم أسعار فائدة تفضيلية، هذا إلى جانب تخصيص فريق مبيعات متخصص لخدمة العملاء، فضلا عن الحصول على البطاقة الائتمانية من البنك العربي مع سعر فائدة تفضيلي. وتصل قيمة القرض الذي يقدمه البنك العربي إلى 400 ألف دينار بحريني مع فترة سداد قد تصل لغاية 25 سنة. وفي تعليقه على هذه المشاركة، يقول جبران عبدالرحمن، المدير التنفيذي لشركة الهلال للمؤتمرات والمعارض، الجهة المنظمة للمعرض: "يوفر معرض الخليج للعقار حلولا مبتكرة للمستثمرين في القطاع العقاري. شركة ديار الشعلة العقارية. ولاشك أن مشاركة البنك العربي تضيف إلى الخيارات المتعددة التي تجعل من حلم امتلاك منزل واقعاً حقيقياً. هذا إلى جانب المزايا الأخرى التي يقدمها البنك سواء من حيث الحصول على البطاقة الائتمانية من البنك العربي أو أسعار فائدة تفضيلية، مما يجعل من الضروري زيارة جناح البنك في المعرض. "
أسواق الإمارات: مؤشر سوق دبي المالي ينخفض بـ1.4%.. وأبوظبي بنسبة 0.5%
6 في المائة خلال السنة المقبلة ، وارتفاع معدل التضخم خلال هذا العام بنسبة 3. 7 في المائة ، لكنه سيتراجع عن ذلك العام المقبل ليكون بنسبة 2. 2 في المائة. ووفق بيانات النشرة الإحصائية الشهرية الصادرة عن المركز الوطني للإحصاء والمعلومات ، سجل الناتج المحلي الإجمالي بالأسعار الثابتة للسلطنة بنهاية دجنبر المنصرم ارتفاعا بنسبة 3 في المائة ليبلغ 34 مليارا و667 مليونا و300 ألف ريال. «الدار» و«التطوير» و«فيرتجلوب» تخالف تراجع الأسهم | صحيفة الخليج. وأرجعت الإحصاءات هذا الارتفاع إلى صعود القيمة الم ضافة للأنشطة النفطية في نهاية دجنبر ب 4. 1 في المائة مسجلة أزيد من 11 مليارا و327 مليونا ريال. ************************************
أبوظبي/ أطلقت وزارة الاقتصاد الاماراتية امس منصة إلكترونية جديدة خاصة باتفاقية الشراكة الاقتصادية الشاملة بين الإمارات والهند، والتي جرى توقيعها بين البلدين في فبراير الماضي، و تدخل حيز التنفيذ بداية من فاتح ماي المقبل. وتتيح المنصة الإلكترونية للشركات والمستثمرين في دولة الإمارات، الراغبين في الاستفادة من المزايا التي توفرها الاتفاقية، إمكانية الوصول إلى جميع المعلومات المتعلقة بتلك الاتفاقية والتي تؤشر على بدء حقبة جديدة من التعاون الاقتصادي والتجاري بين البلدين.
«دبي المالي» يسجل 3640 نقطة للمرة الأولى في تاريخه
وأقفل سهم "الدار العقارية" مرتفعًا بنسبة 3. 5% عند 5. 29 درهم، وبتداولات تجاوزت 82 مليون سهم، بينما انخفض سهم "أبوظبي الأول" بنسبة 1. 4% عند 22. 00 درهم، وبتداولات تجاوزت 9 ملايين سهم. وانخفض سهم "إشراق للاستثمار" بنسبة 2. 3% عند 0. 512 درهم، وبتداولات تجاوزت 19 مليون سهم، بينما ارتفع سهم "رأس الخيمة العقارية" بنسبة 1. 9% عند 0. 819 درهم، وبتداولات تجاوزت 27 مليون سهم. بورصة البحرين
في حين، أغلق مؤشر البحرين العام، عند مستوى 2, 092. 66 بانخفاض قدره 3. 25 نقطة عن معدل الإقفال السابق، وذلك عائد لانخفاض مؤشر قطاع الاتصالات وقطاع المال وقطاع المواد الأساسية. «دبي المالي» يسجل 3640 نقطة للمرة الأولى في تاريخه. وأقفل مؤشر البحرين الإسلامي عند مستوى 730. 64 بانخفاض قدره 1. 16 نقطة عن معدل إقفاله السابق. وبلغت كـمية الأسهـم المتداولة لهذا اليوم ثلاثة ملايين و490 ألفاً و896 سهماً بقيمة إجمالية قدرها 737 ألفاً و954 ديناراً بحرينياً تم تنفيذها من خلال 101 صفقة. وتركز نشاط المستثمرين في التداول على أسهم قطاع المال حيث بلغت قيمة أسهمه المتداولة ما نسبته 70. 13% من القيمة الإجمالية للأوراق المالية المتداولة. أسواق المال الخليجية تختتم تعاملاتها على تراجع.. والأسهم السعودية تُسجّل ارتفاعًا
الرابط المختصر:
«الدار» و«التطوير» و«فيرتجلوب» تخالف تراجع الأسهم | صحيفة الخليج
96%، كما انخفض فيرتيجلوب بنسبة 1. 96% وتراجع سهم إشراق بنسبة 2. 12%. وحول أداء أسهم الطاقة، صعد سهم طاقة بنسبة 0. 79% وارتفع أدنوك للحفر بنسبة 1. 34%، بينما تراجع دانة غاز بنسبة 1. 67% وانخفض أدنوك للتوزيع بنسبة 0. 94%. وصعد سهم أبوظبي التجاري بنسبة 0. 58%، بينما ارتفع الشارقة الإسلامي 0. 52%، فيما انخفض أبوظبي الإسلامي بنسبة 0. 46% وتراجع بنك الشارقة بنسبة 1. أسواق الإمارات: مؤشر سوق دبي المالي ينخفض بـ1.4%.. وأبوظبي بنسبة 0.5%. 85%. وتصدر سهم أبوظبي الأول الأسهم من حيث قيمة التداول، منفذاً نحو 336. 49 مليون درهم، يليه سهم مجموعة اتصالات بقيمة 309. 45 مليون درهم، ثم العالمية القابضة بقيمة 308. 58 مليون درهم، فيما تصدر إشراق الأسهم من حيث أحجام التداول بنحو 140. 7 مليون سهم. وارتفعت أسهم 22 شركة، بينما انخفضت أسهم 21 شركة، واستقرت أسهم 7 شركات. وسجلت القيمة السوقية لسوق أبوظبي بختام جلسة اليوم 1. 8691 تريليون درهم مقابل 1. 8493 تريليون درهم في الجلسة الماضية لتربح 19. 8 مليار درهم. سوق دبي المالي تراجع مؤشر سوق دبي المالي في ختام جلسة اليوم هامشياً بنسبة 0. 02% عند مستوى 3526 نقطة قرب أعلى مستوى منذ نوفمبر 2017، بضغط هبوط أسهم العقار وسهم السوق. وبلغت قيمة التداول في سوق دبي المالي خلال تعاملات اليوم 278.
05 الطلب العارض ألف ريال. 06 طلب أحد الخصوم التيسير في الدعوى الموقوفة اتفاقًا قبل انتهاء المدة المتفق عليها لوقف الخصومة مائة ريال.